自重トレーニング Part58
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/ >>847
リバースディップスかダイヤモンドプッシュアップでいいんじゃないか
ダイヤモンドが合わないなら肩幅ぐらいの手幅で、三頭筋を主動させて腕立てしたらいい
負荷が足りないなら加重なりデクラインにするなりしたらいい >>772
限界だと思ったらそこから膝ついて十回ぐらいやってるが ゆっくり腕立て伏せすると三頭筋だけじゃなくて二頭筋もパンプするんだけどこれってなぜ? 拮抗筋だって使われるから
ゆっくりやることでアイソメトリック的な負荷がかかるのでは 今日のワシのメニュー
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@プッシュアップバー限界可動域3セット
Aプッシュアップバーパイクプッシュ3セット
Bワンロー20kg10rep→22kg11rep→20.5kg9rep
Cダンベルデッド35kg10rep×3セット
D今まさに休憩しながら書き込み
Eレッグレイズ5セット
最近の悩み事
ダンベルが足りなくてデッドの重さが増やせないこと ウエイトありゃ筋肉なんてラクラクつくのに、むなしくなるな サイドプランクで上下に動かすやつあるやろ?イマイチ効かないんだけどフォームの注意点ある?
>>855
つかないとエンジョイできなじゃん 辰吉もめちゃくちゃ走ってたからな全盛期の頃は
1200mを4分以内だったかな?
それを連続で何本も
ゴルフ場の起伏のある所で走ったりもしてたなー
井上尚弥も走りまくってるんだろうか? ダイソー行ったらプッシュアップバー売ってたぞ300円でw 浴槽のフチを使って簡易ディップスやってみたんだが、当たり前だけど深く下げられないわ
でも効くというね
大胸筋にはプッシュアップバーより浴槽ディップスの方が効きそうだわ ポリタンクに水入れて二個並べたらディップススタンドの出来上がり
ダンベル代わりにもなって一石二鳥 腕立て、懸垂、スクワットをやってるんですけど他にやった方が良い種目はありますか? ダンベルやらないんなら
ディップスと懸垂
腹筋
ブルスク
片カーフ
で十分じゃないの? >>867
ディップス、インバーテッドロウ
インバーテッドロウは懸垂ができる場合でも
貴重な水平方向へのOKC、プル動作だから
やった方がいい 24無記無記名2019/03/10(日) 03:12:46.02ID:TAECJIXt
総重量191.5kgwwww
756:無記無記名 (スップ Sd32-pckB) 2019/03/10(日) 01:35:58.14 ID:EvJwaGmId
さてさて加重61.5kgの日を迎えることと相成りました
まずは寝るぜ!!
25無記無記名2019/03/11(月) 23:27:08.20ID:DUPXBpWA
770無記無記名 (ワッチョイ b764-se9K)2019/03/11(月) 11:47:57.01ID:AqjzrJHS0>>775
ID:KLk3HTs50 は自重ですらできないゴミガリかな?www 1番大切なのって回数より1発当たりの負荷だよな
この負荷が脳に筋肉をでかくしろと刺激する じゃあ効かせるよりも、とにかくチャレンジするってことだよね
最近はそういう考え方が多い
1レップでもいいから限界を超えるってやつ
北島です 今日のワシのメニュー
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@プッシュアップバー腕立て限界可動域20回(17回からヒンズーに移行)10回(8回からヒンズーに移行)10回(5回からヒンズーに移行)
Aプッシュアップバーパイクプッシュ15回、10回、8回
B浴槽ディップモドキパーシャル角10回8回7回
C今まさに休憩しながら書き込み
Dレッグレイズ5セット
今日のワシの予定
暖かくなって薄着が増えたので街に出て女どものオッパイ観察 >>865
ダンベル代わりに使ったら自重じゃないだろ 建物に懸垂バーの設置を義務付けてほしい
所謂ぶら下がり健康器あるけど邪魔だし安定感無くて好き放題出来ないので不満 パイクプッシュアップはハムストが固くて辛いので、倒立プッシュアップにしてるんだけど、効果は一緒もしくはそれ以上だよね? ハロワ行ってきたけど仕事したくないわ……
延々とエンジョイ勢として筋トレしてココにメニュー日記書き込みたいわ……
ちなみに求人情報誌も持ってきた……
嫌すぎて酒も買ってきた……
ストレスでディップススタンド買ってしまいそうだわ…… おつまみはいわしの缶詰
タンパク質15gだからな……
あーしんど……
仕事したくないわ……
またわけの分からん奴にヘコヘコ頭下げる日々だわ……
そろそろ仕事しないと家賃ヤバいんだわ……
うぅ…、…、…、 訳のわからんやつにヘコヘコすると思うからキツイんだろ
お給料様にヘコヘコしとると思えば苦にもならん。腹は立つけど。人と思わんけりゃヘーキヘーキ 仕事探してるだけでストレス溜まるわ
ディップススタンドこうたろか〜 >>885
荷揚げ屋でもやればええやないの
へこへこしなければええやないの 毎日腕立て伏せやってついに1セット目20回できるようになったで
そっから徐々に回数減って全部で6セットやった 胸を床につけるつもりでゆっくり、肘を伸ばし切らないように気をつけてやってるで
ちな身長175cm体重55kg 自重スレでこんなこと言うのもなんだが、そこまでヒョロイのならダンベルとベンチ買った方が良いと思うが
体重が軽すぎて筋肉つかないような気がする パイクプッシュの指先の向きどうしてる?
あと肘がいてぇ >>892
ここの下衆な人たちの心無い言葉なんて無視して
これからも楽しんで筋トレして鍛えて行ってね 892やけど腕立て伏せ始めて1ヶ月ちょいや
腕立て伏せ正確なフォームで1セット目30回できるようになったらダンベルとかプッシュアップバーとか器具買うで そんなんよりVR機器買ってBeatSaberするんだよ。おう、あくしろよ >>890
それ会社に持ち込めば出勤のモチベがあがるよ >>894
お前も近い内に仕事探すことになるから心配するな ディップススタンド注文したぞ
もうワンローとデッド止めようかな。エンジョイ勢からするとワンローとデッドってめんどくさいんだわ。ディップススタンドで斜め懸垂だけやろうかな
ワンローとデッドがなくなるだけで大分メニュー的に楽になる
メニューどうすっかなぁ
1日目@スタンディングショルダープレスAダンベルカールBプッシュアップバーパイクプッシュCプッシュアップバー腕立て限界可動域Dレッグレイズ
2日目@ディップスAプッシュアップバー腕立て限界可動域BプッシュアップバーパイクプッシュCレッグレイズ
3日目@斜め懸垂各種Aプッシュアップバー腕立て限界可動域BプッシュアップバーパイクプッシュCスクワットDカーフEレッグレイズ
4日目休み
仕事始まったら2日目以外の腕立てとパイクプッシュ抜けば30分以内で筋トレ終わらせられるしな
エンジョイ勢はこれでいいわ いや、デッドは腰痛予防程度の筋肉を残すためにやっといた方がいいよなぁ
悩ましいわぁ 自重トレするのならチンニングスタンドはマストでしょ
家の近所に公園があるのなら公園の鉄棒を使えばいいけど >>910
ウチの前が公園で高鉄棒もあるから恵まれてるな
手が汚れるからやらんけど ウェイトしててめっちゃ怪我しました…筋をいためた
やはり自重こそ至高 >>912
錆びてんのよ、鉄棒
あと色んなオッサン達が日に何度か懸垂しに来てる だからなんだよエアプ
高鉄棒使わないとか馬鹿過ぎる
自分が使うなら掃除するだろ 近所に公園がある人が羨ましいよ
自分は近所に公園があっとしてもチンニングスタンドは買ってたと思うけど、チンニングスタンドじゃ
マッスルアップの練習ができないからね 仕事探してるだけでストレス溜まって2回もオナしてしまったわ
はぁ……
早くディップススタンド届かねぇかなぁ……(現実逃避 >>918
ストレスが凄いんだわ(汗)
>>919
まだ余裕あるよ(汗)
早くディップススタンド来ないかなぁ
昔公園でディップスやったらおもしろくてしょうがなかったんだけど、人に見られるのが嫌ですぐ止めたんだわ
筋トレしてない奴から見るとディップスって腕立て伏せより楽に見えそうな気がするんだよな
最終セットでヒィヒィ言いながら終盤でパーシャルでやってるの他人に見られてもいい気しないからなぁ
あのちょっと前傾するのがクッソ楽しいんだよな!
早く来ねぇかなああああああああ!!!! 見られてる方が気持ちいいだろ
ニートになるような奴だから感性おかしいのかな >>922
ニートは親の金で生活してる無職&引きこもりだろ
俺は自分の金で生活してる完全無職な
ていうか見られてる方が気持ちいいってどういうことだよ
JSJC辺りに「ガンバレ!」とか言われるんだぞ
最悪だわ……
変態は嬉しいのかもしれないが 見られてるほうが気持ちいいけど
見てる側は気持ち悪がってるよ >>923
妄想してんじゃねえよ統失ニート
俺も一人暮らしだ
頑張れなんて言われないぞエアプ真性ニート 屋外でワークアウトやる時は撮影する時なので
YouTubeかとよく聞かれるけど
ネットに上げた事は1度もない 夜中は暗くて撮影できないし
休みの日は高確率で子どもが撮影の
妨害をしてくるのでタイミングが難しい 今は逆にこっそり撮影される可能性があるよなw
ツイッター辺りでやられそうだわ >>920
あら童貞おじさんじゃないの久しぶり
桜の時期が近づくとスレに現れるね >>930
今ダンベルカール14kgでやってるんだけど
昔10kgだったろ
半年以上残業50時間で筋トレできなかったけど、成長しただろ俺
でも腕の太さは1センチくらいしか成長してないからな
プロテイン取らないで筋トレすると体つきほとんど変わらないままパフォーマンスだけ上がるんだな 久々にベンチやったら100で5発が限界で恥かいた、、筋肉落ちたわー
やっぱ山澤みたいに自重とウェイト両方やった方がいいな
パワーつけるならウェイトだわ >>932
なんで恥なの?
より重たいモノ持てたら偉いの? >>905
そうやってメニュー考えるのも楽しそうで何より >>900
プッシュアップバーは安いしコンパクトだし効果高いから先に買ったがええで。
体重軽いみたいだし、30回目指すより負荷高くして20目指すほうが良さそうな気はする >>936
やらなくていい理由を見つけたんじゃないの?
普通の人間なら、そのくらい思い着くでしょ。 >>933
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>>934
ジム仲間は100キロオーバーは当たり前のレベルだし、以前はもっと重いので出来たから >>934
偉いとは思わないよ
俺はバカ学校行ってたから無いけど、偏差値高い学校だとテストの点数が落ちたり、偏差値落ちて恥ずかしいって思う人いるでしょ?それと一緒だよ
若いうちに結婚出来ないと恥ずかしいとか価値観は人それぞれだからねー >>909
バランス取りづらいなら分かるけど肩にくるのは肩が弱いね
手っ取り早いのはショルダープレス()マシンでもダンベルでもバーベルでも)だけどそれ言うと猛烈に批判されるから、
違う方法でも肩の筋力アップに力入れたら方が良いよ
大きなお世話だけど 懸垂バー買いたいけどあれ怖いよね
鴨居に引っ掛けるだけでしょ? ダンベルベンチプレスしたら肩の筋を痛めたわ
トレがなんにもできねえよクソが…愚痴らせてくれよ >>941
昔から肩が弱いんだわ
スタンディングショルダープレスとダンベルカールが同じ重さで成長してる
スタンディングショルダープレスだと、筋トレメニューの最初に持ってきてダンベルカールと同じ14kg10repで限界
ほんと肩が弱いんだわ >>943
足と腹を集中的に鍛える良いタイミングだと考えようぜ! >>944
弱い部位を鍛える為には単純に言うと
トレーニング頻度を増やすか減らすのどっちかなんだけど、
俺の経験だと大概が頻度を減らして回復期間を長くとった方が強くなる
逆に頻度を上げて扱う重量とか回数が増えるなら相当の素質の持ち主だよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。