俺的オススメメニューは、1回ギリ閉じれる強度を3セット、次に5回連続で閉じれる物で3セット
10回くらいが限界ので3セットでいいと思う（初心者の場合）
幅は平行幅で、閉じきれない場合は補助してもいいが、握る方の力を一切緩めない。かな
インターバルは5分程度