バカ「初心者はBIG3だけやればいい」←頭悪すぎて草

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 18:48:52.91

これ最初に提唱したやつ誰だよｗ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 07:08:47.27

今夜君の事誘うから空を見てた
はじまりはいつも雨星をよけて

まなみ、愛してるよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 07:09:17.38

誤爆すまん

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 07:28:53.79

>>601
40kgでやってることと、伸びる伸びないは関係なくない？
その人は40kgで停滞してるかも知れない

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 08:27:12.02

きっっもwww

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:15:56.87

>>581
だから石井が言ってたからなんて当てにならんよな？

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:25:02.19

>>591
は？
ずっと腕トレやってきた中級者と
ずっと腕トレやってこなかった中級者
その両者に腕に差が出るって言ってんだよ（呆れ）

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:33:22.87

できる限りメニュー少なくしたい人はBIG3と懸垂（もしくはベンロー）
肩や腕も気になるならカールやショルプレをお好みで
それでええやろ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:36:33.59

そりゃ、腕だけで見た場合はそうなる可能性が高いだろ
ただ、腕以外の部位に関してはやってない方が(筋量やフォームの上手さは)上回ってる可能性が高い

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:37:12.85

懸垂やベンチプレスで二頭三頭三角にもある程度効くわよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:39:39.09

そうわよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:46:18.92

でたわね

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 11:30:34.45

>>602
スパイスかよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:50:30.82

デッドリフトなんかせんでもコンビニジムの王にはなれるぞ
賢くボディビルせーよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 18:09:07.74

デッドやらんとハリボテの王にもなれんやろ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 18:24:14.92

>>580>>607
石井はここの素人と違って科学的なデータなども
山程見てるいるだろうしなあ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 18:27:57.31

>>569
コアラ小嵐｢ショルダープレスはフロントの種目。サイドレイズをやらなきゃダメ｣
https://www.youtube.com/watch?v=gimruzOL330

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 18:33:36.07

>>616
石井と全く同じ体型ならいいんじゃない？

寸分の違いもなく頭の先から足先までの長さ等が一緒の必要あるけど

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 18:49:46.52

種目絞りたいのにベンチとショルブレで前部ばっか鍛えるのは
あまり賢い選択ではないな
肩の種目は中部メインにすべきだろう

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:04:35.54

BIG3だけでこのケツになれる？

https://uploader.xzy.pw/upload/20190906185136_4d72486b56.jpg

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:14:45.16

でかいケツ作りたきゃ素直にヒップスラストやれヒップスラスト
こんな風にそこら辺のトレーニーとは次元の違うケツになれるぞ

https://i.imgur.com/53FXVt2.jpg

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:16:05.67

>>619
リフターなら前部鍛えるべき
ビルダーなら前中後鍛えるべき
フィジーカーなら中部鍛えるべき

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 19:58:40.51

>>621
これは何ヵ月くらい？
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906185136_4d72486b56.jpg
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906193511_3575316642.jpg
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906193615_3468367937.jpg
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906193651_6732314654.jpg
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906194032_6478346d58.jpg
https://uploader.xzy.pw/upload/20190906194110_6856494f50.jpg

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 22:30:23.91

ベンチプレスorディップス
チンニング
スクワット

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 02:58:11.92

>>623
グロ

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 21:14:08.78

押・引・脚を月水金でやれ
押：ベンチプレス+ショルダープレス　三頭種目とフライ系
引：デッドリフト+懸垂　二頭種目とロウイング
脚：スクワット+肩　　脚と肩の各部位強化　減量時以外は週３で十分やぞ　

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 21:19:06.67

デイビット・レイドもプッシュ・プル・レッグやぞ
減量時は肩と腕で火木を埋めればいい

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 22:25:42.30

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 07:57:55.52

デッドリフトとスクワットは中二日は空けたいな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 07:59:06.05

賞賛みたいにデッドとスクワット同じ日にやるのはダメ？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 08:46:01.10

>>629
月、デッド、ベンチ
金、スクワット、ベンチ

BIG3だけだとしたらこれが効率良くない？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 09:01:33.67

>>631
重量軽いうちはそれでもいいけど中級者以上になるとそれだとだんだん疲労溜まってこなせなくなるな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 09:15:48.16

>>629
たった中２日とか遅筋かよww
どんだけ強度低いんだよww

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 09:16:55.08

>>633
じゃあどれくらい空けるんだよ
教えてくれよ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:01:50.01

ID:kVRNYUBk

マジでこんなレベルのエアプがウ板には紛れ込んでるのか
カネキッズか？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:16:05.43

初心者なら中二日でいい

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:17:54.06

中2日じゃそのうち重量伸びなくなるよ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:24:01.33

そのうちってことは初心者のうちならそれで延びていくってことだよね
なら、それでいいのでは？
中級者になったらやり方とか変わっていくだろうし

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:38:03.99

>>635
初心者の話だぞ
お前がエアプなんだろ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:59:39.58

初心者の方が回復に時間かかるんですが
どんなやり方したらそんなショボイトレーニングになるのか疑問
学校腕立てみたいな超パーシャル10repとかかな？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:09:56.79

>>639
自分でもう挙がらないって限界までのを3セットやってみれば？
中2日なんかでやってるガイジなんて普通いない事に気付くよ

20回出来そうなのを10回でやめるとか、使用重量が初心者の中でも軽い方とかなら短い回復スパンでもいいと思うけど
筋肉痛にすらなった事無いっぽいから一度やってみたら
フォームに気を付けてしっかり出来てれば最初は数日間筋肉痛が引かない

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:10:28.31

>>640
初心者はそもそも追い込む以前に10回3セットを確実にできるような軽い重量でフォームを
覚えるのが前提だろ。それだったら筋肉に対する疲労も少ないから中二日でもできる。

そもそも中二日という数字はスクワットとデッドリフトの間隔を意味したものだが勘違いしてる馬鹿が多すぎ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:13:17.98

どんどん話を変えて行ってる様子が残ってるのにこの言いようは草

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:35:50.93

ベンチプレッサーは毎日やってるじゃん

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:38:45.17

>>632
もちろんずっとこのサイクルではやらないけど

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:40:35.62

>>639
初心者でも中2日できるなら軽すぎるぞエアプ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:44:36.17

>>642
>>631で書いた感じでしょ？
スクワットとデッドの間を中2日ってことだよね
スクワットとデッド自体は週1で充分だしね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:46:39.43

初心者はなんも気にせずマシーン全部やって基礎作ってればいいのよ
部位ごとにトレーニング始めるのはもう初級者だろ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:48:07.67

デッドとスクワットは中2日では回復しないけど懸垂やディップスはGVTで死ぬほど消耗しきっても回復する

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:51:08.95

>>644
追い込まずに期間限定でな
そんでリフターのは技術練習も兼ねてる
完全に出し切ったトレをする期間と神経系をやる期間とか分けてるんやで
リフターが追い込むトレだと高頻度なんか出来るわけないとノートで発信してたで
まあ当たり前や、やればわかる

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 12:16:13.54

>>648
マシンとフリーって互換性ほとんどないよね

エアプか？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 13:00:41.35

https://youtu.be/q2z2E7ekJ5U

世界のカツヤキタムラ「ビッグ3は全く意味ないからやる必要なし！！」

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 13:04:14.92

>>649
ステロイダーより回復早いんだなお前

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 13:12:29.08

>>652
北村も昔はガッツリBIG3やって身体大きくしたんやぞ
BIG3やったことないトレーニーなんかこの世に存在せんわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:08:03.94

https://youtu.be/UE7zixAcOdc

世界の山本義徳先生「ビッグ3、特にスクワットのフォームは人間の身体の構造からして無理があるので全くやる必要はありません！」

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:39:57.85

山本って性格良さそうだな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:40:40.47

スクワットやって背が縮んでチビになったってよく聞くもんなぁ
ひどい人だと5センチくらい小さくなったとか

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:50:07.28

山本はチビだからやりたくないんだろうな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:57:17.25

毎回何時間もジム行ける人と週三で会社帰りに行かなきゃ行けない人じゃ全然違うでしょ
アイソレーション系なんてふつう増やせんわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 15:59:57.50

普通に何年もやってたら椎間板ぶっ壊れそう

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 16:00:04.35

真のBIG3はベンチ、チンニング、ミリタリープレスだからな

海外のトップビルダー、トップフィジーカーもみんなそう言ってる

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 16:04:13.40

北村も前職でスクデッドやらされまくって身長3センチ以上縮んだ言ってたな

おーーこわ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 16:05:34.12

>>659それは間違いなくそうだな、この国で会社通いとかジムに通う時間作るのに精一杯
ガッツリボディメイクならアイソレーションは必要とは思うけど・・・

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 16:13:01.98

>>657
>>661
こいつらチビ
チビが言い訳に使ってるだけ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 16:13:36.83

>>661→>>662

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 18:22:26.24

チビというよりデブかと

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 20:55:57.52

ウェイトリフターは軒並みずんぐりむっくりしてる

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:06:30.11

>>667
骨太くて横に広いやつ有利だからね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:18:13.47

>>657
Katochan｢僕は3cm縮んだし周りには5cm縮んだ人もいるけど筋肉ついたからOK｣
https://www.youtube.com/watch?v=RhIMv331gSs

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:43:08.99

大学院まで6年ほどほぼ休まず週6で本気でやってたけど1ミリも変わってねえ
トレーニングルームに身長測るやつあって伸びないかとよく測ってたから間違いない
毎年の身体測定でもほぼ173.5でミリ単位同じことが多くて逆にびっくりしたくらい

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:57:28.14

週6で本気って…

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:35:09.74

またエアプ馬鹿がマウント取ろうとしてるのか

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:37:37.85

>>672
やめたれｗ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 23:12:58.24

>>667
重量あげるに脂肪減らすよりよりも筋肉量をつけるのが大事だからな。
自然とリフターの体型に最適化されていく。海外の砂袋投げたりする力持ちイベントっての優勝者もだいたいあんな体型。
全盛期のヒョードルもあんな大体型やったやろ。

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 23:14:32.20

身長縮むのは常識だよ
ウエリフとかバワリフの競技者はみんな受け入れてやってる
ボディメイク系で身長気になる人は高重量を扱わない方がいい

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 23:25:57.27

小沼さん若い頃176、今172

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 23:47:59.46

年取るだけで人間どんどん小さくなるから
激しい筋トレやると関節潰れてくるから当然低くなる

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:08:30.46

筋トレのせいにしてるクソチビ
加齢の方が身長は縮むだろ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:09:18.29

なーに胴長が解消されるだけだ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:39:41.32

>>679
お前みたいなやつがどんどんでかくなる

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 01:49:21.37

>>679
足が短くなる可能性は

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 01:58:50.08

>>679のレスが理解できなかったけど>>681のレスでわかった俺はスクワットして背が縮むのは膝関節の関係だと思ってたけど胴体の間接である可能性もあるってことね

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 03:38:03.35

だから身長縮みたくないなら低重量でフルスクやれって

どうせおまえらは見栄はって高重量のパラレルかハーフなんだし

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 04:32:23.77

これが正しいフルスクワットの深さな
フルスクワットの名の通り股関節の可動域すべてを使って尻が地面に接触するかどうかのギリギリまでしゃがまなければならない
ウ板民がフルスクワットだと思っているただのうんこ座りだ

https://thumbs.gfycat.com/NecessaryQuarrelsomeAmericanindianhorse-size_restricted.gif

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 07:57:02.86

これ、クリーンじゃん

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 08:03:42.84

身長縮むエビデンスあんの？

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:15:10.13

ないよ
チビが言ってるだけ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:37:55.89

>>682
関節が縮のはわずかなぜそれが身長に影響するかというと
椎間板ってたくさんあるからあれがわずかに縮んだとしてもその合計数分だけ減るわけだから身長に影響する
足の関節が1センチも縮なんてこたーない

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:39:59.61

対象筋に効かせにくくて怪我のリスク高くて背まで縮むとかもはやBIG3やる意味ないだろ…

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:46:10.56

身長って朝夕で変わったり加齢で縮んだりもするけどな

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:49:55.61

>>686
普通に過ごしてるだけで椎間板が圧迫されて身長は縮む
寝るとクッション性が復活して元に戻る

強度の高いトレーニングが過負荷をかければ縮んでも全くおかしくないしトレーニーで縮んでるやつなんざ腐るほどいる
概ね3～5cm縮むのが相場

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:57:19.21

>>688
チビ乙

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:57:35.38

>>691
だから証拠は？

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:58:59.05

>>688
なるほどね

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:00:42.67

>>693
実際に縮んでる人間がいる事が何よりも正確な絶対的な証拠

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:04:21.38

まあ足が1センチとかち人だら骨がぶつかって歩けないわなｗ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:06:33.35

>>687
お前みたいにマシンで女みてーなことしてるオカマなら縮まねーだろ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:35:43.60

>>695
つまり証拠ないのなチビ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:35:51.46

>>697
クソチビ乙

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:39:10.61

ヒョロガリがやたら噛み付いて連投してんな。どんだけ雑魚なんだよこいつ。

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:44:02.59

トレ終わりにストレッチ
これで多少は防げるらしいが