自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体重までなんてべらぼうな自分以外の重りが認められてるんだからチューブ加重くらいありだろうｗ
体重までってめちゃくちゃだぞ
上半身なんか全部もう一生辿り着けるかわからないレベルまで鍛えられるし足腰にしたって７０ｋｇジャンプランジとか７０ｋｇハイパーエクステンションとか相当だわ >>394
なるほど
自重で負荷を増やす方法
1.リュックやチューブで負荷を増やす
2.（ワイドプッシュアップとかアーチャープッシュアップとか）より負荷の強い種目に移行する。
3.ハイスピードもしくはスロートレーニングなど動作速度を変える
4.幾つかの種目をセットにして事前疲労法を行う
5.太る
他にアイデア有る？ 自重で物足りないならダンベルなんかの器材使って加重するしかない >>415
寝不足でトレ
病気でトレ
株で大勝負してトレ >>415
6.インターバルを長くする
7.チーティング >>402
腕立ての負荷を増やす方法
1.器具で負荷を増やす。リュックやチューブ腕立てで負荷を増やすだけで無くて、プッシュアップバーでより深く落としたり（可動域を広げる）、
何と言うのか分からんが地面スレスレの吊り環？と言うかロープを使っての腕立ても良かった。下がった際にワイドプッシュアップ気味に広げるのがコツ
2.より負荷の強い種目＝足を台に乗せたデクラインプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、アーチャープッシュアップ、
後主旨とは違うかも知れないが片手だけ段差に 置いて少しだけ片手腕立ても結構効いた。
3.ハイスピードもしくはスロートレーニングなど動作速度を変える。結構、NHK筋肉体操は参考になるよ。
谷本氏の研究を読んだけど実験では最高速度で腕立てすると普通の腕立ての最大で二倍の負荷が掛かったはず。
スロートレーニングは筋肥大には効果的だけど太さの割には筋力アップが付かない。
ただ、安全なので筋肥大目的なら良いんじゃ無いかな？
4.幾つかの種目をセットにして事前疲労法を行う
筋電図の実験ではダンベルフライで大胸筋を疲れさせた直後にベンチプレスを行うと
上腕三頭筋の負荷が通常の二倍に成ったと言う結果が出ている。
此れを応用するとワイドプッシュアップした直後にナロープッシュアップとか逆にデップスの直後に腕立てとかと言う形かな？
5.食べて体重を増やす。
後、腕立てについて個人的に一番盲点だったのは、足首を伸ばして「出来るだけ体重を腕側に寄せる」事だった。
体重計で計って見て分かった事だけど体重を寄せていると寄せてないで意外と負荷が違う。
脚側に体重を掛けて行くと段々ケツが上がって行って腕側の負荷が下がる。
「尻を上げちゃ駄目」と言われるのは、こういう事なのねと納得した次第だった。
既に気が付いていたら良いけど一応参考までに。 腕立ては確かに腹を丸めたほうがよく効く
腹反らせると駄目だ 20キロのウエイトベスト使えば自重トレで大概重さには困らないんじゃないかと思ってる。
片手片足系の種目は必要だけど。 ベスト買うくらいならダンベルでよくね？
ベンチが邪魔だからベスト？ もっとがっつり重くて （５０ｋｇくらい）、安いやつないのかな
担ぐタイプのベルトみたいなやつあったっけか ウエイトを砂から砂鉄に交換して、床にイリジム磁石を敷き詰めればあるいは >>422
ハンドスタンドプッシュアップの強化時に、ベストはとてもいいよ。 >>422
ダンベルでは両手が使えないよ。
20キロのダンベルでは20キロしか負荷かけられない。
20キロのベスト着てディップス懸垂なら20キロ＋自分の体重の負荷を掛けられる。 ウエイトベストの利点は、自重種目はのやり方そのままで、負荷を上げる事が出来る点だな。
昔は高かったが、今は安いし。
50kgで2700円がアマゾン最安？
これって、怪しすぎるけど凄いな。 ウエイトベストってパイクプレスでうまく効くかな？
ハンドスタンドプッシュアップなら間違いなく効くけど とおもたら、50kgのやつは、重りなしらしい。
重りつきで20〜30kgの最安は？ >>422
ダンベルとベンチ買うならベストでよくね？ KETTLEBELLKON (ケトルベル魂)ってやつは背負ってプッシュとかできるん？ベストではないが スプリットスクワットは後ろに手を組んで、そこにおもり持つといいな
>>426
確かに言われてみればそうだな
おすすめはベスト？ベルト？ スプリットスクワット、普通に両手にダンベル持ってやるのじゃダメなの？ いいんだけど、ベルトのほうが他の種目でも使えるし、ダンベルとベンチはセットだしね ケトルベル魂はブルガリアンバッグ使ってるわ
これを腕で抱えるようにしてランジやったりしてる
上半身はほぼ自重
重りを着てしまうより把持しにくいものをしっかり抱えて足使うような動作が体の使い方として好み
通常の筋トレとは全然違うバリエーションも豊富だし >>440
ブルガリアンバックって、腕立てとスクワット時はウエイトベスト代わりに使えるね。
懸垂とか、腹筋時は、使いにくそうだな。
実際、ウエイトベストの代用としてはどう？ >>441
16キロの持ってるが腕立てには使いにくいぞ
首に乗せて安定するようには出来てないし、ストラップに腕通してリュックみたいに背負うのも窮屈
担いで脚トレとかグッドモーニングで脊柱起立筋、あとはアームカールとかショルダープレスとかトライセプスエクステンションで腕肩には結構いい感じ
でもまあ、あれはやっぱり振り回してナンボのもんだと思う パイクプッシュアップだと手のどこに重心置きますか？ ロシアンツイストで負荷高める方法あるかしら
>>446
指先なのか付け根なのかということでした 普段は自重で鍛えてますが
約1年ぶりにウエイトしてきた
ベンチは体重(60k)
スクワットは2倍(120k)挙げられた
意外に細身の身体でもイケたのが嬉しい！ >>443
ブルガリアンバックどう？
スピンとかその他の種目とか >>435
ベストかベルトかは個人の好みじゃ無いかな。
他人の意見より自分で一度試してみてシックリ来る方を選んだ方が良いと思う。 バックプランク何回やっても追い込まれへんな
>>450
とりあえずベルトかな
背負ったり、前で抱えたり変更できるのがいい あえてダンベル買わないのはなぜ
ベンチが邪魔だから？ あえてもなにも、最初から選択肢に入ってないだけ
ダンベルの話したけりゃダンベルスレが複数あるんでそっち行くし
お前さんもそうすれば？ >>452
同じ質問を繰り返すのはなぜ
ガイジだから？ ベストは基礎から応用まで色々使えるしかなり汎用性が高い
ベルトは出来る種目は限られるが高重量加重できる
懸垂は100kg以上ディップスは200kg近くが世界記録だから、そういうストリートリフティングをやりたいならベルト
超人目指すならまずベスト
ていうかガチでやる人は普通両方持ってるよね ベストがええか
最大重量が多い有名メーカーとかあるん？ 俺ジムはじめようと思うんだ、それも自重専門ジム マシンやウエイト要らないから部屋代だけで済むだろ
俺が外で働いてる間に俺の部屋で誰かが自重やってるって事なんだけど、どう思う？ >>464
お前みたいなのが一番うざい
黙ってスルー出来ない女の子かな？ >>449
ちょっとは需要ありそうなんで長文で失礼
ブルガリアンサンドバッグ面白いんだけど重量設定がなかなか難しい
ケトルベル魂のだと 8, 12, 16, 20, 24kgとあって、俺は16kgを買ったんだけど、
ブルガリアンサンドバッグの代表種目と言えるスピンなんかにはちょっと重すぎて初めは全くできず、アームスローならちょっと重めくらい、クリーンやスナッチはまあいい感じ、ベントローには軽すぎる、みたいな感じだった
>>443に書いたみたいな使い方にはちょうど良かったけど、持ち方とかフォームとか色々工夫は必要
まあ形の異なる取っ手がいくつかあって、その工夫もなかなか楽しいんだけど、本格的にやるならやっぱり2つか3つは重さの異なるのが欲しい
ただ、結構嵩張るんで自宅にそんなに置く気にはなれないなあ
あ、一応俺が一番参考にした動画ね
ケトルベル魂のHOMEページ見ると大体の種目網羅してるけど、この動画もなかなかまとまってて良かった
https://youtu.be/N7DdwuNnm-M
まあ>>443にも書いたとおり、これはやっぱり振り回して連動性鍛えてナンボのもんだと思うので、もし買うなら軽めのを買ってこんな感じを目指せばいいと思う
https://youtu.be/784KHksq-bc https://www.youtube.com/watch?v=31H7cmP9aOc
腕立てするとき、ベストだとおそらく邪魔になるからリュックがいいんだろうけど
おもりに耐えられるリュックって相当高そう 可動域とかフォームとか、一般論はあるけど、結果が出ていればそれが正しいんだろうよ
この人はそれなりに良い体してるんだから、それが正解 >>468
別に重くしなくても安いリュックでアーチャープッシュアップとかでも良いじゃん。 >>473
やってみたけど、膝を床に付けた時休めるし、それがつっかえ棒になってボトムまで腰落とせないし全然キツくないよねそれ
むしろ片足スクワットの中では最もやりやすい部類に入るんじゃないだろうか
あ、そういう意味での最強なのか？誰でも手軽に出来るから最強の普及力があるとかそんなん >>474
メトロンブログで、このスクワット出来てから動画あげてくださいって奴がいたのよ プランクも大した効果はなくても最強に普及してるよな
公園でやってる奴がいてうずくまってるのかと思ってびびったわ 腕立てなら、ベストとブルガリアンバッグどっちがいいの？
ベストは下げるとき邪魔だろう
>>477
全身運動扱いじゃないの >>479
なぜ？
普通に他のトレしてたら体幹なんて勝手に鍛えられそうなものだけど プランクってプッシュアップの下位互換だと思うんだけど違うかな >>480
体幹の他にも肩周りの細かい部分のトレーニングに効果的
プランクの状態から肩甲骨を動かして前鋸筋鍛えたり
まあ見た目だけ良い体を作りたいトレーニーにはあんまり需要ないけどね
ディップスとかで肩が痛む人なんかは取り入れてみるといいよ ラガーマンがプランクの背中にプレート積みまくってる動画はよく出るしあのポーズに効果がないというのは無理筋だな 怪我してるときとかずっとやってるわ
それ以外はあんま効率いいとは思わんけど 自重だと何十秒やっても疲れないよね
動き加えないと あれ、前は読めたのに有料記事になってるな
じゃあこっちで
「腰痛」の原因になる―米陸軍に続き海兵隊の体力試験で『腹筋運動』廃止を検討
2019年06月12日海外軍事
https://news.militaryblog.jp/web/USMC-mulls-taking-off-Crunch/on-PFT-for-Lower-Back-Pain.html
>プランクとは、筋トレを実践している人々の間で「最強の自重トレーニング」などとも呼ばれる種目。
>基本姿勢では、両肘とつま先で体を支えて体を板のように維持することで、腹筋を中心に体幹そのものを鍛えることができる。
>支え方や傾きを変えるなどのアレンジを含めると、40以上もの体勢や動きのバリエーションを持つとされる。 >>492
効果は認めるが「最強の自重トレーニング」と言われているか？
そんなの初めて聞いたんだが？ >>493
俺も初めて聞いたが、まあ記事の引用なんで スーパーマンみたいな姿勢のプランクなら強度は強いだろうけどね プランクのコアを鍛えるって売りが抽象的すぎてよくわからん
準備運動程度にやってはいるけど >>497
それならプランシェプッシュアップやプランシェプレスじゃ？
プランシェで背面拍手もあるし 記事貼ってる人ってなんでも信用するんだなあって思った
俺はネット記事見たらこんなもんで稼ぐとかいい商売しやがってくらいにしか思わないのに 姿勢を維持することに他にはない意味があるんだよ
最強は大げさだがベストと言っていい 最良の自重トレと言われたら分かるが、最強とはおかしい まあ最強と言えなくもないしな
上でも言われてるけど肩を鍛えるのに最適
肩が強くなれば全てのトレーニングの質が上がるからな >>504
腹筋に関してはそこまでプランクに期待できないよ >>505
肩はパイクプレスやればいいじゃん
>>506
そうなんだ
今日はV字腹筋やったけど、次はプランクやってみようかな
色々変えると刺激になって筋肉に効くらしいし >>501
いや、個人の意見言ったら言ったで、それは主観に過ぎないだのなんだと言われることもあるんでね
一応アメリカの軍の体力テスト候補になるくらいには評価されてるトレーニングだって話だよ
ネット記事丸呑みもどうかと思うけど、全部一緒くたにしてケチつけりゃいいってもんでもないでしょ クランチもプランクも駄目なら何で腹筋鍛えたらいいんだ？ 腰を痛めずに腹筋を効率的に鍛えるって結構難しいな
脚前挙とディップスしてたら知らずに腹筋鍛えられてはきたけど
メインじゃなく、おまけ程度でやるものだろうし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
