自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:27:14.25

>>799
やっぱりそっちかな？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:29:28.13

>>798
その土居さんは格闘技に有酸素の負荷の
長距離走はあんまり意味がないみたいな事を言ってたな
走る場合は心拍数を高く維持できる
スプリントの繰り返しや中距離走をやれと

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:39:54.91

>>801
考えてみれば当然だけどね
ボクシング12Rでも計36分
K-1は長くても5Rの15分
UFCだってそんなもんでしょ？たしか
同じペースでダラダラ走っても意味ないよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:54:33.79

>>797
重さが無い状態だとどの方向に自分の体が動いてるのか把握しにくい
だから武井壮が提言してるような自分の体をイメージ通りに動かせるトレーニングが必要になる
ところが重さがかかってる状態なら筋肉への負荷によってどの方向に体が動いてるのか自分で把握でき
適切な負荷のかかる方向に体を動かす事も容易になる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:59:54.35

ウェイトベストみたいなの持ってるやついる？あれほしいよな
風呂と寝てるとき以外常に着て生活してみたい願望がある

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 18:24:13.07

>>804
遅筋強化したいの？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 18:41:27.91

昨日も酒飲んだんだけど、今日も飲んでいい？

今日終わらせたメニュー
①プッシュアップバー腕立て伏せ限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③20kgスクワット2セット
④自重スクワット10種×10=100回
⑤20kgカーフ3セット
⑥自重カーフ2セット
⑦エロ動画を見てちょっと勃起
⑧レッグレイズ5セット

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 19:24:35.33

>>801
それは割と普通
学生でボクシングやってた７０近いの親父ですらただ延々走るんじゃなくてダッシュとジョグを繰り返せって言ってるよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 19:35:34.67

ちなみに脚のストレッチって膝痛にも効くよな
やっぱりハムストリングスとか膝裏とかそこら辺の筋肉も膝痛に関与してる気がするわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:14:02.36

自転車は自重？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:35:47.55

>>805
ていうか労せずにデブになるのと同じことだろ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:53:18.58

>>804
ヘビーウォーキングか！

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:53:35.47

実際お盛り付けて生活したらどうなるんだろう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 23:14:24.76

ウエイトベスト持ってるけど懸垂くらいでしかまだ使ったことがない
ウエイト最大も決まってるし減らすのも手間だから、懸垂のウエイトはディッピングベルト吊るしに落ち着いた
これ着て階段登りやりたいとは考えてる

一日中は肩に食い込んでやめたくなると思う
あとこの話題は自重ではないので低価格器具スレあたりがよさそう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 23:35:16.74

>>806
毎日呑んで良いぞ。おつまみだけは気を使えよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:26:24.73

>>804
やりたい事は分かるんだけど、ついたとしても変な筋肉の付き方になるのと、
肩こるよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:35:40.28

甲冑でも着とけ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:54:42.25

>>807
ガッツと同世代か
あの時代のライト級5回防衛って半端なく凄いよな
具志堅とか白井先生より凄いと思う

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:55:29.52

白井先生じゃない原田先生の間違え

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 03:01:08.04

>>813
自重スレでよくそんなレスできたな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 04:05:35.72

俺、君みたいに脂肪デブじゃないからさ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 04:10:25.14

意味不明
デブでもガリでも関係ないスレチ馬鹿

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 05:32:13.11

プランシェって腹筋にいい？
プランクがきかない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 06:23:42.47

ハンキングレッグレイズがいい

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 06:51:26.88

>>798
内山たしかかなり走ってたよなと思ってぐぐったら８００メートルダッシュ１２本とか言ってるラントレ大好きマンじゃねーかよｗ
心肺や神経、調整能力は短期間でも運動内容の変化でかなり反応あるぞ
てか普通に考えて試合前の合宿で筋肉量増加をそんな重視するわけないわな
ただでさえスポーツトレーニング後進国の日本の昔の選手がどう認識してたかは知らんけど走り込み意味ないの根拠としちゃ弱いわな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:12:48.45

ただの感想文

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:24:12.71

>>59
これはただのエアプ。資材運びのバイト少しやったくらいだろうな
腹減るからめっちゃ飯食うぞ
昼飯に弁当カップ麺スパゲティ一度に食うの当たり前
サラリーマンと同じなわけがない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:42:07.85

>>822
そもそもプランシェ出来るの？

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:54:44.20

>>827
出来るなら質問しないだろ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 13:12:21.90

今日のワシのメニュー
168cm60kg

①プッシュアップバー限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③ダンベルカール14kg10rep→11.5kg10rep→10kg10rep→10kg10repチート入り→10kg10repチート入り
④スタンディングショルダープレス11.5kg10rep→11.5kg6rep→10kg10rep
⑤休憩（今まさにここに書き込み）
⑥レッグレイズ5セット

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 13:18:19.82

セットって分けたほうが良くない？
例えば合計４セットやるのなら、朝２セット夜２セットに分ける
連続４セットだとトータルボリュームが落ちるです

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:23:55.62

ホントベンチ豚の有酸素運動への憎悪は異常だよなｗｗ
筋肉業者の自重懸垂トレ憎悪と同じ
あ、
同じ奴だったねｗｗ
その豚腹引っ込めてから意気れよ
肥大してんのは筋肉じゃなくて顔と腹じゃねーかｗｗ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:24:46.31

懸垂10回できるようになった？

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:35:40.90

なんとなく腕立て伏せをやってみたら10回程度しかできなかったんですけど普通ですか？
フォームは、ややワイドで胸が地面につくギリギリまで降ろしてます。

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:51:58.41

>>821
スレチと言うなら話題出した>>804に言え
俺はスレチを指摘してる側だ
あとよくわからん上のやつは俺ではない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 15:50:37.91

>>833
人それぞれ体格も違うし、普通と言うのはなかなか難しいですが、今私がやっても30回はできましたので、普通よりは低いかと思います。
ちなみに私は167cm68kg15%のアラフォーサラリーマンです。
参考にしてください。

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 16:25:14.38

チビデブはウエイトやれよ、自重してるとかイメージ悪くなるから言うなよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 16:33:58.42

マジレスするとチビ（173以下）がウエイトをやってガチムキになるとカッコ悪いからしてはいけない
チビは自重トレで締め締めしてる方がいいのだ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 18:04:26.26

そういうバカな事言ってるのがいるから自重スレが
バカにされるんだよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 18:05:27.58

>>830
最近では週単位でセット数を設定するって考えもあるね
週2回ではなく週に10セット以上を目安にしてるけど

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:37:43.06

チビなのに懸垂10回できないとかｗ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:51:06.16

腕立てで筋肉痛にならん

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:51:56.26

>>839
最低でも３セット続けないと筋肉が刺激されきらないというけど、集中力が３セットももたん
だったら分けちまったほうがいいと
リフレッシュされた状態でやったほうがボリュームは増えるから

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 20:27:19.99

>>842
俺は今研究で毎日3セットの腕立てとパイクプッシュやってるけど通常は最低5セット（1日休み）やってるぞ
5セットやれよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 21:36:15.97

低負荷で無駄に回数やるだけの非効率なことばっかしてるからショルダープレスそんなんなんだよ
つーか言ってることに自分も当てはまるんだからウエイトやるな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 22:54:45.72

>>828
出来るならプランシェすれば分かるだろうっと思ってね

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 23:34:23.83

そんなに難しいもんじゃないけどな、自重で筋肉付けるのなんて

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 02:23:16.19

ディップスできない環境でも上腕三頭筋鍛えたいんだが逆立ちできないから他の方法で教えてくれ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 02:57:01.49

>>847
リバースディップスかダイヤモンドプッシュアップでいいんじゃないか
ダイヤモンドが合わないなら肩幅ぐらいの手幅で、三頭筋を主動させて腕立てしたらいい
負荷が足りないなら加重なりデクラインにするなりしたらいい

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 12:41:33.98

>>772
限界だと思ったらそこから膝ついて十回ぐらいやってるが

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 13:08:32.45

ゆっくり腕立て伏せすると三頭筋だけじゃなくて二頭筋もパンプするんだけどこれってなぜ？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 13:15:23.25

拮抗筋だって使われるから
ゆっくりやることでアイソメトリック的な負荷がかかるのでは

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 14:24:46.75

今日のワシのメニュー
168/60

①プッシュアップバー限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③ワンロー20kg10rep→22kg11rep→20.5kg9rep
④ダンベルデッド35kg10rep×3セット
⑤今まさに休憩しながら書き込み
⑥レッグレイズ5セット

最近の悩み事
ダンベルが足りなくてデッドの重さが増やせないこと

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:05:53.74

ここは自重トレのスレです

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:18:18.09

ウエイトありゃ筋肉なんてラクラクつくのに、むなしくなるな

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:24:31.77

筋トレエンジョイ勢のワシはなんとも思わんよ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 16:37:40.54

サイドプランクで上下に動かすやつあるやろ？イマイチ効かないんだけどフォームの注意点ある？

>>855
つかないとエンジョイできなじゃん

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:03:50.23

辰吉もめちゃくちゃ走ってたからな全盛期の頃は
1200mを4分以内だったかな？
それを連続で何本も
ゴルフ場の起伏のある所で走ったりもしてたなー

井上尚弥も走りまくってるんだろうか？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:07:55.43

自重w

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:15:26.96

ダイソー行ったらプッシュアップバー売ってたぞ300円でw

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:20:24.03

走るだけの軽量級の馬鹿

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:22:05.90

ダイソーに３００円出したくない
木の板でも十分

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:38:19.64

浴槽のフチを使って簡易ディップスやってみたんだが、当たり前だけど深く下げられないわ
でも効くというね
大胸筋にはプッシュアップバーより浴槽ディップスの方が効きそうだわ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:47:49.55

キモい

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 20:01:22.34

>>861
二個も買っちゃったよ！

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 20:41:38.02

ポリタンクに水入れて二個並べたらディップススタンドの出来上がり
ダンベル代わりにもなって一石二鳥

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:09:36.27

>>865
椅子の背もたれでいいやん

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:10:19.39

腕立て、懸垂、スクワットをやってるんですけど他にやった方が良い種目はありますか？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:12:51.81

ダンベルやらないんなら
ディップスと懸垂
腹筋
ブルスク
片カーフ
で十分じゃないの？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:26:32.50

>>867
1日おきに5kmジョグ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 00:16:26.31

>>847
ディップスなんて体支えられる机でも手すりでも
あればできるでしょ

http://www.kingofthegym.com/wp-content/uploads/2013/02/wall-dips.jpg

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 00:18:50.09

>>867
ディップス、インバーテッドロウ
インバーテッドロウは懸垂ができる場合でも
貴重な水平方向へのOKC、プル動作だから
やった方がいい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 01:02:13.02

24無記無記名2019/03/10(日) 03:12:46.02ID:TAECJIXt
総重量191.5kgwwww

756:無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-pckB) 2019/03/10(日) 01:35:58.14 ID:EvJwaGmId
さてさて加重61.5kgの日を迎えることと相成りました
まずは寝るぜ!!

25無記無記名2019/03/11(月) 23:27:08.20ID:DUPXBpWA
770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b764-se9K)2019/03/11(月) 11:47:57.01ID:AqjzrJHS0>>775
ID:KLk3HTs50 は自重ですらできないゴミガリかな？www

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 06:58:44.97

カーフってひたすらハイレップでやってりゃつくの？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 07:33:28.80

ピストルスクワットは正しいフォーム保つのがむずい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:18:07.34

1番大切なのって回数より1発当たりの負荷だよな
この負荷が脳に筋肉をでかくしろと刺激する

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:36:46.06

じゃあ効かせるよりも、とにかくチャレンジするってことだよね
最近はそういう考え方が多い
１レップでもいいから限界を超えるってやつ
北島です

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:38:43.17

肥大と筋力の関係について勉強したら？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:45:33.66

今日のワシのメニュー
168/60

①プッシュアップバー腕立て限界可動域20回（17回からヒンズーに移行）10回（8回からヒンズーに移行）10回（5回からヒンズーに移行）
②プッシュアップバーパイクプッシュ15回、10回、8回
③浴槽ディップモドキパーシャル角10回8回7回
④今まさに休憩しながら書き込み
⑤レッグレイズ5セット

今日のワシの予定
暖かくなって薄着が増えたので街に出て女どものオッパイ観察

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:23:20.04

>>865
ダンベル代わりに使ったら自重じゃないだろ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:41:21.86

ポリタンクでは高さが足りないでしょ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:47:00.06

建物に懸垂バーの設置を義務付けてほしい
所謂ぶら下がり健康器あるけど邪魔だし安定感無くて好き放題出来ないので不満

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:55:57.27

>>878
ワシなら飛んで獲物狩ってこい腰抜け

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 13:16:49.61

パイクプッシュアップはハムストが固くて辛いので、倒立プッシュアップにしてるんだけど、効果は一緒もしくはそれ以上だよね？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:14:57.35

カーフで負荷強める方法教えろ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:55:11.57

ハロワ行ってきたけど仕事したくないわ……
延々とエンジョイ勢として筋トレしてココにメニュー日記書き込みたいわ……
ちなみに求人情報誌も持ってきた……

嫌すぎて酒も買ってきた……
ストレスでディップススタンド買ってしまいそうだわ……

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:57:15.85

おつまみはいわしの缶詰
タンパク質15gだからな……

あーしんど……
仕事したくないわ……

またわけの分からん奴にヘコヘコ頭下げる日々だわ……

そろそろ仕事しないと家賃ヤバいんだわ……

うぅ…、…、…、

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:00:06.94

うわーやばいわこいつ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:03:46.50

訳のわからんやつにヘコヘコすると思うからキツイんだろ
お給料様にヘコヘコしとると思えば苦にもならん。腹は立つけど。人と思わんけりゃヘーキヘーキ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:15:46.16

>>888
まともな奴め

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:16:59.45

仕事探してるだけでストレス溜まるわ
ディップススタンドこうたろか～

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 18:42:06.56

>>885
荷揚げ屋でもやればええやないの
へこへこしなければええやないの

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:16:03.30

毎日腕立て伏せやってついに1セット目20回できるようになったで
そっから徐々に回数減って全部で6セットやった胸を床につけるつもりでゆっくり、肘を伸ばし切らないように気をつけてやってるで

ちな身長175cm体重55kg

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:24:26.78

自重スレでこんなこと言うのもなんだが、そこまでヒョロイのならダンベルとベンチ買った方が良いと思うが
体重が軽すぎて筋肉つかないような気がする

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:57:41.62

>>890
死ね底辺

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 19:58:19.42

>>892
自慢できることじゃない雑魚

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:00:21.35

パイクプッシュの指先の向きどうしてる？
あと肘がいてぇ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:03:32.74

雑魚の何がいけないんですか！

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:18:09.89

>>892
ここの下衆な人たちの心無い言葉なんて無視して
これからも楽しんで筋トレして鍛えて行ってね

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 20:33:00.93

マッチョ云々より跳躍力と背筋力あるとなんか楽しい