すまん訂正だ
高重量で心拍数をしっかりあげる。

ちなみに自分はR/X。
トレ1年目は高重量orチーティング有りの超高重量トレで一部位1時間くらいかかってた
結果はぼちぼちな伸び率。

2年目、自分はx/xじゃないか？と疑い高回数トレも取り入れる。トレ時間は一部位1時間越える日も多々あり。
結果は伸び率は異常に落ちた。

3年目、検査してR/Xと判明、中〜高重量、一部位30から40分までに終われるトレに切り替え
結果かなり伸びてる。

x/xと言っても長い時間やるのはコルチゾールやらの関係でダメだと思うし、何より通常なら回復するであろう日数が来ても筋肉痛が残るという現象が起こるはず。 R/RもX/XもR/Xをベースにして考えればいいんじゃないかな？