ベントオーバーロー最高 Part9

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-w3Rt) · 2019/05/19(日) 11:22:18.70

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8729-dUig) · 2019/05/24(金) 11:31:05.07

>>50
俺はほぼ同じだわ。45～50kgでぬるくやってる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dff6-WSkQ) · 2019/05/24(金) 14:22:43.72

そこら辺の重量でちゃんと練習して、意識して広背筋のパワー発揮出来るようになったらある日突然伸び始めるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7c-QHkU) · 2019/05/25(土) 03:20:45.61

両方1種目目なら
ベンロー90で8回
ラットは75とかで8回
チンは加重込みで85キロ6回
とかだからどっちかっていうとチンの方が比例していきそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-MHYn) · 2019/05/29(水) 13:07:39.72

チンやってればラットプルいらなくない？別の刺激入るの？
種目数減らしてなるべくシンプルにしたいから同じ刺激なら減らしたい。
今の背中種目は
チンニング
デッドリフト
ベントオーバーローorワンハンドロー
まで絞った。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-IKag) · 2019/05/30(木) 00:16:14.56

>>54
両方できるならラットプルの方がいいよ
軽いのでウォームアップもできるし斜めに引けたりグリップのバリエーションもある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a7c-48b9) · 2019/05/30(木) 04:33:28.35

わいも昔はラットプルばっかだけど今はもっぱらチンだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-fMqj) · 2019/05/30(木) 13:31:39.15

ウォームアップは自重も使えばいいだろ
チンニングもグリップでバリエーション変えられるし

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-IlTb) · 2019/05/30(木) 16:16:40.82

>>55
ラットプルとチンニングどちらか選べって言われたらチンニングだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-IKag) · 2019/05/30(木) 20:14:08.35

>>58
いやラットプルだね
ラットマシンがあるのにチンニングだけでマシンやらないビルダーなんて聞いたことない

俺は今は宅トレだから荷重チンニングやってるけど、ラットマシンはよく考えて作られてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-fMqj) · 2019/05/30(木) 20:43:59.84

頭悪そうだな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-IlTb) · 2019/05/30(木) 20:52:39.47

>>59
ビルダーそもそもある程度背中が発達してて細かなとこを狙いたいからラットプルをする訳であって
種目を絞りたい趣味トレーニーはコンパウンドのチンニングのほうがいいに決まってるわw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a7c-48b9) · 2019/05/30(木) 21:39:08.75

自重チン出来るならチンの方が良くね
ラットは追い込みに使うイメージ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-OV58) · 2019/05/30(木) 21:46:30.71

いつも思うんだけどトップビルダーがやってることをそのまま一般人が真似しても効率的じゃないよね
61も言ってるけどああいう人はそもそも背中のバルクが完成されてて凸凹感とかを狙うために細かいところラットプルで狙う
普通にチンニングの方が耐えるだけでネガティブで強いストレッチかけられるし大多数の人間にとって優先すべきだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-IKag) · 2019/05/30(木) 23:45:28.75

ラットマシンも完全にコンパウンドだろｗ
単にマシン嫌いのアホばかりだな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-Lk6x) · 2019/05/31(金) 01:38:19.14

筋量を増やしやすい種目順に並べると
ベントオーバーロー
Tバーロー
ケーブルロー
チン

歴代オリンピアのほとんどがローイングメインでチン・プルダウン系は補助
チンはストレッチ
プルダウンはハイレップ

足が床から浮く種目とか座る種目より立ってやる種目のほうが最後まで力を出しきれる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-7/Lh) · 2019/05/31(金) 07:54:34.25

まあチンの方がいいという結果が出てたしな。両方できる環境なら両方やればいいだけ。座ってやる分ラットの方が簡単だろうしな。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-sRcB) · 2019/05/31(金) 07:59:35.60

>>65
参考になる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-oAjW) · 2019/05/31(金) 11:23:07.40

チンスレかと思ったじゃねぇかｗ

両方やればいいと思うけど、どちらか一つならチンかな
両方やるとき、先にチンからやるから
デッドからのチン、ベンロー、ラットプル、ローロウという順番でやってる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8a-u2Zc) · 2019/06/01(土) 16:10:02.64

スクワットやった後でやったら
脚プルプルして出来んかった

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-7/Lh) · 2019/06/02(日) 19:35:50.58

今からやる。68kg
自重と同じ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-FIej) · 2019/06/05(水) 15:40:21.19

ねえ、本当に最高なの？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-EloP) · 2019/06/05(水) 18:01:54.87

>>71
最高に決まってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6af6-Cdbr) · 2019/06/05(水) 19:03:26.50

たまんねぇぜ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-03LC) · 2019/06/05(水) 21:36:30.18

これバーベルやなくてダンベルじゃあかんのか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-Cdbr) · 2019/06/05(水) 22:10:58.08

ダンベルもなかなか悪くないぜ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-OV58) · 2019/06/05(水) 22:15:06.34

ダンベルは可動域取りやすい利点がある
個人的にはダンベルならワンハンドロウの方がいいと思うけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-Cdbr) · 2019/06/05(水) 22:23:18.50

それぞれ違う種目と割り切るといい。微妙に効くところ違うしね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b45-03LC) · 2019/06/05(水) 23:42:02.44

体が硬いからバーベルよりダンベルでやった方が入れやすいねん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be8f-aa6+) · 2019/06/05(水) 23:57:10.53

ダンベル床につくくらい可動域広くとったダンベルロウを締めにやるのが好き
ストレッチ気持ちいいーん

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-61Va) · 2019/06/06(木) 00:06:45.75

あんまりやっている人いないけどツーハンズのダンベルローも良い

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 01:01:34.15

ツーハンズの話じゃなかったのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 878f-zWRZ) · 2019/06/06(木) 01:06:22.57

ベントオーバーロウスレだからツーハンズ前提の話かと

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 01:09:06.37

なにはともあれダンベルもいいよね。思ったより軽いのでいいし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1d4-fbqF) · 2019/06/06(木) 01:56:04.76

通常の弁当はロープーリーのシーテッドローのフォームで床引きする感じで
中背部重視の時はヒザまげて肋骨下部をモモに預けて上半身を床と平行にしながら引いてるわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdd7-Ug9+) · 2019/06/06(木) 05:06:32.14

チンニングの恐怖から逃げてる雑魚がやる種目
まあウエイトやる奴は100％根性なし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 06:06:46.94

どう考えてもこっちのほうが恐怖あるだろw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9f-0k5T) · 2019/06/06(木) 06:15:53.00

普通両方やるよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 06:30:17.75

やる日は分けてるなぁ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-61Va) · 2019/06/06(木) 10:33:52.94

トレーニングに必要なのは根性じゃなくて才能

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX) · 2019/06/06(木) 10:36:35.12

俺はチン、ベント、ワンローを分けて全部やってる
本当はデッドもやりたいが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3db8-Okrs) · 2019/06/06(木) 21:58:02.88

>>90
デッドやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 16:15:25.23

昨日ツーハンズやったんだけど、やっぱりこれ重いの扱える気がしねぇや。その割に広背筋下部の付着部位くらいからものすごく効くからやめられねぇ。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-8/YZ) · 2019/06/15(土) 21:20:37.79

なん㎏ぐらいでやってますのん？
ワイは貧弱なので20㎏で目一杯ですわ
でもおっしゃる通りフルストレッチ、フル収縮は止められませんね
でかく成るかは分かりませんが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-JTbp) · 2019/06/15(土) 21:56:39.40

ベントローでフルストレッチは難しいだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-oBVw) · 2019/06/15(土) 22:04:52.12

>>94
広背筋下部は厳しいけど上背部はと広背筋上部はふつうにフルストレッチいけるでしょ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-vRyd) · 2019/06/15(土) 23:56:15.77

扇形の筋肉だからね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa4b-f+sw) · 2019/06/16(日) 09:23:46.92

なんでいちいち僧帽筋のこと上背部とかいうの？w

**無記無記名**(家) (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-U1Qm) · 2019/06/16(日) 11:07:50.29

>>97
youtuberの影響

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-oBVw) · 2019/06/16(日) 11:13:16.56

>>97
上背部の筋肉は僧帽筋だけじゃなくて細かいのがたくさんあるぞ
それをいちいち言うのはめんどくさいだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0) · 2019/06/16(日) 12:15:53.42

上背部なんて言い回しは何十年も前からだ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-JTbp) · 2019/06/16(日) 12:53:19.57

アッパーバックとも言うね
僧帽筋の上部は上背部と区別されるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a7c-rpCp) · 2019/06/16(日) 16:19:29.67

菱形筋とか大円筋とかその他もろもろ含めての言い方かと

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-iPXD) · 2019/06/24(月) 22:16:51.39

ちょいと質問
ベントを毎日やった時の腰の負担てどんなもん？

ベルト無し、適正な荷重、正しいフォームでやるとして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/24(月) 22:18:51.25

そんなんその人の強靭さ次第だわ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-y37V) · 2019/06/25(火) 01:45:27.95

>>103
やればわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-HNyY) · 2019/07/23(火) 21:53:10.93

あげ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-5Ye2) · 2019/07/26(金) 00:24:21.42

100kgが軽く感じてストリクトに引けるようになったから
チート気味だけど110kgベントロー試したら7発3SETいけたわ
加重懸垂合わせてやってるお陰か成長を感じるぞい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-NMJb) · 2019/07/26(金) 00:36:30.49

ベントローのフォームが綺麗だとビルダー感出て好き
チート気味に引いて止めてからのネガティブで効かせるのカッコいい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-tDCo) · 2019/07/26(金) 07:29:13.71

高重量チート引きやると首筋やられたりしない？
挙げ切った時にウエイトが急にかかるから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp23-VK54) · 2019/07/26(金) 11:00:41.14

ズルしすぎでは。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-33mE) · 2019/07/26(金) 11:58:04.21

>>110
草

股関節フル動員してデッドどころかクリーンみたいになってるんだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab04-o/sl) · 2019/07/27(土) 00:49:06.87

ペンドレイロウが良いんじゃよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-7J0y) · 2019/07/28(日) 11:45:59.08

トップサイドクリーンベントデッド
これが見た目はなんだあれ？無理して高重量使ってよーと見えるんだが
めちゃくちゃ背中全体とふくらはぎに効くので辞められない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-WZDY) · 2019/08/12(月) 22:02:28.50

ここ再利用

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-WZDY) · 2019/08/12(月) 22:02:44.60

あげとく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5f-VoTX) · 2019/08/12(月) 22:05:22.54

やっとベントローの話ができるんやなって…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a3d-HRGj) · 2019/08/12(月) 22:56:04.88

ベントで背筋に効かせるには上に挙げ切った時に1秒くらい止めるイメージ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-+P8T) · 2019/08/12(月) 23:37:19.78

>>117
個人的には「一瞬止めるイメージ」だと思う
実際は殆ど止まってないけどこのイメージは割と重要
で、これはある程度慣れた上で高重量を使うタイプの人だな

背中の意識が苦手な人とか初心者は明確に1秒ぐらい止めた方が良いかもしれん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a3d-HRGj) · 2019/08/13(火) 00:40:55.59

なるほど
それなら重量よりフォーム重視か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ daf6-MSbz) · 2019/08/14(水) 19:34:49.83

言うても最後は個人の感覚に頼るしかないからね。俺はトップで止めるより、ボトムで引きつけるって感じのほうがうまくいく。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-rTTH) · 2019/08/16(金) 15:07:45.81

ベンチ100ちょっとレベルなんですけどそのレベルの人ってバーベルベントローはどの位でセット組んでますか？
背中全然やってなかったので今は冗談抜きで50x10x3レベルでセット組んでます
万遍なく鍛えてる人の概算値を知りたくて、、

とっくに通り過ぎた人の昔の値でも参考程度に教えてもらえたら励みになります

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-pse9) · 2019/08/16(金) 21:11:41.63

>>121
bent over row standards (kg)で検索

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-eNAc) · 2019/08/17(土) 02:06:45.41

フォームによって変わってくるけどある程度上体を倒して80×10なら余裕かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d35-P0k6) · 2019/08/28(水) 22:52:32.71

ドリアンローは上体高めでパーシャルに
普通のオーバーグリップはそれより低めで可動域広めでやるのがイイカンジ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-8D6z) · 2019/09/06(金) 00:26:27.19

110kgだと膝を使ったチート気味じゃないとうまく引けないけど
100kgならチート無しでも割りとストリクトに引けるな
しばらくはこれでいく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 460b-rLS3) · 2019/09/06(金) 06:47:28.24

初めて60kgでGVTやってみた。
背中がパンパン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-jCzk) · 2019/09/15(日) 21:24:14.89

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-yHOT) · 2019/09/23(月) 11:32:43.58

立ってやってたら腰痛めかけたからライイングでやったらいままでで一番効いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02cf-/3ZE) · 2019/09/23(月) 18:42:55.01

横になってやるベントロー？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-gYoT) · 2019/09/23(月) 19:33:34.52

インクラインベンチでやるやつでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-gYoT) · 2019/09/23(月) 19:33:47.26

真横になるなるやつかも

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-TZXm) · 2019/09/23(月) 21:33:25.32

prone barbell rowでググれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29c2-yHOT) · 2019/09/25(水) 16:58:44.69

>>132
コレのダンベルバージョンだね
フラットベンチ使って

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-TCwS) · 2019/10/13(日) 08:37:08.46

最高なのに誰もやってないのか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-ICvW) · 2019/10/16(水) 13:04:08.20

やってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-lLvK) · 2019/10/24(木) 17:47:54.25

https://www.youtube.com/watch?v=kBWAon7ItDw
解剖学的で分かりやすい動画

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-nvhZ) · 2019/10/24(木) 23:07:11.77

>>136
jeremy好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-0F4q) · 2019/11/22(金) 21:23:15.10

保守

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Tm8C) · 2019/11/22(金) 22:26:44.25

ウ板も人減ったなぁ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Src5-9yDX) · 2019/11/23(土) 00:31:31.24

俺は大好きな種目だ
マイク・クインのようなマイティウィングを目指している
もちろん上半身は床と平行だ！

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Tm8C) · 2019/11/23(土) 01:05:39.33

俺も好きだ、平行で軽めでストレッチ重視でしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69c2-SUs9) · 2019/11/23(土) 20:03:47.53

脇を開くと三角筋後部に入る？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Tm8C) · 2019/11/23(土) 20:08:27.13

もうそれリアデルトロウじゃんってなるっしょ、背中の日の最後にやることあるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9994-vadY) · 2019/11/24(日) 05:23:34.62

120キロくらいでやってるけど、ウ板じゃクソガリって言われちゃうよね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-0t4o) · 2019/11/24(日) 09:52:06.10

>>144
シュラッグみたいな動作でヘコヘコやってたらクソガリ扱いだけど、上体が床に平行の角度できっちりボトムでストレッチ、トップで収縮かけているならソコソコやるなあという印象

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-B5uA) · 2019/11/25(月) 23:26:22.93

>>145
そのフォームで120はかなり強いだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-vadY) · 2019/11/26(火) 19:11:18.95

コマネチ！

https://www.instagram.com/p/BUN-gqtAZl_/?igshid=1psnljyiz9ia9

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+GpL) · 2019/11/26(火) 23:50:47.55

>>147
草生え散らかしたわｗｗｗ
プルコギプレスに続くコマネチローで流行らせそうぜｗｗｗ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sde5-0t4o) · 2019/11/27(水) 08:27:05.16

全体の動作のうち膝の屈伸が50%を占めているw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Tm8C) · 2019/11/27(水) 16:06:54.49

もうこれ合戸デッドやろ