【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93

[0810 無記無記名 (JP 0Hff-FfqC) 2019/07/07(日) 16:06:50.58 ID:akrZlpcjH]

>>809
全く同じだ…
ガリからの増量時はタンパク質は体重2~2.5倍以上g、炭水化物は5.5~6倍gと読んだから
炭水化物からの摂取カロリーを基準に基礎代謝量+1000くらいで計算して25%、20%、55%で落ち着いた
無理なく増えてる