自重トレーニング Part58
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/ >>805
ていうか労せずにデブになるのと同じことだろ ウエイトベスト持ってるけど懸垂くらいでしかまだ使ったことがない
ウエイト最大も決まってるし減らすのも手間だから、懸垂のウエイトはディッピングベルト吊るしに落ち着いた
これ着て階段登りやりたいとは考えてる
一日中は肩に食い込んでやめたくなると思う
あとこの話題は自重ではないので低価格器具スレあたりがよさそう >>806
毎日呑んで良いぞ。おつまみだけは気を使えよ >>804
やりたい事は分かるんだけど、ついたとしても変な筋肉の付き方になるのと、
肩こるよ >>807
ガッツと同世代か
あの時代のライト級5回防衛って半端なく凄いよな
具志堅とか白井先生より凄いと思う >>798
内山たしかかなり走ってたよなと思ってぐぐったら800メートルダッシュ12本とか言ってるラントレ大好きマンじゃねーかよw
心肺や神経、調整能力は短期間でも運動内容の変化でかなり反応あるぞ
てか普通に考えて試合前の合宿で筋肉量増加をそんな重視するわけないわな
ただでさえスポーツトレーニング後進国の日本の昔の選手がどう認識してたかは知らんけど走り込み意味ないの根拠としちゃ弱いわな >>59
これはただのエアプ。資材運びのバイト少しやったくらいだろうな
腹減るからめっちゃ飯食うぞ
昼飯に弁当カップ麺スパゲティ一度に食うの当たり前
サラリーマンと同じなわけがない 今日のワシのメニュー
168cm60kg
@プッシュアップバー限界可動域3セット
Aプッシュアップバーパイクプッシュ3セット
Bダンベルカール14kg10rep→11.5kg10rep→10kg10rep→10kg10repチート入り→10kg10repチート入り
Cスタンディングショルダープレス11.5kg10rep→11.5kg6rep→10kg10rep
D休憩(今まさにここに書き込み)
Eレッグレイズ5セット セットって分けたほうが良くない?
例えば合計4セットやるのなら、朝2セット夜2セットに分ける
連続4セットだとトータルボリュームが落ちるです ホントベンチ豚の有酸素運動への憎悪は異常だよなww
筋肉業者の自重懸垂トレ憎悪と同じ
あ、
同じ奴だったねww
その豚腹引っ込めてから意気れよ
肥大してんのは筋肉じゃなくて顔と腹じゃねーかww なんとなく腕立て伏せをやってみたら10回程度しかできなかったんですけど普通ですか?
フォームは、ややワイドで胸が地面につくギリギリまで降ろしてます。 >>821
スレチと言うなら話題出した>>804に言え
俺はスレチを指摘してる側だ
あとよくわからん上のやつは俺ではない >>833
人それぞれ体格も違うし、普通と言うのはなかなか難しいですが、今私がやっても30回はできましたので、普通よりは低いかと思います。
ちなみに私は167cm68kg15%のアラフォーサラリーマンです。
参考にしてください。 チビデブはウエイトやれよ、自重してるとかイメージ悪くなるから言うなよ マジレスするとチビ(173以下)がウエイトをやってガチムキになるとカッコ悪いからしてはいけない
チビは自重トレで締め締めしてる方がいいのだ そういうバカな事言ってるのがいるから自重スレが
バカにされるんだよ >>830
最近では週単位でセット数を設定するって考えもあるね
週2回ではなく週に10セット以上を目安にしてるけど >>839
最低でも3セット続けないと筋肉が刺激されきらないというけど、集中力が3セットももたん
だったら分けちまったほうがいいと
リフレッシュされた状態でやったほうがボリュームは増えるから >>842
俺は今研究で毎日3セットの腕立てとパイクプッシュやってるけど通常は最低5セット(1日休み)やってるぞ
5セットやれよ 低負荷で無駄に回数やるだけの非効率なことばっかしてるからショルダープレスそんなんなんだよ
つーか言ってることに自分も当てはまるんだからウエイトやるな >>828
出来るならプランシェすれば分かるだろうっと思ってね そんなに難しいもんじゃないけどな、自重で筋肉付けるのなんて ディップスできない環境でも上腕三頭筋鍛えたいんだが逆立ちできないから他の方法で教えてくれ >>847
リバースディップスかダイヤモンドプッシュアップでいいんじゃないか
ダイヤモンドが合わないなら肩幅ぐらいの手幅で、三頭筋を主動させて腕立てしたらいい
負荷が足りないなら加重なりデクラインにするなりしたらいい >>772
限界だと思ったらそこから膝ついて十回ぐらいやってるが ゆっくり腕立て伏せすると三頭筋だけじゃなくて二頭筋もパンプするんだけどこれってなぜ? 拮抗筋だって使われるから
ゆっくりやることでアイソメトリック的な負荷がかかるのでは 今日のワシのメニュー
168/60
@プッシュアップバー限界可動域3セット
Aプッシュアップバーパイクプッシュ3セット
Bワンロー20kg10rep→22kg11rep→20.5kg9rep
Cダンベルデッド35kg10rep×3セット
D今まさに休憩しながら書き込み
Eレッグレイズ5セット
最近の悩み事
ダンベルが足りなくてデッドの重さが増やせないこと ウエイトありゃ筋肉なんてラクラクつくのに、むなしくなるな サイドプランクで上下に動かすやつあるやろ?イマイチ効かないんだけどフォームの注意点ある?
>>855
つかないとエンジョイできなじゃん 辰吉もめちゃくちゃ走ってたからな全盛期の頃は
1200mを4分以内だったかな?
それを連続で何本も
ゴルフ場の起伏のある所で走ったりもしてたなー
井上尚弥も走りまくってるんだろうか? ダイソー行ったらプッシュアップバー売ってたぞ300円でw 浴槽のフチを使って簡易ディップスやってみたんだが、当たり前だけど深く下げられないわ
でも効くというね
大胸筋にはプッシュアップバーより浴槽ディップスの方が効きそうだわ ポリタンクに水入れて二個並べたらディップススタンドの出来上がり
ダンベル代わりにもなって一石二鳥 腕立て、懸垂、スクワットをやってるんですけど他にやった方が良い種目はありますか? ダンベルやらないんなら
ディップスと懸垂
腹筋
ブルスク
片カーフ
で十分じゃないの? >>867
ディップス、インバーテッドロウ
インバーテッドロウは懸垂ができる場合でも
貴重な水平方向へのOKC、プル動作だから
やった方がいい 24無記無記名2019/03/10(日) 03:12:46.02ID:TAECJIXt
総重量191.5kgwwww
756:無記無記名 (スップ Sd32-pckB) 2019/03/10(日) 01:35:58.14 ID:EvJwaGmId
さてさて加重61.5kgの日を迎えることと相成りました
まずは寝るぜ!!
25無記無記名2019/03/11(月) 23:27:08.20ID:DUPXBpWA
770無記無記名 (ワッチョイ b764-se9K)2019/03/11(月) 11:47:57.01ID:AqjzrJHS0>>775
ID:KLk3HTs50 は自重ですらできないゴミガリかな?www 1番大切なのって回数より1発当たりの負荷だよな
この負荷が脳に筋肉をでかくしろと刺激する じゃあ効かせるよりも、とにかくチャレンジするってことだよね
最近はそういう考え方が多い
1レップでもいいから限界を超えるってやつ
北島です 今日のワシのメニュー
168/60
@プッシュアップバー腕立て限界可動域20回(17回からヒンズーに移行)10回(8回からヒンズーに移行)10回(5回からヒンズーに移行)
Aプッシュアップバーパイクプッシュ15回、10回、8回
B浴槽ディップモドキパーシャル角10回8回7回
C今まさに休憩しながら書き込み
Dレッグレイズ5セット
今日のワシの予定
暖かくなって薄着が増えたので街に出て女どものオッパイ観察 >>865
ダンベル代わりに使ったら自重じゃないだろ 建物に懸垂バーの設置を義務付けてほしい
所謂ぶら下がり健康器あるけど邪魔だし安定感無くて好き放題出来ないので不満 パイクプッシュアップはハムストが固くて辛いので、倒立プッシュアップにしてるんだけど、効果は一緒もしくはそれ以上だよね? ハロワ行ってきたけど仕事したくないわ……
延々とエンジョイ勢として筋トレしてココにメニュー日記書き込みたいわ……
ちなみに求人情報誌も持ってきた……
嫌すぎて酒も買ってきた……
ストレスでディップススタンド買ってしまいそうだわ…… おつまみはいわしの缶詰
タンパク質15gだからな……
あーしんど……
仕事したくないわ……
またわけの分からん奴にヘコヘコ頭下げる日々だわ……
そろそろ仕事しないと家賃ヤバいんだわ……
うぅ…、…、…、 訳のわからんやつにヘコヘコすると思うからキツイんだろ
お給料様にヘコヘコしとると思えば苦にもならん。腹は立つけど。人と思わんけりゃヘーキヘーキ 仕事探してるだけでストレス溜まるわ
ディップススタンドこうたろか〜 >>885
荷揚げ屋でもやればええやないの
へこへこしなければええやないの 毎日腕立て伏せやってついに1セット目20回できるようになったで
そっから徐々に回数減って全部で6セットやった 胸を床につけるつもりでゆっくり、肘を伸ばし切らないように気をつけてやってるで
ちな身長175cm体重55kg 自重スレでこんなこと言うのもなんだが、そこまでヒョロイのならダンベルとベンチ買った方が良いと思うが
体重が軽すぎて筋肉つかないような気がする パイクプッシュの指先の向きどうしてる?
あと肘がいてぇ >>892
ここの下衆な人たちの心無い言葉なんて無視して
これからも楽しんで筋トレして鍛えて行ってね 892やけど腕立て伏せ始めて1ヶ月ちょいや
腕立て伏せ正確なフォームで1セット目30回できるようになったらダンベルとかプッシュアップバーとか器具買うで そんなんよりVR機器買ってBeatSaberするんだよ。おう、あくしろよ >>890
それ会社に持ち込めば出勤のモチベがあがるよ >>894
お前も近い内に仕事探すことになるから心配するな ディップススタンド注文したぞ
もうワンローとデッド止めようかな。エンジョイ勢からするとワンローとデッドってめんどくさいんだわ。ディップススタンドで斜め懸垂だけやろうかな
ワンローとデッドがなくなるだけで大分メニュー的に楽になる
メニューどうすっかなぁ
1日目@スタンディングショルダープレスAダンベルカールBプッシュアップバーパイクプッシュCプッシュアップバー腕立て限界可動域Dレッグレイズ
2日目@ディップスAプッシュアップバー腕立て限界可動域BプッシュアップバーパイクプッシュCレッグレイズ
3日目@斜め懸垂各種Aプッシュアップバー腕立て限界可動域BプッシュアップバーパイクプッシュCスクワットDカーフEレッグレイズ
4日目休み
仕事始まったら2日目以外の腕立てとパイクプッシュ抜けば30分以内で筋トレ終わらせられるしな
エンジョイ勢はこれでいいわ いや、デッドは腰痛予防程度の筋肉を残すためにやっといた方がいいよなぁ
悩ましいわぁ 自重トレするのならチンニングスタンドはマストでしょ
家の近所に公園があるのなら公園の鉄棒を使えばいいけど レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。