高重量高頻度だよ伸びるのは

ケンシロウ君や信田さんはまあ所謂ナチュラルだろうけどアホほどベンチやってるようだし、1日2回(しぬw)やるときもあるらしい、

児玉神もバーだけでも1時間2時間(しぬw)やるときあってそこから本チャンベンチやったりもあるとか言ってたぞ

バーストリミットのケータさんも毎日ベンチだけで7セット、疲れていても必ずバーだけや60kgを触るみたいに言ってるぞ

ただ怪我しない試行錯誤や、いきなり馬鹿みたいな量はしぬから、だんだんと量に慣らしていくんだよ体と精神を