自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:12:51.81

ダンベルやらないんなら
ディップスと懸垂
腹筋
ブルスク
片カーフ
で十分じゃないの？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:26:32.50

>>867
1日おきに5kmジョグ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 00:16:26.31

>>847
ディップスなんて体支えられる机でも手すりでも
あればできるでしょ

http://www.kingofthegym.com/wp-content/uploads/2013/02/wall-dips.jpg

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 00:18:50.09

>>867
ディップス、インバーテッドロウ
インバーテッドロウは懸垂ができる場合でも
貴重な水平方向へのOKC、プル動作だから
やった方がいい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 01:02:13.02

24無記無記名2019/03/10(日) 03:12:46.02ID:TAECJIXt
総重量191.5kgwwww

756:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-pckB) 2019/03/10(日) 01:35:58.14 ID:EvJwaGmId
さてさて加重61.5kgの日を迎えることと相成りました
まずは寝るぜ!!

25無記無記名2019/03/11(月) 23:27:08.20ID:DUPXBpWA
770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b764-se9K)2019/03/11(月) 11:47:57.01ID:AqjzrJHS0>>775
ID:KLk3HTs50 は自重ですらできないゴミガリかな？www

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 06:58:44.97

カーフってひたすらハイレップでやってりゃつくの？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 07:33:28.80

ピストルスクワットは正しいフォーム保つのがむずい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:18:07.34

1番大切なのって回数より1発当たりの負荷だよな
この負荷が脳に筋肉をでかくしろと刺激する

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:36:46.06

じゃあ効かせるよりも、とにかくチャレンジするってことだよね
最近はそういう考え方が多い
１レップでもいいから限界を超えるってやつ
北島です

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:38:43.17

肥大と筋力の関係について勉強したら？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:45:33.66

今日のワシのメニュー
168/60

①プッシュアップバー腕立て限界可動域20回（17回からヒンズーに移行）10回（8回からヒンズーに移行）10回（5回からヒンズーに移行）
②プッシュアップバーパイクプッシュ15回、10回、8回
③浴槽ディップモドキパーシャル角10回8回7回
④今まさに休憩しながら書き込み
⑤レッグレイズ5セット

今日のワシの予定
暖かくなって薄着が増えたので街に出て女どものオッパイ観察

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:23:20.04

>>865
ダンベル代わりに使ったら自重じゃないだろ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:41:21.86

ポリタンクでは高さが足りないでしょ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:47:00.06

建物に懸垂バーの設置を義務付けてほしい
所謂ぶら下がり健康器あるけど邪魔だし安定感無くて好き放題出来ないので不満

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:55:57.27

>>878
ワシなら飛んで獲物狩ってこい腰抜け

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 13:16:49.61

パイクプッシュアップはハムストが固くて辛いので、倒立プッシュアップにしてるんだけど、効果は一緒もしくはそれ以上だよね？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:14:57.35

カーフで負荷強める方法教えろ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:55:11.57

ハロワ行ってきたけど仕事したくないわ……
延々とエンジョイ勢として筋トレしてココにメニュー日記書き込みたいわ……
ちなみに求人情報誌も持ってきた……

嫌すぎて酒も買ってきた……
ストレスでディップススタンド買ってしまいそうだわ……

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:57:15.85

おつまみはいわしの缶詰
タンパク質15gだからな……

あーしんど……
仕事したくないわ……

またわけの分からん奴にヘコヘコ頭下げる日々だわ……

そろそろ仕事しないと家賃ヤバいんだわ……

うぅ…、…、…、

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:00:06.94

うわーやばいわこいつ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:03:46.50

訳のわからんやつにヘコヘコすると思うからキツイんだろ
お給料様にヘコヘコしとると思えば苦にもならん。腹は立つけど。人と思わんけりゃヘーキヘーキ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:15:46.16

>>888
まともな奴め

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:16:59.45

仕事探してるだけでストレス溜まるわ
ディップススタンドこうたろか～

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 18:42:06.56

>>885
荷揚げ屋でもやればええやないの
へこへこしなければええやないの

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:16:03.30

毎日腕立て伏せやってついに1セット目20回できるようになったで
そっから徐々に回数減って全部で6セットやった胸を床につけるつもりでゆっくり、肘を伸ばし切らないように気をつけてやってるで

ちな身長175cm体重55kg

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:24:26.78

自重スレでこんなこと言うのもなんだが、そこまでヒョロイのならダンベルとベンチ買った方が良いと思うが
体重が軽すぎて筋肉つかないような気がする

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:57:41.62

>>890
死ね底辺

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:58:19.42

>>892
自慢できることじゃない雑魚

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:00:21.35

パイクプッシュの指先の向きどうしてる？
あと肘がいてぇ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:03:32.74

雑魚の何がいけないんですか！

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:18:09.89

>>892
ここの下衆な人たちの心無い言葉なんて無視して
これからも楽しんで筋トレして鍛えて行ってね

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:33:00.93

マッチョ云々より跳躍力と背筋力あるとなんか楽しい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 21:17:53.77

892やけど腕立て伏せ始めて1ヶ月ちょいや
腕立て伏せ正確なフォームで1セット目30回できるようになったらダンベルとかプッシュアップバーとか器具買うで

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 21:23:57.20

そんなんよりVR機器買ってBeatSaberするんだよ。おう、あくしろよ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 22:18:26.55

>>890
それ会社に持ち込めば出勤のモチベがあがるよ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 22:23:30.81

>>894
お前も近い内に仕事探すことになるから心配するな

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 22:34:22.00

>>903
死ね統失

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:24:49.88

ディップススタンド注文したぞ
もうワンローとデッド止めようかな。エンジョイ勢からするとワンローとデッドってめんどくさいんだわ。ディップススタンドで斜め懸垂だけやろうかな
ワンローとデッドがなくなるだけで大分メニュー的に楽になる
メニューどうすっかなぁ
1日目①スタンディングショルダープレス②ダンベルカール③プッシュアップバーパイクプッシュ④プッシュアップバー腕立て限界可動域⑤レッグレイズ

2日目①ディップス②プッシュアップバー腕立て限界可動域③プッシュアップバーパイクプッシュ④レッグレイズ

3日目①斜め懸垂各種②プッシュアップバー腕立て限界可動域③プッシュアップバーパイクプッシュ④スクワット⑤カーフ⑥レッグレイズ

4日目休み

仕事始まったら2日目以外の腕立てとパイクプッシュ抜けば30分以内で筋トレ終わらせられるしな
エンジョイ勢はこれでいいわ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:26:23.63

ここはおまえの日記帳ではないよ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:30:10.24

いや、デッドは腰痛予防程度の筋肉を残すためにやっといた方がいいよなぁ
悩ましいわぁ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:33:01.63

パイクやるなら倒立プッシュアップやれて

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:35:07.68

>>908
倒立キツいわ
肩壊すわ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:38:53.08

自重トレするのならチンニングスタンドはマストでしょ
家の近所に公園があるのなら公園の鉄棒を使えばいいけど

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:42:31.76

>>910
ウチの前が公園で高鉄棒もあるから恵まれてるな
手が汚れるからやらんけど

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:45:48.40

>>911
手が汚れる？意味不明
エアプ確定

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:46:27.82

ウェイトしててめっちゃ怪我しました…筋をいためた
やはり自重こそ至高

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:48:43.06

>>912
錆びてんのよ、鉄棒
あと色んなオッサン達が日に何度か懸垂しに来てる

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:50:47.50

だからなんだよエアプ
高鉄棒使わないとか馬鹿過ぎる
自分が使うなら掃除するだろ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 23:51:30.43

近所に公園がある人が羨ましいよ
自分は近所に公園があっとしてもチンニングスタンドは買ってたと思うけど、チンニングスタンドじゃ
マッスルアップの練習ができないからね

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:00:12.06

仕事探してるだけでストレス溜まって2回もオナしてしまったわ
はぁ……
早くディップススタンド届かねぇかなぁ……（現実逃避

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:03:08.16

仕事もねえのにそんなもん買ってんじゃねえよ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:08:47.06

>>917
貯金いくらなの？ｗ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:25:17.61

>>918
ストレスが凄いんだわ（汗）

>>919
まだ余裕あるよ（汗）

早くディップススタンド来ないかなぁ
昔公園でディップスやったらおもしろくてしょうがなかったんだけど、人に見られるのが嫌ですぐ止めたんだわ
筋トレしてない奴から見るとディップスって腕立て伏せより楽に見えそうな気がするんだよな
最終セットでヒィヒィ言いながら終盤でパーシャルでやってるの他人に見られてもいい気しないからなぁ

あのちょっと前傾するのがクッソ楽しいんだよな！
早く来ねぇかなああああああああ！！！！

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:31:03.97

うざい

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:31:44.14

見られてる方が気持ちいいだろ
ニートになるような奴だから感性おかしいのかな

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:37:42.38

>>922
ニートは親の金で生活してる無職＆引きこもりだろ
俺は自分の金で生活してる完全無職な

ていうか見られてる方が気持ちいいってどういうことだよ
JSJC辺りに「ガンバレ！」とか言われるんだぞ
最悪だわ……
変態は嬉しいのかもしれないが

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:39:05.30

見られてるほうが気持ちいいけど
見てる側は気持ち悪がってるよ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:45:36.95

>>923
妄想してんじゃねえよ統失ニート
俺も一人暮らしだ
頑張れなんて言われないぞエアプ真性ニート

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 00:58:15.28

屋外でワークアウトやる時は撮影する時なので
YouTubeかとよく聞かれるけど
ネットに上げた事は1度もない

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:00:28.18

夜中は暗くて撮影できないし
休みの日は高確率で子どもが撮影の
妨害をしてくるのでタイミングが難しい

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:02:54.28

今は逆にこっそり撮影される可能性があるよなw
ツイッター辺りでやられそうだわ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:03:47.24

いつも監視してるぞ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:18:42.83

>>920
あら童貞おじさんじゃないの久しぶり
桜の時期が近づくとスレに現れるね

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:46:23.43

>>930
今ダンベルカール14kgでやってるんだけど
昔10kgだったろ
半年以上残業50時間で筋トレできなかったけど、成長しただろ俺
でも腕の太さは1センチくらいしか成長してないからな
プロテイン取らないで筋トレすると体つきほとんど変わらないままパフォーマンスだけ上がるんだな

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 02:08:38.57

久々にベンチやったら100で5発が限界で恥かいた、、筋肉落ちたわー
やっぱ山澤みたいに自重とウェイト両方やった方がいいな
パワーつけるならウェイトだわ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 04:31:09.00

>>932
身長体重は？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 04:55:44.31

>>932
なんで恥なの？
より重たいモノ持てたら偉いの？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 08:38:19.40

>>905
そうやってメニュー考えるのも楽しそうで何より

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 08:40:00.18

>>914
軍手使わないの？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 09:14:47.01

>>900
プッシュアップバーは安いしコンパクトだし効果高いから先に買ったがええで。
体重軽いみたいだし、30回目指すより負荷高くして20目指すほうが良さそうな気はする

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 10:08:00.25

>>936
やらなくていい理由を見つけたんじゃないの？

普通の人間なら、そのくらい思い着くでしょ。

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:09:19.67

>>933
172の67
>>934
ジム仲間は100キロオーバーは当たり前のレベルだし、以前はもっと重いので出来たから

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:19:37.51

>>934
偉いとは思わないよ
俺はバカ学校行ってたから無いけど、偏差値高い学校だとテストの点数が落ちたり、偏差値落ちて恥ずかしいって思う人いるでしょ？それと一緒だよ
若いうちに結婚出来ないと恥ずかしいとか価値観は人それぞれだからねー

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:24:03.66

>>909
バランス取りづらいなら分かるけど肩にくるのは肩が弱いね
手っ取り早いのはショルダープレス()マシンでもダンベルでもバーベルでも)だけどそれ言うと猛烈に批判されるから、
違う方法でも肩の筋力アップに力入れたら方が良いよ
大きなお世話だけど

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:25:35.64

懸垂バー買いたいけどあれ怖いよね
鴨居に引っ掛けるだけでしょ？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:37:00.90

ダンベルベンチプレスしたら肩の筋を痛めたわ
トレがなんにもできねえよクソが…愚痴らせてくれよ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 12:55:51.24

>>941
昔から肩が弱いんだわ
スタンディングショルダープレスとダンベルカールが同じ重さで成長してる
スタンディングショルダープレスだと、筋トレメニューの最初に持ってきてダンベルカールと同じ14kg10repで限界
ほんと肩が弱いんだわ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 13:03:52.13

>>943
足と腹を集中的に鍛える良いタイミングだと考えようぜ！

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 13:14:25.67

>>944
どこの千代の富士だよ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 17:13:38.06

>>944
弱い部位を鍛える為には単純に言うと
トレーニング頻度を増やすか減らすのどっちかなんだけど、
俺の経験だと大概が頻度を減らして回復期間を長くとった方が強くなる

逆に頻度を上げて扱う重量とか回数が増えるなら相当の素質の持ち主だよ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 17:16:35.41

血管バキバキマンだったのに気付いたら若干血管が細くなってた
血管太くするにも筋トレでええのか？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 17:20:57.04

>>937
痩せてるのは分かってるけど精神障害ニートで食欲ないし午前中はずっと横になってるで
1日2食食えたらええ方やけど無理して食った方がええんかなあまあ少しずつ増やしていくで

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 18:50:24.95

自重だけだと強い負荷は与えられないぬ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 19:55:43.68

>>947
ショルダープレスも効いてる気がしないんだよな
サイドレイズも昔やってたけど効いてる気がしないんだよな
軽いやつでシコシコやれば効いてくるけど
あ、でもパイクプッシュは効いてるわ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 23:43:31.11

>>951
ショルダープレスで効かない時は
手幅をワイドにしてみる(結構ワイド。肩から腕が地面と水平の時に肘の角度が90度以上になるように)

肘の位置をバーベルやダンベルの真下にする事を意識する(大体の人は真下ではなく後ろに引いてしまっている)

この２つを意識すると全然違うよ。一度試してもらいたい
ワイドにする方が簡単で分かりやすいかも

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 06:20:55.62

低負荷でも発達するというのは嘘だな
あくまで初心者の話

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 06:44:52.95

>>952
やってみるわ

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 08:11:50.07

こないだ駅伝で割とマッチョでクソ早い人いたけどマッチョると基本足遅くなるよね？

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 10:03:45.92

来たぞディップススタンド！！
うっひょーい！！
今から組み立てるわ！！

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 10:24:04.52

統失ニートがウキウキしててワロタ

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 10:32:29.27

やっぱり大胸筋に効くわディップス

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 11:30:08.36

https://www.youtube.com/watch?v=b0vg5T4vkew
しゅごい

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 11:44:01.30

>>959
正直あまり凄くないよ
慣れれば誰でも出来るようになるレベル
腰が固いのかアーチが上手く作れてないし

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 11:45:17.04

>>953
それかよっぽど素質のある人だね

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 11:46:53.48

>>958
ディップスは出来るんかい(笑)
胸と三頭は強いんだね
肩は痛くならないの？

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 11:51:09.83

>>957
ネットで頼んだ物が家に届いたらそらゃウキウキするだろ
何でそれをバカにするのかよく分からんな
シバくぞお前、おい

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 12:05:46.14

>>949
無理することはないやで
マソっぽいとは言え楽しくないと続かんから

筋肉ついたり回数達成すると楽しいよな

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 12:16:50.17

>>963
ニートのくせにウキウキしてるからだゴミ
お前には人並みの感情を持つ資格すらない
それすらもわからない底辺馬鹿はディップススタンドで首でも吊っとけカス

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 12:18:24.32

>>962
ディップスは10回で限界だったわw

しっかりチェックしたぞ
肩OK
肘OK
手首OK
どこも痛みなし異常なし
種目に慣れてないから関節周りの細かい筋肉のチグハグ感は感じるけど慣れればOK
カメラで見たら肘の角度80～90度くらいまで行ってたから問題なし

フォーム的には体幹？の弱さがハッキリ出てるわ
前傾時に足が下に向いてしまう

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 12:22:51.80

腹筋ってとくにやらない？でもついてくるもんだろうな？