ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/ >>1
乙です
このスレ終わるまでには150クリアしておきたい！ >>１お疲れっす
まだこのスレレベルではないけど勉強になるから参考にしてます 最近、レップを重ねるにつれ重みで肩甲骨が上の方に滑りバーがラックとぶつかりフォームが崩れる(´・_・`)
寝る位置を下げて手の位置が肩より上になると110kgだどラックアップの時に手首が痛い(´・_・`) >>4
100均で売ってるズレ防止シートを引いてみ。 >>4
滑り止めシート使うかグリップ付きのシャツにしたら？
シートなら百均の滑り止めシートでも代用になるよ みんな百均の滑り止め使ってて草生えるわw
俺も使ってるw
リストラップ使ってる人いる?
最近手首痛め始めてきたから必要なのかなと思ってるんだけど >>8
リストラップは使ってマイナスなことはないし、アップ重量では使わなくてもいいけど、ある程度高重量になったら使ったほうがいいよ
関節は消耗品だから
やっちまったからでは遅い 大胸筋の疲れが取れないから力を発揮できない。
少し間隔空けるわ。 サムレスでプレスするためにストラップを使ってる人いないかなー
ダンベルならたまにみるし動画もあったんだが >>9
やっぱ使った方がいいかー
とりあえず痛くてヤバいからさっきポチッたわ
150キロ前後の重量から痛めやすくなってる
>>11
前やってたけどやっててやっぱりサムレスは巻いても怖いからやめた >>11
わたしもサムレスが好きでしたが、今はもう一切使いませんね
落ちるときは一瞬です、アウトです
肘で避けることも何も出来ませんよ？
本当に怖いので物干し竿で落としてみてください
一瞬で胸直撃します、そのままクビにも来ますよ >>9
そうはいっても、あまりにギアだらけは格好悪いです
ので、私はリストラップのみ本番セットだけ使います 俺は今までベンチでは何も使った事ない
それより最近いつも使ってるシャフトにメジャーあてて81センチライン引いてみたら今まで81センチより指2.3本ぐらい狭い手幅でずっとやってたw
今更ワイドだとやりずらいんだけど慣れればワイドの方がマックス上がる？ >>15
手幅は表現が曖昧ですよ？
ラインにどの指か、です。
私はラインに中指がしっくりきます。 >>17
めっちゃナロウですね
良かったらスペック教えてください
私も手幅はまだ色々試してるんで
MAX(推定値でもいいです)と身長もしりたいです ベンチ200kgover の化け物達もアップからギア使ってるし普通に使えばいいのに。
へんなプライドで関節いわしたら元も子もないけどね。
まあ人それぞれだけどね。 >>18
前スレからケンシロウプログラムやってるって書き込んでる170の95kのデブですw マックスは140です
トレ歴は１年ぐらいやって１年サボってみたいなのをくりかえして合計3年ちょいとかですかねw今は復帰して5カ月です
家トレでインクラインベンチをフラットにしてやってるのですが普通のフラットベンチ台よりかなり高いみたいでブリッジも上手く組めてなくベタ寝に近いです
最近肩が痛くなって来たので色々勉強してます >>20
ベンチが高い場合足元にブロックとか置くしかないんじゃない？
幅とかはどうしようもないけど >>19
ケンシロウくんに質問したら、ギアに頼って挙げたと見られたくないと返答きました（笑）
まぁ彼は怪物なので、そしてオリンピック種目のアスリートとしての矜持でしょうね。
>>20
なるほど、ブリッジしにくいならナロウ気味もわかります。 リストラップはノーギアの大会でもＯＫなはずだからギア扱いしなくていいんじゃね >>23
いや、彼のプライドなんですよ多分
ノーベル、ノーラップ、ノースリーブ
痛い時しか使わないですね、と返信きました
ファンなのでフォローしてます（笑） まあアレは砲丸投げやってるからむしろ手首に負担かけて強くしたいのかもしれんが まぁこの大会はしてる？みたいですけどね
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
この可動域で230..... ちょっとこっちが赤面してしまうぐらい若いなぁって感じですねw プライド高い戦士なんですよw
私も真似したいところですが、関節いわしたら終わりな年代なので、リストラップはします。
エルボースリーブは正直したくないです、でかいんだよね、あれ、、、 素質の塊だな
間違いなくトップリフターになれる資質あるわ こういっちゃなんだがリフターの世界行ってほしいよな
砲丸投げより成功しそう
ウエリフでもいいけど 今更ウエリフはは無理でしょ。そこまで甘くないよ。
パワリフならトップ取れるだろうけどね。 テッペンとかいう番組で、なかやまきんに君が62キロ39回だったのでやってみたら余裕だった（笑）
でも今朝凄い筋肉痛、、、
こういうのって少しはベンチにプラスになるの？
なるなら定期的にやってみたい。
普段は120〜130でセット組んでます。 >>34
自分もテッペン試してみたくて自重で知人と競ってみた。
2回ほどやってコレの影響かわからないけどMAXは伸びた。
軌道の練習に良いかもしれない。 >>35
面白いくらいの筋肉痛とパンプが出たので驚いてます。
こういう一般的な筋力筋肥大プログラムと違うやり方も時には良いかもしれませんね。
30回を目標にして、どんどん重さを増やしてみようかと思ってます。
今は無理でも100キロ30回フルレンジで出来たら結構クール？ ジムの年末最後の日に小分けにして100キロ108回やったらダメージしばらく抜けなかったわ >>34
それは聞いたことないけど、普段のセット重量の50％か40％くらいの重量でやるのもいい練習になるみたいだな
パワーのジムに通っていたが、週２回くらいそれくらいの重量で五回くらいでセット数多くして軌道やらいろいろフォームの確認をしている人がいた 無酸素運動って30秒以内で限界迎える内容ならなんでもよくね？
1秒1回のハイペースで30発ってのも筋持久力以外にも速筋に刺激入るのではないかな？
もちろん毎回やる訳じゃなく週1とかで入れたりさ
マックスの50パーセントくらいかなぁ セットの組み方はよほど変な組み方をしない限りはいいと思う
とにかくセット数を増やす
あとインターバルをしっかりとる
短インターバルで多セットはあまり効果がないと思う
10レップくらいできる重量で５レップ10セットとか、８レップくらいできる重量で３レップ10セットとか
長インターバルで毎回限界か限界近くまでやる感じでもいいが精神的に辛いだろう
自分の好みでやればいい
頻度は最低週３から週４
週２では才能ないとあまり伸びない
あと自分にもっといいフォームがないか研究したり習いにいく
これで少なくともmax140はいく >>36
そりゃクールだよ
回数こそ自分が勝ったけど知り合いは95キロを29回挙げてレベルの差を見せつけられた
腹バウンドしないで100を30回挙げたらどんなにデカい人でも凄いと思う 筋力アップにはセット数多めが常識だけど、
ベンチ260kgの山本義徳さんはセット数を少なくするようにとか言うんだよな。
何が正解かわからなくなるよ。 >>42
たしかに高頻度ベンチは全ての人には合うとは思わないし、セット数少なくて低頻度のが合う人もいる
練習量少なくて強い選手はいる
でも練習量少なくて強い選手は少ない
やっぱり強い選手は練習量が多い場合が多い
ケーズジムは男も女も強い選手が多い
しかし週2回程度しか練習してない選手が多いジムは強い選手がほとんどいない
高頻度ベンチは徐々に強度を上げていけば適応できる場合が多い >>43
俺は週2回が調子いいんだけどね。
週3回にしたら疲れが抜けなくて力をセーブせざるを得ない。 ベンチは10回3セットしかほぼやってないな
2セット目10回クリアで次回プラス5キロでずっとやってきた
たまに神経系でマックス挑戦くらい
なんだかんだ地力つけるにはこれで落ち着いたな >>44
頻度増やすと適応できるまでけっこう時間がかかる場合がある
俺は頻度増やして２ヶ月までは慣れなかった >>46
そうか、慣れる前にやめるのはよくないな。
もう少し続けてみる。 >>45
それで今の使用重量とか書かないと意味ないよ？
皆が知りたいのさ色んなやり方と結果を >>50
トレ歴2年
パワーラックで自宅トレのみ
現在メインセット100キロ
MAX130キロ
173 85キロのデブです 前回120 5×5達成したので4セット目から130にアップしてみましたが連日の疲労のせいか二発目でつぶれ
明日はベンチはオフの日なのですがデッドやるか悩み中 >>52
頑張ってるのは分かるけど、このへんから伸びなくなるから皆色々してるんだよ
初級者的なやり方でそこまで伸ばせたのは凄いと思うよ 人にもよるがベンチは120〜130あたりから伸びずらくなるな
ジャパンクラシックベンチでも66キロ級なら140挙げられたら20位以内に入れるし しかし本当に有意義なスレだと思う
変な煽り合いも見栄の張り合いもないし俺ら並みの素質の者たちが高みを目指すには最高のスレだ
止まるんだよね、、、昔はどんどん伸びてなにもかも輝いてみてたもんだがな
130〜150くらいでベンチもとまるしミリタリーも90〜100でとまる。
止まらない人は素質高い人、それは凄いと思うけど並みの素質でもめげずに頑張りたいよね。 才能ある奴なんて１％もいないだろうからな。
ほとんどの奴は平均前後くらいの素質。
だからほとんどの奴は努力や工夫をしないと140や150は挙げられない。
デブればどんどん伸びるかもしれないがそれは最終手段。
あとパーソナル受けてもそこまで変わんないよ
経営者は商売だから大袈裟に言ってるけどさ
このレベルまで来た人は何個か欠点はあるだろうがある程度はフォーム出来てるから、自分で試行錯誤して伸ばすことを考えたほうがいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
