正直やらなくて後悔したトレメニュー

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 17:51:56.13

初心者の時にやっておけばよかった種目などを挙げていただければ幸いです。

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 11:20:22.89

構ってちゃん来ました～

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 14:33:08.78

>>135
どんな種目？

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:40:48.69

ダンベルプルオーバーかなあ。
家にチンスタもインクラインベンチも無いんでイマイチ効かせられないと思ってた脇腹付近と胸上部がこれ一種目で済んだのは衝撃だった。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 07:58:44.00

胸上部と言ってもプルオーバーで効くのは大胸筋上部ではなく小胸筋
大胸筋上部はインクラインベンチがなくてもショルダープレスで効かせられる

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:58:41.85

あら、そうなんですね。
でも鍛えられてない筋肉に効いてるなら良いかな。
ショルダープレスも別個にやっていますし。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 20:56:50.50

家トレオンリー2年
BIG3にプラスしてベンロー、サイドレイズ、バーベルカール、インクラインダンベルカールしかやってない
背中の日以外は30分かからず終了
これだけでだいぶ身体つき変わってきた
肩の日作った方がほんとはいいんだろけどね

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 12:37:48.26

>>137
スーパーハイカロリーでデブってから全身を緑に着色するまでが１セット

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:39:09.06

>>141
充分やってますよ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:23:29.51

やらなくて良いメニュースレよりこちらのスレのが有意義だと思うのだが、前者が盛り上がるのは人の性か。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:00:05.71

結論から言えばやらなくていい種目なんてないからねw その時に必要な物なんてその人によって毎度違うわけだし。

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 22:26:01.01

完全に夏が来たのでとりあえず1シーズン終わったけど今年、進歩が感じられた種目を発表しとくわ

加重チンニング
今までフォームがどーたらとか言い訳してきたけどネガティブだけでもいいからと加重したら全然発達が違った5回出来たらどんどん加重してく

サイドレイズのスーパーセット
軽いの重いのでインターバルをほぼなくしてやれば単純に回数が増える
水泳選手が水中で肩回してるのであんだけいい肩幅になるんだからとにかく回数、ボリュームが大切だと気付いた
インクラインとかライイングとかは上級者用やわ
りんごサイズの肩ならとにかく低負荷でも回数増やした方が発達する

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:08:01.73

インクラインダンベルフライ

無理に玄人ぶってバーベルベンチの重量追ったり、逆にバタフライマシンなんぞでチマチマやってる必要もない。

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 01:04:23.24

初心者～いろんなメニューそろえるくらいの頃でやってなくてもっと早くやっときゃよかったのは
ベントロー、ワンロー
アップライトロー
リアデルトの種目
ナローベンチ