【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93

[0929 無記無記名 (JP 0Hee-JFmJ) 2019/07/12(金) 08:24:44.70 ID:m4IzZxbOH]

>>927
炭水化物150gくらいにして増やした脂質は魚なりツナ缶なりアーモンドあたりから摂る
あと１日20分以上の有酸素運動
ジム行けないようなら近所走るか家で踏み台昇降