>>34>>50
国内の安いコメ70gで蛋白質4g。240kcalで問題なし
胸肉100g蛋白質20g。200kcal
舞茸やぶなしめじの炊き込み飯でβグルカン補給できる。
冷蔵庫で冷やせばレジスタントスターチになる。
出汁に鰹節粉5gで3gの蛋白質　40kcal

国産ブランド米より高いオーツは不要。