★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566606071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured スマホしながら20分くらい同じマシン占領してるデブス女まじで邪魔 カーボドリンクってどう？
1時間ちょっとのトレーニングじゃ必要ないかな？ >>584
例えば鈴木雅というビルダーは一日に5000kcal摂取しているというが
おそらくこのうち4000kcal近くは糖質と思われる
糖質を摂取してもグリコーゲンとして消費するのであれば体脂肪は増えない ひたすら人の意見を突っぱね自説を打ち込む人たちがいる
壁打ちさんとでも呼べば良いんだろうか ジムに行くのが面倒なのと順番待ちが嫌だから家でやってる >>581
やっぱ話しかけられるのはうざったいか
You Tubeで勉強するわ 質問なんですが
インクラインばかりやっていてあまり大きくなった気がしないので
基本のフラットベンチを最初にやろうと思ったわけですが
バーベルとダンベルどっちが効果ありますか？
また、どちらを皆さんは選んでやってますか？
ユーチューバーなどを見ると
ダンベルがいいとか多く聞かれますが
基本はバーベルですよね？
アドバイスお願いします。
バーベルだと70キロ ダンベルだと24キロくらいでやってるものです >>587
ううん、摂取するだけで消費しなかったら？
それでも脂質摂らなければ体脂肪は付かないの？ >>499
ほんの少しでもやれば休んだことにはならない >>592
糖質だろうとタンパク質だろうと脂質だろうと余剰カロリーは体脂肪に変化する
問題は体脂肪が何％でバランスするかにある
人間は有酸素運動時だけでなく安静時にも糖質と脂質の両方を消費しているが
脂質摂取量を減らすと不足分を体脂肪を燃焼させて補う
したがって低脂肪食を取ると体脂肪率のバランス点が下がる結果になるんだよ
これがビルダーがやっていること Lシットができないんだが、単に筋肉不足なだけ？
数回ならできると思ってたが足伸ばすと1回もできん 脂質が不足→体脂肪が燃焼する
糖質が不足→筋肉が分解する
カロリー欠損といっても栄養素によって起きる現象がまるで違う
こういうこともちゃんと理解しないとダメだぞ >>598
日光に当てても臭いならレンジでチン駄目なら漂白
それでも臭うなら寿命だから捨てなさい >>598
洗濯ではバクテリアが死なないから
漂白しないといけない 有酸素無しとかビルダーじゃないかぎり、ただのデブだろw タンパク質は鶏むね肉、赤身肉、白身魚のソテー
揚げ物どころか牛乳も卵も大豆製品もアウト ＞揚げ物どころか牛乳も卵も大豆製品もアウト
揚げ物はわかるが、乳製品アウトか
むずかしいな なんで夕酸素が筋肥大に逆効果というのが広まったんだろう
そういう経験しないで他人の文言をうのみにするお馬鹿さんは糖尿病になって淘汰されればいいと思う 1ヶ月ぐらい週3トレしてる時はちっとも痩せないのに、3日だけ好きなもん食べてゆっくりすると2キロ落ちるのが3ヶ月続いてる
慢性的な炎症起こして浮腫んでるのかな >>599
>>600
漂白ね、ありがとう
高いもんじゃなし、買い替えるか 有酸素はみたい番組がある時ジムのウォークマシン使ってやってるぐらいだな
先日日本代表があったときとか
ジム入った当初は175cm65〜75キロで減量増量やってたけど食い意地張ったデブかつモチベもなくなってきて72〜80キロ間のガバガバ減量だわ
そりゃ体脂肪一桁近くまで落とすべきなんだろうけどデブの俺には無理
体脂肪有りすぎはテストステロン？云々知らねーけど理論より理性が我慢できないからしゃーないし前回より楽に減量進んでるから筋肉少しずつついてんだと思う多分ね ブラジリアン柔術をしていて、
上から斜め下に向かって突っ張る力を鍛えたいのですが、
オススメのメニューがあれば教えてください。 >>610
上から斜め下に向かって突っ張るブラジリアン柔術のスパークリングをしてください 二頭筋を低重量高回数でやってるんですがセット数をどこまでやればいいかわかりません
やろうと思えば永遠にできる気がするんで 結構追い込めたと思った翌日筋肉痛にならなかったんだけど実は追い込めて無かったのかな
効果を得られたという実感が筋肉痛でしか感じないから筋肉痛にならないと不安になる 家にインクラインベンチとダンベルがあるんですが、ワンハンドローイングとかインクラインダンベルローイングとかやってもなかなか筋肉痛にもならず、効いてる感じもしない（僧坊が筋肉痛になる場合が多い）ですが、何かダンベルを使った広背筋に効く種目ありますか？ 続き。ちなみに筋トレ初心者で昨日市営ジムに行ってラットプルやったら効いたのか筋肉痛に、なりました。ダンベルを使ったオススメの種目があれば教えてください！ >>616
ワンハンドローイング
フォームはどうが見るか誰かに直接教えてもらえ
以上 有酸素を否定してる奴。自分の画像貼れよwデブなんだろ? 初心者なんですが、パワーグリップって買った方がいいんでしょうか？
みなさん使われてるんでしょうか？ >>518
あまり参考にならんかもしれんが納豆とヨーグルトを食べると肌すべすべになったわ なりたい体って上半身は分かりやすいけど下半身は難しいな
下半身かっこいい人って誰がいる？ 下半身は肥大化しすぎると気持ち悪くなるから難しいな >>625
短距離アスリートの下半身はカッコイイ
バランスがいい プレス→フライ→ケーブルクロス の順で胸トレしてるんですが、上部下部でそれぞれ行った方が良いですか？連続で行ったら効果が弱まるとかあるでしょうか。(上プレス→下プレス→上フライ→下フライのような感じ)
総ボリュームだとは聞くんですけど皆さんはどの様にしてるか気になります >>623
調べたらヨーグルトはかなり良さそうですね、ありがとうございます
早速今日から食べ始めようと思います >>610
広背筋、三角筋中部繊維、上腕三頭筋
あとはひたすらエビの練習でいいんじゃないかな >>614
そうやってオーバーワークにならないよう、熟練者は重量を把握して、何キロ何回って負荷量を調整してます。
体感的にはパンプアップされた感覚があればひとまず筋肥大としては良いんじゃないか うーとかあーとか言いながら筋トレしてる人いるんですけど腹圧かけてればそうそう変な声出なくないですか >>631
そうなのか！
熟練者はそもそも筋肉痛にならないのか ダンベル12キロは重く無いのに2リットルペットボトル1ケースは重いのは何故ですか？ >>634
抜く時に声出てんだよ
一番リキ入ってる時は無言 >>643-644
その辺はボルダリングのせいだと思う
平日トレは昼飯前に20分くらい
だいたいこんな感じかな
月 プレス フライ
火 デッド
水 腹筋メインのHIIT
木 ラップル ワンロー
金 Cジャーク
土日 ボルダリング ダンベル60キロは重いのに、綿60キロが軽いのはどうしてですか？ 一般的に言われるデッドリフトでの怪我って腰なの？脊柱起立筋なの？
昨日スクワットして今日脊柱の調子悪かったけど気にせずデッドやったら一レップ目で痛めた
腰は何ともないけど左の脊柱だけ痛い >>646
身長同じだし参考にしたい。
プレス、デッド、ラットプルそれぞれ何jgくらいでセット組んでますか？ 追加プレートが必要なんですが、プロテインも切れそうです。どちらか1つならどちらを買いますか？
尚、貧乏人は筋トレ辞めろ等の罵倒は受け付けません。 >>651
プレス90kg デッド140kg ラップル90kgで5*5
ラップルはワイド
デッドは5*5の前にMAXやってる >>653
はー、先は長いなぁ…
でも目標ができた、ありがとう。 増量中のつもりでいっぱい食ってたら腹だけ出てきました
食い過ぎですか？ >>655
ジムに行き始めたのが今年の6月で、デッドはそこからだから3ヶ月ちょい
プレスとプルは数年やってるけど、家トレで高重量が扱えなかったから歴としては参考にならないかも スクワットで腰が沿っちゃうのはなぜだろか
腹筋が背筋に負けてんのかね ここにいる人たちはみんなアブローラーの立ちコロできるん？？
全くできるようになる気がしないんだが。 筋トレ3カ月目です、体を大きくしたくて
下記のメニューでやってますが、
こんな感じで続けていけばよいでしょうか？
１日目 バーベルスク、ベンチ、ラット、アームカール
２日目 腹筋ローラー
３日目 デッド、インクラベンチ、サイドレイズ、懸垂
４日目 腹筋ローラー
５日目 １日目に戻る >>661
できないしやる気もない
立ちコロは腹筋以外のとこに負荷がかかりすぎてケガのリスクが高い
膝コロで充分 >>661
アブローラーのスレから
無理して立ちコロして怪我した人たちの書き込み
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。 >>664
>>665
ありがとうやめとくわしようとするの。
膝コロで負荷もっとかけるのってゆっくりしたり止めたりする以外に何かあったりする？？ >>666
腰にプレート巻きつけるとかすると負荷かかるよ
でもそこまでしなくてもゆっくり伸ばして伸ばしたとこで5秒止めるとかでもかなりきついよ >>656
増量って言ってもそんなとんでもないカロリー取るもんでもない
5000カロリー取ったら多すぎるくらい
筋トレしてる人種は好き放題食ったらそれくらい割とすぐにいく >>668
そんなに食ってない
ちゃんと計算してないけど2500キロカロリーくらいかな
それでも腹が出る 2500で腹だけ出てくるのは結局トレーニングでちゃんと刺激が入ってないだけ >>656
腹が出るのは内臓脂肪
筋トレでは減らないから有酸素運動をしろ レスラー系のマッチョなんじゃね
追い込み足りなくて腹出てる奴が他人にアドバイスするとは思えないし ベントオーバーロウを5repでやるとうまくきかないんですけどこの種目は低重量高回数でいいんですか？ 興味湧いたけど軽く始めたいからこれなんかいいなって思ってる
https://youtu.be/NX7xGcsKcLs
使ってる人いないかな？アドバイスとかほしい >>676
その方がいいと思う
個人的に重いと効かせにくい 懸垂ってメインセットでやるもんではないんですか？
追い込み用？ 10〜20キロ加重してワイドで背中と逆手で上腕二頭筋を意識してやってる
回数は10回とか限界回数までを4セット
週2回、上半身の日のやってる
加重が面倒くさいから気分でラットプルダウンにしたりするけど懸垂の方がトレーニングしてる感があるから懸垂やってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
