【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.7
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
・プロテインの話は禁止。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571729724/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 答えにはならないが指立て伏せSTEP７までならできたがSTEP8できん >>354
特に意識はしてない
プランクで腹筋背筋が両方刺激されるようなもんだと理解してる 今日から実践してみたけど、
ショルダースタンドスクワットきつすぎ
体幹がめちゃ弱いらしくそもそもスタート姿勢ができない
しゃーなしで壁使って片足ずつやった
これでいいんだろうか スクワットのステップ１はステップ２よりずっと難しいと評判
ヨガの「肩立ちのポーズ」の解説なんかを参考に頑張れ
２にもチャレンジしつつ１を並行して進めるのもいい ＞ショルダースタンドスクワット
初めてやったとき顔が破裂しそうになったわ
血が上るというか下がるというかそんな感じ ブリッジと逆立ちは皆他の4種目がSTEP6まで行ってから始めた？ 最初からやってたよ
ただし延々ステップ1・2を繰り返してたが
ストレートブリッジとか普通にやるべき >>361
正直すっ飛ばした。ポールごめんなさい。 ブリッジはフルブリッジをストレッチ目的でやるだけだな
回数にも上のステップにも全くこだわらない
てかこれに関しちゃフルブリッジの練習で柔軟性さえ十分になればステップ10もスッとできそう >>361
＞ブリッジと逆立ちは皆他の4種目がSTEP6まで行ってから始めた？
本読むとアレとアレがステップ6到達したら初めていいんだと思った。
で、10カ月やってるがまだ到達してねえw >>367
ブリッジは筋力よりも肩やひじ関節の柔軟を要す気がする
俺もまったく上達せんわ フルブリッジのフォームを完璧にするのは時間かかるよな…
背筋で体を引っ張り上げる感覚をつかむ以前に柔軟性が壁になるし フルブリッジを超えるのは俺もおすすめしない。
肩痛めてしまった。 ブリッジに関してだけは筋トレと言うよりはヨガの難しいポーズに取り組んでる感じになるよな
筋力足りてても柔軟性で足踏みして、じりじり可動域を広げてくことになる ブリッジ全然できん
筋力より肩や背骨の柔軟性が足りないみたいなので、上体そらしや肩ストレッチをやってる ハーフブリッジの中級ってとこだけど脊柱起立筋に効いてるのかはよくわかんないけど息が切れてしんどい。
だがなんだか楽しい。 ブリッジから起き上がれるとはいはいから二足歩行になったみたいな謎の感動を味わえるから頑張れ https://www.youtube.com/watch?v=F6KA6wA4deg
スタンドトゥスタンドブリッジはこういう動画見てても単純なやってみたさが強い、その謎の感動を味わってみたいもんだ レップ数全然伸びないや
成長が感じられずむなしくなる 摂取カロリーが足りてないかも、体重の増減をチェック
体が同じような刺激に慣れてきたのかも、バリエーションを取り入れたり、あえて少し長めの休養期間を入れてみるのもいい
他に思い当たる原因はなんだろ >>377
何の種目のステップ何で何回？
ステップの序盤でレップ数伸びない場合は
前のステップが完了してない可能性が高いの 上体そらしは背骨じゃなくて骨盤を立てて股関節を後ろに曲げるのがキモ
背骨に無理な負荷をかけてはいけない アンイーブンスクワットをコツコツとやっていてなかなかレップ数は伸びないが、
普段の生活の中で足のバランスが随分と改善されてきたと感じられる。これは嬉しい。 膝は普通に後ろに曲がるじゃん
股関節を後ろに曲げるのが上体そらし そういう動作は「股関節を」じゃなくて「骨盤を」って表現されることが多い気がするぞ ちなみに足の付け根の前側に痛みのある人は悪化する可能性があるから気をつけて いま脂肪落としたくて減量中なんで、当然ながら記録が伸びない
なかなか焦れる >>382
昔柔道をやっていたが、もしかすると片足スクワットって柔道に効果的なトレーニングなのでは？
って思ってる
まだ俺もアンイーブンスクワットの途中だけど 片足？ 本当に運動、スポーツで意味があるならほとんどの競技、プロスポーツで取り入れられてるはずだがな
実際はその逆でほとんど誰もやってないのが答え いや、柔道で効果があるかもしれない
と経験から語っている ピストルは足に負荷かけられる自重トレが思いつかなかったから入れたんだろうな
こんなもんやらんでいいよ 筋力ではなくバランストレーニングとして捉えた方が良いかもね 柔道家ならスクワットかデッドかな 競技者からしたら負荷が低すぎるが、そうじゃなきゃいい運動だと思うけど 俺はアンイーブンしかできないけど
体幹ってのかしらんが横の腹筋に効いて、足首周りの筋力向上が感じられる
この辺の筋力向上の実感はバーベルスクワットやってた時に感じられなかった というかスレタイどうりの話題をしてるだけなんだけど、何でやめろと言われる 片足スクワットみたいな極端に低くしゃがんだ姿勢からバランス保って上げる動作って、
組技系の格闘技よりは、そこそこの難度のクライミングとかボルダリングとかで要求される動作に近い
実際スラブ登るなら片足スクワットは身につけるべきトレーニング種目として扱われるから、
実践向けの筋トレとしてやってるのは格闘系よりもよじ登ったり這い上がったりする系の競技の人らだよ クライミング系の人は案外ここいないんかな
体重とパフォーマンスの兼ね合いでウェイトはあんまクライマーがやりこむのに向いてないし、ピストルとか懸垂みたいな種目は相性いいのに
いや相性いいからクライマーは自前でやってて、いちいちCCに手出さないのか ともあれ平地でヨーイドンする格闘競技でどんだけピストル必要なのかは知らんし好きなだけ議論すりゃいいけど、
急傾斜とか壁とかを想定するならピストルはたいへん有用なんで、そういう環境で動ける体作りを目指すならやったほうがいい種目よ 柔道やってた身としては、完全にしゃがみ込んで立ち上がるような筋肉は背負いでいるね
体勢が崩れた時のためにバーベルのようなきっちり平行に足を揃えた状態でなく、片足でやっとくのも意味ありかと 柔道とかレスリングは垂直だけじゃなくてひねる動作も入るから大変だね 格闘系に役立つのはむしろexplosionのcc3のメニューかも
実際に補強運動として取り入れられてるのもあるしね 自分も高校時代柔道やってたけどその時にCCを知っていたかったな。 格闘系に四股はまじでいいよ
正しくやれば筋力もそうだけど腰の使い方重心の置き方足の爪先までの操作の理解が深まる
足すぼめてその場で片足立ちしゃがみとは動作の汎用性が全く違う
ＣＣならジャンプは当然非常に有意義
てかまあ補強で普通にやってる
足の下に腕通らせたり宙返りしたりとかは特に必須じゃないけど
最大筋力の面では木村政彦八田一朗以来多くの選手がウエイトトレやってるし動作の巧緻性、持久力の面でド定番擦り上げ腕立て、ロープ上りに勝るものはない
格闘技のブリッジは主には首トレで別に反る柔軟性をやたらに上げようというわけではない
まともなとこで格闘技やっててＣＣを知ってたら競技力が違った！なんてことはありえないよ >>400
これ面白いなあ
地面をある程度自由により有効に使うって頭しかなかったけど足場自体がごく少ないとこで足の一点に重心を乗せてフルボトムから素早く上に押し上げるという極めて特殊なシチュエーションを想定した練習ならピストルが有効になるか
ピストルやる理由に生まれて初めて納得したｗ >>409
シコは下の住人から駆除くるからできない 四股がそんなに効果があるならなぜ世界中で普及してないんだろうな。 >>412
その動作でなければならないなんて補強運動はそもそも無いのが大前提だっつーの
基本的には色々あってその中で競技や自分のスタイルに合ったものをやっていく
運動動作の評価としては百年超のアスリート団体が一貫して推奨してる、その他の武道、格闘技、アスリート、トレーナーやら大勢が有効性を説いて実践してる
果ては老人の健康筋トレにも医師理学療法士が推奨してるってだけで十二分
やらない人もいるから運動として優れてないなんてのは発想が運痴 >>411
足落とすのはオマケ
足が着くギリギリまで軸足のハムケツ締めて腹筋群固めて重心を微調整しつつ腸腰筋効かせて静かに下ろすのも非常に有効 >>413
やらない人がいないじゃなくてやらない人がほとんどだよね。認められてないんだろう。
補助動作云々は全く触れてない事項だしそんな発想ないわ頭おかしいだろ。 四股もバランストレーニングかな ガリがやっても負荷はかなり弱いし。片足を横に上げる特異な動作はスポーツではあまりみかけないしな 四股で鍛えた相撲レスラーがMMAで活躍できると良いですね シコシコうるさいアホが湧いてるな
デブな相撲取りはシコシコは得意だとしても、
ピストルスクワットできるとは思えんな 相撲板でマウント取れないから沸いたんだろうな四股ガイジw 四股も自重トレだし、「これもバリエーションとして面白い」と推せば
「じゃあ俺もやってみようかな」となるだろうに、喧嘩腰でいくから「誰がやるか」となる
布教のやりかたを教わってる気分だ 真面目に四股を語るなら、脚の柔軟性の向上と脚部腰部の粘りや持久力の向上にいいんで、
手が届く距離～胸を合わせる距離で揉み合いやるような競技の補強として好んで採用される傾向にある
（空手で揉み合いってイメージはないかもだが、フルコン空手は「お相撲」「突き相撲」と揶揄される突き合いが試合の常。禁止以前は掴みも）
よってボクシングなんかでは当然採用されないし総合でも自分が知る範囲では採用率は高くない
まさか「ケンカをやる予定があるんで掴み合い押し合いに負けない粘り腰が欲しい」ってのは流石にいないだろうが、
180度開脚できる脚の柔らかさに憧れがあるとかなら、ストレッチを兼ねたバリエーションの一つとして股割りや四股は選択肢になりうるかもな まあこんだけ語っといて自分は四股踏まないし踏む予定もないんだけど
それよりバリエならアーチャープッシュアップが楽しい
レパートリー増やしたいんで、CC乗ってないけど好きなバリエーションとかあったら教えてくれ アーチャープルアップなんてプルアップのステップに組み込めそうだけど
入れるとしたら何ステップ目に入れられるもんかね。 >>429
アーチャープルアップなら懸垂step6～8のあたりで入れるといい感じに彩りになりそうだよな
アーチャープルアップで空中登るパントマイムやるアレとか覚えてみたいもんだ >>427
うん俺も四股に興味持つ前はそんくらいの認識だったｗ
何やら組み技の人がやってるから揉み合いにいいんだろう
何やら足をガバッと上げるから開脚の柔軟にいいんだろうくらいのｗ
揉み合いにいいのは事実
開脚はオマケ
普通の柔軟の方が余程伸びる
真価は揉み合い限定ではない無理無駄のない重心のコントロールだと思うよ
ボクシングにも間違いなく有意義
でもそういった競技は他にも無数に勝つために重要な要素とやるべきことがあるわけで構成は人それぞれ
てかダッシュした方が勝てるに決まってるｗ
一方でルール下の競争のない揉み合いもない純粋に身体操作を追求する合気道や古武術の人が四股を重視してたりするのはそういうこと
それは日常動作の上達でもあるわけで
ケンカ強くなりたい(笑)わけじゃない生涯首腰膝の負担を軽減して過ごしたい人のための生涯練習、生涯筋トレとしても強く推奨できるものだと思うよ ぶっちゃけ宗教的なもんであって、効果なんか大してないだろ
散々シコ踏んだはずのマケボノが
技術もクソもないウェイト厨のボブザップに踏ん張るどころか秒でボコされてたしなw なぜ四股でマウント取れると思ったのか謎wスレチのキモい長文でw >>436
ここでＣＣ否定してシコをすすめる人はようわからんけど、押し込んでたのは曙だよ
ただ押し込んだだけで、その後パンチでのばされたけど
ボブサップと組んで押し込めたのは曙くらいじゃないの？ >>436
よくそんな馬鹿な根拠で反論しようと思ったな 四股くんは合気道最強とか言ってるアホだから相手にしないように >>438
まあ、押し込むのが仕事だったわけだからね。押し込んだところでどうにもならなかったわけだけど。 押し込んだとかは、シコの効果じゃなくてマケボノもといただのデブが突進したからでしょw
mmaのチャンプがシコ踏んだから勝てるとか言ってるの？
ボクシングは？キックボクシングは？？？
シコの実績ガーしてるアホいるけど
何世紀も島国のデブの裸踊り競技で採用されてるだけで、
しかも単なるおまじないだろw
そんなんじゃデブの宗教の域を出ないでしょ 四股の話で盛り上がってるから次スレのスレ名四股トレにしようぜ 島国ガーと言い出したり、日本の伝統文化を馬鹿にするのは劣等民族・奇形チョン猿。 知人がCC始めたんだが、倒立の蹴り上げが上手くコツ掴めないらしい
足の筋力が足りないのか、恐怖心でセーブかかってるのか、動きのコツが掴めてないのかよく分からんけど、
ここ上手くやるコツってある？ 壁に向けての三点倒立はできるらしい、壁逆立ちになるとうまくいかないと >>445
ヨガの頭倒立なんかはどう？
蹴り上げるんじゃなくて脚を腹に近づけていくと脚が浮き上がるように力が働くポジションがあるのを感じやすいと思う >>445
膝を畳んでやるのはどうかな？
余計怖いか。
壁にお腹を向けてやるか。 壁に向かって倒立するってことでしょ。
壁があるんだから、恐怖もなにもないと思う。。。
できないんだったら、まずどうやってもいいから壁補助倒立してキープで鍛えることじゃないかな。
鍛えられてくれば、かってに出来るようになるよ。
蹴り上げするときの土台としての腕・肩が安定してくるかんじかなぁ。 すまん連絡はとってるけど、居住地離れてて直に会うの滅多にないんだ
でもあっちで補助者が手配できそうならそれもありだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
