ベントオーバーロー最高 Part9
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>110
草
股関節フル動員してデッドどころかクリーンみたいになってるんだろうね トップサイドクリーンベントデッド
これが見た目はなんだあれ？無理して高重量使ってよーと見えるんだが
めちゃくちゃ背中全体とふくらはぎに効くので辞められない ベントで背筋に効かせるには上に挙げ切った時に1秒くらい止めるイメージ？ >>117
個人的には「一瞬止めるイメージ」だと思う
実際は殆ど止まってないけどこのイメージは割と重要
で、これはある程度慣れた上で高重量を使うタイプの人だな
背中の意識が苦手な人とか初心者は明確に1秒ぐらい止めた方が良いかもしれん 言うても最後は個人の感覚に頼るしかないからね。俺はトップで止めるより、ボトムで引きつけるって感じのほうがうまくいく。 ベンチ100ちょっとレベルなんですけどそのレベルの人ってバーベルベントローはどの位でセット組んでますか？
背中全然やってなかったので今は冗談抜きで50x10x3レベルでセット組んでます
万遍なく鍛えてる人の概算値を知りたくて、、
とっくに通り過ぎた人の昔の値でも参考程度に教えてもらえたら励みになります >>121
bent over row standards (kg)で検索 フォームによって変わってくるけどある程度上体を倒して80×10なら余裕かな ドリアンローは上体高めでパーシャルに
普通のオーバーグリップはそれより低めで可動域広めでやるのがイイカンジ 110kgだと膝を使ったチート気味じゃないとうまく引けないけど
100kgならチート無しでも割りとストリクトに引けるな
しばらくはこれでいく 初めて60kgでGVTやってみた。
背中がパンパン 立ってやってたら腰痛めかけたからライイングでやったらいままでで一番効いた >>132
コレのダンベルバージョンだね
フラットベンチ使って 俺は大好きな種目だ
マイク・クインのようなマイティウィングを目指している
もちろん上半身は床と平行だ！ もうそれリアデルトロウじゃんってなるっしょ、背中の日の最後にやることあるよ 120キロくらいでやってるけど、ウ板じゃクソガリって言われちゃうよね >>144
シュラッグみたいな動作でヘコヘコやってたらクソガリ扱いだけど、上体が床に平行の角度できっちりボトムでストレッチ、トップで収縮かけているならソコソコやるなあという印象 >>147
草生え散らかしたわｗｗｗ
プルコギプレスに続くコマネチローで流行らせそうぜｗｗｗ >>151
60kgと150kgで上体の角度変わらんのな（笑）
あと何でこいつはアイコンに別人の写真載せてるの？ トップサイドデッドリフトとチンニングをやっとけばベントオーバーローはやらなくてもいいんじゃないかな。 程々の重量のバーベルがあれば出来るベントローに比べると
トップサイドはかなりの高重量環境が必要だし
チンニングも専用の環境が必要
特に宅トレだと環境が揃わない事も普通なのでベントロー（orワンロー）一択の人も多いと思う オーソドックスな種目のベントローやワンローは外さない方がいいよ ベントオーバーローの強さを決めるのは下背部とハムと考えていいよね？ >>157
そだね、俺はほぼ平行でしてるからハムケツ下背部が耐えられる重量でしてる >>158
今時平行は珍しいね。
ベントオーバーローの強さはデッドリフトに比例すると言っても過言ではないかもね。 過言やろ
ベントオーバーローの重量の方がデッドリフトのそれよりはるかに軽いんだから >>160
デッドリフトをやれば下背部、ケツ、ハムが強くなるから、
高重量のベントオーバーローで前傾姿勢を維持しやすくなると思うけどね。 >>161
分かってるよ
デッドリフトの重量が倍になったからと言って、ベントオーバーローの重量は倍にならない
広背筋や僧帽筋がバーベルを上体に引き付ける力の強さで頭打ちになる
これを比例なんて言うのは明らかに過言だ >>163
別に比例でも間違いないと思うけど
最初の人も1:1の正比例とは言ってないんだから
スタンダード見ても比例してると思うけど
最初は煽っちゃったけど喧嘩するつもり無いからちゃんと下の画像も見てほしい
ただ、体重比もあるかし得意不得意もあるから伸び率のそれぞれの差（角度）は違ってくるのは当たり前だけど
https://i.imgur.com/r2ttFqd.jpg
https://i.imgur.com/2DRGHak.jpg
参考にしたのはここね
https://strengthlevel.com/strength-standards >>165
話ずれるけど全般的に数値が甘めだよねそのサイト
BIG3あたりは特にそんな感じがするわ
割と定番の
https://symmetricstrength.com/
ここと比べても妙に数値が低いね スタンダードで比例してるからっていくらなんでも論理が飛躍しすぎだわｗ >>166
こういうのは明確な基準がないからな
体重比でどのレベル化はウィルクスとか見るのが良い気もする >>159
ベントオーバーローは広背筋狙いでストレッチしっかりさせて引いてる、下背部が固まってないと姿勢維持出来ないからね
今日は背中のトレでトレ納め、今年は大きな毛がなくトレ出来て良かった >>169
ハゲてしまったのか、かわいそうに。
それはともかく、下背部がグラグラじゃ話にならんよな。 ハムと大臀筋だけじゃなくて中臀筋でも支える
って今月のアイアンマンに書いてた ezバーのほうがやりやすくない？
みんなストレート？ >>173
おっ、同士発見
あの山になったところがしっくりくるのよねー >>175
スミスだと軌道はどうしてる？
基本軌道固定になるから引き上げる時少し体入れるとかしないと広背に入らないと思うんだけど >>174
手首が楽になるよな、昔TFCCになった時にストレートから変えたみた >>176
斜めスミスだから結構状態は前のめりぎみになるね ベントオーバーローは何が何でもやらなきゃいけない種目なのかな。
正直デッドリフトの後は腰が痛い。
チンニングなら腰に負担ないんだけどね。 ベントオーバーローやってるからデッドリフトはしない >>181
デッドの後は何もできなくなるから自分はデッドやるなら最後にしてる
>ベントオーバーローは何が何でもやらなきゃいけない種目なのかな。
必須じゃないけど良種目ではあるよね
まあチンニングと何らかのローイング出来るならベントローに拘る必要はないけど >>184
チンニングをローイング種目とは言ってないけど？
ベントロー抜きで背中をフォローするのならチンニングと"何らかのローイング"と言ってる訳で >>183
デッドはエネルギーが必要な種目だし、重さへのこだわりもあるからワークアウトの前半にやってる。
ロープーリーローもあるけど、ベントオーバーローに比べると見劣りするね。 >>186
>デッドはエネルギーが必要な種目だし、重さへのこだわりもあるからワークアウトの前半にやってる。
まあ何を優先するかでそこは変わるよね
セオリー考えたら先にやるのが良いとは思うけど自分は前述の理由で最後にしてる
脚でも高重量のリスクを回避するのにバーベルスクワットをあえて最後に持ってくる人とかいるからね
> ロープーリーローもあるけど、ベントオーバーローに比べると見劣りするね。
ローイングで重量を扱えるフリー種目ってなると結局ワンローとベントローだからね
出来るならもちろんおすすめだけど腰の負担があるというなら回避も一つの選択でしょ >>187
デッドの後は下背部が疲労してるから高重量のベントオーバーローはきついね。
少し重さを軽くすればできるけどね。
チンニングの後にダンベルカールをやると重量を軽くせざるを得ないのと同じ。 そもそもちゃんとベントオーバーローをやってるとは限らないからな
スターティングストレングスに書いてある通りにやりゃデッドリフトはやれないよ ヘックスバーでベントオーバーローやってる人いる？
肘が身体の後ろに引けて、ストレートバーより収縮かけられそうだけど 昔、ドリアンロウ130kg台でやってたのを思い出した。
草野球で楽々100M飛んでたなあ…
また130kg引けるよう精進しようかね >>190
アレは前側のフレームが、身体に干渉するんじゃない？
キャンバードバーなら、余分に引けるが
コレはコレで、バーの長さと言うか曲がってるポイントで手幅が決まって来るけどな… 500lbsでセット組んでるんだがロニコーやドリアンより背中ショボいわ ttps://item.rakuten.co.jp/auc-assy-underwear/10002685/
このくらいは背中の厚みほしいんですけど、（脊柱起立筋とか）
なんだかんだでデッドリフトは疲れるけどパンプ感ないし全然背中が大きくなった気がしません。
やっぱりローイングやりこんだほうがいいでしょうか？（背中総合スレみたいのが消えちゃったのでここで書き込みます）
バーベルローは好きなんですけど、ある程度重量上げてくと腰が先にやられちゃうのが自分的に難点なんですが。 >>194
現在背中はデッドしかやっていないというなら何らかのローイング種目を取り入れるのをお勧めするね
ある程度背中にこだわりたいならデッドを外してチンニングといずれかのローイング（基本はバーベルロー）で
背中のセットを組んでみたらいいと思うよ
>ある程度重量上げてくと腰が先にやられちゃうのが自分的に難点
扱う重量とフォームの比率が悪い（重量に対して前傾が過ぎる）とか姿勢維持の意識（上体は基本ハムケツで
維持、下背特に脊柱起立筋の意識は最低限に留める）が上手くいっていないのかもね
あとデッドやっていたなら問題ないと思うけど極端にハムケツが弱いと上体の維持がままならないので腰椎に
負担が集中してしまう、そういう人はまずデッドやスクワットなりで地力を底上げする必要があるけどな >>195
上体はハムケツで維持か、わかりやすいな >>195
バーベルローって、前傾角度がないほう（直立に近い方）が広背筋、前傾が強いほうが僧帽筋、って認識なんですが、
合ってますか？あまり僧帽筋に効く種目がない気がするので、できれば軽い重量で姿勢維持して
前傾強めにローイングやりたいところなんですが。。 上半身が地面に対して水平なのがベントオーバーローの基本
上体が起きてるのは何かよく分からんやつ >>197
僧帽筋の中部なら前傾深くしたほうが効くよ 疑問なんだけど
ロープーリーのベントローやる人がいないのなんでだろ？
バーベルよりそんな劣るだろうか？
ストレッチは上だと思うんだけど >>200
ロープーリーは前から引くもので下から引くにはもう一個プーリー必要じゃね >>200
やってみたら分かると思うけどベントオーバーローは重力のお陰でネガティブの時姿勢が維持出来るけどロープーリーで立ったまま斜め下から引くと姿勢が維持出来ない。よっぽど軽い重量か本当に真下から引けるなら良いけどね >>202
そう言うことがあるんすね
やってみたことないからこその疑問なんだね
今度試しにやってみる >>198
それは初心者向けの教則本に載ってるやつ
ドリアンイェーツは60度？起こして200kgロウイングであの背中をつくった。
まあ、床と水平式は50、60、70kgのアップではやってるよ
100、110、120kgの本番重量は60度〜70度起こしてやる。
体重を20Kg以上越えてくると物理的にサポートなしの水平式は無理になる。 https://youtu.be/XIQXWM--ZM4?t=245
この人体重20kg以上超えてるので水平式やってる
俺は水平式信者じゃないが反例を出しとくよ 水平に近いほうがやっぱり効いてる感あるよね。
軽い重量でしかできなくなってしまうけれど。頭を壁やバーベルなどにつけて行うやり方もあったと思うんだけど、
ちょっと面倒。
あとは、肩甲骨引いて固定してやると広背筋、肩甲骨弛緩と収縮を意識してやると僧帽や
脊柱起立筋に効いてる感じがある。セオリーだとデッドリフトをメインにして、補助的にやったほうがいいと言われると思うんだけど、
ローイングメインにして最後に３レップ２セットくらいデッドやる感じに今はしてます。
広背はワンロー、僧帽と脊柱起立筋でボリュームを出したいんですけどデッドばかりやってても全然疲れるだけで
肥大してる感じがなくて。。 ダンベル2個持ってやるベントロー（ツーハンズロー）専用のスレって需要あるかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
