★★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★
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・ワッチョイ 222.151.9.50
・オッペケ
・アウアウカー
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured キチガイトレーニーどもは今更コロナに怯えてもおせーんだよ!クソが! 胸
フラットダンベルプレス10×5セット
フラットのフライ&インクラインプレスとフライ各10×3
一応最後の方は10回できなくなるくらいの負荷かけてる
これ週1でも大丈夫か
ジムでは週2でやってたんだけど最近家でこんな感じなんだが、、 プロテイン、牛乳、マルチビタミン、牛肉摂取は前提として
この野菜だけ摂ればいいってのはもうあるんですか?
ブロッコリーはまず必須のようですが フルスクで体重2倍挙げたい。
週一しか筋トレ出来ないとしたら 週イチだと筋肉痛着て週にだと筋肉痛こないんだけど
どういうこと? >>298
筋トレと筋肉痛の関係は未だよくわかってないようだけど、経験則として間を空ければ筋肉痛になりやすく、間隔が短いと筋肉痛にはなりにくいね
こういうとそれはしっかり追い込めてないから、と言われるかもだがそれは本人以外わからないし、追い込みが絶対正義というわけでもないしな >>299
いやー追い込んでるんだけどなー
慣れちゃうのかなー >>300
刺激から時間が経つと筋肉が休眠、そこで刺激を与えるとびっくりして筋肉痛になる
みたいなもんじゃないかなと勝手に思ってる 上腕二頭筋のダンベルbiceps curlで左腕の方が強いのだが
三頭筋のダンベルskull crusherだと左腕が先にブルブルしてへたる。
こんなことってあるのかな。ちなみに右利き。 魔法そんなことより筋肉だ、とか筋欲のカノジョつて漫画を読んで面白かったです!
他面白い筋トレ漫画教えて下さい!!! 来週からジム再開するんだけど、自粛前と自粛中は週4で上半身・下半身を2回ずつ回し
てたんだけどジム再開したから1週間で胸・肩・腕・背中・足って感じで部位分けを変え
ようかな考えてるんだけどジム通ってる人達はどういう感じで回してる? 上腕二頭筋スレと本スレでも相談させていただいたのですが、組技格闘技で相手を引きつけるため、広背筋以外に上腕二頭筋も鍛えたいと思っておりまして、1種目だけやるなら何がいいでしょうか? >>315
やったことある柔道しかイメージ湧かないけど、着衣ならハンマーカールが競技中の手の形に一番近いんじゃない?
でも手引きのクセつけても良くないから、その後全身強調させて引くようなトレもやりたいな。 スポーツ的にはクリーンみたいなカールじゃね?
反動使っても重いのを速く挙げるボディビル的に良くないカール
自分の場合は筋肥大ならダンベルコンセントレーションカールがいい気がする
あと2頭って大した力ないよね引く力ならダンベルローイングとデッドリフトと懸垂だと思う 本スレ荒れてるのは対コロナの使命感を強く持ち正義感にあふれてるキチガイなのか…
気になるのはずっと手動的に頑張ってやっているのか、全てコンピュータが自動で荒らしてるのかは気になる
という俺も荒らしだな…すまぬ
ケトルベル8キロ持って公園で筋トレしてるけど…筋トレとしては懸垂とディップスが強度が高いと思う
懸垂は8キロぶら下げてるけど
振り回すのは筋トレつーかハードな有酸素だな、ある一定を超えると気持ちよくなる有酸素のアレだ、100スイング辺りからかな?
そろそろ12kgを買う!!
できる範囲で出来るとこをしないと
頑張ろう!!筋肉w >>318
室伏兄貴は10キロだか20キロのケトルを軽々ポンポン投げてたよね >>319
彼を基準にしたら全てが狂ってくるがなw フル食、バルクアップ時の食事の動画を見ると外国人でも白米を食べる人が多いと感じるんですが海外のトレーニー達はパンはこういう時でも食べないのでしょうか? 懸垂が苦手で10回も出来ません。
ダンベルとベンチを購入し、ワンハンドローで背中を鍛えれば回数こなせる様になる? >>322
体重が過多なら痩せる、インバーテッドロウ(斜め懸垂)、ネガティブのプルアップやチンアップをやりこむ トレーニングしてない日のプロテイン摂取ってどうしてます?
普段通り摂りますか? 体壊すのがトレーニングで体作るのは食事と睡眠だぞアホかよ 寧ろ、筋繊維を回復している休日にこそ体はプロテインを必要とするのでは >>327-328
なら普段通り3回摂れば良いですかね
ありがとうございました チンニングスタンド買って懸垂始めてみたらえぐいくらい筋肉痛になった
もう3日経つのに痛みが引く気配なし
背筋って普段全く使われてないんだなぁ 筋肉そんなことより魔法だって筋肉漫画ほんまおもろいな
アニメ化するらしいよ サイドレイズなど肩に効くトレーニングやって腕の方が先に疲れるんですけど、これってフォームが悪いんですか?
それとも筋トレ初心者には腕などに先に効いてしまうものなんですか? >>332
腕って具体的にどこよ?
サイドレイズでふつう腕なんかこないけどね
握りが強くて前腕にくるとか? 自宅でダンベル使うとして、
種目によってどれくらい違う重量使うものなんですか? >>335
その人のレベルによるけど5〜40くらいがよく使うゾーンでは 質問です
筋トレした日や筋肉痛の日は寝た後直ぐ何度も起きてしまうのですがこれはあるあるですか?
解決策はございますか?
教えて下さい
ちなみに筋トレするのは寝る6時間位前です。 >>337
筋トレや筋肉痛の炎症で交感神経優位になってるからストレッチや軽いマッサージなんかで副交感神経優位にしてやるといい >>336
それくらい重さ色々あった方が良いんですね
ありがとう 腹筋頑張ってるんだけど、腹の脂肪は落ちないんだよね。フィジーク選手とかウェストシェイプベルト巻いてるって聞くけど、効果あるの? >>338
筋トレ始めて1ヶ月、ほぼずっと睡眠の質が悪くなってたのはこれが原因か
ありがとう >>341
いや、減量してるのだけど、腹の脂肪だけは落ちにくいんだよね。フィジーカーとか異様にウェスト細いじゃん。あれはベルト効果もあるのかな、と。 腹を絞ろうとすると、腕肩腿の筋肉が消えていく。バカでかい肩と糞細いウェストは薬無しでは無理なのか >>338ありがとうございます。
筋トレ再開してから凄く睡眠の質悪くて困ってます 体脂肪率23%のデブです
筋トレしてますけど筋肉つけようと思ったらいっぱい
食べないといけないから脂肪もつきますよね? 慣れてない人や身体の弱い人や高強度の筋トレやったりしたら、筋肉痛等で気持ち悪くなったり下痢したり体調崩す場合ってありますか?
例えば背中のトレで翌日にどうも背中の辺りが筋肉なのか内蔵なのか分からないような痛みや違和感で具合悪くなるなど >>351
あるよ、胃腸は腰や背中の筋肉の炎症の影響受けやすい
首肩の筋肉の緊張、炎症から吐き気がするとか
そのへんも加味してトレーニング強度の調整した方がいいかもね トレーニングは刺激であって肥大は回復時に起きる
通常時より余分に回復力が求められることは知っておくと良い
ステによる肥大も体内の回復力を筋肉に寄せることで起きていると言われてるからな >>352
そうなんですか、少し安心しました
背中のトレをした翌日に大腸の上部辺りの背中の違和感と鈍痛があり、朝食を取る前から下痢してその後も一日くらい下痢とムカムカに悩まされたのでどうなんだろうと思いまして
二日後にはほぼ良くなったので食中毒等ではなくやはり筋トレが原因かなと思いました 40手前の自分だが、
・部位ごとに2セットだけに減らす
・種目はPOF狙いで1セットごとに変える
・ベンチプレス系はブリッジを作らない
・トレ後と翌日は熱めの風呂で十分に浸かり体を温める
・
・プロテインを小分けにして一日中こまめに飲む
・ビタミン、ミネラルも100%野菜ジュースとかで取る
これに変えてから筋肥大するようになったわ 仕事終わりにバナナ一本食べて筋トレ始めようとしても空腹感が強くて集中できません。
皆さんは空腹感への対策はどうしてますか?あまり関係ない人が多いんですかね。
試しにがっつり夕食とってから2時間後にやる方法を取ってみたのですが、筋トレ開始時間がだいぶ遅くなってしまったりでこれもまた良くないです。 >>356
バナナ(意味深)を2本食えばいいじゃん 2ヶ月自宅トレやってきたけどこんなに体の変化を感じる2ヶ月は今までなかったかも
ダンベルしか使ってないけど良いな宅トレ 筋トレ初心者です
身長180
体重 98
こよメニューを1週間で回しています
ダンベルベンチ 15キロ 10回3セット
ダンベルフライ 10キロ 10回3セット
ダンベルカール 15キロ 10回5セット
ダンベルスクワット20キロ 10回5セット
このガタイから痩せずにバキバキにしたいんですが、どういうメニューしたらいいですか
https://i.imgur.com/kQvJfmL.jpg あと食事のアドバイスも教えてほしいです
今日の食事
朝 マイプロテイン 60g ゆでたまご二個 タンパク質のヨーグルト 納豆
昼 大きめのちくわ ゆでたまご二個 サーモンの押し寿司
夕方 プロテインバー二個
夜 豚しゃぶパスタ ゆでたまご2個 ちくわ5本 マイプロテイン 60g >>361
細かいメニュー並べられても良く分からんよ
総カロリー数と、たんぱく質、脂質、糖質のグラム数具体的に書いてくれ >>360
痩せずにバキバキにしたいならトレーニング量を5倍にしろ ダンベル買いたいんですが在庫あるとこないですか?
30kgセットが欲しいのですが… 現在、身長170cm体重56kgで筋トレ歴約半年です
BIG3のMAX
スクワット 90kg(パラレル)
ベンチプレス 70kg
デッドリフト 120kg
できれば体重60kgくらいでベンチ90kg、スクワット120kg、デッドリフト150kgくらいぶち上げる事を目標にしたいのですが、可能ですか? >>367
あなたエニタイムスレでIDコロコロ変えてる基地外さんですか? >>368
エニタイムスレなんか知らんぞ。
人違いやな。 >>367
16歳 男です
ボクシングやってるので体重制限がありますが、その枠の中で出来るだけBIG3を強くして
パワーを付けたいと思ってます >>370
アマ?プロ?
階級は?何キロまで、増量していいの? 平日は時間が無いので部位ごと(腕の日、胸の日とか)に鍛えてるんですが
休日は時間があるので時間かけて上半身or下半身単位で
一式まとめて筋トレしたいのですが問題ないですか? 山岸さんがエブリデイベンチプレスをダンベルでやってるんだけど
やったことある人いる?毎日ダンベルプレスみたいなこと
インクラインで10rep3回 フライも同じ数
筋肉痛なくて張る感じなんだけど
これで正解なのかわからない 筋トレ中のインターバルトレーニングアラームをバイブレーション振動で知らせる腕時計ってカシオ以外でありますか? カシオみたいに大きくごつくなく、スマートウッチーのバンドタイプみたいものを探してます 肩の筋肉痛についてです
肩トレの次の日は押したり動かしても痛みは感じないのですが
スマホなどの軽いものを持って少し上げた状態で
肩が辛い、芯からくるような鈍い痛みがあります
これが肩の筋肉痛なんでしょうか? >>371
アマです
ライト級でやっていくつもりです
60kgまでなら増量できます
>>374
ありがとうございます 16歳ってまだ成長期でしょ
体重制限とか馬鹿じゃね
女の子かな >>377
アマのライト級なら、普段65キロ以上やないか。
続パワリフ入門て本もしくはその内容をベースにトレしたら、いいぞ。 ジム休業から1ケ月トレできなくて、再開して同じ1ヶ月が経過したのに、ベンチとかの高重量系のトレが休む前の重量に全然戻らないのは何故なんですか? 何年もやって上がった重量が休んだら落ちるのは分かりますが休んだ分トレしても戻らないのは、あるあるなんですか? >>381
技術が落ちたんじゃないの。
一回感覚が狂うと治すのに苦労するってのは、体を動かす競技では珍しくない。 ダンベルって何キロ買ってよかったと思う?
10キロまでのダンベルの話ナんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています