スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】

2019/07/06(土) 11:38:18.41

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スクワット始めました57
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558883416/

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2019/07/13(土) 04:00:04.42

>>138
脚みせて

2019/07/13(土) 08:19:19.95

スクワットハイレップとか気絶しそう怖いわ

2019/07/13(土) 08:39:29.36

100*35が出来るなら単純に計算してMAX205kgくらいか
そりゃまぁ、210kgとか担げるなら確かにやれる

2019/07/13(土) 11:17:26.42

>>144
ステはやってない。
JBBFの地方レベルの趣味ビルダーです。
自分的には、マックスギリギリの５RMとかの方が怪我しそうだし、トレーニング下手くそで高重量でオールアウトできる気がしないので、トムプラッツ式やってみました。

2019/07/13(土) 17:37:32.52

ボデビ、フィジーク君たちは普通に全員ステユーザーで指摘されると必ず使ってないと嘘をつきます
最近トムプラッツうるさいアホ荒らしがステなのは確定してるしね

2019/07/13(土) 17:44:18.07

まあ俺も今日はスクワットやってきたパラレル程度の深さで150kg×5×5
腰傷めて10ヵ月休養から復帰後２ヶ月ちょいか
ついでにデッド150×5×5
やろうとしたら2セット目で脚しんどい感あったから無理せず止め
ベンチもやったが調子悪くて120が重たかったから90×10×3でやんぴ
しんどい時は臨機応変にってのをこの歳になって実行できるようになった

2019/07/14(日) 08:33:23.87

ちくわないからバームクーヘンまいてみた
柔らかくていい感じ

2019/07/14(日) 12:27:33.01

そうか
今度はドーナツを試してみるといい

2019/07/14(日) 19:52:00.51

9repが限界のスクワット追い込んだら五日たっても筋肉痛とれなくて笑った
慣れないうちはこんなもんですかね？
今週は仕事で足が異様に疲れます

2019/07/14(日) 20:38:56.43

初めてまもないとそうなのかもしれないね
基本脚の筋肉って強いからスクワットだけで筋肉痛なるまでおいこむのくそ大変だよ特に死闘は底レップじゃ無理だと思ってるピラミッドなりドロップなりで高レップいれて他アイソレートもやってみたいに粘り強くやらんと筋肉痛ならない

2019/07/14(日) 20:42:15.03

四頭、何しても刺激入るけど何しても足りない感が凄い。

2019/07/14(日) 21:48:40.91

>>155
そんな貴方ノンロックスクワット

レッグエクステンションもそうだけど四頭筋で負荷を抜かないようにすると効く理由を誰か教えてください

2019/07/14(日) 21:50:36.65

四頭のアイソレートはスミスのハックスクワットがよいらしい

2019/07/14(日) 21:51:53.06

何かしらの理由ないならフロントスクワットでいいぞ

2019/07/14(日) 22:06:31.57

筋肉痛で毎日できなくなるなら、筋肉痛にならないくらいのメニューにする方が強くなれる

2019/07/14(日) 22:06:57.56

>>156
常に負荷を抜かないようにするのが筋トレの基本
四頭筋に限ったことではない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-Fwhm [49.106.205.39]) · 2019/07/14(日) 22:11:47.90

脚トレスクワットしかやってないけど毎回筋肉痛なる
１セットでも軽く来るし３セットもやれば結構ガッツリ来る
頻度は週２

2019/07/14(日) 22:42:16.99

>>160
言われてみたら確かに当たり前…
基本大事

2019/07/14(日) 23:40:57.65

そんな理由で満足なのかｗ
まあ本人がそれでいいならそれでも可ｗ

2019/07/15(月) 01:19:13.65

ボトムパーシャルは本当にぶっ倒れる

2019/07/15(月) 02:11:33.04

腿が育ってきて、そろそろユニクロのストレッチEZYアンクルのXLが履けなくなりそう
伸びて通気性良しと夏に履ける希少なロングパンツなんだけどなぁ

2019/07/15(月) 07:26:31.86

>>145
脚はこんな感じです。
https://i.imgur.com/yYkgLLz.jpg

2019/07/15(月) 08:19:11.38

>>166
うむ
華麗にステだな

2019/07/15(月) 08:30:34.58

>>166
外側広筋の張り出しと凄い

2019/07/15(月) 08:47:54.09

肩や二の腕の血管や全体の肉付きがいかにもステ公丸出し

2019/07/15(月) 09:01:27.76

決めつけが酷いな
じゃあどんなのならナチュラルなんだよ

2019/07/15(月) 09:25:14.47

>>167
褒めていただいてありがとうございます。
ほんとに、何でもかんでもステっていっておられる方にはビックリしますが。自分的にはステって言われるのは褒め言葉です。ナチュラルですので。
ナチュラルで自分より大きくてカット出てる人はいくらでもいますよ。
自分はエニタイムですが、みなさんが言われるほど巷にステロイドが蔓延してるようには感じませんよ。みんな地道にトレーニングされてますよ。

2019/07/15(月) 09:41:34.02

>>166
凄いけど短くて笑ってしまう写真のせいかな

2019/07/15(月) 09:45:34.54

全然関係ないけどナンパ師ってほとんどチビだよね
笑ってしまう

2019/07/15(月) 10:13:29.79

>>172
脚は短いですね^ ^
顔も不細工です。。

2019/07/15(月) 10:36:16.76

本物現る

2019/07/15(月) 10:47:05.81

バイトも闇モード突入か
始める前から終わってる事に気づけなかったら一生このままだぞ
また網走まで一歩近づいたな

2019/07/15(月) 11:09:45.88

トムプラッツ連呼の荒らしは確実にステだと判明してるからしらばっくれても無駄

2019/07/15(月) 11:11:58.76

まあボディーメイク系の連中がステ公しかいないのは公然の秘密だからな
アジカワでさえ事象ナチュラル笑

2019/07/15(月) 11:26:34.07

嫉妬雑魚は黙ってろよ

ぼでーめいく、追い込むとかいって重量追わないからいつまでたっても貧弱な脚なんだよ。

ふるぼで100しかできないやつの脚はどう頑張ってもたかが知れてんだよな

2019/07/15(月) 11:47:57.69

トムプラッツが全く逆のこと言ってたな

2019/07/15(月) 12:18:08.09

トムは高重量高回数だけどね。230キロで20数発とか化け物。

2019/07/15(月) 12:19:51.94

>>166
カッコええ！

2019/07/15(月) 13:11:56.44

いい脚してんな！
太さも凄いが毛が薄くて裏山
すね毛だけならまだしも太ももまで毛が濃いと他人に見せられないんだよなぁ

2019/07/15(月) 13:33:20.10

毛は剃ってますよ
もともと薄いですが。

2019/07/15(月) 13:54:12.72

ローバースクワットでどうしても
ボトムが5センチ～10センチ前に流れてローリング現象を起こしてしまうのですが
誰か同じ症状を克服した人いませんか？

2019/07/15(月) 14:00:59.71

けつが先に上がって前につんのめるのを爪先で踏ん張るからそうなるんじゃないの？

バーだけでやってもそうなるなら背中の角度を変化させないように気をつけて練習するしかないし、重くなるとそうなるなら単に重すぎかと。

2019/07/15(月) 14:25:34.24

バーベルの上下軌道が垂直であることはスクワットの大原則
ハイバーでもローバーでも同じ
腰の力を使いやすいローバーだからって必要以上に腰に負荷を逃がしすぎると軌道が歪む

2019/07/15(月) 14:27:47.67

>>185
その重量に見合った四頭筋じゃないんだよ
ハイバーかフロントスクやりこめ

2019/07/15(月) 14:27:54.66

>>179
嫉妬雑魚て俺がか？
これに対して？

2019/07/15(月) 14:29:31.09

>>181
ステロイドが化物なのであってトムプラッツとか言う個体自体は雑魚なんだが

2019/07/15(月) 14:33:47.21

この病人はどうしたの？発作？

2019/07/15(月) 14:33:54.63

>>186
20rep出来る重さでやっても流れてしまうのです。

スクワット開始前の立っているときも
ボトムまでしゃがんだときもある程度ミッドフットの上に
バーは着ているのですが
この二つを直線に結んだとき3センチ程度前に流れてやや斜めになっていて
その勢いを殺せず立ち上がりで更に前に流れている感じです。

そもそもスクワットの上達によってバーの下げ軌道は完全に鉛直に出来るのでしょうか？

2019/07/15(月) 14:34:09.29

>>186
20rep出来る重さでやっても流れてしまうのです。

スクワット開始前の立っているときも
ボトムまでしゃがんだときもある程度ミッドフットの上に
バーは着ているのですが
この二つを直線に結んだとき3センチ程度前に流れてやや斜めになっていて
その勢いを殺せず立ち上がりで更に前に流れている感じです。

そもそもスクワットの上達によってバーの下げ軌道は完全に鉛直に出来るのでしょうか？

2019/07/15(月) 14:40:42.97

>>191
やかましいわカスw

2019/07/15(月) 14:57:48.85

ステロイドにそこまでの力はないと思うけど。やっぱトムの努力だと思うよ。全てをステで片付けちゃうのはよくない。
でもステをやるやらないは個人の自由だと思う。プロの世界で勝負する人は命がけだし常套手段だと思うけど、自分程度の趣味トレーニーで入れてる人なんて少ないと思うけど。
健康面でも金銭面でも負担が大きいと思う。

2019/07/15(月) 14:58:34.06

他の方の動画で恐縮ですが
youtubeにわかりやすい動画があったので

https://www.youtube.com/watch?v=ROHG_RlvVxA

自分も正にこんな感じで前に流れています。

2019/07/15(月) 15:01:37.40

>>196
下ろすときから前にずれてたのか
膝を前に出してるからだな
靴は何履いてるの

2019/07/15(月) 15:02:44.08

>>193
上半身を少し反るくらいの意識でやってみたら？

動画とか撮れるなら、真横からとると背中が曲がってるのがわかるかもよ

2019/07/15(月) 15:07:42.39

ドクスクはしゃがむ深さが増すごとに上体がどんどん倒れていくからね。それでも強いけど。

2019/07/15(月) 15:14:41.25

動画の人ハイバーだよねローバーでこんな軌道になるって全く想像つかないんだけど前にぶっ倒れそう切り返しで前に流れるならまだわかるけど

2019/07/15(月) 15:15:26.26

>>197
ウエイトリフティングシューズ
アシックスの727です

>>198
前傾が強すぎるのかと思い
ボトムで停止して少し背中を立ててみたら
あっという間にバランスを崩して後ろに倒れました。

動画を撮って確認しているのですが
フルボトム時背中の前傾は大腿骨を基準として45度程度でした。

2019/07/15(月) 15:18:12.40

>>201
まっ平らな靴履くだけでかなり修正できる気がする
パワリフ的なローバースクワットにリフティングシューズは
よっぽど足首が硬くないと不要じゃないか

2019/07/15(月) 15:25:51.30

>>195
めちゃくちゃ死ぬほど効果あるんだよカス

2019/07/15(月) 15:27:02.10

>>200
足が短いのかも知れません。
身長171センチに対して股下が71センチなので。。。

>>202
健さん2というまっ平な靴を持っていたので
それで試してみましたら
より前に流れてしまいました。
これは慣れのせいかも知れませんが。。。

2019/07/15(月) 15:32:37.16

スタンスの微調整はしてる？
俺も前にいってしまう癖が出ることあるけど、肩幅より気持ち広く取ると股関節から上腿部を曲げるのが安定する事が多い

2019/07/15(月) 15:36:54.72

>>205
肩幅程度です。
つま先の角度は30度程度で
正面から撮ると股割りしながらしゃがんでいます。

横から見ると膝はつま先より出ています。

2019/07/15(月) 16:27:03.78

いや、ローバーで膝がつま先より出るのはよほどの体格じゃなきゃまずいでしょ。
尻とハムに利かせるように後ろのほうに降ろしてる？
あと肩幅スタンスでダメだったら、もっとワイドでいいのでは？
スタンスで筋肉への負荷は変わらんっていう論文どっかでみたよ。

2019/07/15(月) 16:28:51.66

色々細かいことを調整して結果として見た目でミッドフットの鉛直線上にバーがあるという感じではなく
ミッドフットの鉛直線上に自動的にバーが来るような身体の使い方が大事だ
まず直立姿勢で軸みたいなものが感じられないと難しい
大事なのは見た目ではなく感覚だ

2019/07/15(月) 16:37:18.16

そんなに垂直に拘るならスミスでやればよくね…？
俺はやんないけど

2019/07/15(月) 16:43:15.62

>>207
やはりローバーはつま先より膝が出ないものですか？
ワイドスタンスを取ると確かにつま先より前に膝が出ることを
防げるのですが、股にストレッチがかかってしまい
重量が上がらないので向いていないのかと思い
肩幅スタンスに落ち着きました。
少しずつ慣らして改善すべきなのかも知れませんね。

>>208
自分は録画を見て初めて自分の感覚が狂っていたことに気が付きました。
それまでは、バーがミッドフットから外れたらバランスが崩れるから
ミッドフットの鉛直上にバーが勝手に来るのが当然だと思っていましたから。
バーを手前に下ろして斜め後ろに上げている自分を見てびっくりしましたよ。
同時にスクワットが弱い理由に少し納得もしました。

2019/07/15(月) 16:56:31.11

ハイバーよりスミスでローバーやってる時の方が競技に効いてる気がする

2019/07/15(月) 17:06:48.00

とりあえずここで聞くよりyoutubeでAlan Thrallの動画をみてみなよ。

2019/07/15(月) 17:35:28.68

スミスで全然いいと思う
なんならスミスでハックスクワットとかのが脚に効くと思う
嘘だけど

2019/07/15(月) 17:40:44.51

>>210
その軌道は背中で挙げてるからでしょ

しゃがむと前傾が強くなって挙げるときに上体を起こしてるんじゃない？

2019/07/15(月) 17:42:27.81

>>214に補足
その傾向が強すぎるんじゃないかな

2019/07/15(月) 18:53:58.29

スミスはフリーとは違った難しさがある
同じく高重量あつかうならむしろ自分の意志で軌道を微調整できるフリーの方が安全だよ
それとは別にスミスならではの使い方もあるので非常に有用ではあるけどね

2019/07/15(月) 19:06:44.55

>>196
面白いねこういう動画自分も撮ってみたいな
自分もスクワットが駄目糞過ぎるから

2019/07/15(月) 19:07:37.95

>>185

克服できたよ

自分は超ローバーだったので通常のローバーまで担ぎ位置を変える

動的ストレッチで足首と股関節の柔軟性を高める

スクワット中はミッドフットを意識しまくる

こんな感じかな

2019/07/15(月) 19:14:56.04

関節が硬いって悪い事のように言うけど
無理やり広げて180度に脚が開くとか柔らかいのも人間の構造的に良くないんじゃないの？
個人個人で生まれ持ったその人に適切な可動域があるんじゃないか

2019/07/15(月) 19:32:04.05

必要以上に膝を出さないとバランスが後ろに崩れる、ということなら股関節周りに問題があると見た
具体的には不必要な力みによって股関節が固くなっていて、骨盤が落とせていないのでは
ここで言う固さは関節や筋肉の固さではなくて柔らかく使えていないという意味での固さ
スクワットでしゃがむ時の股関節周りは半ば脱力して骨盤を脚の間に落とし込むような感覚
上手くしゃがめない人は大抵全身ガッチガチに力んで股関節周りもガッチガチになってる

2019/07/15(月) 20:24:30.68

やればやるほど重量下がる
なんだこれ

2019/07/15(月) 20:29:34.72

ベンチはメリメリ重量上がるのにスクワットはメリメリ重量下がる地獄や

2019/07/15(月) 20:48:50.58

その日のコンディションで重さ全然違うよねスクワットの前日はカーボ多めにしてる

2019/07/15(月) 20:50:39.53

今日キツいって感じたら高重量止めて低重量高レップに切り替えてる

2019/07/15(月) 20:52:17.67

コンデションが悪い日は低重量・高回数にしてる

2019/07/15(月) 21:09:58.22

スクワットって他のに比べてかなり調子に影響されるんかな
同じ強度と頻度でやってる他の種目は全部バカみたいに伸びてるのにスクワットだけむしろ下がってる

2019/07/15(月) 21:18:41.89

やればやるほど扱う重量落ちてるなら神経系の疲労抜きするといいよ

2019/07/15(月) 21:21:23.92

馬鹿の集い

2019/07/15(月) 21:23:55.42

調子の影響が一番でかい気がする

190がかつぐ時にすごい軽く感じる日もあれば、120くらいで、なんか重いわって日もある

一番調子がいいと感じるときと悪いときを比べてみたいけど、宅トレじゃないし撮影はなかなかやりにくい

2019/07/16(火) 00:14:05.46

ローバースクワットが前に流れるフォーム問題　少し改善しました。
スタートポジションで膝が少し曲がっていた為
股関節初動→膝関節屈折のつもりが
膝関節初動→股関節屈折になっていた様です。
スタートポジションで膝をキッチリ伸ばし、動作を開始すれば
股関節初動によりバーの軌道が鉛直になるようです。

ただ、スタートポジションを横から見たときに「く」の字のようになっており
ややグッドモーニング気味なので
メインの重量でやったときにどうなるかはまだ試せておりません。
アドバイスをくださった方、本当にありがとうございました。

2019/07/16(火) 02:43:46.45

>>138
翌日の筋肉痛どうだった？

2019/07/16(火) 03:48:25.87

ステ公のトレの内容効果影響なんて聞いてもナチュラルには関係無い

2019/07/16(火) 03:49:49.38

NGが捗るな。

2019/07/16(火) 07:46:12.78

>>231
筋肉痛がその日の夜には来てて、その後二日間が階段の上り下りがとても辛かったです。
大腿四頭筋、臀筋、起立筋が辛かった。ハムはあんまり。フォーム悪いのかも。
自分の場合特に大腿四頭筋の上部がきつかったです。今もまだ若干筋肉痛残ってます。
上の写真は、脚トレの2日後くらいですが、張ってるのもあって外側広筋がいい感じに見えるだけだと思います。

2019/07/16(火) 08:55:36.79

>>230
自分でも気付いてるみたいだけど、ローバーを教科書通りに股関節初動でやろうとすると
グッドモーニングぽくなってギロチンスクワットみたいになるから気を付けてね
スタンスをワイドにすると重量が上がらないって事だけど、その方が安定するなら
暫くそれで練習した方が良い気がするな

2019/07/16(火) 09:20:05.78

試しに200kgラックアップしてみたけど、こりゃあ駄目だ
重すぎるw

2019/07/16(火) 10:34:27.45

>>236
しゃがむと案外やれるのが200kg
勿論RM換算で200kg超えてないと挙がらんけど

2019/07/16(火) 10:40:27.83

ステステうるせえなゴミ

2019/07/16(火) 10:44:06.09

ここ定期的にステ厨沸くのはなんでだろう

2019/07/16(火) 11:19:39.81

死ねよ

2019/07/16(火) 13:13:55.46

ステ雑魚　逆ギレの巻

2019/07/16(火) 14:15:37.24

70*3
80*3
90*3
やってきました
きつかったです

2019/07/16(火) 15:07:33.67

それ全盛期の俺がアップで使ってた重量なんだが・・・

2019/07/16(火) 15:24:21.80

アップは140kg