★★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>448
10分以上有酸素運動やると脂肪が燃焼し始めるが、脂肪が燃えるより先に筋肉が燃えるんかな >>448
見せるのが目的のビルダーじゃなくて、競技やるなら有酸素運動は必須だからなぁ
バルクビルダーじゃなくてアスリート体型で満足なら良いよな >>450
>バルクビルダーじゃなくてアスリート体型で満足なら良いよな
アスリート風という見せ筋も方向性としては俺はアリだと思うよ
筋トレとプロテインで肥えましたw的な身体よりも、走って動ける
健康的な身体の方がいいわ >>450
アスリートのトレは競技練習+BIG3+スプリントダッシュ+ハイクリーンやね。
高強度で質を求められるから、肉体的にも精神的にもキツいよ。
陸上短距離、バスケ、ラグビー、アメフト等のやつらはやってるな。 筋トレやったあとに飯食うのが当たり前と言われてますけど
腹減ってると筋トレの元気でないんで飯食って1時間くらいしたら筋トレしたいんですけどこれってやっぱ効果全然変わるんですか？
プロテイン飲めばいいだろってのはなしで それが血糖値の変動から来てることが分かるようになれってそんだけ ダンベルフライって重要なのは
ストレッチですか？
思いっきり切れるぐらいに伸ばすこと
この部分がフライの意味ですか？
持ち上げる部分ではプレスト変わらないと思ったので質問しました >>453
1時間くらい空けてりゃまあ満腹でトレーニングどころじゃないってこともないだろうし別に問題ないと思うよ
もしくはトレーニング前1時間くらいでおにぎりでもかじっといてトレーニング後にちゃんとした食事摂るとか マッスルメモリーってのがあるのと同じように
幼少期太ってたやつは太りやすい脂肪メモリー見たいのもありますか？
昔めっちゃ太ってたんですけど、やっぱ小中で運動バリバリに痩せてた人より太りやすい気がするんですよね >>458
内胚葉型で太りやすい体質じゃないかな。 >>458
肥満を維持する体質みたいなのはあると思う
肥満している状態、血管内に脂肪酸や糖質が流れてるとか
大量の食事が腸内にギチギチに詰め込まれてるとか
そういう環境を良しとする腸内細菌やウイルスがいる
維持するために脂肪細胞を変質させたりもするようだ
それを直すには体内環境を変えるしかないんだが
これが一定ラインより体脂肪率が下がることで叶う模様
とにかく一度痩せろってことだな 一回増えた脂肪細胞って小さくはなれど減らないんじゃなかったっけ そこら辺はどうなんだろうな
俺が知ってるのは、脂肪細胞が正常な活動をしなくなるケース
ある一定まで脂肪滴を取り込んだら分裂していくんだが
炎症を起こした脂肪細胞は分裂せず肥大していく
どうもこれが燃焼機能が弱まっているらしい
脂肪滴を溜め込み満腹中枢へのシグナルも弱い
なのでどんどん食べられてしまうわけだ >>458
昔太ったことのある奴は普通より太り易い。
脂肪細胞の数って説は当たりなんだと思うよ。
太り易い体質は幼少期に決まってしまうんだ。
だだ、筋量が増えれば消費カロリーが上がるのも間違いなく本当。
嘘って説が横行してるが間違いなく本当。
だから筋量増やして代謝量でゴリ押せば、太りにくい体質を疑似的に再現することはできる。
筋量を増やすんだ。 つま先立ち歩きってやってて問題ないでしょうか
つまり踵を上げてウオーキングしたりジムのペダルマシンを漕いだりです
なにげにもう半年ぐらい続けてるのですが、
ふくらはぎや太ももに肉がついて足全体が太く締まっていい感じです
でも誰もやってる様子もないのでひょっとして足に悪いのかと思ってここに質問してみます
ちなみにそれで筋肉痛とか何か不具合が生じたとかはまったくないです 太りやすい方が筋肉付きやすいんじゃないん?お得やん Q
太りやすいって事は筋肉がつきやすいってこと？
A
別物
太りやすい=脂肪がつきやすい
ただし太るということは筋肉も僅かながら増える
脂肪＞筋肉になる時点で筋肉がつきやすい体質とは言えない
テストステロンは脂肪がつきにくく筋肉がつきやすい性質を持つ
つまり太りやすいのはハードゲイナーよりはマシだが恵まれた体質ではない
女性に近いということ
中胚葉型が最強の体質である >>413
ちゃんとしたフォームの腕立てがそれだけ出来るなら結構な重量がすぐに挙がるようになる
最初は神経系が慣れていないため大した重量はあがらない
しかし、地力(筋量)があるのですぐに適応してグングン重たいものが上がるようになる
腕立て100回できるならそこそこの大胸筋になっているはず
なってないならクソフォームの何ちゃって腕立てということ オプチメン内のノコギリヤシエキスは何の目的で入っているのですか？ 懸垂やってるんですが、一回も上がらない、というか顎がバーまでまったく届かない状態です
ぶら下がった状態から少ししか身体を上げることしかできないんですが、これだけでもトレーニングになるんでしょうか？ ぶら下がった状態から肩甲骨を閉じるのをやってみよう >>469
何処でどんな器具で懸垂やってんの？
年齢と体重とかにもよるけど、いずれ出来るようになるわ。
俺の場合、９０ｋｇ超えててぶら下がり健康器みたいなの買って、
グリップ逆手肩幅で１〜２回しかでけんかった。
順手は一回上がるかどうか・・・・
ま、朝飯後と夜風呂前にそれでも毎日続けてたら、２週間程で順手でも５回ぐらい上がるようになった。
目安は、酷い筋肉痛が何とか解けてきたら一気に伸びた感じ。
すぐに（３ヶ月ほど）ぶら下がり健康器は潰れたので、ちゃんとしたチンニングスタンド買った。
ワイドで１０回上がる様になるまで半年ほどかかったが体重も１０ｋｇ減りチンスタについてるディップスも２０回ぐらい楽勝になり、
チンスタ買って一年後にはゴールドジムに通いだした。
よく中２日休めろとか言われるけど、それはジムトレレベル。
家で懸垂で数回も上がらないなら、神経繋がるまでだから朝晩１０分づつでもやれば２週間で変わってくるぜ！
今５０歳のおっさんより。 >>469
反動つければ上まで上がれないかな？
飛びつきざまに勢いで上まで上がって、その状態からゆっくり下ろせ
それなら充分にトレーニング効果があるからいずれは反動を付けなくてもできるようになる アジャスタブルダンベル買ったんだけどこれいいな
可動域を意識して動かすときは適度に軽い重量が便利
重量を気軽に変えられなかったらやらないわ ジムの補助でやる自宅トレはアジャスタブルダンベルと可変式ベンチだけで良いかも ベンチプレスやディップスを始めたのですが、
１週間ぐらい前から手先が軽くしびれてるような感覚と
胸のあたりが軽く締め付けられる症状（痛みはない）が起こってるのですが
こういうことはよくあるのでしょうか
またあった場合は治るのでしょうか
負荷を軽くしたほうがいいとか スクワット系した後食事して食後なんかもうちょっと追い込めそうと思ってついやっちゃったが
間が３時間くらい空く事になっちゃったからやっぱこういうのはやめたほうが良いんだろうか？ >>475
指先痺れ→ディップスの時に肘がビリビリとヒビが入るような刺激が無かったか？
あったなら肘の角度を甘めにした方が良いわ
関節への刺激が強い
神経は繋がっていて指先は細かい神経が集中していて敏感
指先の刺激が指先の障害とは限らない
胸の締付け→ベンチプレスでバーを下げた時にバーで胸を打っていないか
胸板厚い筋肉質かデブじゃないガリ細な人はバーが胸に着くほど下げる必要ない
下げると胸よりストレッチする前肩に効いて胸を追い込めない >>475
アミノ酸とプロテインを多めにこまめに採った方が良いよ チンニングを順手でやっております
体を持ち上げたときに、肩甲骨の辺りが丸まらないように、肩甲骨を反らし背中中央に寄せたような体勢から
腕ではなく肩や背中に力を入れるイメージで懸垂をしていたのですが
やり終えた直後から、肩甲骨の上の僧帽筋から首の根本にかけて慢性的な痛みが残ってしまいました
筋肉痛の痛みとは少し違う？張るような感覚の痛みです 飲み物を飲もうと上を向いたるすると痛みが走ります
これは私の懸垂の仕方が悪かったのでしょうか？
今までは腕に頼って懸垂をしていたのでこういった痛みはなかったのですが・・・（代わりにやり始め当初は肩が痛かったです）
それとも今まで使ってこなかった僧帽筋を使ったので、単純な筋肉痛なのでしょうか？ >>479
恐らく筋肉痛。そして懸垂の仕方が悪いな。
俺も昔その「肩と背中に力を入れる」やり方を注意されたことがある。
その時よく筋肉痛になってた箇所も僧帽筋。
肩に力は入れない。
入れるとそんなつもりがなくても僧帽筋がすくむ。
試しに片腕だけ上げて肩に力を入れたり抜いたりしてごらん。その時に僧帽筋を触るとピクピク収縮してるから。
肩は脱力して落とし、背中の力だけで引くこと。感覚的でとても難しいけど。
練習方法は
ぶら下がらなくていいから、肩を落として脇を完全にしめた状態を作る。それがトップの時の姿勢だからその姿勢の感覚を身体に覚えさせる。
筋力が足りてないうちはぶら下がってる状態ではそこまで引ききれず、絶対に取れない姿勢だから、ぶら下がらなくていい。
覚えてきたらバーを握ってジャンプ。瞬時にその姿勢を作って耐える練習。トップポジションの負荷に慣れる練習をする。
これを繰り返せば、段々肩を落として背中で引けるようになるよ。
ちなみにこの方法は感覚の練習であって、筋肉へのダメージは大したことないから翌日と前日以外なら休養中にやっても平気。
むしろこれだけでは負荷不足で筋力も筋量も確実に減ってしまうので、普通のトレはそれまで通りのサイクルで継続すること。 >>477>>478
レスありがとうございます。
なるほど余計な負荷がかかっている可能性があるんですね。
今日から少しゆるめの負荷でやっていきます。
タンパク質の摂取も合わせて食事面も気をつけます。 >>480
トップの姿勢を意識するのですね
下から行くことばかり考えていました・・・
とても参考になりました。
詳しく教えて頂きありがとうございました！頑張ります。 筋トレ超初心者です。
スクワットとランジでは膝への負担が軽いのはどちらでしょうか？ すみません質問させてください
ジムまだしばらく行けないのでフラットベンチとダンベル買おうかなって思ってるですが
5000円くらいの安いフラットベンチだと後々後悔したりしますか？
安いフラットで全然十分だとかもうちょい金出して角度つけれるやつにしたほうがいいとかありますでしょうか うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんん レスラー体型のような脂肪がある程度乗ったマッチョが好きなのですが、ジムに行けば出会いはありますかね？ >>484
背もたれなんかに頼るより体幹を鍛えましょう セット数の決めかたって難しい
たくさんセット数稼いでもやっても意味がないなら少ないセット数で終わらせたほうがいいよね タンパク質合成のキャパそのものが維持できる筋量に関わってるような気がする
トレーニングにより筋肥大する大前提がこの合成能力の向上にあるような
筋の性能ってそう長持ちするもんじゃなく、分解再合成がどうしても必要だろうし >>484
1万円位の角度可変式が良いね
自分も買い替えた
ダンベルはアジャスタブルで十分 トレは午前より午後のほうが調子いいよな。
午前より1レップ多く出来る感じがする。 普段からちびちびプロテインを飲んでるけど、
こういう生活スタイルだとアミノ酸血中濃度が常にあるから、EAAは特に飲む必要なし？ >>489
ありがとうございます
>>492
ありがとうございます
アジャストベンチと可変ダンベルにします ダンベルシュラッグしてるんですが背筋に手応えがありません
背筋を使う感覚が全然わからない >>499
シュラッグは効くとこが僧帽筋の上半分だから、どっちかっていうと「肩凝ったなー」感に近い。
背中感を求めるなら広背筋とか脊柱起立筋をタゲった種目をやるべき。 膝の怪我から回復して運動の許可ももらいましたが、
スクワットなどはまだ少し不安があります。
同じような状況で復帰された方は最初どんな感じでトレーニングされてましたか？
膝用サポーターも持ってますが、左右の曲がり具合が不均衡になりそうなのでやらない方がいいのかと悩みます。 ウエイトトレーニング１種目で大腰筋を鍛えるのであれば、何がおすすめですか？ >>503
大腰筋って…
腸骨筋とセットで腸腰筋って言うアレ？
うーん、パワーラックやチンスタや鉄棒が必須で
その他の器具が有ると捗るけど(ハンギングストラップやブーツ)
加重ニーレイズかな
自分は左右の足に各8キロ着けてセット組んでるよ トレーニングマットってどういうのがいいんでしょうか
身長180センチでマンションです
ヨガマットとは別物なんでしょうか？ たまに前腕の血管バキバキの人いてかっこいいなあと思うんだけどあれって筋肉つけば出るもんなの？
それとも個人差？ >>507
でもヒョロガリで全く出てない人多いけどな
浮き出る太い血管って筋肉質な人のイメージ ある一定以上くらいから、増量しようと食べても腹ばっかり出る気がしてるんですが、
たまにツイッターとかで見る９５〜１００オーバーとかある人で、
全体に肉がついてて腹にあまり肉がつかない人いるんですが、ああいうのってやっぱり
遺伝なんでしょうか？ 筋肉痛になったらインドメタシンとか薬で治しますか？
邪道ですか？ >>513
薬で治して休まずトレーニングしたら効果あるよ 足の怪我でロキソプロフェン飲んでるけど
胸のパフォーマンスが落ちる事ある？
ベンチプレスどころかチェストプレスも70%くらいの重量になる そろそろトレーニング初めて1年位
体重が85→半年後80→今86なんだけど
ガチでやってるわけじゃないのに
こんなに重くなるもんなん？ >>518
薬のせいじゃなくて別の要因っぽそうですね
日中の水分補給不足くらいしか思いつかないけど一応飲んでたしなぁ >>519
一年でそんなに筋肉が増えることは無いので単純に太っただけかと ウェイトゲイナーのおすすめ教えろいや教えてください
いつもオプチのコーヒー飲んでる >>523
ウェイトゲイナーとして混ぜるにはどのくらいぶち込めばいいんだ？
大さじ3杯入れてるがまだ足りない気もするし >>524
取りたいカロリー分取ればいいんじゃないの？ そういう人って大抵下痢体質だから（俺含め
取ってる分のどれくらいが吸収できてるのか分からんからカロリー計算できひん？ 計算できないんだったら太るまで飲め、って感じなんだろうな
ドロドロして甘くなってソイとかと混ぜるともう柔らかいお餅よ？お腹いっぱいになる…つらたん 下痢体質ならウエイトゲイナー飲む前に整腸剤飲むなりして腸内環境整えないと糖質以外の吸収も悪いんでないの？ 下痢しやすい人はピロリ菌検査するといいよ
乳糖不耐症だと思ってたらピロリ菌が原因ってパターンもある そんなもんは全部試して、それでも下痢だからウエイトゲイナーって言うんだよ… ハードゲイナーと違うのはわかってるよ
ウエイトゲイナーでどうにか…って話がね
トレーニング以前の話に聞こえてさ
そこまで吸収悪いならここで相談よりまず医者じゃね？って
まあ真面目に言うならウエイトゲイナーより腸内環境
強力わかもととかミヤリサンとか、消化酵素とか
食物繊維が不足してるのもあると思うよ
国の推奨が20gだが、ほんとは50gぐらい欲しいと言うし
そんだけ摂れてないし腸内環境もよろしくない人が多いはず >>534
いや531君が言葉勘違いしてんのかな？ってことね
俺も腸内環境とか消化器系を見直した方がいいと思いますよ 最近筋トレ始めて週2~3で筋トレしてます。メニューは
スクワット8x3
ベンチプレス8x3
デッドリフト8x3
ブルガリアンスクワット8x2
ショルダープレス8x2
懸垂8x3
です。
スクワットとデッドリフトは徐々に伸びてきましたがベンチプレスが60kg8回から伸びていきません。メニュー見直した方がいいでしょうか?体型は短足手長です。 そうだね
2〜3発しか上がらない重さで、神経系も刺激しなきゃいけないし
3set目に8発上がるなら、そもそも設定が低いんとちがう？
総ボリュームも足りてないかも >>537
ありがとうございます
低レップは怖いのでやってなかったです。挑戦しようと思います
ボリュームは無理ない範囲で増やしていこうと思います 無理のない範囲なんて言ってるようじゃ無理だよ
筋トレは脳のリミッターを解除して限界を超えていかに100％に近づくかの精神的トレーニング
死ぬ気でやれ 金稼いでない趣味ごとで怪我するほどアホらしい事はないから手を抜いてやれ 体脂肪率1桁台に憧れてるんですが健康面からみて大丈夫ですかね？ 週イチしかトレーニングできないのですが、
体幹を鍛える目的の場合、バックスクワットを３セットだけと
フロントスクワット＆ルーマニアンデッドリフトを２セットずつ
なら、どちらがよいでしょうか？ ダンベルショルダー・プレスなんですけど
パラレルに持っても効果は一緒ですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
