★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566606071/
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回数じゃなくて一日の累計だからなるべく朝昼晩のどこかで飲めばいいよ >>540
脂質は必須脂肪酸を除いて取る必要はない 今日は炭水化物を切らしてしまって朝も食べられず昼も食べられずそのままトレしてしまったんだけどダメでしょうか？
タンパク質は肉とかでとりました。
あと牛乳ってなんでマッチョは積極的に飲まないんですか？ ダメです。基本少しは摂るようにしましょう
牛乳は日本人に適さないのもありますし適してる人でも吸収が遅く推奨されません
他にも健康被害を及ぼす可能性を示唆する論文やデータも数多くあり、確実ではありませんが念のため他で補ったほうが賢明だからです >>539
なんで筋トレしかしないボディビルダーは体脂肪率低いの？ >>548
ビルダーと同じ低脂肪食を食べるのであればね 実際ﾜﾝﾄﾝｷﾝなんかも「ビルダーは有酸素運動しない」つってたが
それはビルダーのかなり特殊な低脂肪食のせいで体脂肪がつかないってことなんだよ
普通の人の食事では有酸素運動が必要になる >>553
低脂肪食でもカロリー過多なら体脂肪は増える
お前はなんも分かってねーな
恥の上塗りだから口を閉じとけな ビルダーは摂取した糖質を筋トレでグリコーゲンとして燃焼する
脂質はほとんど摂取していないから体脂肪はつかない
そういうこと 補足
摂取した脂質というのはアセチルCoAに代謝してクエン酸回路で有酸素運動で燃やすしかない
そうしなければ体脂肪になってしまう
だから脂質を摂取して有酸素運動しなければ体脂肪がついてしまうんだよ ビルダーが減量せずずっと体脂肪低いって嘘だろ
筋肉増やす基本は筋肉と脂肪両方増やすものだろ？
低体脂肪のまま筋肉だけ増やしつづけれるのか？ てことは皮下脂肪を減らすなら脂質を1番抑えなきゃいけないってことですか？
糖質制限とかやってるの見るけど カロリーしか考えてないからダメなんだよ
栄養素の代謝経路を理解しないといけない
>>559
ビルダーは低脂肪食を食べてるから体脂肪率10％前後でバランスする 過去スレ見れば分かるけど、この人は有酸素こそが唯一完璧な減量法、ってことで異論を一切受け付けないから議論を持ちかけるだけ無駄だよ。 >>560
脂質摂取を減らすのがビルダーのやり方
単なる糖質制限じゃなくケトジェニックっていうのは根本的に異なるやり方でやはり体脂肪を燃焼させる
そして総摂取カロリー制限はカタボリックを起こす
これが最も頭悪いやり方 >>562
ずっと俺が論破してきてるけどな
ﾜﾝﾄﾝｷﾝも総摂取カロリー制限でカタボリックが起きるのは認めている
だからハードな筋トレして相殺しろと言うんだが
カタボリックが起きてる時に筋トレしてもアナボリックは起きない
戦時中の精神論みたいなもんだ 一日のトレーニングで摂取カロリーが消費カロリーを下回ればいいだけ 食事等で血糖値が高くない場合
体温維持、心筋の活動、一定強度以下の身体活動は脂質依存
血液中の赤血球、脳へはブドウ糖依存
よって何をしてようが全体の消費カロリーが摂取カロリーを上回る場合は体脂肪も減る 中途半端な知識同士で知ったか合戦か
老害世代だけかと思ったがお前らもやるんだな どっちもそれっぽく聞こえるから面白い
トレーニングの世界は広いね 有酸素キチの科学の真実はWikipediaだからしゃーない >>569
何も考えずに摂取カロリーを減らしてればそうなるな
カロリー欠損状態でもレジスタンストレーニングをしてタンパク質を充分に摂取していれば筋肉は合成側に傾くから筋肉の異化は最低限に防げる
摂取カロリーを基礎代謝の80%以下にしないと言われる所以だな >>574
＞カロリー欠損状態でもレジスタンストレーニングをしてタンパク質を充分に摂取していれば筋肉は合成側に傾く
間違ってる
糖質の欠損は筋肉を分解することによって得られるので合成側には傾かない 必要な糖質（ブドウ糖）の絶対量が不足しているのだから
不足している分だけ筋肉が分解する糖新生が起きる
冷たい方程式だよ >>577
食ったタンパク質や脂質のグリセロールからも糖新生できるぞ みんな知ってる？
223.219.80.223を下のスレで検索するとすごいよ
脂肪揺らしながら発狂してるから
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/ 近所にジムが新しくできたからジムデビューしたんだが器具の使い方とか効かせるやり方とか全然わからねぇ
常連ぽい人とかスタッフにどんどん話しかけていいか？ >>555
じゃあ糖質だけで基礎代謝の2倍も3倍もカロリー摂っても脂質さえ取らなければ体脂肪は増えないの？ スマホしながら20分くらい同じマシン占領してるデブス女まじで邪魔 カーボドリンクってどう？
1時間ちょっとのトレーニングじゃ必要ないかな？ >>584
例えば鈴木雅というビルダーは一日に5000kcal摂取しているというが
おそらくこのうち4000kcal近くは糖質と思われる
糖質を摂取してもグリコーゲンとして消費するのであれば体脂肪は増えない ひたすら人の意見を突っぱね自説を打ち込む人たちがいる
壁打ちさんとでも呼べば良いんだろうか ジムに行くのが面倒なのと順番待ちが嫌だから家でやってる >>581
やっぱ話しかけられるのはうざったいか
You Tubeで勉強するわ 質問なんですが
インクラインばかりやっていてあまり大きくなった気がしないので
基本のフラットベンチを最初にやろうと思ったわけですが
バーベルとダンベルどっちが効果ありますか？
また、どちらを皆さんは選んでやってますか？
ユーチューバーなどを見ると
ダンベルがいいとか多く聞かれますが
基本はバーベルですよね？
アドバイスお願いします。
バーベルだと70キロ ダンベルだと24キロくらいでやってるものです >>587
ううん、摂取するだけで消費しなかったら？
それでも脂質摂らなければ体脂肪は付かないの？ >>499
ほんの少しでもやれば休んだことにはならない >>592
糖質だろうとタンパク質だろうと脂質だろうと余剰カロリーは体脂肪に変化する
問題は体脂肪が何％でバランスするかにある
人間は有酸素運動時だけでなく安静時にも糖質と脂質の両方を消費しているが
脂質摂取量を減らすと不足分を体脂肪を燃焼させて補う
したがって低脂肪食を取ると体脂肪率のバランス点が下がる結果になるんだよ
これがビルダーがやっていること Lシットができないんだが、単に筋肉不足なだけ？
数回ならできると思ってたが足伸ばすと1回もできん 脂質が不足→体脂肪が燃焼する
糖質が不足→筋肉が分解する
カロリー欠損といっても栄養素によって起きる現象がまるで違う
こういうこともちゃんと理解しないとダメだぞ >>598
日光に当てても臭いならレンジでチン駄目なら漂白
それでも臭うなら寿命だから捨てなさい >>598
洗濯ではバクテリアが死なないから
漂白しないといけない 有酸素無しとかビルダーじゃないかぎり、ただのデブだろw タンパク質は鶏むね肉、赤身肉、白身魚のソテー
揚げ物どころか牛乳も卵も大豆製品もアウト ＞揚げ物どころか牛乳も卵も大豆製品もアウト
揚げ物はわかるが、乳製品アウトか
むずかしいな なんで夕酸素が筋肥大に逆効果というのが広まったんだろう
そういう経験しないで他人の文言をうのみにするお馬鹿さんは糖尿病になって淘汰されればいいと思う 1ヶ月ぐらい週3トレしてる時はちっとも痩せないのに、3日だけ好きなもん食べてゆっくりすると2キロ落ちるのが3ヶ月続いてる
慢性的な炎症起こして浮腫んでるのかな >>599
>>600
漂白ね、ありがとう
高いもんじゃなし、買い替えるか 有酸素はみたい番組がある時ジムのウォークマシン使ってやってるぐらいだな
先日日本代表があったときとか
ジム入った当初は175cm65〜75キロで減量増量やってたけど食い意地張ったデブかつモチベもなくなってきて72〜80キロ間のガバガバ減量だわ
そりゃ体脂肪一桁近くまで落とすべきなんだろうけどデブの俺には無理
体脂肪有りすぎはテストステロン？云々知らねーけど理論より理性が我慢できないからしゃーないし前回より楽に減量進んでるから筋肉少しずつついてんだと思う多分ね ブラジリアン柔術をしていて、
上から斜め下に向かって突っ張る力を鍛えたいのですが、
オススメのメニューがあれば教えてください。 >>610
上から斜め下に向かって突っ張るブラジリアン柔術のスパークリングをしてください 二頭筋を低重量高回数でやってるんですがセット数をどこまでやればいいかわかりません
やろうと思えば永遠にできる気がするんで 結構追い込めたと思った翌日筋肉痛にならなかったんだけど実は追い込めて無かったのかな
効果を得られたという実感が筋肉痛でしか感じないから筋肉痛にならないと不安になる 家にインクラインベンチとダンベルがあるんですが、ワンハンドローイングとかインクラインダンベルローイングとかやってもなかなか筋肉痛にもならず、効いてる感じもしない（僧坊が筋肉痛になる場合が多い）ですが、何かダンベルを使った広背筋に効く種目ありますか？ 続き。ちなみに筋トレ初心者で昨日市営ジムに行ってラットプルやったら効いたのか筋肉痛に、なりました。ダンベルを使ったオススメの種目があれば教えてください！ >>616
ワンハンドローイング
フォームはどうが見るか誰かに直接教えてもらえ
以上 有酸素を否定してる奴。自分の画像貼れよwデブなんだろ? 初心者なんですが、パワーグリップって買った方がいいんでしょうか？
みなさん使われてるんでしょうか？ >>518
あまり参考にならんかもしれんが納豆とヨーグルトを食べると肌すべすべになったわ なりたい体って上半身は分かりやすいけど下半身は難しいな
下半身かっこいい人って誰がいる？ 下半身は肥大化しすぎると気持ち悪くなるから難しいな >>625
短距離アスリートの下半身はカッコイイ
バランスがいい プレス→フライ→ケーブルクロス の順で胸トレしてるんですが、上部下部でそれぞれ行った方が良いですか？連続で行ったら効果が弱まるとかあるでしょうか。(上プレス→下プレス→上フライ→下フライのような感じ)
総ボリュームだとは聞くんですけど皆さんはどの様にしてるか気になります >>623
調べたらヨーグルトはかなり良さそうですね、ありがとうございます
早速今日から食べ始めようと思います >>610
広背筋、三角筋中部繊維、上腕三頭筋
あとはひたすらエビの練習でいいんじゃないかな >>614
そうやってオーバーワークにならないよう、熟練者は重量を把握して、何キロ何回って負荷量を調整してます。
体感的にはパンプアップされた感覚があればひとまず筋肥大としては良いんじゃないか うーとかあーとか言いながら筋トレしてる人いるんですけど腹圧かけてればそうそう変な声出なくないですか >>631
そうなのか！
熟練者はそもそも筋肉痛にならないのか ダンベル12キロは重く無いのに2リットルペットボトル1ケースは重いのは何故ですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
