★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566606071/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>263
フォームを見直すなり、だましだましやってるよ
あとレップス数などを見直したりもする
そういうやり方で怪我をしているところがリハビリになったりもする場合がある
靭帯や腱などの断裂の可能性がない限りはだましだましやってるな
後どうしようもないのはヘルニアだなこれはもう腰に負荷をかけないように徹底してるよ >>253
むしろ筋トレがモチベーションになって探究が進んで
10年以上前の古傷が治ってきてる >>264
競技としてならみんなやってるようにピラミッドやピリオダイゼーションでやるのがいいんでないかな
純粋に筋肥大で上げたいならシンプルに8とか10RMでいいと思う
あとは食事次第で、例えば165挙がるまでは+1000kcalみたいに大胆な計画を立ててしまえばいつかは絶対に挙がることになる >>266
Repetitions Per Minute
1分間に挙げられる回数って概念ないんだろうか？
とぐぐったらあったわ 僧帽筋って筋肉痛が来やすいとかある？
大して追い込んだつもりなくても翌日結構痛かったりする
単純に筋力が弱いとか普段あまり使ってないってことなんかな？ >>266
ごめん間違った
RM
リピテーションマキシマムの間違え >>263
50肩や50股は医者に行かにゃならんので話は別で
その他で出来る事はやる
風味？ 筋トレ初心者です。インクラインダンベルカールを10㎏×4セットやるとその後の種目は7㎏しか上げれないんですけど、このやり方でもいいですよね？ >>276
デッドリフトですら7kgしか上がらなくなるんすか？！ 1kgでも上がらなくなるぐらい痛めつけるのが昔ながらの筋トレだしな >>277
説明が下手ですまん。この時はインクライン→ダンベルカール→コンセントレーション→スピネート→ハンマーカール オールアウトの数割程度でインターバル入れつつ後に続けられる負荷を模索したまえ >>281
＞オールアウトの数割程度で
オールアウトの数割程度差っ引いた負荷で 腹筋ローラー使い始めたけど腕しか痛くならん
動画でずいぶん学んだんだけどｗ >>284
君はまだ膝コロで背中を丸めた状態を維持してコロコロする感覚を覚えないとダメです
あくまで腹を使うのであって腕で車を押したり戻したりするのはNG 多少フォーム崩れても腹筋に負荷掛かるし途中で止めてを繰り返さない限り腕だけ痛めるとかないだろ 腹筋も筋肉痛になるけど上腕三頭筋もめっちゃ疲れるわ腹筋ローラー
でもどっちも鍛えたいから使ってる https://i.imgur.com/BmXNOuS
ずっと引きこもってたガチヒョロガリなんだけど筋トレしたいんだがこの体系でいきなりジムなんていったら浮くよな？やっぱり始めは家で腹筋とかしてればええんか >>289
浮かないから明日入会手続きに行ってこい >>289
別に普通じゃん
ジム行きたいのに行かないのとか時間の無駄でしかないからさっさと入会しよう >>289
これ見て筋トレやりたいと思ったら明日から毎日ジム行ってやれ
嫌だと思ったら向いてないからジム行っても金と時間の無駄
https://m.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs >>289
初心者ほどジムのメリット大きいから迷ったら行け
自己流とか非効率だしジムは社交のリハビリにも良いぞ ありがとうございます
とりあえずジムに入って出来るところからやってみます 今山本義徳先生の動画見たんだけどベンチの重量が伸びない理由ってやつ見たんだけど
セットの組み方でセット数は少なくていーけど重量は下げないって言ってた
要は中重量高レップは重量伸ばすのには意味ないと言っていたんどけどこれってあくまでもベンチの重量伸ばすためのことで筋肥大には関係ないですか？ ふくらはぎを太くしたいのですがカーフレイズですか？
どのくらいの日にちあけるのが良いですか？ 基礎代謝計算してるんだけど、週3から4の1時間半の筋トレしてたら身体活動レベル３でいいの？ >>296
たった2セットで筋肥大出来たら世話ないよ >>300
要は筋肥大には関係ない！あくまでもベンチの重量を伸ばすためって事でいいですか？ ベンチプレスはダンベルとバーベルどっちが肩痛めやすいですか？ >>301
動画見てないからちょっとわからんけども
筋肥大と重量upの最効率のやり方は別物だからね
正直、山本の語る重量upの秘訣よりパワリフター、ベンチプレッサーの話の方がよっぽど信頼性あるよ >>304
そーですか
重量アップよりも筋肥大重視でやりたいんで
重量アップと筋肥大ってわりと比例してると思ってたんでどっちのやり方が筋肥大に良いかなと思ってね
中重量高レップも筋肥大には良いと思ってて今まではちょいちょい取り入れてきたからさ 筋トレ中に喉乾いたらポカリ飲むんですが
糖分のあるものを飲むのはNGですかね？ >>307
むしろトレ中に糖質の入った飲み物を飲むのがスタンダード >>289
俺もガリだけど2ヶ月前から通い始めた
上で待ってるぞ >>307
筋トレ中に糖質取ってもいいけどすぐにはグリコーゲン増えないから無駄だぞ
それとポカリみたいに果糖ぶどう糖液糖ってのは果糖があるからよくない >>307
ポカリは中強度の運動で脂肪を効率的に利用できるようにするけど、筋トレなら粉飴の方がいいよ 筋トレ最近始めたんですがやっぱりオナ禁しないといけないんですか？ >>297
カーフレイズに限らないけど中２日空けるのがいい >>310
グリコーゲンは貯蔵するための形態で
ブドウ糖に分解してから使ってるのに >>307
これはいけない！
ミネラルウォータ500mlに食塩を5g程度（ふた掴み）入れたドリンクを用意しよう！ >>319
濃度高過ぎw
汗の塩分は１リットルあたり１グラムくらいだぞ >>307
飲みすぎなきゃ大丈夫
麦茶とかのがいいと思うが >>316
カーフレイズ以外ならもっとあけた方が良くないですか？ >>323
殆どの人はBCAAじゃないかな
俺は安いから家で麦茶作って持ってきてるってだけで ttps://www.jibun-oikomu.info/2018-3-training-menu-for-begginer/#comment-190
ここで紹介されてる初心者向けのメニューというのがマイナーな種目が入っていて4分割で構成されているんですが参考にしてもいいんでしょうか？
ttps://www.jibun-oikomu.info/2019-04-30-bench-press-100kg-achieve/
同じ執筆者が筋トレ歴6年でベンチプレス達成したとのことですがひょっとしてこの人って激弱ですか？
はじめこの人の記事の書き方がいかにも上級者然としていたので参考にすべく読んでいたんですが段々と他人に筋トレを教えるレベルにある人とは思えなくなってきました
みなさんはどう思われますか？ 元チューブトレーニー、今自重トレーニーです
自重スクワットだけ健康法的にやっていたのを、トレーニングチューブを使ってスクワットしたら
左膝が痛くなりました。それ以来一日よく歩いたり、スクワットをした日の翌日など、
左膝が痛くなってしまいます
健康板でこの質問をしたら、腱や関節の問題ではなく筋肉の問題だろうという事でした
現在やってるスクワットが、ピストルスクワットの練習1セット、ブルガリアンスクワット2セット、
スクワットを2セットです
一週間に一回しかやっていないのですが、記録は伸びてきています
目標はピストルスクワットを5セット出来るようになることです
このまま左膝の痛みは気にしなくていいのでしょうか？ >>317
血中から筋肉へのグルコースの取り込みは遅いよ
その証拠にグリコーゲンの生成はゆっくりとしか進まないからな
筋トレ中に摂取したグルコースは肝臓に蓄えられすぐには筋肉に行かない
血中グルコースは15～20g（60～110mg/dl）程度に制御されるから一気に血中に放出されたりしない >>317
それに肝臓にも常時グリコーゲンが蓄えられてるから
筋トレで筋グリコーゲンが使われると肝臓から血中にグルコースが放出される
つまり筋トレ中に粉飴食べるのは意味がないんだよ >>319
こういう馬鹿いるからあてにならないよなこのスレ インターバル中に別の部位を鍛えると、効果下がったりしますか？ >>296ぶっちゃけコンパウンドの使用重量伸ばしたかったらパワーリフターのメニューや説明効いた方が手っ取り早いよ
ビルダー的トレで使用重量伸ばせる人はかなり才能あるかお薬か オナヌーで消費するタンパク質なぞたかが知れてるから気にするなって誰かが言ってた 運動2時間ぐらい前に食うもん食っとけ
ってかんじじゃなかたけ？ >>328
チューブ使うようになってバランスが微妙にずれたりしてね？
フォームとか >>332
トレーニーかどうかは関係なく人間は肝臓に500kcalほどのグリコーゲンを蓄えている >>338
そうなんですよ。チューブトレ見ると、チューブでスクワットはやりにくいって出てて
スクワットなら加重すべてって出てて、でも面倒でチューブを背負ってスクワットしたんです
それで膝がおかしくなって
今はスクワット、ブルガリアンスクワット、ピストルスクワットの練習と
恐らくフォームはちゃんと出来てると思います
痛みが増していく事はないです。まあ弱くもなっていないのですが……
スクワットの日の翌日から数日、長く歩いた翌日に必ず痛くなるので、不安ですね >>339
じゃあそれは筋トレのための貯蔵じゃないってことじゃん >>340
膝の痛みの原因はたくさんあるからネットで聞くより整形で診てもらったほうがいいぞ >>341
何を言ってるのかわからん
人間の身体が「筋トレのための貯蔵」をしてくれると思ってるのか？ 松本人志って、ベンチプレスだけとか言われてますが、あの体って玄人目線だとカッコ良い部類に入るんですか？ >>342
やっぱ、そうですか……
わかりました。レントゲン撮ってもらってきます >>343
自分で分かってるならなんでそれ出した？ ベンチプレスの後のチェストプレスをダンベルベンチかダンベルフライに変えたいと思ってるんだけどどっちがいい？ >>344
上半身だけねどうしても全身みると下半身の貧弱さの方が目立ってマイナス 鶏肉は洗っちゃダメ!? 科学ジャーナリストの呼びかけに反響
8月20日、科学ジャーナリストの松永和紀さんがNBC Newsの「生の鶏肉を洗うと、キッチンの周りに不要な
細菌が飛び散ることがあります。」というツイートをリツイートして、鶏肉を調理前に洗わないよう呼びかけた。
生の鶏肉を洗うと表面に付着した菌が周辺に飛び散り、むしろ食中毒の原因になってしまうというのだ。
https://news.livedoor.com/article/detail/16964347/ 高重量低レップの場合、重量を増やす目安はやっぱりレップ数ですか？
例えは3レップで始めた場合5レップになったら重量増やすとか 最近朝起きたら、腕や胸の筋肉が張っていて、まるで筋トレしたあとみたいになっています。
前日や前々日に筋トレしていなくてもです。
寝ている間に何が起こっているのでしょう。 フリーウェイトのビッグスリーと同じ効果を得られる器具トレーニングってありますか？
近場のジムはヨガや有酸素メインでフリーウェイトがなく器具しかないのですがビッグスリーをやれば器具は無駄と言われたので入会をどうしようか考えてます >>285
遅れてｔｈｘ
腕を使わないっていう意識でやってみるとやはり違いました。
まだ重たい体重を腕で支えて押したり引いたりしてしまいますけど スポーツセンターに腹筋ローラーあったから膝コロやってみた
軽すぎてまるで筋トレにならんな
普段は加重シットアップしてるからだろうけど >>349
そもそも肉を調理前に洗うやつなんていないだろキッチンペーパーで表面ふくのは揚げ物でやるけど >>354
おっけーあくまで意識よ
どうやったって腕肩に荷重はかかるから
でも意識は腹筋主導で 平日の筋トレ後の睡眠って何か特別なことしてる？
仕事終わって飯食ってジム行って、10時に帰ってきて11時前後には寝るようにしてるんだけど、筋トレしてるからか昂って寝れないし、寝れないから寝起きも悪い。
寝る前にマルチビタミンとコエンザイムQ10を摂ってみてるけど効果があるかはなんとも...
睡眠時間は7時間は取ってるんだけど寝起きは最悪。せめてこれさえなんとかなればなぁと毎朝苦悩してる。 軽いストレッチで呼吸落ち着かせるか30分ぐらい半身浴すればいい 睡眠だけは本当に重要だと思ってるから日中にgaba750mg摂って、寝る前にテアニン200mg摂ってるわ
微妙に寝つき良くなった気がして、途中で目が覚めることは少なくなった
あとは毎日は無理だけど交互浴すると良いね ストレッチは一応寝る前にやってる
眠りの効果はあれだけど体は柔らかくなった。
GABAとテアニンは効果あるのか～
気になってたけどまだ買ってなかったサプリだ。
あとロディオラとか。 >>363
体質にもよるけど自分は正直摂らないよりはマシって程度
でも少しでも質の良い睡眠をって気持ちで摂ってるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
