★★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 222.151.9.50
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>65
悪影響があるとは言われてるが、個人的には飲酒と筋肥大の関係はそこまで確定的ではないと思ってるよ
君がカッコいい泥酔マッチョになってくれればそれを証明できるのだが こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｍ；ｗめ；ｆｍうぇｍｆｗ；え、；うぇｍ、ｆ；ｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗ。：ふぇ：＠ｆ。え。ふぇ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｑｆ：え：ふぇ。ｆ：＠うぇ。ふぇ「＠ｆ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ」ふぇ」・」えｗｗ」え・。ｗ」 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ、；：えｗ、；え、ｗｃふぇ；うぇｗ；：えｗ >>65
休みの日にだけ酒飲むのおすすめ
休みとトレのメリハリが強くなって酒もつまみも旨いぞ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
；えｗ、ｆ；うぇ、ふぇ、ｆ；えｗ、 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ。：ｗ。ｖｗ。ｆ。ｆれｗ＠ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ；ｆ、；うぇ、ふぇ、ふぇうぇｒ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ。：。ｗふぇｆ：うぇ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ」。ｆれｗ。：ｒ。ｆ：。ｒ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｍぇｆｖめｗヴぇｗヴぇｗｖれ；ｖ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｒｖ；ｒ、ｒ、ｗｖ、ｗれ、ｖｗれ、ｖ；れｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｖ；、ｖ；、ｖ、；ｗ、ｖ、；ｖ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｖ：。：。ｖ：。ｖ：。：ｖ。。ｖｖ。えｓ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｖ：ｒｗ：ｖｆｄｓ、ｖ；ｓｄ、ｖ；ｓｖ；ｆｄ；、えｆｄｖ、 例のキチガイはウ板ではアホ理論唱えるだけのアホだったけど、もともと複数の板を荒らしまわってる真正キチガイだからな
向こう使ってたらウ板に住み憑かれちゃうぞ いやまあもう住み着かれちゃって出現スレ増えてますし… こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
れ；ｒ、；ｒ、；、れ；ｗ、；れ、；れ、ｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ；ｆ、；ｗ、ｆ；ｗ、：；ｆ：れｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ：」ｗ、。：ｖｗ、ｖ、ｗれ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ、ｆ；ｗ、；、ｗ、うぇ、ｒ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ、ｆ；ｗ、、ｗ、うぇ、ｒ、「れｗ エア筋トレですし
ランニング一キロ五分すら切れないチンカスの理論聞く価値すらねえよ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｍｗ；：えｄ、ｆ；えｗ、ｆ；ｗ、えふぇｆ、 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ：、うぇ：ｆ、えｗ、ｆ；うぇ、 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ：えｗ。：。えｗｆ。：えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ：うぇｆ：えｗ：ｗｆ：うぇ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ：。えｗ：ｆ。：うぇ。：ｗ。：えｆ。 >>48
気合が足りなかったですかね
>>49
MAXは伸びて基礎代謝も右肩上がりなので大丈夫ですかね
>>50
クレアチン気になっています
飲んでより高負荷かけてみます こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ：、えｗｆ、うぇ、ふぇｗ、ｆ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
あｃｆ：え、せ、せ、ｃ」、ｃｆ」え こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｃｆ：えｃふぇ、ｃうぇ、ｃ、えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｌめｃｌめｍｃぺｗｍｃぺｐｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
え。：。え：。うぇ：うぇｖ、＠えｗ 別スレでも書き込んだがクソどもにガーガー言われたのでこちらでも
週2の筋トレを始めて1か月以上経った
ぽっこりお腹(体脂肪は今日ジムで測ったら16%だっあ)を解消したくて毎回プランクなど体幹トレーニングを4種程やっている
具体的には1種目1分×3セット
鏡を見る限り腹は凹んだようには見えない(お陰様で体重は増えた)
前スレで言われたが横なんちゃら筋が発達していないのかもしれないとアドバイスされた
横なんちゃら筋を鍛えればぽっこりお腹は凹むかね？
それとも体幹以外に腹に効く筋トレメニューとかあんの？
ちなみに筋トレ、体幹トレ後に有酸素は20分程度はしてます
食事もカロリーコントロールしてる 一見ガーガー言われたって言うほどレスもらってないように見えるが
まさかゴミをNGしてないのか >>112
>>113
とりあえず質問に答えてくれたらありがたい >>114
マルチポストはマナー違反
向こうで話せ >>111
つーてももう色々やってるんでしょ
腹はなかなか筋肥大しないから引き締め効果とかあんまり期待できない
大胸筋鍛えまくれば多少腹が出てても気にならなくなるよ
いやネタじゃなくてマジで
プロレスラーとか多少だらしない腹してても超ゴツく見えるじゃん >>116
腹だけ出てるんだよね
胃下垂かな？と思うんだが医者に見せてないからわからんが
1か月体幹トレ、筋トレ、有酸素を週2でやったけど全然凹まないわ
どうすりゃええんだ？？？ >>118
医者に行ってみれば？
ある超有名ビルダーもあるとき腹が妙にぽっこりしてきて、筋トレに栄養管理に色々やったけど全然ダメで、結局なんかの病気だったって話があるからな
あとは大胸筋鍛えたくないならもうひたすらダイエットするしかないな >>111
体重が増えるカロリーで生活してるなら1ヶ月で目に見えるほど変わることはないんじゃない？
減量に入るか、筋肉つけて変えたいならもっと長い期間かかることを覚悟しないと >>119
ベンチプレスやってるぞ
大胸筋に効いてるのか知らんが
まあ、確かに胸に筋肉付けば多少腹が出ていても気にならんかもな
>>120
いや、別に痩せたいわけではない
腹を凹ませたいだけ
デブではない >>121
デブではなく腹が出ているだけ
なので痩せる必要はない >>126
トレ内容見たよ、こっちが本スレだと思ってるからこっちで答えるね
あの種目で重量追っていけば一年もすれば筋肉量は十分
そこから体脂肪12％くらいまで落とせばちょうどいい感じでしょ
腹の脂肪を落とすのと筋量を増やすの同時進行はほぼ不可能、姿勢を改善することで腹を多少引っ込められるくらい こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ、えｆ、＠うぇ、ｆ「うぇ、ｆ「うぇｆ、えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗ、ｆ；、ｗ；、ｗ、ｖｗ、ｐれ >>111
前にも言われた通り腹横筋が弱くて内臓が下垂してるんだと思うよ
空腹時にドローインやって腹をペタンコにする習慣をつけるのが良いと思うよ
あと、形はどうあれレスしてる人に対してそういう態度取ってると誰からも相手にされなくなるよ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ：ｗｖ：れｗ：。れｗ：ｖ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ：、ふぇ、ｆ。えｗｆ＠ｗ。え こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ。：ｗ。：れ。ｖｒ。ｖｒ「ｗ 腸炎治ったばっかだけどプロテインまだ飲まない方がいい？ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｒ「：ｆ。うぇ。ｆ「。えｗ「 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ。ふぇ「ｆ。「えｗ。ｆ「ｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ。：ｆｗ。え：ｆ。えｗ。 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ、；ｆ、；うぇｆ、えｗｆ＠えｗ >>127
㌧
トレーニングは週3はやった方がいい？
今は平日の週2なんだが こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｆ、；れ：ｆ＠れｗ。＠れｗ。＠：れ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｗｒｆｖ：ｗｒ。ｆ：＠ｗ。ふぇ：＠ｒ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ：ｗ。えふぇ。ふぇ＠ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ」うぇｆ」ｗ」「えｆ「えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇｆ」ｗ。えｆ。うぇｒ。ｆ >>139
全身トレの場合、一回のボリュームを週2回用(中3日or中2日)で回せる量か、週3回(中1日)で回せる量にするかの違いでしかないと思ってる
週2回なら週3回より一回辺りのボリュームを気持ち増やせばおーけい こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
うぇ。ｆ＠えｗ＠ｆｗ＠えふぇ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ。＠えｗ。ｆ＠えｗ。＠ふぇ。 こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ；えｆ。ｗ＠え。ｆ＠うぇ。ｆ＠えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆ＠え。ｆ＠えｗ。＠えｗ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｗｆ：えｗ。ｆ＠うぇ＠ふぇ >>146
おっす
ちなみに今日のトレーニング内容が下記なんだが、
ボリューム的にはどうだろうか
これでジム滞在3時間
・エアロバイク 5分
・ストレッチ
・レッグプレス 1分×3セット
・ニートゥチエスト 同上
・クランチ 同上
・スパイダープランク 同上
・ダンベルスクワット 20kg×15回×3セット
・ブルガリアンスクワット左右 20kg×15回×3セットずつ
・ダンベルデッドリフト 14kg×10回×3セット
・インクラインダンベルベンチプレス12kg×10回×3セット
・ダンベルベンチプレス 12kg×10回×3セット
・レッグプレス 180kg×15回×5セット
・ラットプルダウン 30kg×10回×3セット
・バーチカルロウ 40kg×10回×3セット
・ショルダープレス 30kg×10回×3セット
・ペックフライ 25kg×10回×3セット
・チェストプレス 40kg×10回×3セット
・トレッドミル 20分
・ストレッチ >>152
種目が多すぎてひとつの種目に対する慣れとか習熟度が低いんじゃないかな？
最初は一部位に２種目くらいでその種目に慣れてきたら別の種目をするとか、週2回の内一回目はこの種目二回目はこの種目をすると決めて、時間を二時間くらいには納めた方がいい こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｄｃ、；うぇ、；せｗ、ｃ；えｗ、；ｃ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
せ；えｗ、ｃ；え、せ；、ｃ；え こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
でｃ：、せｄｗ、せ、ｃ＠え、せ＠ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
ｄｃ；えｗ、；せｗ、せｗｃ、えｗ；ｃ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｄｗ、ｖ；、ｗｖ、、ｖｓ、ｖｄ、ｖ >>153
慣れ、習熟度というと正しいフォームで行えているか、
正しい筋肉に効かせられているかということ？ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｆぇｍｃぺｍぺｍｃぺｃｍｆぺ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
え「；ｃｆ「えｃふぇｗせ。ｃ「＠えｃ こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
す
えｃ：え。ｃ。えｗ。せ。ｗｃ＠え こ
の
ス
レ
は
ス
テ
マ
ゴ
キ
ブ
リ
の
巣
穴
に
な
っ
て
い
る
の
で
焼
却
処
分
し
ま
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い
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ま
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えｃｆ。：え。ｗｃ：＠え。せｄ >>159
そんな感じ
個人差はあるから正しいフォームと言うより自分が怪我せず対象筋の力を出しきれるフォームを探す
そこへのアプローチとしてYouTubeとかでいろんな人の動画見たりこことかで他人の話を話半分くらいで聞いておくとたまに為になることがある こ
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