>>316
俺はベンチは週５くらいやってる
スクワットも週４くらいにしたらスクワットもかなり伸びたが腰をやらかしたよ
治ったり痛めたりを繰り返して高頻度スクワットは無理だと思って週１から2に変えたわ
そしたら伸びは緩やかになったが腰を痛めることはなくなった
ベンチ、スクワット両方高頻度でやるのはなかなかきついね
両方高頻度でやってる選手はいるみたいだが