ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/ >>303
こんな所に書き込んでる場合ですか？
早く病院に行ってください クールに効かせながら100を15回一セットでいいのでやって見せて
１セット目見りゃ3セットできるかわかるから
昔15回やったときはベンチでベタ寝止有りで140は上がったから
結構強いよ
これ3セットできるってことは今は160くらいかな
興味あるね 俺と同じってことだから俺はベタ寝160無理だし >>293
655 名前:無記無記名 :2019/05/22(水) 14:03:33.66 ID:rPQ30503
自分のことを精神科医と思ってる精神病のニート
あなたのことだよwwwwwwww 荒らしなのか分からんけど、それなりに言ってる事は分かるよ。
そして重量持ち出してマウント取ろうとするのはウ板だけでなくベンチプレス好きの特徴でもあるんだけど、釣られて悪い部分が随分出ちゃってるのが残念。
ボディビルフォームもパワリフフォームも、どちらもその目的においては研究されたものだし、それをdisるのはやめた方がいいと思う。
もうすこし大人の人の集まるスレかと思ったけど若造？に釣られて見苦しく思います。 >>309
ボディビルフォームを誰もディスってないんじゃね？
ただ俺の知ってる地方トップのボディビルダーはバーベルベンチで効かすフォームは肩の怪我のリスクが高いからやめた方が良いよってアドバイスを受けたことはあるけどね。 >>308
自分は何も出さずに執拗に要求する典型的に卑怯者は貴方のことですか
お先にどうぞ やって見せれば説得力あるんだから動画はよ
きっちりクールに効かせて100キロ15回まってるよ ほーらできないから逃げちゃうよねえw
100キロ15回3セットって結構きついんだよw知らなかったでしょw 肩甲骨寄せなくて完全なベタでもある程度まではいけるんだけど
結局胸の関与が減っちゃうから扱える重さに限界来るんだよね。
それでも150くらいは行くしもっと行く人もいる
胸のトレを考えたときには基礎の基礎としてパワリフだろうがボディビルだろうが
やらなきゃいけないことがある
でもベンチに限らずBIG3って意外と難しいからね
やらないorやれない人もいるわな ま、どうでもいいだわさ
どんなフォームだろうが俺は200キロの高みを目指して頑張るわ
今は遠くても自分はそこに至ることが出来る人間と信じひたすら邁進するのみよ 200kgは到達できる想像できないわ。
今はとりあえず今年中に160kg目標なんだけどスクワットのやり過ぎで腰痛めた（涙） 自分は出さずに執拗に要求する図々しい人は理解が出来てない
高いブリッジ作らなくても肩甲骨を寄せて下げるのは基本
問題は下ろす位置と可動域が理解不能な形になってること
下でも剣状突起あたりならバウンドは起こらないがミドテ氏の動画は明らかにめり込んでる
肥満もあるがこれは腹筋上部じゃないの？
ベンチプレスはチェストプレスだよね
パワリフ界のルールでは認められてるかもしれないが一般のトレーニーが違和感覚えるという事が許されないのか
僕は好きになれない
理由は格好悪いから 僕は誰も羨むような完璧な肉体美を目指しているしトレーニングフォームも美を意識してるんだよ
元々美意識の違う人達と噛み合う筈もなかった
感想を述べただけでここまで粘着されコンプレックスの深さを知りました
snsでは注意しないと足を引っ張られるリスクあると勉強になりました しばらくパラベンチしか出来そうに無いけどパワーフォームとパラベンチの重量差って大体どれぐらいあるもんなんかな？ 筋肥大狙うならフラットベンチやるより、ハンマーストレングスのチェストプレス、ダンベルプレスなんかで鍛えた方がいいでしょ
フラットベンチは優先順位の中では最低辺でしょ
パワリフチやってる訳じゃないんだから、やる必要ないよ >>319
俺は足伸ばしナローだと152.5
パワーフォームだと162.5
パラベンチでも地力つくしパラベンチの記録を伸ばすのも面白いよ
パラベンチで170くらい挙げらるようになりたい >>316
俺はベンチは週５くらいやってる
スクワットも週４くらいにしたらスクワットもかなり伸びたが腰をやらかしたよ
治ったり痛めたりを繰り返して高頻度スクワットは無理だと思って週１から2に変えたわ
そしたら伸びは緩やかになったが腰を痛めることはなくなった
ベンチ、スクワット両方高頻度でやるのはなかなかきついね
両方高頻度でやってる選手はいるみたいだが スクワットって脚は元気なのに先に腰が限界来るよね。
どうやったら腰が強くなるんだろう。 >>322
俺もほぼ同じベンチ、スクワットの頻度で痛めました（苦笑）
デッドはスクワット強くなれば勝手に強くなるだろうとの希望的観測から滅多にやりませんでしたがそれでも駄目でしたね。
整体行くと腸腰筋が信じられないぐらい固まってると言われました つーか田代さんみたいに重量でも見せるのが真のビルダーでしょ
効かせるとか、丁寧にとか重い物持てない言い訳だわ。言い訳ばかりしてねーで田代さんみたいに立派なブリッジ組んでやってみろ。
https://m.youtube.com/watch?v=D0ie_HtUUrk >>319
俺はパワーフォーム止めありと、パラスタイル止め無しがほぼ同じくらい >>326
ありがとうございます。だいたいみんな同じ感じですかね。
目標は年内にパラ150kgにします。 >>321
俺は普段の上げ方だと125
パワーフォームだと145はあがるよ 50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 4回
100.0kg x 10回
100.0kg x 7回
100.0kg x 6回
昨日のスクワット疲れがかなり残ってるので110キロ限界数はカット
120キロぎりぎり4回
5回はかなりの壁 地力がまだまだ足りない
そろそろメイン100キロは卒業してもいいかも >>328
けっこう変わるね
しかしブリッジ高くて脚の使い方がうまければそのくらい変わりそうだね
福島ゆうき選手とか山下選手は脚挙げだとパワーフォームよりかなり記録下がりそうな予感
鈴木選手はそんなに変わらなそうだね >>328
普通の上げ方ってどんなんですか？
20kgはすごい違いですね。そこまで変わるパワーフォームを出来れば見てみたい。 110×12、100×16
低レップスする予定が疲労があり高レップスに変更
110は自己新 アカン、5kg落としたらMAX122.5だったのに120kgすら上がらなくなっちまった！ 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150
各1repずつやってとうとうウェイト始めて苦節3年11ヶ月弱体重の2倍150キロに到達したわ
年内に150出来ればいいと思ってたからこれは嬉しい
その勢いでケツ上げも170キロで初めて出来たしめちゃめちゃ調子良かった おめでとう。
2倍行ったらスタートラインに立てたと思います >>274
俺はベンチ135キロ時代に拳闘の選手とやって負けたぞ。
それと同じじゃない。 >>336
4年で体重の2倍はすげー
ちなみに他のBIG3、スクワットとデッドはどんくらい挙がるの？ >>337
ありがとう。
まだまだ通過点、目指す200キロまで道は果てしない
>>339
デッドは今日180キロ挑戦してバーベルが膝に当たって失敗したレベル
スクワットは1度もMAX挑戦したことない
たぶんフルだと120キロ程度のクソ雑魚ナメクジだと思う 頭悪すぎだなコイツ
パワーリフティング全く知らないんだろうな
実際にやったらワイドグリップ（81cm人差し指）でのパワーフォームと
通常グリップ（81cm小指～薬指）での通常フォームで重量差は1割変わるか変わらないというのが事実
ノーギアパワールールで225kg挙げる児玉氏は、お前が遂行するボディビル式フォームでも200kg挙げるわｗ
足挙げ（足はベンチにつけずに浮かした状態）で150kg8回やってる動画もあるから見てこいよｗ
信田選手も公式パワーフォームで210kgに対して足あげで200kgやってるぞｗ
無知露呈させすぎｗ >>341は、上で暴れてるボディビル崇拝者にあてたものね
後、遂行→崇高 ね 軟体女子のパワーフォームなど極一部の例を除いて、そもそも地力が無いとパワーフォームでやったところで高重量挙がらない
ただそれでも5kg、10kgの差を競い合って高重量追求するのがパワーリフティングなだけだから
それを挙げるためにボディビル的なトレーニングも必要だしやってるから
パワーフォーム＋足あげナローで補強など当たり前
ベンチプレッサーがパワーフォームでしかベンチやってなくて
パワーフォームでまるで重量が何十kgも変わるなどと勘違いしてるんだろうな
夢見るなよｗ ここまで誰一人動画など証拠無し
拾った知識と妄想のオンパレード
中身ヒョロガリプヨガリ
互いにそう思いつつ叩くために共闘
とかくメダカは群れやすい(雑魚群)
真実ついてるよなwwww
ウ板にパラベンチで150キロ以上がワラワラwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
で動画無し >>343
荒らしにわざわざ構うなよ、お前も荒らしだぞ。
ネットで拾った情報をグダグダ羅列してないで、お前が実力を証明すれば済むだろ？
叩きたいだけの雑魚なら邪魔だよお前も。 >>345
どこの話？
スポッターいたのに首に落下して死亡した若者の話は知ってる
多分サムレスなんだろう、、、、ベンチでサムレスとか信じられないな 伸びてると思ったら
民度低い方々が低次元のお話で盛り上がっているんですね ブラックだったのか…
結構好きだったんだけどなぶっさん ショルダープレスはベンチの伸びを悪くすると言う人もいれば、
ショルダープレスをやりこめと言う人もいる。
実際にショルダープレスをやりこんでベンチ伸ばした人っている？ >>351
俺はミリタリーを今はやりこんでる。
これが後にベンチに反映されるかはわからないけどね。
現在80キロで10回まできた。
ここで学んだ高頻度トレーニングを、ミリタリープレスに転用してるわけですよ。
ベンチより使用重量も少ないので疲労も少なく、ほぼ毎日やれてます。
ベンチは120キロ12回がベストなので、ミリタリーの次はベンチを集中的にやる予定ですね。
今はベンチはミリタリーの後に80キロでフォーム固めしてる程度です。 >>351
そこらへんは人によるが、自分の場合週2の時はショルダープレスがベンチにいい影響あったと思う
ベンチは火曜日、金曜日固定だったがベンチの前日、当日は避けていた
前日はベンチに悪い影響あるだろうし当日だと扱う重量が落ちる
ということで土曜日５セットくらいを長インターバルでやってた
水曜日にもやっていたが間隔があまり空かないから2セットのみ
今はベンチを週４日やってるがショルダープレスがあまりいい影響ないからカットしてる
週2くらいの頻度なら肩や三頭もやったほうがいいね
でもベンチの前日だけは避けること
あまり重量落ちないならベンチの当日でも大丈夫 >>351
ショルダーってかミリタリープレスならベンチの基本的な補助種目だね。
本来の目的とは違うかもしれないけど俺は踏み圧の感覚をミリタリーで掴んで伸びた事がある。 >>354
踏み圧の感覚かなり大事だよね
人によっては尻上げベンチでもその感覚掴めるみたいだね >>352
ミリタリー強いね。
80キロで10回できたら化け物扱いされるでしょ？
ベンチ120キロ12回も相当強い。 >>353
俺は基本週2だからショルダープレスもやろうかな。
スケジュール的にベンチ当日にやるしかないけどね。
もちろん前日はありえないw >>354
そうそう、俺が言ってるのはミリタリープレス。
スタンディングフロントプレスのこと。
踏み圧は意識したことなかったな。 >>351
停滞してる時にショルダープレスやり込んだら伸びた事はあったな
最近は肩は維持程度しかやってないが、ベンチは順調に伸びている とりあえず2～３週間試してみてベンチが伸びたり伸びそうな気配があれば続ければいいんじゃないかな？
ベンチの記録が落ちるなら肩の種目のセット数を減らす等工夫したほうがいいだろうし
ベンチを高頻度でやってる人は12回くらいで限界になる重量で１セットだけやってみてしばらく経過観察した方が無難かも。 >>359
そうか、そういう話を聞くとやる気が出るぜ。 >>360
そうだね、ベンチの記録が落ちない限りは続けたいと思ってる。 >>359
＞ビルダーからのアドバイスとしては、
１ パワーリフティングの選手はベンチが弱すぎる。何故かというとベンチしかやってないからだ。ベンチは肩と三頭が超大事だ。これをやりこんでベンチは後回しにしたら伸びる。
ちなみに俺はナローとフラットベンチの力があまり変わらない。ナローは１８０ｋｇの3発、フラットは２００ｋｇ1発が最高記録。力学的に考えるとナローのほうが力は出る。
２ デッドリフトは実はバテていてもＭＡＸはそんなに変わらない。嘘だと思うならトレーニングの最後にやってみること。
３ スクワットはパワーフォームだといずれ股関節がイカれる。記録が低くてもパラレルスタンスでやることだ。 >>363
肩と三頭ってそんなに大事なの？
俺は胸さえ強ければ何とかなると思ってるんだけど。
ベンチを後回しにするとは信じられんな。 >>363
俺順調に伸びてるから、特にアドバイス求めてなかったがまぁ...ありがとう >>340
ただのベンチ豚やないかい！w
でも4年で体重の2倍はやっぱすげー
ワイも頑張らな 業務連絡:次スレからはワッチョイ有りで立てます
ノイズに対しては各自でフィルタかけてください 120/ 5×5
130/潰れ
今回も最後の重いの一発上がらなかった… 拳ちゃんメニュー？
最後の一発もインターバル3分～4分でやるのかな？
かなりキツイよね
5分～10分じゃダメかねぇ？ >>367
まあそう言わんといてw
今年入って本格的に脚トレしようとした矢先にベンチ中に足の親指骨折して3ヶ月ほどマトモにトレできんかったw
つい最近ようやく脚トレまともに出来るようなったよ
そしてうちのジムパワーラックがなくて斜め軌道のスミスしかないからフルスクワット計測出来んのだ >>370
10分近く取ってみましたがダメでしたw >>372
そっかー(笑)駄目だったか
俺は拳ちゃんメニューの変則5×5で10㎏差ではなく5㎏差でメニュー組んでチャレンジ中
10㎏差はキツイから(笑)
さらにインターバル三～四分もキツイ、最後の一発挙げもキツイ(笑)
フィジカルエリートと凡人以下の自分の遺伝子の差が有りすぎる(笑) 競技ベンチは専用スレつくれよ
パワーベンチ200キロへの道とかで >>376
何キロ目指すスレはいっぱいあるしここはビルダーもリフターも双方のいいとこをいろいろ話せる方が俺はいい
そもそも変な奴がリフターを馬鹿にし始めるまでは前スレからいい感じだったし
寧ろスレ分けたいならビルダーは肥大がメインなんだから何キロとか重さ関係なしに肥大専用のスレ作ったらいいと思う >>377
棲み分けた方が読みやすいとは思うよ？
両方きになるなら両方に参加すればいいだけだろ。
普通というと語弊があるかもしれないが敢えてつかえば普通のトレーニングでは150以上行く人は極少数だが、競技ベンチに参加しようとする人には150は出発点だろう。
150以上を目指すスレでよいのでは？
ただで作れるスレなのに、分割して誰がどの様な不利益を被るというのだ？ 排除したいからスレ作れって言ってるんじゃねーの？
だったら気になるなら両方参加しろって事にはならないだろ >>356
ありがとうございます。
ミリタリーとは言っても、顎下、喉仏からですので少しチート気味かもです。
手首か肘か、柔軟性がないのか胸上部では無理ですね。
パワークリーンで一気に床から持ってこれる位置を自分の中ではボトムとして採用してます。 >>378
たぶんそれ人がほとんどいなくなるw
150キロ目指すスレですら結構過疎ってたからなあ
このスレは幅広く使えるから気に入ってる
色んな身長体重の人がある一定のレベル以上で集まってるから目からウロコ的な情報あるもん
上の人のトレはもちろん参考にするし逆も参考になる
悩んでる人にアドバイスも出来るししてももらえる
ただ単に同じレベルが集まってウダウダしてるよりか為になるよ ビルダーでもリフターでもいいじゃん。だって皆んな同じ重さだよw
わざわざ過疎るような事しなくて現状維持で良いかと ある程度のレベル以上の人が集まって色々話せるってなかなかいいスレだよな
ビルダー的なやり方、リフター的なやり方、どちらからも得るものはあるだろうし敵対するようなものではない >>378
立ててみようと思ったけど規制で立てられなかったw 専門板だしマニアックなスレが有っていいだろ？
ベンチ150以上スレ、普通には居ない筈だがここみてると何人か居そうだし歴史に残るスレになるかもな ある程度スレの書き込みが増えてくるとああいう手合が紛れ込むのは仕方ない。
150kg以上スレでも数人はいるだろうけどいざ書き込むとなっても大して書くことがないと思うよ。
大抵の事はやってる人達だろうから。
下手したら怪我の報告スレになるかもw 結局は100や135や目指すスレでは追い出される高重量挙げる競技ベンチプレッサーが上からアドバイスしたいが為のスレってこと？
俺は125しか行かないけど普通に満足してるし維持しつつ絞りたいだけだよ >>387
維持したいだけの人はそもそもこのスレと関係ないのでは... 更に上を目指すスレって書いてあんじゃん
自分も長く停滞しているときは維持することが目的みたいになったけどいざ伸びるともっと挙げたくなる
というか自分の限界が知りたい このスレ立てた1だけど200目指すスレも前にあった150スレもほとんど人いなかったし俺は両方の意見を参考にしたいからどっちもオッケーのスレがあった方が助かる
ただでさえ人少ないのにスレ行き来すんのめんどくさいし話しずらい
そんなにパワリフ嫌いなら何キロ目指すとか関係なしの肥大専用スレ立てなよ 120ってライン低いかと思ったが、低体重の人を考えるとちょうど良い線引きだね ジムでは同レベル以上の人はどうしても少なくなるから、こういうスレはありがたいんだがな
そこから変に細分化しないで広く意見が集まる方がいいわ 自分より10ｷﾛくらい強い人のセット内容とか見るとモチベ上がるんだよな
でもトレ報告とか殆ど無いか >>389
いいねぇ
ロープレのレベル上げみたいなもんだな
俺も力の値をMAXにしたいw 外人ってナローが多いのは何故だろう？
肩の故障リスクを無くすため？
三頭が遺伝的に強いとか。よく分からない。 神経系のトレーニングとして
少し軽めの重量で反復練習が良いよー
ってリフターの動画をみたんだけど
そのような練習して効果出た人いる？ ttps://pds.exblog.jp/pds/1/201301/06/35/a0233935_13584571.jpg
ttps://1.bp.blogspot.com/-RbUN5cHhp4o/UBC-cP7Wl3I/AAAAAAAAB6A/f8XEIES1NMk/s1600/bronsonself.jpg
イギリスの囚人マイケルピーターソンは１７９センチ１０５キロで
自重ハイレプストレや囚人２人背負いプッシュアップ
囚人３人しがみ付かせてスクワット
で一度だけウエイトある施設に移った際に人生初ベンチで１４０キロ１０回挙げれたってさ >>389
そうなんだよねえ
限界をどんどん突破していくのが楽しい
昔は100上がればいいやって思ってたのが満足出来なくて120目指し、130、140...と繰り返して自分の限界はまだこんなもんじゃない
って思ってトレしてる。時には自己ベストを周りに5キロから10キロ多く申告してホラ吹きと呼ばれないように短期間でその重量を挙げるプレッシャーをかけるw
最近は自分は出来るって思い込むのが限界突破する秘訣だわ
もちろんトレも色々工夫するが >>396
ジムの仲間がそれで短期間でみるみるMAX伸びてたよ
エブリやれる人に効果ありそう >>399
ほーそれは良いこと聞いた！
そのリフター独学っぽい上に歴も浅いからイマイチ信憑性がなかったんだけど、試してみる気になったよ >>400
もちろんそれだけやるわけじゃないよ
ただMAXの半分位の重量でめちゃめちゃスローで降ろしてスローで挙げるのひたすら繰り返してたな
週2の俺だとあまり効果なさそうって言うかそのやり方性格上も合わないからやってないw 消防士ごんたろう親分のベンチ伸ばし術。当時日本では貴重な２００キロ挙げていたそうだ
ttp://coume.sa-suke.com/tohan/gonta.htm
懸垂１０回の奴が強くなりたいと自重だけで懸垂やっても一生５０回出来ない可能性大
ならば人間試行錯誤して考え実践する。失敗８０％で２０％成功にかける。
自分は懸垂じゃなくベンチで体感した。
むかし、目標１５０kgで１００×１０から５㎏づつ上げていっても何年もかかるん
じゃないかと思い。身体慣らしから直ぐに１５０㎏を補助してもらって下ろす動作３回、
１６０×２下ろすだけ、１７０×１を下ろすだけを２ヶ月やって、
補助なしで１５０上がりました。すると１００×２０が軽く上がるんだよね。
この過負荷の原則に従って、自重懸垂から重り懸垂に移行した。 MAX140くらいの人が訳あって80キロ以下でしかベンチ出来ない環境になったら衰える？
100キロ以上使うガチベンチは月に1回しか出来ない場合どうしてたらいい？
賢者さんおしえてくれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
