スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】

2019/07/06(土) 11:38:18.41

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前スレ
スクワット始めました57
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558883416/

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2019/07/16(火) 21:52:24.59

>>258
英語さえ理解出来りゃベストだと思う
意味の無い動画も多いが

2019/07/16(火) 21:52:54.53

パワーリフティングでもしてない限り、ローバーでやる意味ってあまりないよな？腰に負担かかるし。
ワイはレッグデーはハイバーかフロントスクワットにして、デッドリフトでハムケツ鍛えとるわ。

2019/07/16(火) 21:55:43.26

ローバーでもハイバーでもフロントでも好きな方でやりゃ良いのよ
どっちが優れてるとか無いし

2019/07/16(火) 22:00:54.66

すごいおここ全日本クラスのリフターが居るお
怖いお

2019/07/16(火) 22:01:18.02

誤

2019/07/16(火) 22:15:32.21

https://www.youtube.com/watch?v=vmNPOjaGrVE
Alan Thrallの動画見ていつも凄いと思うのが決して前を見ずに斜め下を見てること

2019/07/16(火) 22:43:49.02

ローバーの基本だけど苦しいとどうしてもね

2019/07/16(火) 22:44:44.24

意識するけどどうしても顔上がっちゃうわ

2019/07/16(火) 23:52:08.33

>>252
言葉の意味に置いては、スターティングストレングスが正しい
ただ、「真っ直ぐ」と言っても背中が丸まって骨盤が後傾してしまう人が多いから、「前傾させろ。出っ尻を作れ」と言ってるんだろうな
マジに骨盤前傾させていわゆる「反り腰」になったら、それはそれで腰を痛める

2019/07/16(火) 23:55:52.17

ローバーは斜め下見るといいのか
知らなかった

2019/07/17(水) 02:39:17.68

>>258
マメに入れてくる小ネタが好き

2019/07/17(水) 04:13:10.49

苦しくても頑張って斜め下を見るのが良いのではなく
苦しくても自然と斜め下を見続けられる体の使い方が正しいのだと思う
斜め下というが上体を前傾させなければ普通にまっすぐ向いてる状態だしな

2019/07/17(水) 08:16:02.43

重量挙げ金とったクロコフとか思いっきり上むいてるけど

2019/07/17(水) 08:19:29.43

単なるスクワットとウエイトリフティングのスクワットは違うことぐらいわかるだろうに

2019/07/17(水) 08:22:57.90

山本俊樹すごいな。
302キロ

2019/07/17(水) 10:28:18.40

>>255
カトちゃんは腰を丸めるなと言いたいんじゃないかな？

2019/07/17(水) 11:42:32.92

>>274
解説動画でエスパーか必要なのか…

2019/07/17(水) 12:00:09.78

腰を反らすとか考えない方がいいよね
なるべく真っ直ぐに
胴体全部がパンパンになったペットボトルのようになるような意識にして
動かすのは股関節と膝と足首だぞと意識する
まあ俺は80㌔までしかやらないんだけども

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-TntH [49.104.19.199]) · 2019/07/17(水) 12:09:02.10

なんで80までしかやらないの？

2019/07/17(水) 12:19:51.54

>>271
ハイバーとローバーの違いかと

2019/07/17(水) 13:11:29.84

90以上はキツイしふらつくと怖いので
無理して怪我したくないのだよ
トムプラッツとかじゃないしね

2019/07/17(水) 14:09:18.39

90でフラつくってフラミンゴか何かかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-KoaE [1.75.8.200]) · 2019/07/17(水) 15:54:28.86

スクワットってバーベル担ぐから脊柱起立筋に効くわけだよな？支えるから。加重に使うディッピングベルトにプレートぶら下げて30kgでやると楽なわけだ。だが、その分脚に集中して効かせられるわ

2019/07/17(水) 16:16:49.17

フラミンゴ鈴木

2019/07/17(水) 21:39:15.37

フットサルシューズの気になる点
万が一足にプレートが落ちてきた時、ガードする能力はテニスシューズほど高くはない

2019/07/17(水) 22:37:49.41

>>255　こんなとこで質問しても答えなんかでませんよ
ローバーなら三土手さんの情報を参考にしたほうがいいと思います

動画の人のスクワットは、動画の本人の人のやり方というだけなので当てはまる人もいれな違う人もいるという事だと思いますね

2019/07/17(水) 22:41:43.33

>>273
凄いのは凄いけど才能の面が9割以上だと思いますよ
オリンピック競技の強化選手で選別されているのだから
凄い人を選んできて凄いと言ってるだけなのですよ

2019/07/17(水) 23:14:12.36

いろんな人の意見を聞いて、いろんな動画を見て自分に合うのを探せばいいと思うけどね

見た目をそれっぽくやることができても、意識の置き方とか、ちょっとしたことでグッとやり易くなることもあるし

そのちょっとしたは逆にこういう所じゃないと得られない情報だと思ってる

2019/07/17(水) 23:16:38.05

>>255です。
皆さん、ありがとうございました。
当面はまっすぐを意識して試行錯誤したいと思います。みんなの腰と膝に幸あれッ。

2019/07/18(木) 00:04:19.69

>>285
山本と同じ量と質の努力をした人間だけだろ才能で負けてるとか言っていいのは

2019/07/18(木) 10:50:55.39

量も質も適正で選ばれたから出来るだけなんだわ
大半は振り落とされてるからな
分かりやすい例えでいえば
努力だけで東大いけるのか？って事
東大いく連中も幼少から頭脳で
選別されて残った人間だけが東大エリートなれるんだからな
何でもかんでも憧れだけで判断してる脳筋だと分からんと思うがね

2019/07/18(木) 11:30:03.98

まあ才能だけだろ
オリンピック出るようなのはほとんどそう
本人やコーチや師匠は努力だっていうだろうが
お前初めて見た時からこいつはものが違う！とか思ったろうが？あ？何が努力だよ

イチローや錦織やクリロナは認めるが
松井や大谷やタイガーウッズとかジョーダンやメッシを認めるわけにはいかない
お前ら運がよかったなーというだけ

2019/07/18(木) 11:35:42.32

遺伝子の影響も大きいよね
勿論当人たちは凄く努力してるんだろうけど

2019/07/18(木) 12:33:24.78

>>252
> スクワットの骨盤の使い方で質問です。
>
> youtuberのカトちゃんさんはスクワット(動画ではハイバーでした)のコツとして、「出っ尻をつくる」ことを重要視されており、骨盤を前傾させ筋肉に効かせましょう、とおっしゃってます。
>
> 名著『starting strength』だと、「反らさず、まっすぐに保つ」ことが重要視されており、相反した考え方に見受けられ混乱しております。初心者だとどちらのやり方がおススメでしょうか？ちなみに、私はロウバーでおこなっています。

スターティングストレングスはローバー
特に出っ尻にせよという指示なしです
ハイバーでも最近は言わないと思います
KATAGI という人が、加トちゃんを激しく
非難してました。確かに腰を痛めやすいです
フロントでも尻を出しすぎるのは良くないです
https://youtu.be/_SGsa5EOGFc

2019/07/18(木) 12:35:26.02

>>260
> パワーリフティングでもしてない限り、ローバーでやる意味ってあまりないよな？腰に負担かかるし。

ローバーで腰に負担がかかるは迷信だとリプトーは言ってます

2019/07/18(木) 12:42:30.30

リプトー先生はこういこと言わなきゃいいのに
信者とアンチばっかになっちゃうぞ

2019/07/18(木) 12:52:55.86

>>289
300キロが無理でも200なら目指せるわけで、そんなとこにもいってないのに才能がとかいっても、お前才能のなさを実感できるほどやりきってるって言えるのかよって話でしょ。

才能の意味を感じるには、才能がない中での限界に達しないと。

そういう話だろ？

2019/07/18(木) 12:53:08.54

カトちゃんの出っ尻がどういうのか詳しくは知らんが
骨盤前傾させてケツ突き出してもヘソを引っ込めるようにすれば腰は反らないぞ

2019/07/18(木) 12:54:56.66

ローバーで腰を気にしてたらデッドリフトなんてやれないな

2019/07/18(木) 13:10:23.52

>>296
けつを出すと腹と背中を固めるの両方ができないといかんけど、けつの方ばっかり話題になってしまうね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-Ev2Q [49.104.42.43]) · 2019/07/18(木) 14:24:40.86

カトちゃんは参考になる事もあるけど出っ尻信仰な所があるのはいただけないよな
スタンディングで前傾する種目の解説だと大抵出っ尻作れって言ってるイメージある

2019/07/18(木) 15:20:38.27

出尻にしすぎる意識が強すぎると
腰からの背骨が湾曲する癖がつきやすくなって
身長が縮みやすくなるし反り腰になりやすくなるので
かえって変な腰痛になりやすい
俺はケツをぎゅうぎゅうに締めろ！というね
骨盤と股関節を安定させて腰は僅かに曲がっても良い
支えるのを腰の湾曲頼りにして腰の軟骨減らしてしまっては意味が無いしな
ケツを締めろ！そうすれば勝手に腹筋にも力が入り腹圧もかかるのさ
初心者に教える人は気をつけてな
YouTubeなんか見たって本当の事はなんもわかりませんぞ

2019/07/18(木) 15:34:50.16

>>300
お前は指導に向いてないと思うわ

2019/07/18(木) 15:47:33.67

すみません！がんばります！

2019/07/18(木) 17:29:10.89

ウェイトリフターの強さは常軌を逸してるね
70kgの時と300kg弱の時で全くフォームが同じって…

https://www.youtube.com/watch?v=8wCXZnqv_QM

2019/07/18(木) 17:51:15.02

アップの時にフォームの確認してるんだよ
本番は余裕ないから感覚だけでやってる

ここのやつらスクワットやったことあるのか？

2019/07/18(木) 17:56:27.30

>>303
遊びじゃねえ仕事でやってんだぞ
寿司職人が同じ重さのシャリで握れたり
パートのおばちゃんが同じ重さのコロッケ作れたりそんなのと同じ

2019/07/18(木) 18:16:04.38

山本俊樹マジでやばいな
スクワットだけなら中国のウエイトリフターよりすごそう

2019/07/18(木) 19:08:10.67

>>306
まだ中国の方が強いよ

2019/07/18(木) 19:20:59.05

りふたーすげーとかいいながら、お前らのスクワットはローバーハーフだろw

2019/07/18(木) 19:38:03.27

>>308
リフターが凄いのとローバーハーフの人らと何の関係が？？

2019/07/19(金) 08:20:13.85

スクワット止めました。ほんとスクワットは筋肉つかないよな。
骨割損のくたびれもうけ。

2019/07/19(金) 08:30:44.71

なんでわざわざマルチポストしたし

2019/07/19(金) 08:43:15.95

スクワットは体重と同等かそれ以下あるいは80㌔以下の低重量高レップをやっていれば
すごく良いエクササイズになるしオススメできる
でもそれ以外は好きにしたらとしかいえない

2019/07/19(金) 09:17:59.07

>>312
たしかに
90kgから伸びなくなったので70kgに落としてフルボ15レップ4セットくらいにしたら筋肉痛来るようになったわ

2019/07/19(金) 10:01:27.14

なんで脳筋って筋肉痛好きなの？
あんなの必要ねーじゃん

2019/07/19(金) 10:37:26.95

筋肉痛は筋肉破壊できたひとつの目安になるので誰だって注目している
もししていないのならそれはクソガリだからだろう

2019/07/19(金) 10:41:50.70

>>31
チビはローバーばっかりやってるよな
なんでチビころはローバーで意味無い高重量やるの？
パワーの大会で意味無い数字だけの重さを出したいんだ？
力あると思ってるだろ？腕相撲と柔道やろうぜ笑

2019/07/19(金) 10:50:44.87

>>315
全日本クラスのリフターはなるべく筋肉痛が出ないようにやってるんだけどね
私自身も、出来るだけ筋肉痛が出ないように配慮しています

お前らって何から何まで真逆だな
脳の配線がおかしい

2019/07/19(金) 10:51:35.26

筋肉痛が来なくても筋破壊は起きる
お前らの神経では分からんだけ

2019/07/19(金) 11:53:42.84

それウエリフの話じゃねーの
パワリフターで筋肉痛にならないトレーニングしてるやつなんていねーだろ

2019/07/19(金) 12:05:41.41

「筋肉痛が起きたから刺激が入った」という人に対して
「筋肉痛と刺激が入ったかどうかは無関係」とか「筋肉痛が無くても刺激は入ってる
」と反論する人って頭悪そう

2019/07/19(金) 12:19:51.82

筋肉痛は初心者の頃はよく頻発してたかな、最近は筋肉痛になることはまず無いですね

SQ120*10発やった時も、DL160*8発やった時も筋肉痛にならなかったけど、トレーニングの効果はないのか？

2019/07/19(金) 12:24:32.65

俺筋肉痛ならないんだよね～

ミサワかよ

2019/07/19(金) 12:26:51.81

>>312
これ言うならある程度強い人間が言ってほしいね
MAX何キロ？

2019/07/19(金) 12:52:16.13

>>315
ならないような組み方で頻度あげてるしなぁ

たまに1週間間が空くと筋肉痛になってしまうけどね。

刺激になれると筋肉痛は起きにくくなると思ってるけど、同じセットで同じ重量でいつまでも慣れないのだとすると、それは刺激は刺激でも不馴れな刺激だと思うんだけど

2019/07/19(金) 13:04:32.33

>>317
なーるほど、だから体重が増えないし細いままんだねー！
なるべく力や筋肉を使わずにタイミングと技で重いのを1発だけ持ち上げるのに特化してるんだねー
まあ実世界では役に立たないかもだけど頑張ってくださいよ！
競技だしね！いいと思いますよ！

2019/07/19(金) 13:08:22.04

>>324
毎回メニューも種目も変えてるけど？
毎回同じようなことばっかりしてると
慣れるほどに筋肉と脳みその刺激にならないから
単なる運送屋の仕事や無駄な運動みたいにしかならないので
競技に特化してるとか仕事ならそれでいいと思うよ！
なるべく楽にたくさん筋肉や脳みそを使わずに挙げたり引いた方が楽だしね

2019/07/19(金) 13:45:23.55

楽にあげてもあげなくても200でセット組めてれば60でセット組んでる人とは全く違う体になれると思うから、重量あげてくいみはあると思うけど、そんな毎度筋肉痛ばかりじゃ、重量もたいして増えないのでは？

2019/07/19(金) 14:15:26.06

だから君は一生筋肉痛にならなくていいだろよ
俺は毎回やる部位は筋肉痛になるよ
ひとつの指標にもなるし回復具合とか自分のフォームの改善や
好きな種目や独自手法がグルグル変わっていくのも
筋肉痛とか肥大とかパワーの増加が目安だよ
わかったねもういいだろ

2019/07/19(金) 15:54:27.16

80kg君の脚を是非とも拝んでみたいものだ

2019/07/19(金) 16:31:11.61

そんなにすごい脚ではないが今のメインのジムで1番凄いのが
今膝を故障中の現役ラガーマンでその次が多分俺だね
スクワットは1番最後か最後の方にやる事が多い
最初にレッグエクステンションとレッグカールとレッグプレスとブルガリアン
特に最初にやるレッグエクステンションはとことん追い込む
15-5-5-5-5-5-5-5-3-3-3-3-3-2-2-1-1-1-1のように最大インターバルは3～5秒
脚の日は気合い入るよ、いきなり最初からメインだからね
絶対にうめき声や叫び声は漏れてしまうし痛みや苦しみとの戦いになる
カールもそうだがレッグプレスとブルガリアンやランジもやりすぎると
スクワットやる前にフラフラになってしまうが10分も休憩したり歩いたりしてれば多少回復する
そんな感じだね
太ももは最近測ってないが68センチ以上あるのは間違いないよ
人にはカーフを褒められる事も多い

2019/07/19(金) 16:32:30.97

そうなんだ、俺は太腿72cmくらいある

2019/07/19(金) 16:32:54.03

横川くんの脚はエグい

2019/07/19(金) 16:54:19.75

>>325
いや、あれは技で挙がるものでは・・・

2019/07/19(金) 16:55:18.70

>>322
だってならねーもんはならねーんだもん
嘘こく理由なんかねーよ

2019/07/19(金) 17:26:04.52

>>333
山本俊樹君とかクソ強い人もおりますしね。
まあ才能でしょう！強い人は！

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-TfC/ [49.104.31.119]) · 2019/07/19(金) 17:47:43.10

で120×10はニースリなし？

2019/07/19(金) 17:49:26.58

なんつーか夏休みだなｗ

2019/07/19(金) 18:14:21.66

近所の区営のジムに行ったらjkかjcっぽいのが数人いた太腿二の腕剥き出し肌ぷるんぷるんやそこパワーラック誰も使わないから結構穴場なんだよね

2019/07/19(金) 18:53:44.62

どエロい！

2019/07/19(金) 18:55:01.43

大事なのはそのJKがスクワットをやってたかどうかだよ

2019/07/19(金) 19:20:47.05

カーディオしかしてなかったわ
目の保養になるわテンションあがるわでやっぱ若い女の子ええなぁと思ったわけよ無臭だったよ

2019/07/19(金) 19:33:18.09

連投しちゃうけどほら24時間ジムとかじゃ若い子いてもせいぜい大学生やんjkとなると全然違うわやっぱ艶々の黒髪だしスレた感じないし大学生とは一線を画すると思ったねアラサーの俺には抱ける事は無いんだろうけどな

2019/07/19(金) 19:38:52.53

どうでもいい
女なんかジムじゃ邪魔なだけだろ

2019/07/19(金) 20:03:57.93

お
ま
わ
り
さ
ん

こ
い
つ
で
す

2019/07/19(金) 20:11:36.43

ノーチャンの若い子より、やれそうなばばぁのほうがいい

2019/07/19(金) 23:19:18.56

100kg×5×5を達成した後は
110kg×3×3とかで重量上げていけばいいの？

2019/07/19(金) 23:24:42.02

なんか調子悪いから100kgでGVTにした
たま～にやるとこれはこれで気持ち良い

2019/07/19(金) 23:26:27.50

>>346
俺なら102.5kgで5×5を狙うけどな

2019/07/19(金) 23:43:22.40

100でGVTで、気持ちよさが来るのは流石。

2019/07/19(金) 23:49:15.28

本来ならMAXの60%とかでやってヒーヒー言うもんだが、43%だから心地良い

2019/07/20(土) 00:29:57.05

60キロでバターみたいにフワフワやるのが好き
それでも限界までやってると汗びっしょり

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-qv3u [1.66.102.15]) · 2019/07/20(土) 18:08:48.29

一日経ってから腰が痛いんだけど腰の筋肉痛って有り得る？

2019/07/20(土) 18:16:28.53

ハイレップすすめられてやってきた
50kgで20repやってみた
３セットやろうと思ってたがとてもじゃないが出来なかった…

2019/07/20(土) 18:35:44.39

皆さんは自分の体重の何倍くらいがMAXですか？
自分は何年もやってるくせに体重の1.6倍くらいをウロウロしています。
大体自重が70くらいでMAX110くらいです。
2倍上がれば強いと言われているみたいなので2倍を目標にしていますが
2倍に到達されている方はどれくらいの期間やり込んでいるのか知りたいです。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-0x0i [49.97.97.25]) · 2019/07/20(土) 18:46:09.61

体重が70よりずっとあるから同じ難易度にはならないけど、ハイバーフルボはじめてから二倍になるのに一年半かかった。
その前がローバー数ヶ月、ミッドバー半年

全部をスクワットと考えると二年ちょい

一応ミッドバーも二倍までいかないけど1.8倍くらいまではいったけど途中でやめた。ローバーは1.5倍くらいでやめた。

**無記無記名** (JP 0He9-1c3X [104.238.63.56]) · 2019/07/20(土) 19:09:57.47

>>354
体重一緒だけど100kgいかんな

2019/07/20(土) 19:21:27.45

>>352
俺、苦しくなると腰挙げになるから
骨盤のすぐ上あたりの筋肉（両サイド）が筋肉痛になるわ

2019/07/20(土) 19:27:57.10

>>354
体重軽いから2.6倍