【素手】デッドリフト57【ストラップ】

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 19:42:09.35

【素手】デッドリフト57【ストラップ】

建てたぞガンガン引いとけ

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 21:36:31.97

デッドで尾てい骨の辺りが痛くなるんだけどフォームの問題かな

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 16:20:11.57

ファイナルデッドリフト

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 17:21:03.79

ファイナル・デスティネーション (2000年)
デッドコースター (2003年)
ファイナル・デッドコースター (2006年)
ファイナル・デッドサーキット 3D (2009年)
ファイナル・デッドブリッジ (2011年)
ファイナル・デッドリフト (2020年)

**無記無記名** · 2020/04/22(水) 17:29:07.55

レップごとに脊椎のアップ画像でフラグ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 14:51:56.78

やっとデッドのフォームが分かりかけて楽しくなってきた
今まで適当に惰性でやってた

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 16:55:42.01

>>320
背中を真っ直ぐ伸ばしたまま
股関節と膝関節の曲げ伸ばし、バーの軌道は垂直を保ってる？

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 19:34:02.82

きれいなデッドリフトのお手本
https://youtu.be/of-T1up1RBY

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 19:43:23.63

デッドリフトってなんか難しいことあったっけ

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 00:37:41.96

>>323
スクワットのようなフォームや
セットアップで上体を前に倒し過ぎるフォームは
全身を上手く使えない、って事だと思う

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 01:26:23.27

>>323
股関節外旋についてはあまり意識してなかった

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 08:42:59.35

>>324
ウェイトリフター式はあんまり挙がらんのよな
スクワットが300kg挙がるとしてデッドリフトは260kgとかになるから効率は良くないな
ただワイドデッドリフトの練習をしてないだけでやりゃ挙がるんやろけど

**無記無記名** · 2020/04/27(月) 16:48:30.05

もう丸3ヶ月はデッドしてない

忍者 ◆No.1/op/JA · 2020/04/27(月) 21:50:25.17

3ヶ月くらいなら大きな問題ではないだろ

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 16:58:49.66

家にダンベル合計60kgしかなくて、アップ以下でしかできずストレスマッハや

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 19:44:33.17

>>329
ちなみに賃貸？
自分は持ち家の３階の自分の部屋で厚手のマットを二枚重ねにして
コントロールしてバーベルを下ろしてるんだけど

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 19:57:08.37

>>330
持ち家だよ。ジムだと120から130kgを10回セットだったから、今は有酸素っぽくて心肺がきついだけ。

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 20:09:37.73

家で220kgまでは引くけどめっちゃ揺れるで

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 20:57:48.50

220キロはやばいな
2㎡の厚手のコンパネ敷けば理論上は問題ないみたいだけど

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:05:04.16

>>331
床引きでそれくらいの重量ならダンベルルーマニアン60kgで結構丁度良い感じじゃない？

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:05:37.24

別に床の耐荷重は全然問題無いけど少しでも力を抜くと馬鹿みたいに揺れる
木造は知らん、畳は足の形に凹むし敷いてるコンパネは割れた

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:27:43.17

>>334
サンクス。今公園で無負荷ランジやってるけど、有酸素やな。帰ってからそれやってみる。あとピストル練習するか。

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:34:48.94

ピストルスクワットは片手を壁に着けば筋力が足りてりゃ出来るよ
慣れないとバランスが取りにくいだけだな

バーベルとラックが使えないならダンベルをパワーグリップとかで左右に持ってスクワットしたらそこそこ効くよ

強い人だとダンベルが片手80kgとかになるから現実的ではないけど

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:58:05.51

>>335
コントロールして下ろすとエキセントリック収縮で
筋肉が成長しやすいよ

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 22:00:54.33

>>338
それは補助種目でやるからあんまり必要としてないんよね、正直プラットフォームで落としたい
チョークしか使わないからドロップしたいんだよなぁ
ジムにはプラットフォームがあったから好きに落として良かったのに

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 22:05:16.09

>>339
確かにデッドで筋力だけを成長させたいなら
回復に時間がかかるエキセントリック収縮は要らないよな(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 22:11:22.43

俺もダンベル30kgx2しかないから、ブルガリアンスクワット→ルーマニアンデッド→ゴブレットスクワットしてる

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 22:17:55.90

>>340
デッドリフトは回数もやらないしね
筋肥大を狙う種目はスクワットみたいな負荷の抜ける抜けないを選べないストレッチの強い種目の方が好み

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 18:19:06.38

デッドやろうと思ったけど、今日は鼻の奥や喉が痛いから明日にしよう(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 18:40:34.64

>>343
肺炎なる前に病院行けよ普通に死ぬぞ

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 21:57:49.16

リフティングシューズか踵に板かませてデッドするとお尻の筋肉使って挙げてる感覚が強烈になるんだがみんなもそう？

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 22:17:18.51

単純に地面から遠いからやろな
ボックスデッドリフトやると尻に効く

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 23:20:38.07

リフティングシューズはフロントスクワットを容易にするためのギアでデッドリフトでは使わない

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 23:43:10.18

おい忍者コテ忘れてんぞ

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 23:50:31.23

>>347
でも、なだらかな傾斜があるほうがスタートポジション
とりやすいんだよなぁ

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 23:54:37.96

なんか２０代のころに比べてバーの高さが低くなった気がする
そんなことはありえないんだけど
昔だったらとっくにバーを握れていたはずなのに
より膝と腰を曲げないとバーまで手が届かない

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 00:07:40.32

ハイバーやローバーってよく見るけど意識したことないわ

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 00:42:29.57

みんなストラップ巻いてからフォーム作ってるん？それとも巻く前から体幹固めてから巻きにいってる？

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 01:22:24.91

>>352
もちろんストラップからだよ

忍者 ◆No.1/op/JA · 2020/05/05(火) 13:02:38.83

>>352
ストラップ自体使わない
握力弱いマッチョなんて情けない
試合出る人なら液体チョーク、そうでない人ならトレーニンググローブ

トレーニンググローブといえば昔は革一択だったが、今はアマゾンで2000円しないくらいで丈夫なナイロン素材のものが売ってる
耐久性もバッチリで高重量のDLにも耐える

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 20:36:19.80

ハーフは一瞬で廃れた

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 21:31:27.65

グローブは230kgくらいからシワが手にめり込んで素手より痛い

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 00:23:16.76

始めたばかりで10kgからスタート、二ヶ月目で14㎏にアップしたけど、膝とふくらはぎは効いてる感じするけど、背中にちゃんと効かせるのは難しいな
フォームがズレてんのかな
背中の痛みを早く感じたい

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 01:04:18.50

>>357
ダンベルの話？
股関節の伸展に集中してルーマニアンデッドするとある程度はハムに入る

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 01:06:03.49

家トレの負荷ではバーベル床引きの代替にもならないんで、股関節の伸展の動きを忘れないためだけにダンベルルーマニアンデッドリフトやってる

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 07:04:50.58

>>357は「背中」をどこの筋肉だと思ってるんだろう
広背筋のことだと思ってるならデッドは広背筋にはほどんど効かないよ
脊柱起立筋にはアイソメトリックに効くけど

**無記無記名** · 2020/05/07(木) 17:18:05.85

広背筋には少し効くし広背筋はアイソメトリックだけど脊柱起立筋は動いてるぞ

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 02:03:20.51

肩甲骨を下方回旋させてバーをしっかり身体に引き付けていれば
広背筋を刺激させられるけど、アレは可動域が短い上に
高重量で負荷をかけるからオマケ程度に発達出来るのであって
垂直に引く懸垂や、水平に引くローイング系の種目を加えた方が良いかと

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 15:10:52.04

気になったんだけどデッドは除脂肪体重の何倍挙げられたら普通レベルなん？(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 16:27:29.67

基本はこの表を参考に
http://imgur.com/jSddoJo.jpg
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards

この板は自分の能力を1.5倍くらいに水増しするのがお作法なので「は？そんなん始めたばっかりの女でも挙げられるがwww」って言われるけど真に受けない方が良い

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 16:31:18.54

>>364
ポンドじゃなくてkg版を貼れよ無能
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 17:01:03.47

じゃあ今の体重が５４㎏の自分は
１００㎏を５分インターバルで７、７、７、６、５レップ出来たから
中級者って事おｋ？

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 17:07:40.39

女子ならエリートじゃんすごい

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 00:36:02.42

ルーマニアンの重量設定って、床引きの５割ぐらいを目安にするといいですか？

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 02:06:18.66

>>368
まずは５割で６～１２レップ
慣れたら６割でやってみると良いかも

忍者 ◆No.1/op/JA · 2020/05/17(日) 21:37:20.94

やらなくていいです

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 06:17:05.16

>>364
オリンピアクラスがこの板にはゴロゴロいるからな

**無記無記名** · 2020/05/19(火) 23:41:33.74

ホームトレーニーなんだがダンベル40×2しかない
だからいつも80kgでやってんだがバーベルだとどれくらいあがる？

**無記無記名** · 2020/05/19(火) 23:45:09.20

80kg

**無記無記名** · 2020/05/20(水) 23:11:44.27

>>372
床引きならウェイトの直径分ポジション上からになるから10-20kg増しだと思われ

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 19:08:27.85

>>372
ジム休業措置により、ホームジムにてトレーニングを行っている。バーベルの総重量は100㎏なので、パワー３種目のトレーニングは、全てこの重さで工夫しながら行うしかない。

デッドリフトのやり方は、コンクリートブロックを使い、文字通りのブロックデッド。両足を左右ぴたりと付けて揃え、さらにつま先にシャフトが当たるところから引くやり方で行っている。

コントロールしながら下で止め、敢えて脛から離して引き、ちょうど100㎏×10repsで限界。自分は昨年の試合でのMAXは202.5kgなので、やりづらい40㎏×2のダンベルで10発以上挙げられたら、少なくとも180㎏程度は挙がるのでは？

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 19:15:07.86

プレート買うという頭はないのだろうか

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 19:25:00.97

頭悪そうな上に弱そう

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 19:53:55.12

202.5kgとか実際弱いし

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 19:59:49.42

特にこのスレは、ゴミくずばかりだな。ダンベルのみで工夫しながらトレーニングする人間に、分かる範囲で伝えていることに対して、こういう言葉を投げかけるバカ共。

一般社会では、社畜の底辺層なんだろう。失せろ間抜け共。

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 20:14:26.17

ツァラトゥストラに出てくる末人のような奴らなんだろう

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 20:24:51.45

馬鹿が発狂しててワロタ

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 20:37:45.42

ああ～いいよいいよ～
なんかこうね、まさにウ板のやり取りって感じ
この殺伐さだよね

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 20:39:04.01

ストラップどれがいいか
シーク今市

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 21:19:41.87

>>375
40×2で20レップやっているんだが180上がるってことか
想像できんけど

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 00:14:39.67

できるわけないだろアホ

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 00:34:08.03

>>384
ひいき目に見ても123㎏が一発、何とか上がる程度なんじゃない？

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 17:31:37.35

その換算の仕方だと
ダンベルデッド10rmの総重量×2＝バーベルデッドリフトのMAXみたいになるから流石に無理がある
俺はダンベルデッド80㎏で10発行けるから320㎏挙げられる計算になるけど実際のMAXは230㎏だし

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 20:46:03.97

どれが真実なんだ？
バーベルやる時に腰いわしたくないから目安しりたいんだが

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 21:35:13.18

>>388
バーベル種目とダンベル種目の換算なんて単純には出来ん
その人の身長とか骨格、筋力バランスで違ってくるし
実際にバーベルデッドリフトやるのが一番早い
MAX測らずとも１０RMの重量わかったら
それを換算表（これもそこまであてにならんけど）に当てはめたらいいだけ
腰が心配なんだろうが余裕ある重量で腹圧高めて背中丸めないようにすれば
そう簡単には腰なんて壊さん

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 21:38:40.66

なんでお前らいつも床から引こうとするの
プラス10センチの高さから引けば良い意味で楽に引けるのに

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 21:43:58.07

へえ、膝位置から引いておりやす

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 22:36:08.97

スクリューダンベルに20kgプレート付けてやれよ

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 23:00:53.84

デッドやりすぎで反り腰になって、お腹ぽっこりになってしまった

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 23:02:16.69

正しくやってないかエアプやな

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 01:04:41.34

ビックヒデの動画を見て
100レップに挑戦して完投した

お陰でシャワー回す時...肘が痛むw

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 14:04:46.06

>>394
> 正しくやってないかエアプやな

うむ、間違いない
俺はデッドやり込んだら、知らないうちにドローインをマスターしてたわ

デッドやり込んで腹が出るわけ無い

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 16:49:40.72

>>396
もしかして、ベルト巻いてる？

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 19:48:15.92

デッドリフトやると下背筋が強くなるから引っ張られて反り腰になるんだよ。胸筋ばっか鍛えてると巻き肩になるようなもんだ

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 20:59:14.47

腹圧を掛けるからバランスが取れて反り腰にはなりませ～ん
残念でした～

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 22:23:06.35

日常的に腹圧をかける全集中の呼吸の使い手が現れる

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 03:32:32.35

背中を反らして、息を吸ってお腹を膨らませて腹筋に力を入れると
自然に背中が真っ直ぐになるよね

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 10:54:07.89

>>399
腹圧の方が下背筋より弱いから結局バランスは取れないよ
だからパワーリフティングはベルト巻いて腹圧補強する必要があるんだし

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 12:04:44.94

>>402
バランスは取れるよ
パワーリフティングでベルトを巻くのはベルトを巻かないと挙がらない重さを扱うからってだけ
BIG3だけやって腹筋のトレーニングを全くやらん人でも反り腰なんてならんからな

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 13:10:33.11

>>403
ベルトを巻かないと腹圧が背筋に負けて重量が落ちるからだよ
脊柱からの距離も腹筋は背筋より遠いから力学的に不利

https://www.positive-stretch.com/wp-content/uploads/2016/03/original.jpeg
トレーニーは右から二つ目の姿勢が多い

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 13:40:46.33

筋肉に引っ張られて姿勢が悪くなるってのは元から姿勢が悪いだけだけどね

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 14:00:41.21

何所かが上手く機能しないから、その代償動作として
悪い姿勢やフォームが生まれるからね

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 14:18:11.94

>>405
元から円凹背の子供なんて特別な障害以外ではいないよ
いま円凹背のトレーニーも若い頃はそれほど曲がっていなかったんだろう

「下位交差性症候群」でググると背筋と反り腰の関係が理解できると思うよ

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 14:18:38.43

デッドやスクワットとか普通の種目だけやってると、ハムケツは結構伸びるけど四頭筋はなかなかストレッチされる機会がないから反り腰になりやすいと思う

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 14:47:19.36

>>408
四頭筋よりも腸腰筋がストレッチされないことの方が反り腰の原因になるよ

四頭筋と大殿筋はハムと腸腰筋よりも強い方が反り腰になりにくい
これも「下位交差性症候群」で理解できる

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 15:53:56.52

>>407
元から円凹背とは言ってないが

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 17:00:24.26

>>410
>>405
>元から姿勢が悪い

俺はトレーニーに円凹背が多いのは偏った種目を続けたせいだと言っている
デッドリフトで腰椎の後、ベンチプレスで胸椎の前が長期間引っ張られたから

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 18:20:00.09

そっか

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 21:24:34.98

デッドリフトで姿勢が悪くなる訳ねぇだろ
適当な事をそれっぽく言うのだけは上手だな

**無記無記名** · 2020/05/24(日) 22:31:34.08

重量挙げのクロコフはすごい反り腰だなあと前から思ってたが、これはスクワットやデッドリフトなどに身体が適応した結果ってこと？

https://i.imgur.com/I4F6PZS.png
https://i.imgur.com/p12rVC5.png
https://i.imgur.com/lsUu5ez.png

**無記無記名** · 2020/05/25(月) 00:52:38.78

逆だろう、こういう身体だから強かった