【避難所】筋トレなんでも質問スレッド542reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド541reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569908355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>166
ありがとうございます暴飲暴食しないのでバランスはいいと思います
>>167
なので金曜トレーニングで金土日の3日間だけたんぱく質多めに摂ってます
土日でもう回復終わってる感じするので月～木の関係ない日まではたしてたんぱく質多めに必要なのかなぁと思いまして
>>169
よく言われてる30分以内のゴールデンタイムがどうとかがほんとは関係ないとか聞きますよね実際は48時間続いてるとか
>>170-171
本スレでみんな粉飴粉飴言ってるのでブドウ糖飴買ってみました
さすがにカバンに粉入れて持ち歩きたくないので個包装の飴で >>172
あれ？
ブドウ糖飴じゃなく、マルトデキストリンじゃない？ >>173
粉飴がお腹の中でブドウ糖に変わるので一緒かなと思って 減量タイミングについて質問です
リーンバルク で順調に体重増やして、あと1ヶ月くらい続けてプチ減量期にしようと思ってたんだけど、ちょっと僧帽筋怪我して筋トレ休まないといけなくなってます
このまま治るまで数週間オーバーカロリー続けた方がいいのか、上半身トレできない間にもう絞りに入るか悩み中です。
効率考えて減量に移って良いものでしょうか？
トレできない時にアンダーカロリーやると、筋肉落ちすぎないか心配で 運動生理学とかスポーツ科学とかで出てくるデイトレーニングって知ってるか？
トレーニングしてた奴が辞めても必要カロリー維持できてれば2ヶ月過ぎまでは筋力とかほとんど落ちないし、再開すればすぐ元に戻る
カロリー足りてないなら当然維持できないしお察しでしょ
普通はカット始めるなら体調万全に回復してからやるけどな ジムに通い始めました
家では片方20kgのダンベルで筋トレしてるのにジムでは10kgでカールとかやらされます
家で殺るより実際キツイですけど20kg持てると伝えてるのに10kg使わされることに納得が出来ません
なぜ申告してる重量より軽い物を使わされるんでしょうか？ フォームが正しくない
家での20kgはチーティングありき
重量重いのでトレーニング＝効いてるってことじゃないからな
それでも嫌ならトレーナーは無視して一人でやればいい
さっき筋トレ始めた1日目の俺でもわかるぞ 何故実際キツイって所を無視してしまうのか…
人に教わるって事をもっと考えた方がいいよ 10kg実際キツいとか言ってる輩の20kgカールwなんて
体揺すってダンベル跳ね上げて肘を下に滑り込ます
っていうクリーンみたいな感じにほぼ確実になってると思うね 効かせる、って意味がわかってないレベルなんじゃね？
自分のやり方をクライアントに押し付ける嫌なトレーナーもいるだろうけど…10kgで実際にきついなら前者だろ 筋トレで体力に自信あったのにボクシング始めたら疲れていくらでも寝られる。
なんでだろ？
筋肉痛とかにはならないのにいくら寝ても寝られるようになった。 筋トレ初心者の182ｃｍ90ｋｇです。big3をやろうと思うのですが、筋トレの頻度はどのようにすればよろしいのでしょうか？ターザン読んでたら、一日い種目を週二回と書かれていたのですがこれでよろしいのでしょうか？ 自分のペースを模索する雛型よ＞雑誌
まず熟読してローテーションを書き出す
回復のペースも加齢や肉体年齢によって差が有り
個々人でも違うし暮らしのペースに合わせるので
少しずつ書き変えて行くのよ >>152
ついうっかり軟骨いわす事もある怖い時期ですな コロナのせいででジム閉鎖してるから筋トレサボりまくりですわ
どうやったらモチベーション上がるの？ 部屋の模様替えをやりきれ
たまには無分別に筋肉を使ってみれ 筋トレ+ワークアウトドリンク→プロテイン→ランニング
筋トレ+ワークアウトドリンク→ランニング→プロテイン
どっちが良い？ 夜寝る前に筋トレしてプロテイン飲んで寝てるのですが、ほぼ毎日のように夢を見るようになった。
内容は途中辺りから水系になり、あっ此はとめが覚め尿意マックスでトイレにという感じです。溶けるギリギリの200ccあたりにしてるんだが。仕事から帰って寝るまでの時間が短いのでどうしたものかと。 >>190
もっと前もって飲んどきなよ
尿意が来るのを待って、トイレしてから寝られる時間帯を探ろう ベンチャー企業なんてゴミなんだから休業要請しろよ
若手経営者()がイキってわざわざ麻布目黒あたりのパーソナルジムでパーソナル受けてる
意識高い奴らはみんな共倒れ！廃業しろよwww エニタイム 胸のマシンなのにどう考えても肩に効くマシン発見したわ 初心者だけど筋トレして全体的に体に厚みが欲しなら太って脂肪つけてからやったほうがいいの？
家には可変で15キロとダンベルと25キロのバーベル、ベンチしかないけどこれだけじゃ無理だよね ブルガリアンスクワットで台に足を乗せてる方の膝が、下ろした時に若干痛いです
フォームが変なのでしょうか？
ちなみにO脚です >>195
普段の運動とか身体の有様も書こうか
初心者＋持ち物しか提示していないし
「普通に三食食ってプロテインも追加でこまめに食う＋就寝前の1時間ぐらい前にもプロテイン食う」
こんなレスしか出て来ないと思うぞ スレ読んでる感じだとミノタブ朝晩20mgずつでMから発毛ってケースが多いな。
Mから発毛させるにはミノタブの服用量を増やすしかない。
これには誰も異論ないだろ 初めて会うトレーナーに希望を聞かれ下半身に筋肉付けて引き締めたいと言ったら筋トレはやってみないと結果が分からないものだからと言われました。
そういうものですか？皆さん結果が分からないけどパーソナル受けるものなんですか？このトレーナーが経験浅いんでしょうか？経歴見てもぼやかしてるのでキャリアは分かりません。 >>199
「あなたがどのレベルまでいけるかはやってみないと分からない」と言うなら誠実なトレーニングの可能性はある
「あなたの体に全く変化を起こせないかも知れない」と言うならトレーナーやめろボケとでも言っとけ >>200
レスありがとうございます。こればっかりはやってみないとですからねー。ピッチャーが右腕だけ特に引き締まってる訳でもないでしょ？だから下半身だけ引き締まるか 引き締めたくない上半身が引き締まっちゃうかはやってみないと分かんないですよねー
て言われました。 >>201
そのコメントを聞くといわゆる「マジメか！」って感じの人かなと思うし悪い人ではないとは思う
が、さすがに上半身と下半身は分けてトレできると思うからちょっと微妙な可能性もある >>202
ありがとうございます。上半身Sサイズ下半身LLサイズなので 下半身中心に引き締めますね！て言ってくれるトレーナー探してみます。 腹斜筋・腹横筋が全く無くて腹直筋だけ鍛えてたら凸と出てしまってるんだけど、横だけ効率良くつけたい場合はどんなメニューがお勧めですか？
家にはダンベル・バーベル・バランスボール・チンニングスタンドがあります ハードゲイナーで悩んでいて整腸剤でおすすめあったら教えて
強力わかもとも試してみたい チンニングスタンドを買おうとしているのですが、身長170のチビです。
手を伸ばすと足がついてしまう195センチ程度のものでも懸垂には問題ないのでしょうか？ >>206
ヒザマゲると問題ないし、フォーム的にもよくなる
が、俺は足ついたらやだな
と思う派
たまにはブンブンとかしたいしクルッともしたい >>205
ワカモトはググれば色々出てくるとして
最近試してるのは
消化酵素と腸内フローラ
https://youtu.be/4Ti_286M5Bg
えーと結局ggrksだっけ？ ダンベルを買おうと思うのですがどこのメーカーの物がおすすめですか？
初めは5㎏ぐらいを買った方がいいんですかね？ 痩せて出来たなら暫く待つ
加齢なら正座やウンコ座りを控え続ける 筋持久力を付けるためにウエイトをする場合、種目間のインターバル時間は、セット間と同じで大丈夫ですか？ ダンベルリストカールって地味だけど何か効果あんの？ 肘から手首の間の肉に効く＞ダンベルリストカール（リバース） 手首を太くする裏技があれば教えて下さい
筋トレ以外でもOK とういう太さでも良いなら食いまくって
太りまくればOK
筋肉で太くするのはほぼ無理 Q1、以下の種目を膝に負担がかかる順番に並べよ(負荷は15RMとする)
A．レッグプレス
B．レッグカール
C．レッグエクステンション
D．デッドリフト
E．ダンベルスクワット ダンベル今12キロ 15回×2セット
やってますが、余裕になってきました。
重量を増やすべきか、回数を増やすべきかどっちがいいですか？ 肉を増やすか持久力優先するのか
どちらを択びたいのかを自分に聞きたまえよ 家でOS-1と等濃度の経口補水液を作るには
1LあたりK 20mEq、NaとClを50mEq、
ブドウ糖を1.8%[w/v]含めば良いけど、
その他の陰イオンとしてリン酸が入っているのを
忠実に再現すると大変なので、
陰イオンはClで良いことにして
NaとKのみ調整することにして、
水1Lにやさしお 2.9gと食卓塩2.5g、
ブドウ糖18g入れれば良いのかな。 せっかくだから食用クエン酸も3gくらい入れると良さそう ウエイト板のみんなが粉飴はダメダメ言うから未開封の１ｋｇ開けれないんだけど
でも粉飴の何がダメなのか聞いても絶対答えないのあれなんなん
トレ前のこれから使う糖質補給するときと
トレ後の消費した糖質補給するときに大さじ2杯30ｇ飲んでたんだけど
考えられるのは精製した糖質だから吸収速くて血糖値急上昇するからダメってこと？
イヌリンとかイージーファイバーみたいな食物繊維と一緒に飲めばおｋ？ >>228
いや、ダメじゃない
単に量(カロリーベース、1g約4Kcal)とタイミングなだけ
ただ、トレ前摂取は基本控えた方が良く
餅やダンゴがお勧め(スーパーやコンビニで買えるだろ？)
トレ前に高速カーボで摂取すると血糖値が急上昇してスパイクでインスリン出て、その効果で直後に落ち込むからな
どうしてもトレ前用のエネルギーとして使うなら、ウォームアップで心拍数をMAXまで上げるなどしてアドレナリンを出して置けば一応大丈夫だが
しょせん高速カーボの液体ではエネルギーの持続性に欠けるぞ？
トレ90分以上前の固形物での食事のが重要で、カタボやガス欠が心配ならカーボドリンクを併用すれば良い
トレ直後は
これもまたアドレナリンが効いてるし、インスリン感受性も上がってる訳で…
しかも40g取ったところで、たかが160Kcal分
市販のエネルギーゼリー程度しかないんだからな？ アドレナリン、コルチゾールの効果や
カテコールアミンを調べろ >>229
ありがとうございます
トレ後の粉飴が良いのはわかりました
トレ前の糖質摂取で血糖値上がって下がるは理解しているのですが
通常の食事でも上がって下がると思うのでその辺がよくわからないんですよね
あと下がるって言っても摂取前より下がることはないんでしょうから下がり傾向のときのトレがダメってことなんでしょうか？
下がりきって安定したところでトレするのが良くて９０分前の摂取？
そしたら下がってる状態だからトレ前に糖質摂取しないでトレしてるのと同じことなのでは？とか
勉強してもわからないです 今、ニューイヤー駅伝見ながらスレ開いてしまって
もうゴールで放送も終わる
今から用事が有るので時間無く、細かく説明してる時間とか無いが…
血糖値上がった後に下がるのはインスリンの効果だが
コレはメシ腹いっぱい食った後に眠くなる時の状態で、運動に適した体内状態じゃないのさ
そして、そもそもインスリンは膵臓のβ細胞が頑張って放出してる重要かつ貴重なホルモン
無駄使いして、β細胞が疲弊ダウンしてしまったのが二型糖尿病なんだぞ？
患者に運動療法が推奨されてるのは、感受性を上げてインスリンの節約や小量で反応する体質にする為だ
糖尿病の治療法を逆から読み解くのも人体生理学、しいてはカタボアナボの仕組みの理解に繋がるぞww 今から用事ついでに、スーパーセールやってるブックオフも寄るんだが(トレ関係用、前もって目星は付けてある)
この手の本も、安く買えるぞww >>232
お忙しいのにありがとうございます
なんか勉強すればするほど逆の理屈が見えてくるというか
空腹でトレするのは良くないとか
じゃあ食うかと言ったら食べたら血糖値下がるからダメとか
とりあえず糖質摂ったあと血糖値上がってそこでトレするとトレ中に血糖値下がって良くないから
糖質摂ったあと90分以上空けて上がった血糖値が下がって安定したところでトレするのが良いってことで良いんですか？ https://dotup.org/uploda/dotup.org2350634.jpg
自宅なんでデッドリフトやる場合騒音対策の為↑のように5cm厚のマットから引いてるんですが、これだと実際の床引きにはならないでしょうか？
床引きはアップで165kgまで、↑の5cm厚のマットからは180kgでセット組んでやってる感じなのですが。。。 >>234
自分に空腹感が無く、運動中にガス欠症状が出ない様に
間食や、おやつとして補給しとけば良いだけだ
その辺は個人差も有るから自分のベストを探るしかない
何回も書いたが、コルチゾールには血糖値を上げる効果が有るし(筋肉緊急エナジーブーストの為)
アドレナリンにはソレを有効活用する効果が有るんだよ
自分はランニングもしてて、トレセン行ってアップと腹筋とストレッチしてから屋外に走りに行ったりしてるけど
5kmくらいだし、腹も減ってないから大丈夫だろ…って行って途中で腹ヘリで走れなくなる位に燃費悪いから
必ずダンゴと小袋タイプ50Kcalの粉飴(友人パワリフ大会の賞品)をジムに持ってってるわww
>>235
その緑の10ってφ450五輪バンパーの本格器具だけど
そもそも床引きを気にしてるのはなんでなん？
たしかに50mm高かったら、かなり負荷が違うので床引きでは無いが…
ウエリフの試合やパワリフ大会に出るんじゃなきゃこだわらなくていい…ってか
トレーニングとしては自分の足下に木板を数枚重ねて、シャフト芯高さを225mm以下にする方が(ブロックデッド)効果高いぞ？ 自分はデッド、最近は脚揃えたナローは基本100固定で
9と20と25mmの木板を組み合わせて、足下に敷いたブロックデッドで
ワイドスモウは背中の日に
175mmのプレート下用木台2個造って(何回もテストして自分のパワーベスト高さを探った)、シャフト芯高さ400mmをトップサイドで200を2~3回2セット引いてから
尻側でスナッチワイドグリップで握ったハックリフトウデッド(トップポジションで背中寄せる)を120とかでやってるわ チューブで筋肉付きますか？
怪我しやすかったりしますでしょうか
カーフに荷重していますです >>236
スクワットが210kgまでいったのでパワリフの大会でようかと今悩んでまして。。。
足元に同じ50cmのマット引けば床引と同じ高さになるのでそれやろうかと今は考えてます。。。 >>239
えらい高いな
お主は地面に埋まってたりするんか？ コロナでジム行けなくなったんだけど家トレ何すればいい？
ダンベル30kg×2はあるけど懸垂はできる場所がない 脚トレをやると、負荷としては丁度いいというか重すぎない感覚があるんですが、
膝の間接がすぐ痛くなってしまいます
この場合筋肥大を狙うとしたら中度の重量に落としてレップを増やした方がいいでしょうか 宅とれダンベルのみで種目が思い付かないんですが
段ベールカール、ハンマーカール、ダンベルじゃール
みたいに同じ種目二回やfても意味なんですかね? フルブリッジが出来ないって人が周りに意外と多いんだけどブリッジ出来たら平均以上の筋力あるってことでいい？ 下半身トレ後、日常生活に支障出るくらい筋肉痛になるのですが、トレ後、軽めにバイク漕いだり、走る方が筋肉痛和らぎますかね？ ダンベルフライやダンベンベンチ等で大胸筋鍛えていたら三頭筋も疲れるのですがフォームが変なんですかね？？ 筋トレを始めて半年の初心者です。最近バーベルスクワットをやると膝が痛くなるのでニースリーブかニーラップを使おうと考えているのですが、初心者はどちらを使うのが良いのでしょうか？
それぞれのメリット、デメリットを教えていただきたいです。
バーベルスクワットは70キロ*8回を3setって感じでやってます。 体脂肪率の減らし方について質問です。
去年の3月からジム通いしてます
週3～4でトレーニングをしてます
最初、増量期をしました
身長172の体重が69に増えました
体脂肪率が25%くらいまで増えました
（扱える重量もあがりました）
いまは減量期で3ヶ月目くらいです。
体重が61の体脂肪率が現在18%です
目標は15%なのですが、どうすればいいですか？
（扱える重量は気持ち減ったくらいです）
ちなみに体脂肪率はAmazonで買った5000円くらいの体重計です。 >>248
まずは痛くなる原因の追求と、それに伴った足幅スタンスやフォームの改善をするべきだと思うがね…
自分の場合だと
若い頃バイクで骨折した右足首の靱帯が硬くなってて、しゃがむと柔らかい左に傾き右膝ニーインで立ち上がってたのと
成長期に運動してなかったので膝関節周りの腱や靱帯が貧弱で横ブレするから…orz
ラップは巻くのメンドイし、部分的に靱帯とかを圧迫するから多レップトレには向いてない
パワリフ用ニースリーブでSDBとかはチョット高いけど長持ちするみたいだし、適性サイズを選んでおけば(大会出る人はキツメを選ぶ)良いんでない？
それか
安くて多少は使えるらしい、キング2リングのヤツを試しに買うとか >>250
ありがとうございます。SDB買ってみます。 >>249
まずは…そんな体脂肪計の数字なんか気にしなくてもいいが(クッソ高いジムのインボディとかでもあくまで目安)
そもそもトレ始めた時の見た目と体重、そして今の見た目と自分で気に入らない所はどこなのよ？
俺も身長172で、トレ始める前の普通に生活してた時は57~8kgだった
労災交通事故の丸2年のリハビリ生活で人生初60kg越えたが、当然腹が出てて
ウォーキングとジョグから始めてひたすら走ったら
体重は減ったがガリガリになるし脚のあちこちは肉離れや関節痛になるしで(こりゃ、やり方間違ってるわ…)で筋トレと増量を始めて、瞬間だが77まで増やしたぞ？
今日現在は72強で、少し臍下が出てるが腕と脚はまだカット出てるし春先までは増量だ
実際ウエイト板で君のその身長で61はクソガリだし、69なら減量中の体重だ
ただ、明らかに脂肪が乗ってるなら
それはハードトレと、蛋白質を除脂肪体重数字の2倍グラム確保しつつカロリー制限をした食事管理が必要だな
自分はそれプラス、心拍数管理したダッシュ系ラントレと筋トレを
毎年夏前に、MAX100日でやりながら少しずつバルクアップしてきたわ 手の中指と薬指、薬指と小指にフットセパレーターみたいなの着けてる方がいたんですが何というギアかわかりますか？ >>252
目指す体型は女の子にモテそうな体型なのでゴリマッチョより細マッチョ
ブアカーオみたいな身体かっこいいなって思います。
体脂肪率が高いと脂肪になりやすいと聞いたので減量と増量で体脂肪率15～20%を行ったり来たりしたほうが良いのかなとと思ってました。
体脂肪率はそこまで気にしないでトレーニングしたほうがいいんですかね >>254
いや、気にするな…と言うより
そんじょそこらの機械じゃ、そもそも正しい体脂肪率を測定するのは不可能なのよ
頭のてっぺんまで水槽に浸かって、身体の比重と溢れ出した水を余す事なく測定する水中置換法ってヤツか
X線CTで全身スキャンした画像を専用ソフト使って解析する…とかだぞ？
あとそれ以外だと、順天堂大学 横綱白鳳 エッグポッド で検索すると出て来る
カプセル型の測定機器だ >>255
なるほどです。
市販の体脂肪計は目安の域はでないんですね。
鏡みながら増量と減量繰り返したいと思います。ありがとうございました >>246
ケロッグとかカルビーのグラノーラあるじゃないですか？
血糖値上がりにくい低GIのオーツ麦のシリアルとか入ってるやつ
あれってでも周りに食べやすいように砂糖のコーティングとかしてあるじゃないですか？
それだと意味ないんでしょうか？
家畜じゃないのですただのオーツ麦のフレークなんて食べてられないのですが >>257
間違って全然関係ない人にアンカ打ってました失礼しました 全セット全力ではなくて、最後のセットだけで全力出す方法は正しいと思う？＋ 明日髭の脱毛するんだけど今日とか明後日は筋トレ控えた方がいいの？ >>234
トレーニングに使うエネルギーは
筋・肝に貯蔵したグリコーゲンから
食後血糖なんて瞬殺されるものを
トレのエネルギー源に利用しようとするのが
無理があるんじゃね >>249
風呂上がりに
裸でしゃがんだ状態で体脂肪測れば
立位より10%以上下がるよ
体脂肪計なんてその程度 他のスレで質問したのですが返答無いようなので宜しくお願いします
https://twitter.com/physioyusuke/status/1297345716289826816?s=09
これって背中やお尻、後頭部は壁に付いてますか？
気にしてやらないと中臀筋に効かない部分かなと思っての質問です
その他気をつける部分を教えてください
宜しくお願いします
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 先日、腰椎椎間板ヘルニアと診断されて、暫くトレーニングを止めないといけなくなりました
治療の為に仕方がないのは重々分かってるのですが、休んでる間にせっかくここまで付けてきた筋肉を落としてしまうのが心配です
タンパク質はしっかり摂ることで減少はある程度抑えられるものなのでしょうか？ 宅トレ初心者でダンベルプレス
28キロ15回3セット
ショルダープレス20キロ15回3セットくらいなんですが
ジムデビュー出来ますか >>265
初心者って言い訳を最初からして、大丈夫だよって言わせたいのが見え見えだよ？
ジムデビューなんて運動0の人でも出来るが、一目置かれたいと言う意味なら無理
どこにでもいるごく平凡な(言い方悪いが)雑魚
お！っておもわれたいなら、そうだなぁ、ダンベル40×10クリアして、デブじゃないなら大丈夫
因みに俺は50×10 以前見かけた低価格トレーニング器具を語るスレが見当たらなかったのでこちらで聞きたいのですが
パワーラック購入を検討しています。
motionsというメーカーのパワーラックが安いので現在の第一候補なのです
しかしグーグルやYouTubeどころか Twitterですら検索しても購入者のレビューが全くないのが不安要素です。
何かご存知の方がいましたら（motions製じゃなくてこれにしておけ的なものでも）一言アドバイスを頂ければ幸いです。 スペック的な事は書いてないね
重量も耐荷重も書いてないから不安
支柱も何センチなんだろう？
たぶん安定性ないと思うんだけど
本格ホームトレーニングスレで聞いてみたら？ 胸のトレーニングの質問です。
ベンチプレス、ダンベルフライ、ペックフライとやっているのですが
ペックフライをケーブルフライに変えようか迷ってるのですがどっちのがおすすめですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
