ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/ >>387
維持したいだけの人はそもそもこのスレと関係ないのでは... 更に上を目指すスレって書いてあんじゃん
自分も長く停滞しているときは維持することが目的みたいになったけどいざ伸びるともっと挙げたくなる
というか自分の限界が知りたい このスレ立てた1だけど200目指すスレも前にあった150スレもほとんど人いなかったし俺は両方の意見を参考にしたいからどっちもオッケーのスレがあった方が助かる
ただでさえ人少ないのにスレ行き来すんのめんどくさいし話しずらい
そんなにパワリフ嫌いなら何キロ目指すとか関係なしの肥大専用スレ立てなよ 120ってライン低いかと思ったが、低体重の人を考えるとちょうど良い線引きだね ジムでは同レベル以上の人はどうしても少なくなるから、こういうスレはありがたいんだがな
そこから変に細分化しないで広く意見が集まる方がいいわ 自分より10ｷﾛくらい強い人のセット内容とか見るとモチベ上がるんだよな
でもトレ報告とか殆ど無いか >>389
いいねぇ
ロープレのレベル上げみたいなもんだな
俺も力の値をMAXにしたいw 外人ってナローが多いのは何故だろう？
肩の故障リスクを無くすため？
三頭が遺伝的に強いとか。よく分からない。 神経系のトレーニングとして
少し軽めの重量で反復練習が良いよー
ってリフターの動画をみたんだけど
そのような練習して効果出た人いる？ ttps://pds.exblog.jp/pds/1/201301/06/35/a0233935_13584571.jpg
ttps://1.bp.blogspot.com/-RbUN5cHhp4o/UBC-cP7Wl3I/AAAAAAAAB6A/f8XEIES1NMk/s1600/bronsonself.jpg
イギリスの囚人マイケルピーターソンは１７９センチ１０５キロで
自重ハイレプストレや囚人２人背負いプッシュアップ
囚人３人しがみ付かせてスクワット
で一度だけウエイトある施設に移った際に人生初ベンチで１４０キロ１０回挙げれたってさ >>389
そうなんだよねえ
限界をどんどん突破していくのが楽しい
昔は100上がればいいやって思ってたのが満足出来なくて120目指し、130、140...と繰り返して自分の限界はまだこんなもんじゃない
って思ってトレしてる。時には自己ベストを周りに5キロから10キロ多く申告してホラ吹きと呼ばれないように短期間でその重量を挙げるプレッシャーをかけるw
最近は自分は出来るって思い込むのが限界突破する秘訣だわ
もちろんトレも色々工夫するが >>396
ジムの仲間がそれで短期間でみるみるMAX伸びてたよ
エブリやれる人に効果ありそう >>399
ほーそれは良いこと聞いた！
そのリフター独学っぽい上に歴も浅いからイマイチ信憑性がなかったんだけど、試してみる気になったよ >>400
もちろんそれだけやるわけじゃないよ
ただMAXの半分位の重量でめちゃめちゃスローで降ろしてスローで挙げるのひたすら繰り返してたな
週2の俺だとあまり効果なさそうって言うかそのやり方性格上も合わないからやってないw 消防士ごんたろう親分のベンチ伸ばし術。当時日本では貴重な２００キロ挙げていたそうだ
ttp://coume.sa-suke.com/tohan/gonta.htm
懸垂１０回の奴が強くなりたいと自重だけで懸垂やっても一生５０回出来ない可能性大
ならば人間試行錯誤して考え実践する。失敗８０％で２０％成功にかける。
自分は懸垂じゃなくベンチで体感した。
むかし、目標１５０kgで１００×１０から５㎏づつ上げていっても何年もかかるん
じゃないかと思い。身体慣らしから直ぐに１５０㎏を補助してもらって下ろす動作３回、
１６０×２下ろすだけ、１７０×１を下ろすだけを２ヶ月やって、
補助なしで１５０上がりました。すると１００×２０が軽く上がるんだよね。
この過負荷の原則に従って、自重懸垂から重り懸垂に移行した。 MAX140くらいの人が訳あって80キロ以下でしかベンチ出来ない環境になったら衰える？
100キロ以上使うガチベンチは月に1回しか出来ない場合どうしてたらいい？
賢者さんおしえてくれ >>403
人がいれば上からめいいっぱいシャフトを押してもらう
実家帰ってる時は鉄パイプ持って嫁とかーちゃんに全体重かけてもらってる >>404
一人暮らしです.......
鳥しか飼ってません。 >>406
年内無理そうです
月1～2なら市営のトレーニングセンターに行けると思います
自宅が狭くラックも置けず160センチバーベルで80キロまでしか使えません
これをダンベルのようにオンザニーからベンチに寝転んでやってます
いや90や100キロもプレート掻き集めたら作れますが、オンザニーからですから80キロまでにしたいのです、怖くて
80キロなら怖さもないです
戻すときもダンベルのように膝に落とす感じです >>405
地方にでも飛ばされたんかw
金銭の問題なら市営のジムでもありゃ行けるべ
まあ80キロ自宅にあるならそれこそ8-10秒かけてのスロー上げ下げやったりしてもいいし
適当に米俵30キロ位のバーベルの両端においてトレーニング用チューブ巻き付けりゃそれなりのトレ出来ると思うよ >>407
オンザ二ーからとかむしろ基礎筋力かなり強化されるんじゃねw? 片手腕立て伏せおすすめ
足閉じては無理だと思うから足開いて片手腕立て伏せ
それかアーチャープッシュアップ
以前訳あって半年ほど一切自重とれ以外できなかったけど思ったよりベンチ下がらなかった
下半身は片足スクワットとシシースクワットやりまくってたら膝からギチギチ変な音と痛みが出てきて封印しました
スクワットやめて半年ぐらい経つけど未だ治りません 笑 ごめん体重軽かったらオンザニーの80kgベンチの方が効くかw 最悪少年ジャンプとか雑誌重ねてバーベル置く台作れば？ >>410
なるほど、片手腕立て伏せは盲点でした。
書き忘れましたが、一応ディップススタンドはあります。
もし優先するなら片手腕立て伏せとディップス(加重可能)ならどちらですか？
ベンチの代わりとしたら、片手腕立て伏せの方が近いですよね？ >>378
過疎ってdat落ちするスレになるだけだ
要は、おまえは排除したいだけ
排除の論理はいい結果をもたらさない >>407
近くにパワーのジムや24時間営業のジムないの？
年内無理ってかなりもったいない
そこらへんのジム探して通ったほうがいいよ
残業あったり不規則な感じになってもエニタイムとかゴールドなら通えるしね
超ど田舎でそれらのジムもないなら仕方ないが >>412
そりゃ加重ディップスのがいい
それで筋量増やす感じでいい
ベンチの神経系は衰えて重量落ちるが、筋量さえ減らなければすぐ戻る 横からだけど
ワシはベンチの重量落としたくないなら片手腕立て伏せは余りお薦めできないなぁ
フォームが違いすぎないかな
それだったら加重ディップスの方が良いのでは？
一時期ブルース・リーの真似して2本指の片手腕立て伏せ練習したことあるけど
筋力充分でもコツと根性の占める割合大きいと思う
まあ2本指に関してはブルース・リーほど綺麗に出来なかったし耳の横に指を置くやり方もできなかった(笑)
脚をガッパリ開いて三点支持して2本指腕立て伏せ5回が限界だった(笑)
それはさておきディップスの方がベンチに直結してるんじゃないかな？ 皆さんありがとうございます。
ディップスで筋肉量維持しつつ、80キロバーベルでフォームや勘をキープし、月1くらいの市営ジムでの本番ベンチで爆発させます！ ディップスできるなら確実にディップスだと俺も思う
俺の場合はディップスすら出来る環境になかったから片手腕立てで頑張っただけw
ただ片手腕立て足閉じてやると身体をまっすぐ保つために体幹すごい使うから難易度はディップスよりクソ高い ベンチのためならディップスが一番 寧ろ肥大目的ならベンチやんないで荷重ディップスの方がいいくらい >>417
80キロでクローズグリップでもやるといい
max140でもクローズグリップならけっこうきつい
クローズグリップで脚挙げで止めありで 俺ならプレートに紐くくりつけてバーベルに付けて
パワーフォーム組んだ時に重量がかかるようにするな
オンザ二ーより安全だしボトムの超強化に繋がる ベンチプレス強化のためにディップスやるなら
上体は前傾と直立、どっちがいい？ 強化と言う事は加重になる訳でしょ？
だったら無理してフォームを固めないで自然にまかせてやり易いフォームで良いかと
加重が30㎏超とかなって来ると上げ下げで必死になってるのもあるし
骨格にもよるし
あとディップスバーの幅にも影響されるし
ベンチ150でディップス＋90とかのレベルは判らん(笑) 外野だけどクールに効かせた100キロ15回3セットみてみたかったなあ >>422
なるほど、特に胸か三頭かは意識しなくていいんだな。 ビルダーって各部位を週１回しか鍛えなかったりするけど、
それでも筋力は相当強い。
高頻度トレには劣るかもしれないけど、
しっかり追い込めていれば週１回でもベンチ伸ばせるかな？ >>426
何かビルダー対リフターみたいな構図もあったみたいだけど、130～150キロくらいまでは大半の人はオーソドックスな筋トレの一環としてベンチをして伸ばして来たと思うよ。
3～4分割トレーニングの一つとして。
俺も高頻度トレーニングはここを知るまでは殆どしてなかったよ。
今でもまだベンチは負担が大きくミリタリーをエブリで試してる、伸びるよ高頻度。 >>426
週１回なら20セットはやらないとね
パワーリフターでも週二回の人いるけどセット数はかなり多いよ
あとビルダーはステが多いからトレ内容や頻度はあまり参考にならないんじゃないかな
フィジークも >>426
週一回メイン1～3セットを長年続けてきたけど127.5が最高だった
重量キープが難しかった >>427
高頻度でできる時もたまにあるけど、忙しい時は週１がやっとなんだよね。 >>428
やっぱり間が空く分、量をこなさないといけないんだな。
週二回ならできることも多い。 >>429
やはり週一回だと厳しいのか。
何とか週二回はトレーニングしたいね。 ベンチに強い人は高頻度で練習してる人が多い
胸とか三頭は回復が速いのだろうね
慣れてくれば連続２日目の練習でも１日目と同じかmaxが－2.5キロくらいしか落ちなくなる
ただ導入の仕方を間違えるとどんどん重量が落ちていくから注意
導入し始めたばかりの頃は１日目にmax80％や90％くらいの重量でベンチやったら、２日目はmaxの50％くらいの重量からやる
それで慣れさせて二週目になったら２日目はmaxの55％って感じで強度を強くしていく
慣れないうちは３日連続ベンチは避けたほうが無難
週４くらいから
それでもきつければ週3で練習して慣れてから週４で >>435
まだ大会には出てないけど出るかも
一応パワー系のジムに通ってるから強い奴がどんな練習してるか知ってる 予定通りベンチプレス
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
135キロ×2
140キロ×1
140キロ×1
130キロ×1
でおしまい。140キロはだいぶ慣れてきたが、どうも効いてないような感じがする。
重量を増やすほうがいいかな。140キロ×２に挑戦かな。 ここに居るマッチョたちはやはりヒョロガリをボコしたりしてんのか？ 昨日はライトで90キロまで、今日はヘビーで140キロまで
ミドルの日も作ろうかな。 ベンチプレスはなれなんだね。ライトの日でも翌日結構来てたりするから、
ミドルとか、ヘビーの日を決めてやるのも面白いね。 まぁいいじゃない、言いたくないが一部のガチリフター以外はウソかホントか分からん人ばかり
それが5ちゃんだろ？
突っ込み過ぎると荒れるから、そこそこで長島翔 50.0kg x 10回
80.0kg x 5回
100.0kg x 11回
100.0kg x 7回
100.0kg x 6回
全身痛いけだるいのでメインのみ
100キロ卒業したかったけど無理でした
休めばよかった サラマッチョて人ＡＪＫＷさんとコラボしてて面白いけどベンチは強いけど
デッドリフトとスクワットが・・・バランス悪すぎだね
ストラップ使って１４０キロデッド必死だったの驚き
スクもフルでもないのに８０キロ９回・・・ >>446
3種バランスよく伸ばすのはなかなか難しいね
3種バランスいいのはハリー選手、宇佐美選手、福島選手、三土手さんあたりかな
ベンチを高頻度でやると腰にもダメージ増えてきてスクワット、デッドの伸びが悪くなる
だからといってベンチを週二回程度の練習にすると伸びが悪くなる
なかなか難しいね >>447
その人達はベンチが抜けててバランス型ではないな イヤ、現役時代の三土手さんはデッドとスクワット強すぎだろ
むしろベンチは山本義徳さんが日本最強
ＡＪＫＷさんも２６０キロに届かず諦めたっぽいし
まだ１８の竜希君が居るけど彼はベンチ特化だし
キレ夫さんは素質では三土手さん以上かもね でもスクワット=所謂組技の強さじゃないよな
ジムで他人を馬鹿にし合うのはやはりベンチプレスの重量だし
と考えたらベンチ特化は賢いと言える >>452
ジムでベンチしかやらなければ良い
そして格闘技はレスリングの道場に入る
スクワット強いやつが煽ってきたら喧嘩しようぜと言えば良い
そうすればスクワット強い奴で経験無いと所謂レスリング式タックルには絶対対処出来ない スクワットって確かにあんまり意味ないよな
うちのジムに86kg、83kgで試合してる社会人レスリングの鬼強い人が居るけどスクワット130kgで数回が限界だもんな本人からも聞いたし
その人がスクワット250kg↑みたいなパワーリフターと喧嘩しても圧勝するだろうし サッカー選手が野球選手相手にサッカーで圧勝みたいな話しする意味ある？w >>456
トレーニングって喧嘩と無言の防衛力のためだからなぁ本質は ベンチで身体デカくして喧嘩を避け、スクワットやりこむより組技始めるのが正解かも >トレーニングって喧嘩と無言の防衛力のためだからなぁ本質
うわ・・・
こりゃダメだw
自分の価値観を押し付ける人とは関わるだけ無駄です スクワットはどうでもいいがデッドは強くなりたい
しかしスクワットがしょぼいとデッドがなかなか伸びないもんだ
ベンチは楽しいからいくらでも伸びてく ウェイトトレーニングって喧嘩と威圧とマウンティング以外に目的あるか？ レスリングの人のスクワットの記録や格闘の話と言い
まさか あのチンさんですか？
もしそうなら相変わらず元気そうでなにより >トレーニングって喧嘩と無言の防衛力のためだからなぁ本質
確かに事実だからな。大人になっても同じ。
長渕剛もインタビューで同じ事言ってた。男の真の強さ＝喧嘩の強さって
今売れてる筋トレソリューソンて本の著者もアメリカで総合してて社長になった日本人だけど
同じ事書いてるよ。囚人ト本も売れてるだろ？アレは自重だけど言ってる事は同じ事言ってる
フィジカル強くないと精神も弱いってね。
イザとなればムカつく上司や取引先の奴も簡単に葬れると思うから余裕で構えてられるって
ソリューソンの著者も書いてる。その人ベンチプレスやってスーツに合う身体作れ！！ｌとか
やたらベンチベンチ言ってるわｗ 拳君はパワ－の大会でもあのルーティンなんだな(笑)
それぞれやり易い方法あるんだね
自分も端からみてたら｢なんだあれ？意味有るのか？(笑)｣に見えるんだろな 繁華街でわざとぶつかってくるクソガリとかたまにいるけど勝手に吹っ飛ぶからな
自己防衛のために鍛えるのはいいことだと思うぞ クソガリよりババアとか年寄りのがぶつかってくる
あいつら視野かなり狭く注意力散漫になってるのかな？
年寄りのが思いっきり吹っ飛ばしたいわw
吹っ飛ばしたら倒れて死ぬかもしれないから避けるけど
クソガリなんかどうでもいいなそんなに害はない >>455
レスラーがそんなにスクワット弱いとは驚きだ。
逆に言えばスクワットが弱くても悲観する必要はないってことだな。 なんか喧嘩の話になってるけど、これはよくわかる。
やっぱり舐められたくないんだよね。
俺も喧嘩や威圧目的で鍛えてるよw スクワットはスポーツによっては必須でしょ
陸上の投擲ではスクワット弱いと厳しい
特に砲丸投げは腕と足で投げるから脚力強いと少し細くてもけっこう投げられる人が居る >>466
わかる
ぶつかってくるのは大抵50代以上
>>469
ツーブロでイキってる不細工な奴が多そう 井上ケンシロウくんもスクワット250くらいだっけ。
強いね チキンレッグってこの世で一番なりたくないからだかな
フラミンゴキムヒョンとかよくマッチョ面できるよな 社会に出たらスポーツなんかプロや大金を生まないなら無意味だぜ？
とにかく喧嘩と威圧とマウンティング
ジムでベンチひたすら強くしてスクワットに命燃やすぐらいの時間使うならその時間をレスリングや柔道やるのがベストオブベストだよ
警察の柔道大会でマウンティングしまくってる警部補さんが居て●●容疑で逮捕された時その人から社会人でも柔道出来る場所教えてもらったよ俺は まあ結局このスレも喧嘩云々ネットでイキる陰キャチンピラばかりの低レベルなスレなんだな なんかもやしと発言がそっくりなんだよな
もやしさんかい？ もやしとかいうゴミいたな
あの脂身まみれの小汚いオッさんwwww >>475
喧嘩とか言ってるやつはまじかな
俺もジムでマナー悪い奴には食いかかるしマウントとったりするが、喧嘩とかどうでもいいな
そんなことしたは捕まるリスクあるからな
威圧目的なら刺青シールでいいんじゃねえの？
俺も刺青見たらキチガイだと思うし近寄らないようにするしな
もし刺青が難癖つけてきたらやっぱ妥協して譲ることが多いと思う
だから刺青シールが最強とまで言わないがかなり効果あるんじゃねえ？
やっぱり頭おかしい奴とは誰も関わりたくないしな
外国人の刺青は特に何も思わないけどさ ベンチのMAX更新を目指すスレで
顔真っ赤にしてスクワット推してる奴マジうけるわ
ベンチにすごいコンプレックスあんのねｗ 120/5×3
130/2×2
最後はクールに100足上げ 7 その逆も言えるわけですごいスクワットにコンプレックスあるみたいだなwww
フルスクワット できない豚さんいっぱいだぁー
ブヒブヒwwwww >>471
ツーブロでいきってる不細工やスキンヘッドのハゲは要注意だな
喧嘩腰の奴が多い
もちろんそうでない奴もいるが >>470
レスラーは足腰強いと思ってたから意外。
吉田沙保里なんか２人おんぶして坂ダッシュするんだぜ？
男子レスラーが130kgのスクワットで苦戦するのはガッカリだよ。 >>485
ブヒブヒwww
チキンレッグだから軽い重量しかできないブヒィwwwwww
キムヒョンのフラミンゴレッグに憧れるブヒィィィwwwwwwwwww >>472
フィジカルエリートだもんね
拳君からすればお前と一緒にするなって言われそう(笑)
肩壊して少しずつ戻ってきてるがケンシロウメニューなかなか良いかも
5×5の同重量パターンと１セットごと2.5～5増えるパターンの良いとこ取りみたいな
このメニューと8～10の地力トレやってやっと105辺りまで戻った(涙)
換算だけどw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
