自重トレーニング Part62
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筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします
※前スレ
自重トレーニング Part61
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557199238/ >>747
いや、プリケツにするならブルガリアンだぞ
ダンベル持ってる奴もブルガリアンやってるし 握力計を握るときに両手同時に握ると数字が出ない
それと同じようにケツを鍛える時も片足ずつやったほうが力が出る
軽い負荷でやる場合も意識しやすいし両足でやるより心肺も楽 >>749
そうやっていつもまともな事言えばいいのに
荒らすときはわざと頓珍漢な事言ってるのか? いつもまともなことを言ってる
おまえらバカどもの書込みの中で見ると俺の書込みだけが飛び抜けてる >>746みたい低レベルな書込み
技術を競う競技なのになぜわざわざ自重だけで鍛えてると言うのかプロの俺には意味不明すぎる
150キロベンチプレスやったら体操に生きるとでも思ってんのかこのバカは
バカの考えてることは意味不明なだからな >>736
これなんか太れない人へのアドバイスとして間違いだと思う
糖質のほうがカロリー稼ぎやすい
蛋白質ならプロテインのような消化の良いもののほうが扱いやすい
こういうバカに対してのダメ出しは常にしてるよ >>750
とりあえず2つの書き込みでバカなおまえをボコっておいたよ
俺が悪いのでなくおまえがバカなのが悪い >>749
この頭の悪い初心者ミナトのレスは一応正解
バイラテラルとユニラテラルでは違う
両方同時に全力を出しても右+左の数値にはならない
片方ずつやる方が最大出力を出せる
両方同時にやると均等性を保つために出力が落ちる
片方ずつやるメリットとしては片方の最大出力を出せる以外にも意識のしやすさや、場合により競技に活かせるというものがある(スポーツや格闘技は大体が両手両足を同時にバランス良く動かす事がないため→例 パンチや蹴り、シュートやドリブル、ピッチング等) >>755
俺の書いてる事が合ってるのは当たり前の話だからな
素人のおまえにテストしてやる
体重70キロの人が片手懸垂をする場合
両手で荷重懸垂をした時何キロの荷重懸垂が出来ると片手懸垂が出来る目安になるのか答えてごらん
これ簡単な問題 どうせバカだろうから
もっとシンプルな問題のほうがよかったかな
握力50キロの人が両手同時に握った場合何%落ちるのかでいいやw もじゃ足さんピストルスクワットを1セット30回以上やってて、凄い脚だけど、
ハムストリングスとか大殿筋には効いてるんだろうか?
なんか大腿四頭筋にしか効かない印象
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=203 どんなスクワットもフルボトムでやれば
臀筋、ハムは嫌でも使う
体重が軽いと筋肥大があまり望めないだけ >>745
体重増やすのに重要なのはトレより食事
最低でも1日のたんぱく質を体重の数字×3倍以上 >>759
そうなんだ
今はブルガリアンスクワットひたすらやってるけど、ピストルに挑戦してみようかな
しかしフルボトムって怖いな >>757
初心者ミナト、少し褒めてやったら嬉しくなって騒ぎ出したか
およそ90%に低下すると言われている
頭が弱い事には変わりはないからあまり無理はするなよ >>765
調べて知ったって感じか
調べるの遅いね プロのミナトさんのように頭の中に記憶しておかないとね >>767
お前のレスを補完したと言う事がはその知識は元々知っていた事と察する知能もなく、散々喚いたあげく普通に答えられて悔しがる初心者ミナト
安定の知恵遅れだな わかるか?
名無しってのは格下なんだよ
その他の馬鹿と同格ね 明らかなバカが格上の俺に釈迦に説法みたいなことをやるけど
邪魔でしかない 腕だけでダンベルを持つ「アームカール」ですと、20sでトレーニングしています。ザ・ジムトレの「ベンチプレス」だと、105sですね。
今、150sを目標にしています。2020年までに、ビッグ3と呼ばれる種目「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」あわせて、500sでトレーニングできるようになるというのが、目下の目標です。
https://i.imgur.com/sbFCI7G.jpg
https://i.imgur.com/dqieAZX.jpg >>765
俺が思うに褒めたからじゃなくてかまってもらったからだと思うぞ
そうじゃないといつも騒いでる説明がつかないからな 高校時代の部活でやってたレベルの自重筋トレのメニューをこなせればまあいいだろうと思ってる。 ミナトは素人が筋トレの知識面を僅かに勉強した感じ。
でも経験と地頭が無いから勉強した事を落とし込めてなくてことごとくアホな事を言っちゃう中学生を見てるようだね。 >>774
このおデブちゃんは誰?
顔がふっくらしてるのに身体が小さい
元々の骨格が小さくて筋肉量も少ないから小さなフレームでもポヨポヨする
何やってもデブになるタイプ
どんなに筋トレしても筋力も弱く腕相撲でノートレーニングのやつに負けたりする系の人 ブルガリアンで後ろ足乗せる台って何津kァつてる?
ベンチない ミナトは何でもよく知ってるし知識あるよね
一方、ミナトアンチは初心者 椅子でもテーブルでもソファーでもええんやで
足さえ置ければ何でもええんや ならてめーが台の上に乗ればいい
自分で工夫できるやつが強くなる 椅子もテーブルもモノによるだろ
基本は水平になるように足を置き多少前かがみにして胸と膝がつくようにしてる かつてはプランシェやフロントレバーに憧れて自重トレもやっていたんだけれど
あまりにも成果があらわれないので折れてしまった
もうずっとウエイトばっかり ウエイトにはまっても
ディップス、懸垂はやめないだろ プランシェは道のり遠いよね。
今日はタックプランシェしよ。 あ、懸垂はやってるね
ディップスはナローベンチに切り替えてしまった >>789
考えてみろよ
一般人は筋トレ一切しないけど、筋肉は落ちていかないわけじゃん
それは生活する中で全身の筋肉を使ってるからじゃん
宇宙飛行士は筋肉使わないからガリガリになっちゃうけど
例えば自重トレで週に胸・背中・肩・脚を一週間に4日、一日5セットやってたら
何もしてない人より間違いなく筋肉はついていくんだよ
オーバートレーニングだったんじゃないの?
だとしたら筋肉はつくどころか分解されちゃうよ >>793
自撮り画像を見返す限り、ウエイトで筋肉量は増えているとは思うんだけれど
これでは高難度自重トレーニングは一生出来るようにならないなあ、と、しみじみ思い返した、という話でした
両立してる人はほんと凄いと思う…サイヤマン とか
逆に言えば、筋肉量増やすだけならウエイトの方が楽ではあるとは思う 確かにディップスとか思ったほど大胸筋発達しないよな
胸デカくしたかったらベンチプレスのがいいのかもしれん >>794
ジムに金払ったりウェイト器具やベンチ買ったり、
そこまでしなくてもディップスバーで一生鍛えればいいわ、
健康法の一つとしてアスリート体型を目指したい
とは思わないか
俺は思ってる
筋肉を肥大するというより、健康法の一つとしてやっている
当然健康法は自重トレだけじゃなくてサイクリングもやってる
一生筋肥大し続けさせられるのか?
一生筋肥大させればいつかボディビル大会で勝てるのか?
筋肥大が頭打ちになったときに、絶望したりしないだろうか?
俺はそれが怖い
だから俺は一生ディップスバーで筋トレするつもりだ https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg&list=PLYVbYqZe9HehJlayWdFuKpCi7c7-3x_xe&index=10
週に5回腕立て伏せ700回、ディップス10セットで60歳にしてこの胸板 >>797
自己レスだが、この人肩が前部しか鍛えられてないな
倒立プッシュアップも加えたらもっといい体になるのにな 宇宙飛行士って宇宙で真面目に筋トレしてんだよ
一生一生うるせーなこいつ >>798
ディップスバカのおまえは他人の体に関してもウルサイ >>794
高難度自重トレはウェイトトレーニングやってるうちにそのうち出来るようになるさ
そしたらまた完全自重に戻るかもよ ミナトってディップスはあんまやんねーのか
高校球児のころはディップスが好きだったとか言ってた記憶があるが プランシェ3秒だけなら出来たけどあんなもんプランシェを練習するのが一番の練習になる
ウエイトトレしても遠回り >>802
偏った種目をやり続けるってのは関節のすり減る場所が同じ可能性がある
胸はディップスだけみたいに偏った種目だけする考えはない
車で左折ばかりを繰り返したらタイヤが大変なことになるよ >>804
俺もプランシェは良くないと思う
あれってほぼ三角筋前部じゃん
あんな高負荷を一つの筋肉にかけてたら怪我しそうだし、そんな事をする意味がない
体操選手なら別だけど ディップスやると必ず肩痛めるからメニューから外した
フォーム悪いのかな >>806
上げきるか、ロックさせないかが変わってくるんだと思う
どっちがいいのかな 左の画像をこのスレにうpしたのも2016年10月もう3年近く前になるのか…
それから増減量を繰り返して右側の感じになりました
当時はディップス信者だったのにスミマセン
https://i.imgur.com/iTrDdyC.jpg >>808
左も悪くないよ
つーかウエイト使って右かよ >>809
左くらいが好みって人も結構いそうですよね
>>810
ありがとうございます!
>>811
盛れますからね!角度と姿勢だけでなく、更にライティングでも盛ってます!
>>812
ありがとうございます!
色々なパターンで取り組んでいましたが、山本義徳さんのマンデルブロトレーニングを取り入れてた時期が長かったかも知れません
いい感じだったのは
前肩・胸・二頭
肩横・脚
肩後・背中・三頭
の3分割ですかね!ビッグ3メインです >>808
カッコいいな、俺も絞ろうかな最近食べ物の誘惑に負けまくってるわw >>808
ウ板的には右だがモテるのは左の体だろうな >>808
これはマジでカッコいい体
バルクもあるし機能性も高そうで肌ツヤも良く質の良い筋肉って感じだな
右の方が明らかに良いよ
左も十分過ぎるけど右と比べると余裕で右の方がカッコイイ
やっぱウエイトかぁ・・・ 絞り方ってのがイマイチわからない
筋トレは今までと同じで、飯だけ変えればいいのか?
3日めくらいで限界きて普通にどか食いしたり酒飲んだりしてお流れになってしまう
モチベが保てない 皆さんありがとうございます!リアルでは褒められる機会がないから嬉しいです
減量はMyFitnessPalを使って
炭水化物40%
脂質20%
たんぱく質40%
狙って食べてます!大体炭水化物が多くなり過ぎて50%くらい行ってしまうのですが、脂質20%以下はなんとかクリアする感じです
カロリーは自分の場合2500kcal程度から始めて、今2000kcalくらいです
この辺は体重の増減の様子を見て調整するといいと思います >>818
腹減って我慢できない場合なに食べたらいいか教えてください 筋肉はあるけど、ちゃんと動ける感じで
理想的な身体ですね。
下半身はどんな感じですか?
摂取カロリーが低めなのと
>>813からすると
上半身とのバランスがどんな感じなのか
想像しにくいので… >>819
0カロリーゼリーとか食べていた時もあるんですが
逆に腹減ることもあるんで、ギリシャヨーグルトを食べますかね!greekやノスティモなど
それ以前に、腹が減りにくいように、炭水化物をオートミールやパスタなど低GIのものに変えたり
プロテインよりも肉をちゃんと食べる、などの方が重要かもです
という自分はカップラーメンorパスタ&プロテインとかそんなんばっかですが
>>821
ありがとうございます!
顔から下しか写してないんで実際よりデカク見えてるんだと思います、実物はデカさ的には全然です
下半身はこんな感じです!横からの自然光もなかなか盛れますね!
https://i.imgur.com/jBKO9L6.jpg 基本的に動物性タンパク質は肉より
オメガ3の多い魚介類が最も理想的
オメガ3と6のバランスで見るとベストは鮭か鱈
入手のしやすい中では鯖 >>822
すごい
体脂肪率どれくらい?
昨日公園で鉄棒を発見したからマッスルアップできるかなって挑戦して全然無理だったの悔しいな >>824
最近ようやくタイミングが上手く合えばマッスルアップ出来るようになったけど、
マッスルアップはマッスルアップ用の練習をやり込むしかない、って感じだな。
体重の半分の加重で懸垂・ディップス出来てもマジで何の意味も無かった。 >>824
ありがとうございます!
タニタで13%くらいです
上であげた画像の左側の時は10%切っていたような >>789
>かつてはプランシェやフロントレバーに憧れて自重トレもやっていたんだけれど
あまりにも成果があらわれないので折れてしまった
ちなみにどんな自重筋トレを?
俺は腕立て伏せで余り効果を感じず、斜め懸垂、ディップス辺りから効果を感じたけど。 腕立て伏せで胸に効いてる感じってどんな感じ?
今、大胸筋がピリッと痛む感じ来たけど効いてる? 腕立て伏せのフォームずっと間違えてた
腹が地面についてた。ケツが落ちてたんだな
顔を前に上げて胸を地面につけないといけないんだな L-sitとレッグレイズってどっちが負荷高いかな?
L-sitの方が休む間がないから高負荷だと思ってたんだが、
(腹筋のトレーニングという意味で)そうでもないのかな? >>831
それ
そうしないとただの上下運動になっちゃう >>829
じゃあなんの痛みなのおおおおおおおおおお!!!((((;゚Д゚)))) >>832
筋トレって可動域が広い方がいいっていうからな
可動域がゼロでもマッチョになれるならアイソメトリクス・トレーニングだけでなれるはず
でもそうなれないからな >>832
自分でやって決めれば良いのになぜここで聞くんだよバカ >>837
いいじゃないか。知識あるんだから教えてやれよ >>834
大胸筋のどこが痛いのか分かんないから分かんない
腕が痛みなく発達してるならその感覚が胸にもないとダメ 腕立てはまともなフォームで出来てる奴が少なすぎる。
厳密に言うと一回も出来てない。
それで筋肉つかないって言ってるからな。 腕立てのフォームはどうでもいいが
レッグレイズは寝てやるのかぶら下がってやるのかなどやり方やフォームによって強度がかなり変わる
それなのに他の種目と比較してどうちらが強度が高いか比較するのはくだらない >>841
レッグレイズとハンギングレッグレイズの違いは分かりやすいが 例えば寝た状態のレッグレイズ、ただ足をあげるのは強度が低い
でも尾てい骨を浮かせるように腹筋のあたりを支点にしてあげるのは強度が高い >>809
自重のみでプロテイン飲まなくても左のような体つきになりますか?
羨ましいなぁ 脚ピン
頭まで直線
そのまま顎が鼻を地面まで付ける
そのまま最初の位置まで戻す
繰り返し
これが腕立て伏せじゃないの 競技のための腕立て伏せだとするなら自分のイメージしたフォームと実際のフォームにギャップがないほうが良い
そのギャップがなけりゃ別にフォームなんてどうでもいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています