自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 02:17:34.71

>>76
職業病みたいなもんだな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:00:03.54

自重はどんどんスピード上げるべきか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:27:57.23

ブリッジより強度強く出来るか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:54:04.94

懸垂バー買おうかなあ。でも特定の場所でしか出来んたのがなあ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:45:04.74

>>80
特定の場所に拘束されない代替案が、懸垂バー以外にもあるの？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:53:54.04

ワンハンドローやってるんだけどダンベルで22kgまでしか組めないから俺も懸垂器具買おうか迷ってるわ
でも狭い部屋だから模様替えが必要なんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:03:41.68

懸垂バーとダンベルどっち買うよ？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:38:00.02

腕立て伏せと懸垂で工夫すれば背中と胸は充実しそうだけど肩と脚はきついね

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:49:47.45

肩は逆立ち腕立て伏せ
脚は最終的には片足種目だろうね

（うんちでる！）

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:41:08.75

>>84
肩なんか胸や背中より余程高負荷かけ易いだろ
最大筋力向上目指すのでなければ量で追い込めるし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:49:38.60

懸垂する場所ある？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:11:45.16

肩のフロント部分は逆立ち腕立てリア部分は懸垂で工夫するサイド部分は逆立ち腕立てのおまけで鍛えるしかないのか

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:37:38.81

ダンベル買おうと思ったけど
一般人のトレーニングレベルだと
ディップススタンド（斜め懸垂）とプッシュアップバー（腕立て）だけあれば良い気がしてきた
安いし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:45:51.09

床だけで広背筋鍛えよう？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:02:45.05

でかくて場所取る懸垂スタンドの方が本格的だぞ
手軽なダンベルの方が一般向けで、自重では穴になりがちなスクワットとカーフ、ベントオーバーロウとデッドリフトもできる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:15:09.32

ああ懸垂じゃなくディップスか
あれもそこそこでかいし、ディップス＋腕立てだと重複して背中足が穴になるからダンベルに軍配かな
スペースに抵抗なくて何かでかいの買いたいなら、ディップスバーよりは懸垂スタンドを推す
懸垂スタンドに何かくっついてても占有スペースは変わらないから、懸垂＋ディップス＋腕立て＋レッグレイズできるやつが良いかな(エスカレートしてバーベルまで欲しくなるがバーベルホルダー付きのもある)

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:19:30.82

ブルガリアンスクワットと片足カーフレイズで自重でもかなり脚ボコボコしてきたけどな
地道に2年続けてだけど

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:21:28.71

ジャンピングスクワットはかなり負荷強いけど家じゃできないし外だと恥ずかしい

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:38:55.95

加圧シャツてどうなのよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:12:46.96

>>95
ぷっw
聞くまでもないだろ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 15:20:00.58

>>96
オナラ？くせーな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 16:44:05.97

器具なしで出来る広背筋取れ教えて

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:22:54.54

ヒューマンフラッグ初めてやってみたけど足すら浮かなくてワロタ
棒掴んでぴょんぴょんしてるだけ
平行棒の方が簡単なのか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 18:51:14.98

>>93
片足カーフレイズて何回、何セットくらいやってる？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 18:56:19.78

>>100
20回ずつ3セット
ブルガリアンからすぐやってるから心臓破裂しそうだ
でもやっぱり脹脛はシシャモのオバケみたいにはなった

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 05:10:27.61

負荷が頭打ちになったらどうするの？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 06:00:17.71

>>102
それ以上やる必要がどこにある？
ボディビルの大会でも出たいんか？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:25:55.84

熊を倒したいねんて

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:30:56.06

>>102
負荷が頭打ちってよく分からんが、自分の能力の伸びが頭打ちなってからが楽しいんだぞ
体は軽いし調子いいし、周りの連中より明らかに生き生きしてるし急な力仕事をやらされても周りの連中みたいに死にそうにならない
デスクワークでも腰痛にならない
肩こりもない
階段を望んで選ぶようになる
筋トレは病気による死亡率を23%減少させ、がんによる死亡率を31%減少させる

自重で限界が来てもっとマッチョを目指したいならジムだろうね

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:03:01.60

上半身ならともかく、下半身はすぐ頭打ちでしょ
それだけではほとんど筋肉はつかない

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:16:33.00

そうなってから考えたらいいんじゃないの。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:36:02.19

>>106
頭打ちの何が気になるのかみんな気にしてるんだけど
頭打ちが気になるならジムに行けって言ってんだけど

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:37:25.39

だんだんイライラしてきたわ
筋トレ4年やってるけどたまにこのスレに来て書き込んだり読んだりしてるとクッソイライラするだけなんだよな
ワンローやってストレス解消するわ
5ちゃんの馬鹿は相手にしてられん

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:41:27.24

あーでもない、こーでもないと、やらない理由を挙げてるだけに見えるけどな。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:51:44.88

https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA
腹筋は自重だけでバキバキになるのか

>>108
ピストルもラクラク出来る

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:21:00.48

最初から自重以外もやってるから問題ない
というか懸垂スタンドなんてデカブツ有りなら妙な拘り無ければダンベル買えばいいから問題はないはず

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:41:32.51

フリーウェイトほぼないマシンだらけのジムならあるけど自重よりは遥かに効率よく、かついいからだになる？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:41:41.33

下半身なんか自重以上のことで鍛えてどうすんの？
ボディビルダーになりたいのか？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:03:44.94

いいからだになるかどうかはトレの内容以前に食事だろ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:23:20.25

ジムやザップで金使わせたいだけだからな
自重や懸垂スレ荒らしてる工作業者は

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:26:09.12

質問ピストル連呼ガイジと業者工作連呼ガイジはいつも元気だな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:42:42.68

>>116
妄想力がすごい！w

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:23:52.49

ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ジャンプブルガリアンスクワットこの３つは負荷たかいし瞬発力も鍛えれるな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:16:33.28

>>59
一日中体を動かすような環境に適応するには
ムキムキより身軽なほうがいいから発達しにくいんじゃないかな？

話は変わるけどオナ禁するとテストステロン値が上がるって矛盾してないか？
半分鬱っぽかった時あったんだがそのときはオナニーする気もおきないし一週間後とかに無理やり出しても少量
今は気力が充実してるからかオナ禁は2日すら無理
朝出しても昼には充電完了

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:30:57.11

オナ禁しても大して変わらんしな
そこら辺は無視して、毎日出した方が良いと思うわ
ストレス発散と、前立腺系病気の予防にもなるし

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:40:29.74

オナ禁は1週間までと研究結果が既に出てるよ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:02:29.00

いまさらみんなの筋肉体操みたけどプッシュアップのやつね
もう上がらなくなったら膝を着いてOKのやり方が目から鱗だった
なんとなく膝つくのは甘え的な思考に支配されていたけど着いた方が普通に追い込めるは

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:28:27.10

プランクってなんで肘ついたほうが効きやすいんだろうね

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:51:43.60

ジャンプスクワットしかしてなかったがジャンプランジ良さそうだな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 17:05:10.27

ランジのほうが片足に負荷が集中するからね
可動域は狭くなるが

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:04:11.82

>>123
俺はハイスピードが全然できない！
あの速さで胸付くのってコツある？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:28:52.01

>>127
筋力がついてきたら速く動くようになる。
前回の自分より速く動く、休憩も前回より減らす、それだけを考えましょう。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:38:15.16

>>128
指摘したいことあるけどやめとくわ
逆ギレされそうだから

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:18:49.27

ディップススタンド買って始めたけどでかいな（笑）
そしてディップスがすごいきつい
軽く地面に足つけて負荷逃した状態でもヤバい

がんばろ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:28:14.28

>>129
他にもコツあれば教えてー

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:30:36.22

>>130
あれってどのくらい肘曲げればいいの？
90度以上曲げると肘壊しそうで…

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:54:12.59

>>127
ごめん俺も見たばっかだし全然だは
あの内容どおり忠実にやるのって実は相当だと思うお

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:56.45

>>133
ほんとそう思うわ。
でもあのシリーズもっとやって欲しいな～

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:58.07

>>129
他の人の役にたつかもしれないので指摘したら

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 21:28:13.51

休日は終日、それぞれ2kgのパワーリストとパワーアンクルを付けてます。
ボディも6kgを付けています。
最近、腕の重りが物足りなくなって来ました。
重くなればなるほど値段が上がるので、夏のボーナスまで我慢です。
毎日のトレーニングは、ポリタンクに水を満たして、両腕を水平にして持ち上げるのを繰り返しています。

そこで問題なのですが、力を入れるといろんな服が裂けそうです。
この前新調したスーツも腕と胸と腿がパンパンではち切れそうです。
ダイエットで体を軽くしようとしたのに、体重が増えてます。
もっと鍛えて体を引き締めたいと思います。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 23:27:43.68

自重トレは負荷の調節が難しい
段階的に増やせない
ジムだったらプレートを足すかマシンのビンを１つ重い所に差せばいい
自重だと１つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 01:08:14.12

>>132
あんまり無理せんでも良さそうな気はする

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 04:48:47.78

>>137
その間の種目やら練習方法色々あるのに知らんやつはほんと知らないしそれで知ったような結論つけるんだよな
超自重トレあるある

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 04:56:01.62

自重で調節出来ないと宣うジム業者ｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 06:38:43.72

自重だけでカーフボコボコにする方法教えて

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:38:15.37

>>141
片足でやりゃええが
あとは体質
俺はすぐなったし、昔からそういう体質

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:42:20.29

ごめん、ぷよデブの妄想は聞いてないから

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:55:35.71

カーフは見た目や最大筋力よりも走ったり跳んだりフットワークから踏み込んだりといった動作を補助する瞬発的な収縮を繰り返す持久力が何よりほしいしむしろその持久力があればバルクは小さくていいと思ってるからカーフは自重では云々てのが全くピンとこない
やたらカーフ連呼してるやついるけど

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:08:51.12

>>143
ごめん、ガチガチな体質
ただし、けむくじゃら

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:44:08.56

すまん、ガチデブは自重トレしてるとかやめてくれる？
イメージが悪い

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:53:51.57

×　ウェイトトレーニング
×　自重トレーニング
○　ファットトレーニング

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:59:23.88

なんでや
負荷大きくて適性やろ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:01:22.39

>>137
段階的に脂肪を増やすといい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:03:50.21

>>142
片足では１００回できるで

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:59:55.58

>>150
それなら既に筋肉ボコボコでしょ？
でなけりゃ体質的に筋肉付かないんだから無理

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:10:00.10

それはあるな
毎日走ってるだけでカーフボコボコだわ
子供の頃からでかかったし足も速かった

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:30:13.66

HMBとクレアチン摂ったら、眠気と疲れが取れない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:37:33.99

>>150
カーフレイズって親指側に集中させて上げるの？
ただ5本指をそのまま上げるだけでいいの？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 11:52:44.74

どちらかというと母子球よりだけど、小指側にもバランスよく
腓腹筋かヒラメ筋か

間違いが多いけど、重心は母子球であって、指先ではない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:14:45.70

まあしのごの言う前にとにかくやれよという事だ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:32:37.75

カーフやるとき、タバコの火を消すみたいに、グリグリ左右に動かしながらやると効くよ
お試してみて

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:50:19.40

カーフレイズなんてやるだけ無駄な運動の最たるもの

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:50:50.21

第二の心臓だぞ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:51:26.27

そもそも普通に走りまくる(マラソンではない)とカーフなんて速攻で筋肉痛になってカーフレイズどころではない
走りゃいい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 13:11:13.82

逆立ち腕立てで上腕２頭筋は鍛えられへんのかい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 13:11:28.02

外に出たくねんだよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 14:21:24.96

>>161
鍛えられるわけがない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 17:36:27.15

プッシュアップ目標の1セット目30回到達したからナロープッシュアップてのを始めた
1セット目14回でダウン手のひら痛いし肘がポキポキ鳴ってキツイ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 17:53:55.64

>>161
二頭筋を床でやるのならスーパーマンプランクとか

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:03:59.21

>>162
ひきこもりながら外走るような運動効果欲しければスピンバイクダッシュ最高だぞ
トレッドミルと比較にならないほど静か
まあ理由つけてやらんだろうが

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:08:10.23

>>161
マジレスすると、二頭筋の反対側の三頭筋は鍛えられる
だけどメインで効くのは肩、三角筋だね

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:18:38.28

>>101
片足カーフ20回ずつ3セットで脹脛がそこまで発達するなら、
体重が重い(負荷が高い)
効かせ方が上手い
脹脛の筋肥大の資質がある
の3つが考えられるけど正直羨ましいなー
俺なんかジム行ってパーソナルトレーナーつけて高重量でキッチリやってたのに筋肥大しなかった

出来たら写真見せてくれない？見たいわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:22:34.66

>>158
>>160
カーフレイズやるのと走るのどっちを取るかって話でしょ
カーフレイズに限らず筋トレは重さ、回数、とかの数字でハッキリ効果が出るからハマる人はハマる
そこが魅力だし

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:29:05.70

>>139
じゃあ教えてほしい
胸を鍛える為に腕立て伏せをやっている
ベンチに足を乗せ、リュックに20キロの砂をいれたのを背負い、フルストレッチ出来るように、手の下に台を作ってやっている
これで30回出来るようになったからもっと負荷を増やしたい
どうしたらいいかな？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:36:29.39

腕立て30回毎日1ヶ月ナロー腕立て1ヶ月30回毎日

胸のデカくなったなと思い測ったら
88cmから 95cmまで成長してた
地道なものでも効果あるんだな
人生で2ヶ月毎日やったの初めてだわ

若い頃よりもいい体してきた

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:40:44.32

>>170
その前に君のいう

自重だと１つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す

の、リュックに２０ｋｇ云々から急激に負荷の増した次の自重種目って何？
普通に３０ｋｇでも４０ｋｇでも加重すればええがなｗ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:46:34.80

ぼちぼち片手懸垂ホールドくらいできるかなと思ったけど一瞬で落っこちた。
果てしなく先は長いな…

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:48:08.85

自重の醍醐味とか、真骨頂って
気軽さや、多岐に渡る種目や応用だと思うんだよな。
二言目には荷重だ、負荷だって奴は素直にジム行けば良い

そんなのに頼る前に、やるべき種目が山程あると思うわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:07:03.17

>>172
これ以上背中に乗せるの難しいのよ
リュックに入らないし、乗せてると肩甲骨寄せるのとか背中の動きが難しくなるし
自転車で自重トレの場所まで行ってるんだけど、これ以上重い物積むととふらついて事故りそうで恐いし
それなら車買って積んでけっていうなら素直にジム入会するわw

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:12:37.56

>>174
俺は元々ジムに行ってたけど体調崩して運動どころじゃなくなったから退会して
リハビリで散歩してたら鉄棒があったから懸垂やってみたら気持ちよくて
それから徐々に種目が増えていって今に至るって感じ

トレーニング終わった後、ベンチに横になってる時とか心地良くてね。そこはジムにはない良さだし