バカ「初心者はBIG3だけやればいい」←頭悪すぎて草

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 18:48:52.91

これ最初に提唱したやつ誰だよｗ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:15:45.70

>>405
そう思うのはお前がパラレルで懸垂できないエアプ雑魚だからだろ
リバースで二頭入るとか当たり前のこと言ってる馬鹿こそガイジ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:16:35.01

リバースも引く位置次第じゃあまり入らない

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:17:46.59

エアプ馬鹿ガイジだらけか

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:22:30.65

胸の位置に引けば肘の関節がよく動くから入りやすいけど円軌道で腰に引き付けるようにしたら入りずらい
リバースは力がなくて普通のワイドチンが出来ないか広背筋下部狙いの種目だと思うわ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:27:46.94

と訳のわからない軌道を言い訳に使う知ったかガイジ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:33:46.81

じゃあ2頭にバリバリ入るクソリバースチンをずっとしていればいいんじゃない…？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:34:43.70

>>409
そうだよ
元々は広背筋下部の種目
リバースのグリップだと二頭にかなり効かせられるグリップだからデータとしても出てる
懸垂で二頭に効かせる種目はリバースしかない
パラレルとか言ってる恥ずかしい馬鹿はシカトでいい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:36:34.64

ガイジが論破されたらクソリバースギレ（笑）

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:38:58.32

>>412
パラレルがリバース並みに二頭に入ること知らない馬鹿ガイジ多過ぎ
肩幅ですらろくに順手で懸垂できない雑魚はパラレルだと更にできないからお前みたいに無知になるのも仕方ない

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:56:13.42

そんな話は聞いた事がない。
よほど背中丸めたクソフォームで腕引きにでもなってなければパラレルで二頭にメインレベルの強い刺激は入らない。
エアプというか初心者以下だな。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:03:04.56

お前がろくに懸垂できないクソ雑魚無知初心者だから聞いたことないだけだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:05:43.93

色んなグリップがある中でパラレルが1番2頭の関与が大きかったとしてもメインにはならんわ、そんな入らん

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:06:41.14

>>416
弱い犬ほどよく吠える。パラレルごときで二頭に効いてしまうほど弱いのか下手なのかまずそこから悩んだ方がいいぞ。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:06:57.17

俺は>>415。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:09:05.98

そもそもパラレルグリップの特性上メインレベルで二頭に入るなんざ無知もいいとこ。やってみて分からない奴はいない。ただのエアプ。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:11:47.06

>>417
まだクソリバースギレしてるエアプガイジ（笑）

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:13:00.62

>>421
お前のせいでID真っ赤になっちゃったじゃん、わけわからんこと言わんでいいからもう帰っていいよ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:13:59.51

>>418
持ち手に限らず懸垂をろくにできないクソフォームでしかできない雑魚犬はお前だ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:14:54.06

>>420
やったことなくても馬鹿じゃないならパラレルの腕の動きで二頭にかなり刺激が入るのはわかる
お前はエアプ初心者以前にただの知能指数が皆無の馬鹿

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:16:29.93

>>422
お前が411で議論放棄して逃げたのにまだ喚き続けてるクソ馬鹿リバースギレガイジなだけだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:20:48.03

だからリバースギレガイジってなんだよｗｗｗｗｗｗ
大体背中狙いでするチンは全部2頭メインになんか入らんから

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:22:24.18

でもお前が感覚的に2頭に入るって思ってるならそれでいいんじゃない
俺はそんな入らんけど

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:26:38.08

感覚ではなく二頭に入るんだよ無知エアプクソリバースガイジ
お前が二頭に入らないのはエアプだからだろう
最初に二頭抜かして書き込む無知馬鹿だし、お前はろくに懸垂できない雑魚

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:32:35.01

>>426
メイン並みなエアプ雑魚
お前パラレルろくにしたこともないしできないだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:44:10.86

増量中は流石にワイドは10キロ加重ぐらいでしか出来ないね、ストリクトでストレッチもゆっくりかけるけど
もしかしてEMGのやつ言ってる？
あれって収縮時に強く出るらしいしあんまりあてにならんよ、参考にはなるけど
そもそも肩関節の屈曲がかなり起きてる時点で2頭に対するストレッチが欠けすぎてる

あと>>401のレスでわざわざ2頭に入ることをアピールしてきたのもわけわからん
そもそもパラレルが1番2頭に入るからなんなの？俺は引く位置によって変わるから一概には言えないって言ってんじゃん、2頭メインで鍛えるならパラレルチンしろってこと？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:45:32.04

お前がなにが言いたいのかさっぱりわからんわ
パラレルチンは2頭に入るって言いたかっただけ？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 04:12:33.01

パラレルも二頭に入る、なアホ
引く位置とか意味不明な言い訳だと言ってるだろクソフォームガイジ
お前は二頭抜かしてるエアプ雑魚ということ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:08:46.96

懸垂が二頭に入ることも知らない馬鹿っているんだな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:24:04.12

>>430
二頭メインならリバース(チンアップ)ね
リバースが二頭に凄く効くというのはトレーニーの間では、昔から常識的になってるくらいだよ
変なのがいるみたいだけど多分いつもいる初心者
以下引用

↓↓
2014年に発表された研究報告[1]によると、チンアップは上腕二頭筋トレーニング種目の中でもコンセントレーションカールやバーベルカールに次いで３番目に効果的な上腕二頭筋の種目として挙げられている。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:26:05.21

>>432
>>401でパラレルはメイン並みに入ると書いてるのに嘘ついたから恥ずかしくなって内容変えたのか？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:29:01.59

こんな時間から社会不適合者の煽りあい
情けな。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:43:01.45

>>434
リバースチンアップなら感覚的に理解できるわ
順手で持つと腕撓骨筋に入りそう
筋トレあるあるbotでもたしか紹介してたね
>>436
わいはほとんど煽ってないぞｗｗ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:54:02.33

>>435
馬鹿アスペ理解力無さすぎ
レス単体でしかアスペは理解しようとしないからそういう間抜けなレスをして恥をかくことになる

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 05:54:31.08

>>436
自己紹介乙

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:00:24.03

>>437
>>409では広背筋下部とほざいてたくせに理解できるとほざく馬鹿（笑）
そもそもチンアップがリバースなんだけど、用語すら理解できてない馬鹿エアプだなお前
順手がプルアップだから言うならリバースプルだぞ無知

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:05:05.45

リバースのチンニングは基本的に広背筋下部狙いの種目だけど、二頭筋狙いとしても使える種目
自重トレーニーとかはこれで二頭を鍛えてる人も多いくらい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:10:47.49

つまり二頭抜かしてた>>399は無知馬鹿ってことな
そしてパラレルもリバース並に二頭に入る
腕の動き考えてみればすぐわかるだろ無知雑魚エアプども
お前は援護射撃したから叩かないでやる消えていいぞ馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:14:57.78

>>442
元はお前が間違ってるのに随分と偉そうな初心者だな
↓
上半身の引く筋肉なかでも特に上腕二頭筋に効果の高い懸垂の種類が逆手懸垂です。国内ではリバースチンニングとも呼びますが、英語圏ではチンアップと呼ばれるのが一般的です。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:15:41.64

↓

手を縦に保持するパラレル懸垂は僧帽筋に効果の高い懸垂の種類です。通常の順手懸垂と同様に、胸を張り、肩甲骨を寄せながら胸をバーにつけにいくイメージで動作を行ってください。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:20:27.71

>>443
叩かないでやると言ってやったのにまだレスするのかゴミ
それの何が間違ってんだ初心者以前の馬鹿アスペ
馬鹿アスペに分かりやすく教えてやると
リバースがダンベルカール
パラレルがハンマーカールな
これなら馬鹿アスペのお前でもメイン並みだと言われて納得できるだろう

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:26:22.63

クソワロタ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:27:17.41

>>445
おいおい二頭のメイン並みにと書いて次はハンマーの代用種目か
背中の種目は概ね二頭には入るけどハンマーの代用にパラレルチンを用いるなんてほぼ無い
上腕筋や腕橈骨筋への負荷はかかるけどメインで二頭とするには誇張しすぎてるな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:29:04.15

>>447
馬鹿アスペ乙
誰も代用などと言ってないしな
誇張だと思うのはお前がエアプ雑魚だからだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:31:37.36

>>448
メインと書いておいてコロコロと主張を変えてるようなレベルでキャンキャン吠えて引けなくなったんだろうから、下がっていいぞ
あんまり大声でホラを吹くなよ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:33:50.87

こいつの元の主張はパラレルチンはメインになりうるくらい2頭に入るだからな
なんでこんなにキレてるのかわからん、面白いからいいけど

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:35:08.32

>>449
主張は変えてないぞホラ吹き
変えてるように見えるのはお前が馬鹿アスペだからだと言っただろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:36:00.78

>>450
クソリバースギレしてるのはお前だろ無知雑魚

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 06:45:53.28

連投してるのはエンジェルダストこと三代川と判明

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 07:14:11.59

自宅のチンニングバーだとワイドグリップで懸垂8回できるのに
ジムで上の方にバーがついてるパワーラックでやると3回しかできません！

原因わかる人教えてください！

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 08:08:35.97

>>398
これをキモオタエアプガリが言ってんだから面白いよね

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 08:14:25.93

ベンチは要らないわ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:41:00.35

パラレルがメインで二頭に入るとか試さなくても分かるレベルの嘘だね
筋トレ自体エアプなんだろうな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:47:04.68

>>454
弱いから

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:54:40.87

>>454
写真とってくれ
グリップの太さなど色々な要因が考えられる

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:54:50.65

肩が腕がって、初心者は普通に付くだろ
まぁ懸垂追加すりゃいいんじゃね？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 11:00:19.75

>>457
エアプ雑魚の自白乙

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 11:03:34.25

彼の夏も、静かに終わるのであった

『たった10ヶ月で生活保護受給者No.1だぞ！』の言葉を裏切ることなく
現在無職・仮病・廃人生活を謳歌

筋トレの成績も全く伸びず
懸垂10回も達成できず
マウスクリックが本業でブクブクと太り
他人のデッドリフトのフォームチェックが日課で
格闘技なんてやったことないし

ただ5chを見てイライラする毎日であった

人
生
の
敗
者

死
の
秒
読
み

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 11:04:55.37

>>453
養豚場から足立さんおはよう

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:26:15.10

デッドリフトはバーが下にあるスクワットって理解してから腰楽になった
パワリフ式の腰破壊デッドは見栄っ張りと豚にやらせとけ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:33:20.09

在日パラレルまじヤベェw

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:34:06.07

お前はショボい重量しか引けてなさそうだな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:35:34.13

>>465
在日パラレルってなんだよ？日本に住んでるパラレル？頭やべえのはお前だな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:40:45.60

山本先生が床引きデッドと肩にバーベル乗せてするスクワットは人間の構造からしてやるべきじゃない言うてんのにやってる奴あほちゃう

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:43:30.18

山本俊樹はスクワットもデッドもやってるぞ
あ、ステグルおじさんの話？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:45:04.08

初心者がやる重量なんて害は無いだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:48:57.82

俺は山本先生より今古賀先生の方がいいかな
ベンチで手首立てろって前時代的だし

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:53:33.81

>>468
重量ショボいから言ってるだけでしょ
見苦しいね
お前はもっと重量がショボくて平均未満だからそれを馬鹿の一つ覚えで言ってる
お前はもっと見苦しい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:30:20.51

フリーウェイトは大体、関節壊している
怪我するくらいならマシンのが良いだろ
急がば回れってことわざもある

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:39:30.35

マシンは退屈過ぎて継続その物が難しいだろう

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:01:23.20

加重懸垂、加重ディップスORダンベルベンチ、加重ブルガリアンスクワット、
加重バックエクステンション、ショルダープレスじゃだめなの？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 15:38:06.01

>>285
ベンチがあれだけ強い山本義徳は一般人や
アスリートならベンチよりディップス優先すべき
だと主張していたりする

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 15:40:05.43

>>391
CKC動作の懸垂の方が体幹使うけどね

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:31:55.82

>>472
big3信者切れてて草

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:37:28.41

山本義徳が言ったのは筋肥大をさせるのにBIG３は必ずしも必要ではないってだけで
BIG３がいらないなんて一言も言っちゃいねえよ
最近もバーベルスクワットやベンチプレスの動画あげてるしな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:38:33.79

デッドは確かにやっちゃった時は動けないほどになるけど、本当にやばいのはベンチプレスだと思うけどな。
長年ベンチプレスやってる奴の肩いわしてる率

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:41:05.34

若いうちはいいけどな
30超えたら体を労（いたわ）ってあげよう

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:41:36.83

始めて１年くらいはマシーンローテーションでサーキットトレでもいいよ
２年目以降はフリーウエイトやらないと弱い体になる
マシーンは飽くまでも補助付き自転車

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:51:08.28

>>477
ベンローはCKCだし体幹への負荷も加重懸垂より段違いに高い

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:55:59.91

その証拠に懸垂をやりこんで広背筋作ったダストは体幹雑魚すぎてベンローの重量を広背筋に合わせると腰が折れそうになってる

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:08:16.78

ベンローｖｓ懸垂来てるみたいだけど頭悪いわ
ベンローは肩の位置でいえば収縮種目、懸垂は伸展種目でどちらも大事
ビッグ３から逃げる負け犬もＰＯＦくらいは意識してやれ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:14:28.03

BIG3要る要らないってスレではなくBIG3だけで初心者は良いのか？ってスレ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:34:27.85

BIG3やってたら嫌でもサイドレイズとかしたくなると思うけどアイソレーション系はそのときからでも別に遅くなくない？
だから初心者はBIG3でいいと思う
俺はデッドはすすめないけど

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:35:33.13

>>485
ん？w
懸垂ってミッドレンジだろ？w

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:40:13.95

>>487
デッドの換わりに勧めるとしたら？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:42:17.11

>>483
いや、逆だよ
体幹を固定して四肢を動かすような種目は
動作としてはOKCだからロウイングはCKCではない
ベンチプレスと同じ系統

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:47:54.47

体幹、ファンクショナルの要素も考えると
CKCの種目を優先すべき
ベンチよりディップス、ロウイングより懸垂
レッグプレスよりスクワット

https://www.jstage.jst.go.jp/article/nihonbashi/11/0/11_KJ00007724919/_pdf/-char/ja
効果的な体幹筋トレーニング方法の検討

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 18:52:27.14

山本さんの薦めるビッグ３は、
懸垂、ディップス、スクワットでしたっけ？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:02:04.93

ようはあれだBIG3は時代遅れ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:04:34.47

>>490
https://www.ncsf.org/enew/articles/articles-correctingbent-overrow.aspx
Due to the fact that both the bent-over row and pull-up are closed chain activities they have a much better integration of total musculature compared to machine-based training.

ソース元はNCSF

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:11:01.90

シールローはOKC
ベンローはCKC

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:13:54.86

チンはそもそも出来ん人も多いからなぁ
アシストマシンがあればいいんだけど
メインを交互に変えるのが1番いいと思うわ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:38:48.75

デッドの代わりはローバースクワットとチンニングで賄えるんか？

ベンチプレスだと肩悪い場合はリバースグリップのベンチプレスとあと何か要りそう。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:41:19.22

そもそも最近流行の24時間系のジムだと平日昼とか深夜に行ける人以外は
待ち時間と占有時間の制約のせいで全種目バーベルを使ってるbig3を毎回はできない可能性も高い
そうなると種目を絞ってトレーニングすることによるフォーム習得というメリットが薄れる

そこで俺が考えた貧弱設備でも毎回同じ種目をできる可能性が高いさいきょーの初心者向けメニュー
バーベルスクワット、ダンベルベンチ、スミスハーフデッド、（バンド補助）懸垂、サイドレイズ
これなら空いてる器具からやっていけばまあ全部できるし
メインセット数とインターバルにもよるけど一時間くらいで終わる

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 20:19:05.58

ビッグ３だけじゃ正直あまいわ
懸垂・シュルダープレス・ベンロー（ワンハンなら自重の半分以上）・ディップス
ブルガリアン・カーフレイズ・シュラグ　肩と脚は個別で追い込め

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:02:27.32

>>494
これは知らなかった
定義によってはベントロウはCKCに入るのか

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:42:30.74

>>499
懸垂ってミッドレンジじゃねーの？

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:27:30.02

>>500
定義によってはって何？
ckcの定義にベンローが当てはまってるからckcなんだけど？

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:32:43.73

ディップスはないわ。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:45:01.12

お前ら自分の肩に厳しすぎやろw

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:48:22.52

マジでデッドリフトは鬼畜すぎるからやめさせろ
腰曲がってる奴めちゃめちゃいてヒヤヒヤする