ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/ >>65
その先は行けるよ
140以上あげたくなるよ
今までだってそうだったでしょ?
今回もそうだよ 今日は三頭筋の疲れが残っていたから重量落として100でやったら17回挙がった
これまで14回が最高だったから嬉しい
あと3回挙げられたら150が見えてくるかと思うと感慨深い >>55
確かにこのへんが自分の限界かなって勝手に思ってましたね
ご助言ありがとうございます
当面140キロ目標なのでこのスレ参考にしながら頑張ります
よろしくです >>69
人差し指
でも小指のナローも少しはやるよ 81センチより指2本ぐらい狭目
81センチラインのないバーでやってて最近測ったら発覚
今までずっとナローベンチしかやってなかったみい…
手幅広めたらもっとあがりますかね? 人差し指が1番力入り安い
ナローでやる時は肩幅と同じかそれより狭いスーパーナロー >>73
手の長さや身長、胸囲とか色々関係するから一概には言えない
同じジムの160cm台のめっちゃあげる人は小指が1番やりやすいらしくて人差し指だとワイドになり過ぎて全然上がらない >>74
それがスーパーナローなの?
普通のナローベンチでしょ >>76
何を基準とするかだな
パワーだとナローは81cmラインに小指か薬指
クローズは肩幅くらい
ボディビルやフィジークだとナローは肩幅、クローズは両手の間隔が拳二子分程度になる感じか ブリッジで腰そらすと腰に痛みが出る場合はベルトどの辺に巻くのがおすすめ? >>76
肩幅より狭いとザラザラのとこと中央部のツルツルの箇所の境目付近握るけどそれ普通のナローじゃないと思う
81センチより小指より遥か内側だよ
下ろすと拳の人差し指が乳首に当たるくらい >>78
場所は人によるが、ブリッジが安定しやすいように前側を下げて巻くって意識すればいいんじゃないかな 100kgまでは81ラインに人差し指でやってたな
120kgは中指、130kg達成したいまは薬指
177で腕も長めかと思うが狭いほうが力入れやすいわ パワリフチだとそういう手幅の感覚になるんだね
筋肥大だけ狙ってるからナローは肩幅以下かと思ったわ 81は小指
筋肥大狙いのベンチプレスは伸ばしきらずにボトム寄りでパーシャルの方がいいのかな?
きついけど 中指にしてます。
フォームも握り方も同じ身長のケンシロウ君の模倣、というよりビデオ撮影したら殆ど同じでした。
違いは重量が80キロも、、、、(´・ω・`)
体重差が10キロしかないのに。 大胸筋を筋肥大したいなら
負荷が逃げないように前腕が垂直になる手幅。
見栄で高重量を挙げたいなら
手幅を調整すれば負荷分散ができる。
脇を締めた方が全身の力を使えるし
手幅を広くしたら可動域を狭くできる。
不細工極まりないけどな。
それだけのこと。 俺はケンシロウ君挙げで160以上目指します
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
可動域も十分だし、これがベンチって感じを受けましたね
過去1種目に打ち込んだ時期はなかったので、年内はベンチプレス のみに打ち込みます
週3〜4のトレーニングの全てをベンチプレス から入り、あくまで余力の範囲内で肩背中腕脚腹などを気分で入れるのみにします
バランスよく全身何年もやってても、どれも上級と胸を張れる部位のない器用貧乏的なトレーニーでしたが、最初で最後、ベンチプレス のみに打ち込んでみたくなりましたね >>86
ハイバーフルスクワット、ナローデッド何キロ? >>87
よく私がバイバーフルボ、ナローというかコンベンショナルデッドだと知ってますね(笑)
MAXはやったことはないですが、推定値でよければ、スクワット150、デッド200、ベンチも150です。
都合500も推定値なので大きな声では言えませんので極力数値は言わないようにしてます。
基本的にはボディメイク系ですので8rm前後をメインとしてやってます。
トレーニングは週3日を予定し、その日で ベンチプレス 含め全身を終わらせ、次のトレーニングまで休養させるつもりです。
ベンチプレス の内容は、非線形ピリオダイゼーションにするつもりです。
要は行き当たりばったり、その日の気分で5〜12rmや1rm狙いをしたり、テッペンチャレンジみたく30回以上高速ベンチしたり、ベンチプレス をオールマイティにどの負荷でも極めるつもりです。
ナロウやワイドやるより、同じ手幅で扱う重量や回数を大きく変える方が、ベンチプレス にはプラスになる気がします。
まぁやってみますよ、夏にはそれなりの成果を出しいですね。 スレ見てたらモチベーション復活してきた!
今からベンチプレスやってくる 確かにモチベ全開になるね
中2日でまだ筋肉痛残ってるけど今夜はベンチ
メインの100キロの前に120キロ限界数、110キロ限界数やってみる
120キロ3回はあげたい 成田の世界ベンチ見に来た
モチベーション爆上がりだわ エブリベンチやるとけっこう筋肉痛になるが、エブリを続けていくと筋肉痛にならなくなったりなっても軽い筋肉痛くらいになるよ
昨日は120キロ5回を20セット、変化をつけるために久しぶりにダンベルベンチを5レップ10セットやってみた
ダンベルベンチのせいで久しぶりに筋肉痛来たりね
ダンベルベンチをしばらく試してみてベンチにいい影響あるなと感じたらダンベルベンチもやる 今日は予定通りベンチプレスをやった。
10キロ×14
50キロ×5
90×4
110キロ×3
120キロ×3
135キロ×2・・・新記録
140キロ失敗
140キロ×1
130キロ×2
今一気合が入らなかった。当分140キロでやりたい。 >>93
潰れた後に同じ重さでクリアってすごいです。
何分くらい開けますか?
私なら潰れたらもうその日は無理(笑)
ドーンと落としてとりあえず回数やって終わらせます。 >>86
これがベンチだね。
ブリッジ、脇締め、腹落としはただの奇形。
バカにされても尊敬はない。 俺自身は高いブリッジも組めないしたいした技術も無いが、どんな高いブリッジだろうが自分より重量あげる人がいたら素直に尊敬するわ
相手の技術を自分の負けの言い訳にするのはダセェし、相手がどんなやり方だろうと勝つのが漢ってもんだ 話変わりますけどみなさんお酒飲みます?
筋トレした日は飲まないとか 競技ベンチのスレ作ったら平和になるかも?
できたら俺はそっちに行くわ >>95
140キロは挙がるはずなので、挙げました。インターバルは5〜6分ですかね。 それいいですね。競技ベンチやってる人はみんな工夫して考えたトレーニングやってる人が多いからいいスレになりそうですね。 >>98
ごめんなさい、毎晩飲みます(笑)
>>99
うーん、この辺が難しいところですよね
ケンシロウ君みたいなベンチがクールに見えるのは事実ですが、競技的なフォームでも自分より重いベンチしてる人の意見は参考にしてますよ >>100
根性がすごいです、1発は普段からやってますか?
自分は殆どやらず、普段はやってもMAX推定値のマイナス5〜10キロです。
たまにやり潰れたらショックと、もう筋力低下したと思い込み、再チャレンジはしたことがないです。
そういう固定観念は良くないと理解し、潰れても再挑戦してみます。
潰れた経験すら多分1回くらいか、、、それだけ安全な圏内でやってるってことですよね。
まだまだ未熟です。 ケンシロウくん250キロ上げたんだね。
神次元だわ。
ステで筋肉付けまくって上げてるの比べると才能の差を感じる 競技ベンチまで分けると細分化しすぎだしこのスレレベルの人なら今んとこ荒れる事もないし競技 筋肥大 お互いに情報交換しあってより上を目指しましょう 競技ベンチは分けた方がいいね。
ボディビルと競技は似て非なるものだからね。
野球とソフトボールくらい違う。
筋トレフォームの120kgと
奇形フォームの120kgは別物。
体型もフォームも奇形の競技と同じにされたくない。 前スレで、参考になった練習方法のレスを一応貼っておくわ
9569192019/05/16(木) 12:21:50.69ID:p/DUwE96>>957>>982
自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×6で、
1セット目にセットベストを狙って130×7を目指して追い込む
8レップ出来たから次回のトレでプラス5キロ増やす
2セット目にmaxに挑戦
1セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、2セット目なら1セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から5キロくらい
そのあと6セットは同じ重量で8レップ×6セット
120キロで
8レップ×6セットできたら次回のトレで5キロアップ
これも止めあり
その次は脚挙げナローで8レップ×2セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
8×2できたら次回のトレで5キロアップ
すべて長インターバルで最低4、5分はインターバルとっている
最初の2セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ5×10でも8×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす
ケンシロウくんのメニューは週5、2OFFだったと思うけどよかったらだれか詳しいメニュー張ってもらえるとありがたいです 50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 4回
110.0kg x 7回
100.0kg x 8回
100.0kg x 6回
100.0kg x 5回
120キロ4回出来た 嬉しい
さすがに100キロセットは全然ダメ
でも有意義なトレでした >>110
アップ3セットで肩とか痛くなりませんか?
自分も重量同じくらいですがメイン1セットめをピークにするのと
怪我が怖いので6セットしています >>111
もっとやったほうがいいんですかね?
基本50キロと80キロをアップにしてるんですが、なんせメインセットが100キロなので80キロのアップ10回とかやると疲れちゃうので少なめにしてます
肩は大丈夫です
MAX挑戦で無理しちゃうと痛めることはあります >>112
最近アップ大幅に減らしたわ
60×5
80×5
以上w みんな少ないな!てか丈夫だな
60×10、80×80、90×6、最後止めあり
100×2、110×1、120×1、止めあり
ジジイだからこんだけしてる・・・
昨日なんか肩と三頭に疲労感じたから怖くて80と90も10レップスした
メインは2〜3セットで力尽きる どこまでがアップかは微妙だけど
20×10
60×10
100×7
140×3
160×1 (ロングポーズ)
って感じかな
>>114
打ち間違いだろうけど、80×80で笑ったw >>115
もちろん80×8です恥ずかしい
参考にしたいのでメインセットも教えてもらえませんか? >>117
最近だと低reps中心に、調子が良い時で
180×1
190×1
200×1
190×2
185×2
180×3
170×5
後は適当に数セットってな感じかな >>119
スゲー( ゚Д゚)
普段3レップス以下はやらないのですが試してみたいと思います
ありがとうございます
セット内容考えるのが楽しくなってきた 世界大会出られなくてもジャパンクラシックベンチで10位以内になれたらかなりすごいと思う
ベンチは重量級以外は体重2倍くらいでは話にならないレベルまでレベルが上がってきた 今日の成田の世界ベンチ、63kg級女で145kgあげるジェニファートンプソン、74kg児玉大紀、83kg鈴木佑輔なんかの試合で激アツだわ 世界ベンチと銘打っているとはいえ、カテゴリーによってはジャパンクラシックよりレベルが低いクラスがあって何とも複雑… 20.60.90.100.110とアップするんだけど、90なのに胸筋の停止部(画像の丸印)あたりに違和感というか、力入れると痛みがあって、100.110と1回ずつ挙げてもどうにもヤレる気がしないときは、トレーニング回避した方がいいですよね?
https://i.imgur.com/pzec2jx.jpg
普段は120〜130でセット組みます。
三日前に60キロでハイスピードで何回出来るか挑戦したせいかもしれません、、、
ウォーミングアップで違和感なくなるまで、ガチトレーニングは回避すべきですか? >>125
アップで違和感あるならけっこうやばいと思いますよ
自分は肩の関節が痛いのか筋肉痛なのか判別つかないくらいの多少の違和感ならやってしまいます
それでも記録が更新できる場合もまあまああるので
休んだほうがいいですが、やるなら60〜70あたりでやりましょう
それなら痛みがないみたいですし、70を8レップ10セットくらいやれば筋力は維持できると思うので >>124
ベンチは日本が世界一だから当然そうなる
「うん、そうだろうね」という目でみてればいい >>125
怪我がいちばんの成長の妨げだから大事をとった方が良いよ!
どうしてもトレやりたいならキックバックとか胸に負担が来ない三等のトレやったら? 少し休んでみます
高頻度トレは私には合わなかったのかも 逆に俺の場合高頻度にしてフォームが良くなって来たのか肩の痛みがなくなってきました >>129
多分頻度じゃなくフォームが悪い。
その部分痛いってことはおそらく脇開きすぎだと思う。
遅かれ早かれ怪我するぞ。 脇開き過ぎじゃなくて、ボトムで肘が下がり過ぎて過伸展してんだろ、胸郭のせり上げとシャフト降ろす場所考えな >>131
ミリタリーは81センチライン小指、ベンチは中指です。
ミリタリーの手幅の方がいいですかね?
その方が脇は締まりますが、、、、 拳史朗君の5×5ってインターバルどのくらいなのかな? >>133
日常生活ではさほど気にならずベンチなど特定の動きと負荷がかかると痛いんじゃないですか?
その場合念入りのストレッチとマッサージで良くなるかもしれませんよ トップ選手でも脇開いてる人はけっこういるんだが、乳首のあたりにバーベル降ろしてるならさすがに脇開きすぎ!
降ろす部分が上すぎる
ビルダーやフィジークがやってるようなベンチは肩に負担かかるから絶対やめたほうがいい
いまだに乳首に降ろすフォームが正しいと古くさい考えに染まってる人いるが考え直した方がいいよ
このスレならそんな古くさいやり方でベンチしてる人はかなり少ないと思いたいが
あとワイドのが肩に負担は少なくなる
81cmラインに人差し指がいい
ナローでやってる人はかなり違和感あるだろうが慣れればワイドのが絶対高重量扱えるよ
ワイド中心の練習した方がいいがナローも多少は練習したほうがいい
最後の3セットくらい >>137
普段は全く痛くないです
ミリタリーも懸垂も普通にやれます
ベンチの時、本番重量に近くなると痛みがでます
脇を広げるのがダメなのかも、、、とにかく何が正解か分からず苦闘してます >>139
本当に何が良いのかわからないです、、、、
パラレルディップス は脇を閉じてるし、加重こみ160キロでもできました
ベンチは貴方のようにワイドが伸びるという方も多いので人差し指もやりましたが、何か違和感あり中指にしてます
が、脇を締めるとなると、小指になるんですよね、、、
重さを筋肉ではなく関節で受けろ!みたいなサイトもあるし、もうほんと混乱してます
こんなんじゃミリタリー100キロガンガンの方がクールに思えます
もうベンチやめようかな、、、、 >>139
筋肥大目的だとしてもワイドグリップの方がいいと思う
歴代トップビルダーの中でもカッコよくて印象的な胸だったアーノルドもワイドを好んでやってたし ワイドグリップの方が胸に刺激が入るってエビデンスあるよ >>141
ちなみにベンチはバーベルをどのあたりに降ろしてる?
それで脇がどのくらい開いてるかわかる
フォームがある程度固まればエブリベンチや多セットやっても肩の痛みはだいぶましになるよ >>133
https://www.sbdapparel.jp/contents/201510/310
これ読んで理解出来なければ直接パーソナル受けるしかないと思うよ。
手幅だけで降ろす位置を調整しようとしてる時点で理解出来てないよね。 >>139
ワイドだとやりづらくて重量落ちるけど、これは慣れで改善できるのか。
普段は81cmラインに小指すらかからないグリップでやってる。 >>146
そこまでナローならワイドに慣れれば7.5キロくらい重量アップする可能性あるよ
しかしいきなりワイドにするとかなり感覚違うし、とりあえず81cmラインに小指、
それにある程度慣れたら薬指といった感じで少しずつ広くした方がとっつきやすいと思う >>145
奥が深いな
やっぱボディビルにしろパワリフにしろ一流選手は頭も賢くないと上にはいけないんだろうな >>148
脳筋ってバカにする奴ほど脳なしなんだよな >>126
どこに60〜70なら痛みがないと書いてんだアホ パワーフォームだと手首を寝かせるって人多いんだけどみんなも手首は寝かせてる?
160キロ超えても折れたり痛めたりしない? >>151
無理に寝かせるわけじゃなく立たせないってイメージ
170kg1発ぐらいまでならリストラップなしでもいける もちろん耐えられる重量は人によるから、無理はしない方がいい >>125
色々意見出てるけど実は1、2ヵ月前まで同じところが長期痛かった俺からも
原因は色々あるんだろうが俺の場合は
1 脇が開いて降ろす位置が頭側になり気味だった
2 片方が痛い場合は痛い方にシャフトの重心がズレてた
3 アップ不足
とこの辺改善したら治った
特に俺の場合は2が一番の原因だったかも
この部位は治りにくく断裂や手術まで行くらしいから慢性化しないようにしっかり治さないとね >>152
Thanks
リストラップ無しはかっこいいな
練習してみるわ >>147
そんなに重量アップするのか。
たまにワイドやるけど、大分感覚違うね。
自分には向いてないと思ってやめてしまったけど、少しずつ広くしていけばいいのか。 そういえば普段フルスクワットしていて、
たまに気分転換にハーフスクワットをすることがある。
いきなりハーフやるとフルより重いの挙がらないんだよね。
でも慣れてくるとハーフの方が重いものが挙がるようになる。
やっぱり何事も慣れなのかな。 >>156
某ジムでパーソナル受けたが、
肩痛い人の多くはどちらか片方が痛い場合が多いらしいな
重心がまっすぐになるようにしないとね
右に片寄ったり左に片寄ったりするのはよくない
普段から重心が真ん中に来るようにしないとね
これがけっこう難しいが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています