バカ「初心者はBIG3だけやればいい」←頭悪すぎて草

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 18:48:52.91

これ最初に提唱したやつ誰だよｗ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 19:15:47.52

ミドテちん、くそしば、とんぺーみたいなカコイイ体になりたい奴はPIG3をやり込め！

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 20:12:41.44

コボリフトやれ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 20:58:55.76

Shoのせいだろ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:14:41.20

BIG3ってぶっちゃけバランス良くないよね
デッドはプル系の種目としては不十分だし
ベンチ、スクワット、ロウイングが相応しい

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:16:42.92

個人的にバーベルベンチはパワーリフター以外には
特に必要ないと思う
ベンチやるならダンベルの方がアドバンテージが多い

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:34:56.76

ウ板でBIG3だけやってりゃいいって言われてその通りにしてたら胴体と脚が太いのに腕が細い変な体型になった
悪いことは言わんから腕トレもしっかりやっとけ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:58:03.10

肩がしょぼくなりそう

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 23:13:12.68

明らかに上半身が足りなさすぎる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:17:47.99

3種目で全身鍛える的なコンセプトに無理がある

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:27:00.95

いまはフィジーク体型がかっこいい基準みたいになってるからビッグ3じゃ肩がー腕がーとか言われるんかな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:41:58.88

体格骨格を度外視からの重量だけで語るくらい最高にアホ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:50:38.35

最小限ならスクワット・懸垂・ショルダープレスあたりが無難じゃね？
大胸筋は運動全般で見ると必要性が微妙だしボディメイクでもない限り優先度は低くなるかと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:50:42.86

どうみてもジェレミーよりクリスやケビンの全盛期のがかっけーのにな
ボデビのことな～んも知らんアホなんだろうなあ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 02:50:33.97

>>14
ボテビ爺

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 02:59:54.54

う板の古参な
スポーツ板からやっとるよ
流石に初対面によー糞がりとは言わんし俺でも
ごちゃんは本音言えるしな（笑）

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:04:31.72

今日もニワカガリが
ライイングリアレイズかなんかヤバいくらい棒みたいな腕でやってたわ（笑）
あと45度くらいでアーノルドプレス全然下ろさんでやるやつとか
お前にそんな種目いる？っていいたいけどボデービルRespectが感じられん
勘違いガリと友達になりたくないし見下すだけだなあ
イントラも持ってこねーでやる気ねーだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:14:10.63

海外の薬の情報出してるやつらじゃなくて
ライイングリアレイズ（笑）とかの暇つぶしレベルの
日本人みてどーすんだろう
頭悪いとしか思えんわ
一生ゲインしねーわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:18:35.38

かっけーな
やっぱりボデービルは最高
https://youtu.be/LLwXmGYr0ys

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:24:39.74

パワリフチンこそ最強

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:02:33.22

>>11
BIG3のみはボデビ基準であっても肩腕はショボい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:06:00.45

>>13
運動言うならクリーンやれよ
上級者ぶりたいスポーツ未経験の運痴ほどよくベンチ否定するんだよなw
そしてクリーンは候補に挙がらないw

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:43:20.41

>>22
運動神経のいいガリより足の遅いゴミは黙ってろよ、低学歴ｗ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:45:05.29

そういや山本義徳も「ベンチプレスにこだわる必要は無い」と言ってるな
スポーツでもボディメイクでもベンチプレスは不要
パワリフ選手と、やりたい奴だけがやればいい種目
ただのベンチ豚は死ね

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:56:31.74

BIG3だけ

ってのはおかしいね。
メインにしてやるならともかく……

って普通のトレーニング内容やな。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 10:39:05.09

初心者はマシンだけやるべきだろう

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 10:43:13.24

ウエイトトレーニングはじめて1年くらいまではそれこそBIG3やって
セット重量あげたほうが効果的だと思ってしまうけどな。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:05:33.53

BIG3だけなんて２ちゃん５ちゃん以外で見たことない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:23:20.07

shoですら初心者はBIG3+懸垂を週2以上の頻度でやるように言ったからな
BIG3だけなんて言ってる奴はいないだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:25:40.00

頭の悪い奴が言葉尻を捕らえ極端な解釈してるだけだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:46:15.65

山本先生がBIG3は無意味って言ってるからなぁ
やってる奴はちょっと遅れてる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:07:15.58

肩と腕の種目も追加せえ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:30:16.33

>>23
図星かよ運痴くん
怒るとコルチゾール出て更にカタボるよ^^;

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:44:04.60

広背筋や二頭が絶対つかねえもんな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:53:42.56

そもそも目的に依るだろ
山本や北村もボディメイク視点で言ってるだけなんだし。

元より腕力に自信あるからパワリフチャレンジしてみたいとウェイト始めた人に
BIG3要らんというのも変な話になる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:05:03.64

>>34
え？デッドやって広背筋つかない？

フォームおかしくない？
腰で引いてんじゃね？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:52:03.73

続くかどうかも分からん初心者相手ならBIG3やれって言えばいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:52:10.60

初心者はベンチ、デッド、スクワット
チンニング、フロントプレス
カール、エクステンション
サイドレイズ、リアレイズ
クランチ、カーフレイズだけやればいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:59:19.90

おいおい、ガリにラック渡すなや

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:03:55.15

初心者はまずはブリッジの作り方を覚えるべき
いかに可動域を短くするかがベンチを上げるコツ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:01:44.50

言いたいことはわかるけど初心者があれこれ手を出すよりはbig3した方が確実だよってことでしょ
最初からきちんとしたトレーナーつけるならプルとかカールとかもしといた方がそりゃいいわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:03:02.01

極論、飯にも気を使わずに効かせられないのにインクラインサイドレイズとかケーブルクロスオーバーとかしても意味ないでしょ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:03:32.44

BIG3で怪我しないフォームを身につければ他の種目を取り入れようっていう際に効かせやすくなるし、習得も早いからな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:04:53.11

ずっとBIG3やれなんて言ってないじゃん文盲が

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:07:21.02

>>43
そうそう
ケーブルクロスオーバーも結構人気あるからしてる人結構多いけど関節が変にねじれてたりストレッチ全然かかってなかったりして効いてない人がほとんど
元の筋肉量がある程度ないと効かせるとかもわからんと思う

ベンチなんか極論肩甲骨コントロールして下げれば効くしスクワットも担いでしゃがんどけば効く

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:13:12.91

>>36
ウ板民ならデッドリフトは広背筋が主動筋だよな？
脊柱起立筋に入る奴はぶっこ抜きの雑魚だよな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:30:05.26

>>46
ぶっこぬきでも広背筋には入ると思う
ワイはぶっこぬき気味だけど

広背筋に入らんとなると背筋ピンピンのスモウちゃうかな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:39:14.18

正しいデッドリフトなら背中には
あまり負荷が入らない

ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。

つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:44:20.39

ぶっこ抜きの方が背中に入るので敢えてそういうやり方をする方法もある
素人にはお勧めしない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:50:18.17

デッドリフトとスクワットやれとか言ってる奴はウエイトエアプかいいところ初級者
中級者以上の重量になるとハイバースクでもデッドリフトとの兼ね合いは腰にダメージが蓄積する

普通はローバースクやってデッドは捨てる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:55:50.12

どっちがエアプだよ
適切なフォームならスクデッド180㎏くらいでセット組んでも腰に来ないぞ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:01:03.44

ジャーミーブェンディーアもベンチプレスは絶対やるなって言ってたな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:02:42.63

デッドの上級者は体重何倍から？
スクワットの上級者は体重何倍から？

ワイはデッド3倍
スクワット2.5倍

くらいで考えてるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:12:11.93

懸垂、ディップス、ダッシュ。これが三大マンよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:34:14.67

>>52
その発音は草w

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:36:38.89

ジャーミーwww

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:52:43.70

うちのジムでデッド140をベルト無しでやってるひといるんだけどシンプルにすごいと思った

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:07:48.97

>>52
オリンピアのMCで草
>>57
俺はデッド弱いから140でもベルトつけるけどその重さでベルトつけない人は割と多いよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:24:02.07

>>51
チコチコスクとチコチコスモウデッドだからだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:07:59.89

デッドリフトはどうなんかな？
スクワット、ベンチ、チンニング、ローイングの4つと肩をやってるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:22:50.39

>>58
マジか
怖くてできんわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:30:02.12

デッドリフトは格闘技やってるならやった方が良いけど、
そうでなくボディメイク目的ならやる必要ないと思う

他にいくらでも代替案あって、ギックリ腰やりかねないような種目は
特にやる必要ない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:45:40.22

>>59
ほんとお前みたいなのってバカなんだろう
適切なフォームというものを知らない可哀想な人

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:50:04.92

BIG3を、これだけやってれば充分な種目と思ってるやつしかいなくて草

本当の意味は、一度により多くの筋肉を動員できる種目って意味だから

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:13:16.71

まあデッドはやらずとも代わりがあるっていうのはある種正しいんだけど
200kgにも届かないような決して重くないデッドで腰痛めそうになるような体感覚や身体能力の奴って
どのみちトレ全般下手クソで成長しないんだよな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:45:08.55

ノーベルトで床引き200引く人間が数人いるジムって頭おかしい？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:48:18.12

山本義徳がBIG3はオワコンって言ってたからやらなくていいんだよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:49:31.96

北島はコボリフトいってた

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:54:30.81

先鋭的過ぎる意見って大体淘汰されるんだよなぁ。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:56:35.84

shoキッズだけだろ
こんなアホなこといってるの

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:07:36.88

>>36
入るわけないだろ、広背筋の機能調べろよ、入ってる奴は逆にフォームが悪すぎる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:18:43.03

>>50
あの石井直方はバーベルスクワットを捨てて
デッドリフトを脚のメイン種目にやっててびっくりした
正しく行えばデッドの方が怪我のリスクが低いと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:21:38.07

>>71
何キロでやってんの？
あと、スモウか？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:47:07.47

デッドで広背筋は使われるよメインじゃないし広背筋が使われる可動域は小さいけど扱える重量が重量だけにデッドだけでも結構発達すると思う

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:58:01.59

雅高重量スクワットでヒザ手術
ロニー高重量デッドで人工関節
ジェレミー高重量ベンチで大胸筋断裂

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:08:12.23

BIG3、チンニング、ディップス、サイドレイズ、アームカール、カーフレイズ、インクラインシットアップ
ウェイト初めて10ヶ月くらいの初心者だけどこれを3セット週3回で落ち着いたわりと満足している
なんかアドバイスとかあったらくれ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:09:44.70

>>73
ナローで順手ノーベルトストラップなしで175を5レップ出来るが広背筋なんか発達しない、つうかバックスクワットやってりゃ勝手に伸びる、いかに広背筋なんぞ関係ないか、ベンローのが遥かに優秀

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:40:58.56

>>57
デッドやる人自体が少ないから余計にね

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:51:16.55

デッドで広背筋ｶﾞｰというなら
ラックプルでもやった方が遥かにいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:51:16.98

>>77
床引き会かい？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:52:19.75

>>77
追記、身長体重は？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:54:05.22

>>81
181/78/21や

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:55:58.32

デッドで成長が見込めるのはせいぜい僧帽上部と意識しても中部までだな
広背筋はアイソメトリック的な刺激はあるけど成長する程は見込めないよ
一応ベンチでも広背筋の刺激がある訳だけどそれと同じレベルじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:56:36.75

いつからだろうねデッドで広背筋が鍛えられるってとんでも理論がウ板ででてきたのが
ポリクインイアンキングとか著名なストレングスコーチがこぞって「デッドは下半身の種目」て述べてるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:56:36.75

いつからだろうねデッドで広背筋が鍛えられるってとんでも理論がウ板ででてきたのが
ポリクインイアンキングとか著名なストレングスコーチがこぞって「デッドは下半身の種目」て述べてるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:00:20.29

基本下背と下半身の種目だからな
ただ超高重量を両手で保持するため効率はともかく僧帽にもそれなりに入るけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:02:26.34

デッドの時の広背筋の働きは
主に体幹の剛性を高めることとバーを身体から離さないようにすること
いずれにしても基本的にアイソメトリックな働きだから、使われるのは間違いないけど、それで十分に肥大するかというと微妙なとこ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:08:00.47

ビルダーは広背筋狙いでラックプルやるけどな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:12:52.63

あれは広背筋狙いじゃないでしょ
主に僧帽中部狙いでの背中の厚みを出すのには良い種目ではあるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:29:03.23

広背筋狙いでやってるやつ沢山いる
合戸はそれでより広背筋ターゲットのオリジナル合戸デッドあみ出してるだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:54:21.43

刺激は入るけど広背筋メインにするのは非効率的

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 00:18:31.15

デッドリフトで部位狙うのが分からん背中全てに刺激入れて仕上げる種目だと思ってるわ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 00:28:08.17

>>80
そら床引き以外デッドじゃないわ、171の83～85ぐらい

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 02:42:52.95

デッドに限らずフリーのコンパウンド種目で特定の部位に効かすなんてのは矛盾といってもいいレベル

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:13:40.47

最近「効かす」ことばかりでコンパウンド種目なのに特定の部位を狙ったほうがいいとかいう訳の分からん事言う人増えたな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:27:26.52

サマスタとかベスボ系の人達がBIG3やってるのあんま見ない気がするな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:27:32.07

>>95
そう？
俺は昔より減ったイメージだわ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:24:35.91

>>52
イベントのデモンストレーションでアップも殆どせずに150kgくらい挙げようとして怪我したっていう経緯があるからだよ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:34:27.57

>>63
フォームがよけりゃ怪我しないなんて保証ねーよボケ
フォームが正しくて怪我してる三土手や児玉やらなんだと思ってんだよ？

エアプは死ねやw

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:34:32.21

ビッグ3はブタしかやってない

初心者におススメなのは
・ベンチプレスor腕立て伏せ
・懸垂orロウイング
・スクワット

一か月くらいたったら、ショルダープレスとアームカール追加で
最初から強くなりたいとかの理由ならアームカールは絶対にやっとけ
二頭が弱い奴は基本的に弱い

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:36:07.24

ベンチプレスよりもダンベルプレスのほうが明らかに胸に効いてる感があるんだけど
上級者はバーベルでも効かせられるんかね