ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/ >>343
荒らしにわざわざ構うなよ、お前も荒らしだぞ。
ネットで拾った情報をグダグダ羅列してないで、お前が実力を証明すれば済むだろ?
叩きたいだけの雑魚なら邪魔だよお前も。 >>345
どこの話?
スポッターいたのに首に落下して死亡した若者の話は知ってる
多分サムレスなんだろう、、、、ベンチでサムレスとか信じられないな 伸びてると思ったら
民度低い方々が低次元のお話で盛り上がっているんですね ブラックだったのか…
結構好きだったんだけどなぶっさん ショルダープレスはベンチの伸びを悪くすると言う人もいれば、
ショルダープレスをやりこめと言う人もいる。
実際にショルダープレスをやりこんでベンチ伸ばした人っている? >>351
俺はミリタリーを今はやりこんでる。
これが後にベンチに反映されるかはわからないけどね。
現在80キロで10回まできた。
ここで学んだ高頻度トレーニングを、ミリタリープレスに転用してるわけですよ。
ベンチより使用重量も少ないので疲労も少なく、ほぼ毎日やれてます。
ベンチは120キロ12回がベストなので、ミリタリーの次はベンチを集中的にやる予定ですね。
今はベンチはミリタリーの後に80キロでフォーム固めしてる程度です。 >>351
そこらへんは人によるが、自分の場合週2の時はショルダープレスがベンチにいい影響あったと思う
ベンチは火曜日、金曜日固定だったがベンチの前日、当日は避けていた
前日はベンチに悪い影響あるだろうし当日だと扱う重量が落ちる
ということで土曜日5セットくらいを長インターバルでやってた
水曜日にもやっていたが間隔があまり空かないから2セットのみ
今はベンチを週4日やってるがショルダープレスがあまりいい影響ないからカットしてる
週2くらいの頻度なら肩や三頭もやったほうがいいね
でもベンチの前日だけは避けること
あまり重量落ちないならベンチの当日でも大丈夫 >>351
ショルダーってかミリタリープレスならベンチの基本的な補助種目だね。
本来の目的とは違うかもしれないけど俺は踏み圧の感覚をミリタリーで掴んで伸びた事がある。 >>354
踏み圧の感覚かなり大事だよね
人によっては尻上げベンチでもその感覚掴めるみたいだね >>352
ミリタリー強いね。
80キロで10回できたら化け物扱いされるでしょ?
ベンチ120キロ12回も相当強い。 >>353
俺は基本週2だからショルダープレスもやろうかな。
スケジュール的にベンチ当日にやるしかないけどね。
もちろん前日はありえないw >>354
そうそう、俺が言ってるのはミリタリープレス。
スタンディングフロントプレスのこと。
踏み圧は意識したことなかったな。 >>351
停滞してる時にショルダープレスやり込んだら伸びた事はあったな
最近は肩は維持程度しかやってないが、ベンチは順調に伸びている とりあえず2〜3週間試してみてベンチが伸びたり伸びそうな気配があれば続ければいいんじゃないかな?
ベンチの記録が落ちるなら肩の種目のセット数を減らす等工夫したほうがいいだろうし
ベンチを高頻度でやってる人は12回くらいで限界になる重量で1セットだけやってみてしばらく経過観察した方が無難かも。 >>359
そうか、そういう話を聞くとやる気が出るぜ。 >>360
そうだね、ベンチの記録が落ちない限りは続けたいと思ってる。 >>359
>ビルダーからのアドバイスとしては、
1 パワーリフティングの選手はベンチが弱すぎる。何故かというとベンチしかやってないからだ。ベンチは肩と三頭が超大事だ。これをやりこんでベンチは後回しにしたら伸びる。
ちなみに俺はナローとフラットベンチの力があまり変わらない。ナローは180kgの3発、フラットは200kg1発が最高記録。力学的に考えるとナローのほうが力は出る。
2 デッドリフトは実はバテていてもMAXはそんなに変わらない。嘘だと思うならトレーニングの最後にやってみること。
3 スクワットはパワーフォームだといずれ股関節がイカれる。記録が低くてもパラレルスタンスでやることだ。 >>363
肩と三頭ってそんなに大事なの?
俺は胸さえ強ければ何とかなると思ってるんだけど。
ベンチを後回しにするとは信じられんな。 >>363
俺順調に伸びてるから、特にアドバイス求めてなかったがまぁ...ありがとう >>340
ただのベンチ豚やないかい!w
でも4年で体重の2倍はやっぱすげー
ワイも頑張らな 業務連絡:次スレからはワッチョイ有りで立てます
ノイズに対しては各自でフィルタかけてください 120/ 5×5
130/潰れ
今回も最後の重いの一発上がらなかった… 拳ちゃんメニュー?
最後の一発もインターバル3分〜4分でやるのかな?
かなりキツイよね
5分〜10分じゃダメかねぇ? >>367
まあそう言わんといてw
今年入って本格的に脚トレしようとした矢先にベンチ中に足の親指骨折して3ヶ月ほどマトモにトレできんかったw
つい最近ようやく脚トレまともに出来るようなったよ
そしてうちのジムパワーラックがなくて斜め軌道のスミスしかないからフルスクワット計測出来んのだ >>370
10分近く取ってみましたがダメでしたw >>372
そっかー(笑)駄目だったか
俺は拳ちゃんメニューの変則5×5で10s差ではなく5s差でメニュー組んでチャレンジ中
10s差はキツイから(笑)
さらにインターバル三〜四分もキツイ、最後の一発挙げもキツイ(笑)
フィジカルエリートと凡人以下の自分の遺伝子の差が有りすぎる(笑) 競技ベンチは専用スレつくれよ
パワーベンチ200キロへの道とかで >>376
何キロ目指すスレはいっぱいあるしここはビルダーもリフターも双方のいいとこをいろいろ話せる方が俺はいい
そもそも変な奴がリフターを馬鹿にし始めるまでは前スレからいい感じだったし
寧ろスレ分けたいならビルダーは肥大がメインなんだから何キロとか重さ関係なしに肥大専用のスレ作ったらいいと思う >>377
棲み分けた方が読みやすいとは思うよ?
両方きになるなら両方に参加すればいいだけだろ。
普通というと語弊があるかもしれないが敢えてつかえば普通のトレーニングでは150以上行く人は極少数だが、競技ベンチに参加しようとする人には150は出発点だろう。
150以上を目指すスレでよいのでは?
ただで作れるスレなのに、分割して誰がどの様な不利益を被るというのだ? 排除したいからスレ作れって言ってるんじゃねーの?
だったら気になるなら両方参加しろって事にはならないだろ >>356
ありがとうございます。
ミリタリーとは言っても、顎下、喉仏からですので少しチート気味かもです。
手首か肘か、柔軟性がないのか胸上部では無理ですね。
パワークリーンで一気に床から持ってこれる位置を自分の中ではボトムとして採用してます。 >>378
たぶんそれ人がほとんどいなくなるw
150キロ目指すスレですら結構過疎ってたからなあ
このスレは幅広く使えるから気に入ってる
色んな身長体重の人がある一定のレベル以上で集まってるから目からウロコ的な情報あるもん
上の人のトレはもちろん参考にするし逆も参考になる
悩んでる人にアドバイスも出来るししてももらえる
ただ単に同じレベルが集まってウダウダしてるよりか為になるよ ビルダーでもリフターでもいいじゃん。だって皆んな同じ重さだよw
わざわざ過疎るような事しなくて現状維持で良いかと ある程度のレベル以上の人が集まって色々話せるってなかなかいいスレだよな
ビルダー的なやり方、リフター的なやり方、どちらからも得るものはあるだろうし敵対するようなものではない >>378
立ててみようと思ったけど規制で立てられなかったw 専門板だしマニアックなスレが有っていいだろ?
ベンチ150以上スレ、普通には居ない筈だがここみてると何人か居そうだし歴史に残るスレになるかもな ある程度スレの書き込みが増えてくるとああいう手合が紛れ込むのは仕方ない。
150kg以上スレでも数人はいるだろうけどいざ書き込むとなっても大して書くことがないと思うよ。
大抵の事はやってる人達だろうから。
下手したら怪我の報告スレになるかもw 結局は100や135や目指すスレでは追い出される高重量挙げる競技ベンチプレッサーが上からアドバイスしたいが為のスレってこと?
俺は125しか行かないけど普通に満足してるし維持しつつ絞りたいだけだよ >>387
維持したいだけの人はそもそもこのスレと関係ないのでは... 更に上を目指すスレって書いてあんじゃん
自分も長く停滞しているときは維持することが目的みたいになったけどいざ伸びるともっと挙げたくなる
というか自分の限界が知りたい このスレ立てた1だけど200目指すスレも前にあった150スレもほとんど人いなかったし俺は両方の意見を参考にしたいからどっちもオッケーのスレがあった方が助かる
ただでさえ人少ないのにスレ行き来すんのめんどくさいし話しずらい
そんなにパワリフ嫌いなら何キロ目指すとか関係なしの肥大専用スレ立てなよ 120ってライン低いかと思ったが、低体重の人を考えるとちょうど良い線引きだね ジムでは同レベル以上の人はどうしても少なくなるから、こういうスレはありがたいんだがな
そこから変に細分化しないで広く意見が集まる方がいいわ 自分より10キロくらい強い人のセット内容とか見るとモチベ上がるんだよな
でもトレ報告とか殆ど無いか >>389
いいねぇ
ロープレのレベル上げみたいなもんだな
俺も力の値をMAXにしたいw 外人ってナローが多いのは何故だろう?
肩の故障リスクを無くすため?
三頭が遺伝的に強いとか。よく分からない。 神経系のトレーニングとして
少し軽めの重量で反復練習が良いよー
ってリフターの動画をみたんだけど
そのような練習して効果出た人いる? ttps://pds.exblog.jp/pds/1/201301/06/35/a0233935_13584571.jpg
ttps://1.bp.blogspot.com/-RbUN5cHhp4o/UBC-cP7Wl3I/AAAAAAAAB6A/f8XEIES1NMk/s1600/bronsonself.jpg
イギリスの囚人マイケルピーターソンは179センチ105キロで
自重ハイレプストレや囚人2人背負いプッシュアップ
囚人3人しがみ付かせてスクワット
で一度だけウエイトある施設に移った際に人生初ベンチで140キロ10回挙げれたってさ >>389
そうなんだよねえ
限界をどんどん突破していくのが楽しい
昔は100上がればいいやって思ってたのが満足出来なくて120目指し、130、140...と繰り返して自分の限界はまだこんなもんじゃない
って思ってトレしてる。時には自己ベストを周りに5キロから10キロ多く申告してホラ吹きと呼ばれないように短期間でその重量を挙げるプレッシャーをかけるw
最近は自分は出来るって思い込むのが限界突破する秘訣だわ
もちろんトレも色々工夫するが >>396
ジムの仲間がそれで短期間でみるみるMAX伸びてたよ
エブリやれる人に効果ありそう >>399
ほーそれは良いこと聞いた!
そのリフター独学っぽい上に歴も浅いからイマイチ信憑性がなかったんだけど、試してみる気になったよ >>400
もちろんそれだけやるわけじゃないよ
ただMAXの半分位の重量でめちゃめちゃスローで降ろしてスローで挙げるのひたすら繰り返してたな
週2の俺だとあまり効果なさそうって言うかそのやり方性格上も合わないからやってないw 消防士ごんたろう親分のベンチ伸ばし術。当時日本では貴重な200キロ挙げていたそうだ
ttp://coume.sa-suke.com/tohan/gonta.htm
懸垂10回の奴が強くなりたいと自重だけで懸垂やっても一生50回出来ない可能性大
ならば人間試行錯誤して考え実践する。失敗80%で20%成功にかける。
自分は懸垂じゃなくベンチで体感した。
むかし、目標150kgで100×10から5sづつ上げていっても何年もかかるん
じゃないかと思い。身体慣らしから直ぐに150sを補助してもらって下ろす動作3回、
160×2下ろすだけ、170×1を下ろすだけを2ヶ月やって、
補助なしで150上がりました。すると100×20が軽く上がるんだよね。
この過負荷の原則に従って、自重懸垂から重り懸垂に移行した。 MAX140くらいの人が訳あって80キロ以下でしかベンチ出来ない環境になったら衰える?
100キロ以上使うガチベンチは月に1回しか出来ない場合どうしてたらいい?
賢者さんおしえてくれ >>403
人がいれば上からめいいっぱいシャフトを押してもらう
実家帰ってる時は鉄パイプ持って嫁とかーちゃんに全体重かけてもらってる >>404
一人暮らしです.......
鳥しか飼ってません。 >>406
年内無理そうです
月1〜2なら市営のトレーニングセンターに行けると思います
自宅が狭くラックも置けず160センチバーベルで80キロまでしか使えません
これをダンベルのようにオンザニーからベンチに寝転んでやってます
いや90や100キロもプレート掻き集めたら作れますが、オンザニーからですから80キロまでにしたいのです、怖くて
80キロなら怖さもないです
戻すときもダンベルのように膝に落とす感じです >>405
地方にでも飛ばされたんかw
金銭の問題なら市営のジムでもありゃ行けるべ
まあ80キロ自宅にあるならそれこそ8-10秒かけてのスロー上げ下げやったりしてもいいし
適当に米俵30キロ位のバーベルの両端においてトレーニング用チューブ巻き付けりゃそれなりのトレ出来ると思うよ >>407
オンザ二ーからとかむしろ基礎筋力かなり強化されるんじゃねw? 片手腕立て伏せおすすめ
足閉じては無理だと思うから足開いて片手腕立て伏せ
それかアーチャープッシュアップ
以前訳あって半年ほど一切自重とれ以外できなかったけど思ったよりベンチ下がらなかった
下半身は片足スクワットとシシースクワットやりまくってたら膝からギチギチ変な音と痛みが出てきて封印しました
スクワットやめて半年ぐらい経つけど未だ治りません 笑 ごめん体重軽かったらオンザニーの80kgベンチの方が効くかw 最悪少年ジャンプとか雑誌重ねてバーベル置く台作れば? >>410
なるほど、片手腕立て伏せは盲点でした。
書き忘れましたが、一応ディップススタンドはあります。
もし優先するなら片手腕立て伏せとディップス(加重可能)ならどちらですか?
ベンチの代わりとしたら、片手腕立て伏せの方が近いですよね? >>378
過疎ってdat落ちするスレになるだけだ
要は、おまえは排除したいだけ
排除の論理はいい結果をもたらさない >>407
近くにパワーのジムや24時間営業のジムないの?
年内無理ってかなりもったいない
そこらへんのジム探して通ったほうがいいよ
残業あったり不規則な感じになってもエニタイムとかゴールドなら通えるしね
超ど田舎でそれらのジムもないなら仕方ないが >>412
そりゃ加重ディップスのがいい
それで筋量増やす感じでいい
ベンチの神経系は衰えて重量落ちるが、筋量さえ減らなければすぐ戻る 横からだけど
ワシはベンチの重量落としたくないなら片手腕立て伏せは余りお薦めできないなぁ
フォームが違いすぎないかな
それだったら加重ディップスの方が良いのでは?
一時期ブルース・リーの真似して2本指の片手腕立て伏せ練習したことあるけど
筋力充分でもコツと根性の占める割合大きいと思う
まあ2本指に関してはブルース・リーほど綺麗に出来なかったし耳の横に指を置くやり方もできなかった(笑)
脚をガッパリ開いて三点支持して2本指腕立て伏せ5回が限界だった(笑)
それはさておきディップスの方がベンチに直結してるんじゃないかな? 皆さんありがとうございます。
ディップスで筋肉量維持しつつ、80キロバーベルでフォームや勘をキープし、月1くらいの市営ジムでの本番ベンチで爆発させます! ディップスできるなら確実にディップスだと俺も思う
俺の場合はディップスすら出来る環境になかったから片手腕立てで頑張っただけw
ただ片手腕立て足閉じてやると身体をまっすぐ保つために体幹すごい使うから難易度はディップスよりクソ高い ベンチのためならディップスが一番 寧ろ肥大目的ならベンチやんないで荷重ディップスの方がいいくらい >>417
80キロでクローズグリップでもやるといい
max140でもクローズグリップならけっこうきつい
クローズグリップで脚挙げで止めありで 俺ならプレートに紐くくりつけてバーベルに付けて
パワーフォーム組んだ時に重量がかかるようにするな
オンザ二ーより安全だしボトムの超強化に繋がる ベンチプレス強化のためにディップスやるなら
上体は前傾と直立、どっちがいい? 強化と言う事は加重になる訳でしょ?
だったら無理してフォームを固めないで自然にまかせてやり易いフォームで良いかと
加重が30s超とかなって来ると上げ下げで必死になってるのもあるし
骨格にもよるし
あとディップスバーの幅にも影響されるし
ベンチ150でディップス+90とかのレベルは判らん(笑) 外野だけどクールに効かせた100キロ15回3セットみてみたかったなあ >>422
なるほど、特に胸か三頭かは意識しなくていいんだな。 ビルダーって各部位を週1回しか鍛えなかったりするけど、
それでも筋力は相当強い。
高頻度トレには劣るかもしれないけど、
しっかり追い込めていれば週1回でもベンチ伸ばせるかな? >>426
何かビルダー対リフターみたいな構図もあったみたいだけど、130〜150キロくらいまでは大半の人はオーソドックスな筋トレの一環としてベンチをして伸ばして来たと思うよ。
3〜4分割トレーニングの一つとして。
俺も高頻度トレーニングはここを知るまでは殆どしてなかったよ。
今でもまだベンチは負担が大きくミリタリーをエブリで試してる、伸びるよ高頻度。 >>426
週1回なら20セットはやらないとね
パワーリフターでも週二回の人いるけどセット数はかなり多いよ
あとビルダーはステが多いからトレ内容や頻度はあまり参考にならないんじゃないかな
フィジークも >>426
週一回メイン1〜3セットを長年続けてきたけど127.5が最高だった
重量キープが難しかった >>427
高頻度でできる時もたまにあるけど、忙しい時は週1がやっとなんだよね。 >>428
やっぱり間が空く分、量をこなさないといけないんだな。
週二回ならできることも多い。 >>429
やはり週一回だと厳しいのか。
何とか週二回はトレーニングしたいね。 ベンチに強い人は高頻度で練習してる人が多い
胸とか三頭は回復が速いのだろうね
慣れてくれば連続2日目の練習でも1日目と同じかmaxが−2.5キロくらいしか落ちなくなる
ただ導入の仕方を間違えるとどんどん重量が落ちていくから注意
導入し始めたばかりの頃は1日目にmax80%や90%くらいの重量でベンチやったら、2日目はmaxの50%くらいの重量からやる
それで慣れさせて二週目になったら2日目はmaxの55%って感じで強度を強くしていく
慣れないうちは3日連続ベンチは避けたほうが無難
週4くらいから
それでもきつければ週3で練習して慣れてから週4で >>435
まだ大会には出てないけど出るかも
一応パワー系のジムに通ってるから強い奴がどんな練習してるか知ってる 予定通りベンチプレス
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
135キロ×2
140キロ×1
140キロ×1
130キロ×1
でおしまい。140キロはだいぶ慣れてきたが、どうも効いてないような感じがする。
重量を増やすほうがいいかな。140キロ×2に挑戦かな。 ここに居るマッチョたちはやはりヒョロガリをボコしたりしてんのか? 昨日はライトで90キロまで、今日はヘビーで140キロまで
ミドルの日も作ろうかな。 ベンチプレスはなれなんだね。ライトの日でも翌日結構来てたりするから、
ミドルとか、ヘビーの日を決めてやるのも面白いね。 まぁいいじゃない、言いたくないが一部のガチリフター以外はウソかホントか分からん人ばかり
それが5ちゃんだろ?
突っ込み過ぎると荒れるから、そこそこで長島翔 50.0kg x 10回
80.0kg x 5回
100.0kg x 11回
100.0kg x 7回
100.0kg x 6回
全身痛いけだるいのでメインのみ
100キロ卒業したかったけど無理でした
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