長いけど俺が記録伸ばしたやり方を書くよ
スモロフプログラムやれば最初のサイクルは一気に伸びるから筋肥大トレ続けてた人が
初めて行えば爆発的に記録は伸びる
あと高頻度は怪我予防で絶対にスリーブ付けた方がいい
A　脚　背中　二頭
B　脚　胸　肩
C　休み
D　脚　腹筋
E　脚　背中　二頭
F　休み

こんな感じで週４で脚トレやる。脚のみの日はがっつり追い込んで脚以外もやる日はとりあえず
サイクルだけこなすって感じ。サイクル終わったら１ヶ月くらい脚は週２くらいに減らす。高強度と筋肥大の日。
高頻度トレすると自分にあった足幅、しゃがみ方や足裏の踏み圧とかわかるようになるよ。
これで１年で２００kgまで出来るようになった。行ったプログラムはスモロフ、５×５、１０×３、８×２
今１年半経って２２０kgまで増えた。最初の増え方は
自分でも怖いくらいガンガン重量増えていくよ。やり続ける根性があれば絶対に伸びるから
文句言うのやめて頑張ろうぜ。