正直やらなくて後悔したトレメニュー

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 17:51:56.13

初心者の時にやっておけばよかった種目などを挙げていただければ幸いです。

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:37:28.12

インクラインはいたくなるなら胸につけたらダメだ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 22:55:26.18

痛くないフォームと種目と可動域ですればいいけど見栄張りたいがためにはるか手前で切り返すやつはダメだ
キリがいいのか見栄えするのが40ぐらいでするYouTuber多いけど全然おろさずやっててびっくらこいたわ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 23:37:15.86

>>95
無理に降ろして怪我するバカはマッチョになる前に淘汰されるからなw

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 00:52:13.59

ダンベルプレスは下まで降ろす必要ないだろ
ダンベルフライで肘まっすぐにすることに意味がないのと同じぐらい
肘を肩より降ろさなくても胸を開けば良い

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 01:40:40.70

>>93
インクラインは本来は肩を痛めやすいんだけど、思いっきり浅くしたり、軽い重量でやったりしてもそこそこ様になってるように見えるから、結果として肩を痛めにくく、人気もある種目。

俺はやらないけどwww

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 02:34:37.67

インクライン100kgでストリクトなフォームでセット組んでるカネキンは立派な胸してるけどな

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 06:38:19.85

20年前の北村より小さいじゃん

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 07:02:52.85

>>90
ちょっと砲丸のような自分の肩の画像を晒してみてくれ。

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 09:32:36.17

バックエクステンション

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2019/04/14(日) 22:20:05.47

>>11
> ヒップスラストとランドマインプレスかな。
> ランドマインは大胸筋上部に効きが良いから個人的にはインクラインより良い。

しゃがんだり膝付いたりでも負荷や肩胸への入り方が変わるしマイナーだけど応用利かせやすい良種目だよね
スラスター気味にしゃがんで100kgワンハンドに寄せて跳ね上げてるけど最高の三頭トレになる

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 04:26:53.40

>>103
ちょっと、100kgワンハンドに寄せて跳ね上げた自分の体の画像を晒してみてくれ。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 09:01:41.97

>>17
荷重バックエクステンションってどうやるの？調べてもよくわからなかった。初心者ですまん

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:01:20.75

>>105
ダンベルを胸の前に来るようにもって、
もしくは首の後ろに回すか。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:02:16.71

背筋台を使ってのバックエクステンションのことだよ。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:31:07.37

加重はプレートを抱えるのがやりやすいと思う

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 11:10:16.91

おれが行ってるとこは二階にフリーウエイトで三階に背筋台あるから出来ないな

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 15:09:18.75

なるほど、背筋台を使って重りをもってやるバックエクステンションなんですね。ありがとうございました！
背筋台ないから買わなきゃ・・・

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:04:52.92

真菌を常在菌と言うのは語弊があるぞ
そんな認識で軽視してるやつが大阪から色んな病気が蔓延ってる
水虫ははっきりと病気だしカンジダ類も多面類な病気の元になってる
ガンの発病トリガーを引く役割もしてるしな
糖尿病の発病にも関わってる
さらにアルツハイマーの発病にも関わってるとの研究もある
まずは口内で繁殖しやすい歯周病菌を常に退治しておくのは重要だ
糖尿病の発症を防ぐ第一歩になる

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:11:37.42

薬局で歯周病対策を謳って売ってる商品は効かないからな
水虫薬も同様でなかなか効かなくて治らなくて困った人は多い
二酸化塩素が万能的に効くのにそれを強調しちゃうと薬が売れなくなっちゃうから非常に消極的なんだよ
理由は二酸化塩素は安すぎるから売上にならない
もっと高く売れて、かつたくさん売れるものじゃないと困るわけよ
だからまったく力を入れて売ってない
だけど最近は二酸化塩素を売る歯医者が増えてきている
病院の窓口に置いてるよ。そのくらい確かなものだ。まだまだ少ないけどね。製薬会社が消極的だから

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:11:56.62

>>110
家トレならベンチに付属しててバックエクステンションでもプリーチャーカールでも使えますよってのがいい

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:42:40.18

チンニングだな
ベンプレしかやらない時期あって次第に背中の広がりがかっこいいと感じてきて肩腕胸背中を満遍なくやってる
今は、あれ？チキンレッグってカッコ悪いなぁwと思い始めてスクワットも本格的にやり始めてる感じ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:48:49.60

>>114
俺も同じだわ、俺はプリケツになりたい

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:53:37.73

>>114
デッドリフトやれば解決だっただろ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:57:30.79

>>116
ヘルニア持ちですぐ腰悪くして仕事休む羽目になってたから、デッドとかローイング系はほとんどしてなくて主にチンニングで何とかしてるショボトレーニーっす！

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 21:55:53.47

>>114
わかる。そしてカーフで悩むまでセットや

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 22:35:47.66

>>117
スクワット大丈夫なのか
ハーフでやれば腰に負担少ないけど

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2019/04/15(月) 23:34:33.35

>>104
上げた時の画像ってこと？うーんなかなか無茶言うなあ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 16:31:49.36

>>36 １０００匹のラットに３年間にわたって

そりゃ実験用ラットは3年もベンチしたら全滅してるだろうから
有意な差はねえだろうなｗ

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 17:20:00.46

ハムスターの寿命って2～3年らしい

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 19:55:31.98

POF法とかって気にしてる？やったほうが良いのかな？

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 20:23:02.69

レッグエクステンション

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 21:39:55.28

ワイドのバーベルフロントレイズ
プレスいらない

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 11:39:55.77

>>123
普通に1つの筋肉に数種目なり、フリーとマシンなりでやってるだろうから
特に意識しなくても出来てることが多いんじゃないかな

**あぼーん** · NG

あぼーん

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 11:42:39.45

俺の地域じゃないか

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 11:47:41.79

その電話の先はまきのファミリークリニックという医療機関で、
診療科目は児童精神科・精神科・心療内科
自閉スペクトラム症・注意欠陥多動症（ADHD）・うつ病・
双極性障害（そううつ病）・睡眠障害・統合失調症・学習障害・適応障害・
境界性人格障害・パニック障害・社会不安障害・強迫性障害・自律神経失調症

こんなところにクリニックの電番載せてる奴がどういう奴か分かるな

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 21:34:10.93

患者が逆恨みしてんのか
情けない野郎だな

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 10:06:34.74

ここ見ててバックエクステンションの書き込みあったからやってみたけどこれいいな
脊柱起立筋にきかしやすいしデッドほど腰に負担もないからコンディション良くないときもやりやすいわ
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 10:33:19.65

アーノルドプレスは早めに知りたかった

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 10:40:49.65

>>132
肩の関節ゴリゴリゴリ！

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 17:36:39.79

>>131
リバースハイパーもいいぜ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 10:17:16.25

シュレックはやっとけばよかった
僧坊が貧弱だわ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 11:20:22.89

構ってちゃん来ました～

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 14:33:08.78

>>135
どんな種目？

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:40:48.69

ダンベルプルオーバーかなあ。
家にチンスタもインクラインベンチも無いんでイマイチ効かせられないと思ってた脇腹付近と胸上部がこれ一種目で済んだのは衝撃だった。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 07:58:44.00

胸上部と言ってもプルオーバーで効くのは大胸筋上部ではなく小胸筋
大胸筋上部はインクラインベンチがなくてもショルダープレスで効かせられる

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:58:41.85

あら、そうなんですね。
でも鍛えられてない筋肉に効いてるなら良いかな。
ショルダープレスも別個にやっていますし。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 20:56:50.50

家トレオンリー2年
BIG3にプラスしてベンロー、サイドレイズ、バーベルカール、インクラインダンベルカールしかやってない
背中の日以外は30分かからず終了
これだけでだいぶ身体つき変わってきた
肩の日作った方がほんとはいいんだろけどね

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 12:37:48.26

>>137
スーパーハイカロリーでデブってから全身を緑に着色するまでが１セット

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:39:09.06

>>141
充分やってますよ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:23:29.51

やらなくて良いメニュースレよりこちらのスレのが有意義だと思うのだが、前者が盛り上がるのは人の性か。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:00:05.71

結論から言えばやらなくていい種目なんてないからねw その時に必要な物なんてその人によって毎度違うわけだし。

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 22:26:01.01

完全に夏が来たのでとりあえず1シーズン終わったけど今年、進歩が感じられた種目を発表しとくわ

加重チンニング
今までフォームがどーたらとか言い訳してきたけどネガティブだけでもいいからと加重したら全然発達が違った5回出来たらどんどん加重してく

サイドレイズのスーパーセット
軽いの重いのでインターバルをほぼなくしてやれば単純に回数が増える
水泳選手が水中で肩回してるのであんだけいい肩幅になるんだからとにかく回数、ボリュームが大切だと気付いた
インクラインとかライイングとかは上級者用やわ
りんごサイズの肩ならとにかく低負荷でも回数増やした方が発達する

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:08:01.73

インクラインダンベルフライ

無理に玄人ぶってバーベルベンチの重量追ったり、逆にバタフライマシンなんぞでチマチマやってる必要もない。

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 01:04:23.24

初心者～いろんなメニューそろえるくらいの頃でやってなくてもっと早くやっときゃよかったのは
ベントロー、ワンロー
アップライトロー
リアデルトの種目
ナローベンチ