自重トレーニング Part58
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筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/ >>27
鳶だと17kgのダブルのアンチを3枚担いだりするよ
51kgだね
俺は建設現場で働いてた頃は168の50kgだったけど普通に運んでたよ
今は建設止めて60kgだけどね
昔の方がパワーも体力もあった気がするわ
でも2週間休むと体がキッツい感じだったね >>61
荷揚げ経験者だけど、細い奴でも大丈夫だよ。
ただ慣れるまではかなりキツいから、ほとんどの奴が一週間以内にやめていってたけど。
持ち方のコツを掴めばそんなに力はいらない。
まあ階段揚げになると足腰しっかりしてないと無理かもな。 バーベルか荷物かというだけで、重量物を持ち上げているなら
自重トレとは言わないのでは? 立ってるなら体重が負荷になるから>>54の理屈だとなんか体重以下の重量物なら自重なんだとよ
面白い考え方もあるもんだ ID:klkw1Q8iとID:rlgJlAu9は同じ人かな? >>65
バーベル挙げる人も腹帯するんだし、
布でええからコルセットしとくとええで
夏は熱くて死ぬけど パイクプレスの体勢で体重計に手を乗せたら60キロやった
これでパイクプレスすれば名目上は60キロのバーベルショルダープレスと同じわけだ >>59
なるほど、現実はそんなに甘くないということか。まあ自分はこれまで通り沢山食って沢山筋トレしますわ >>59
建設現場で働いたことがある人は知っているけど
喫煙率が恐ろしく高いから心肺の持久力は大して
いらないんだろうな >>71
いわゆるマッチョになりたければジムに通ってどんどん重い物を持てるようになってプロテインでタンパク質をガンガン摂取したらいいと思うよ
でもベンチばかりやってるとベンチ豚になるから要注意な! >>65
即死だろうね
体の左右どちらかに重い荷物を持つから、腰に変な力が加わるんだよ
左右の手に一つずつ同じ重さの物を持てば腰の負担はそんなに感じないけど、荷揚げの現場では片手で持てる物なんてないからね >>72
タバコ吸ってても心肺強い奴は強いし、吸ってなくても俺みたいに弱い奴は弱い 懸垂バー買おうかなあ。でも特定の場所でしか出来んたのがなあ >>80
特定の場所に拘束されない代替案が、懸垂バー以外にもあるの? ワンハンドローやってるんだけどダンベルで22kgまでしか組めないから俺も懸垂器具買おうか迷ってるわ
でも狭い部屋だから模様替えが必要なんだよなぁ 腕立て伏せと懸垂で工夫すれば背中と胸は充実しそうだけど肩と脚はきついね 肩は逆立ち腕立て伏せ
脚は最終的には片足種目だろうね
(うんちでる!) >>84
肩なんか胸や背中より余程高負荷かけ易いだろ
最大筋力向上目指すのでなければ量で追い込めるし 肩のフロント部分は逆立ち腕立てリア部分は懸垂で工夫するサイド部分は逆立ち腕立てのおまけで鍛えるしかないのか ダンベル買おうと思ったけど
一般人のトレーニングレベルだと
ディップススタンド(斜め懸垂)とプッシュアップバー(腕立て)だけあれば良い気がしてきた
安いし でかくて場所取る懸垂スタンドの方が本格的だぞ
手軽なダンベルの方が一般向けで、自重では穴になりがちなスクワットとカーフ、ベントオーバーロウとデッドリフトもできる ああ懸垂じゃなくディップスか
あれもそこそこでかいし、ディップス+腕立てだと重複して背中足が穴になるからダンベルに軍配かな
スペースに抵抗なくて何かでかいの買いたいなら、ディップスバーよりは懸垂スタンドを推す
懸垂スタンドに何かくっついてても占有スペースは変わらないから、懸垂+ディップス+腕立て+レッグレイズできるやつが良いかな(エスカレートしてバーベルまで欲しくなるがバーベルホルダー付きのもある) ブルガリアンスクワットと片足カーフレイズで自重でもかなり脚ボコボコしてきたけどな
地道に2年続けてだけど ジャンピングスクワットはかなり負荷強いけど家じゃできないし外だと恥ずかしい ヒューマンフラッグ初めてやってみたけど足すら浮かなくてワロタ
棒掴んでぴょんぴょんしてるだけ
平行棒の方が簡単なのか? >>93
片足カーフレイズて何回、何セットくらいやってる? >>100
20回ずつ3セット
ブルガリアンからすぐやってるから心臓破裂しそうだ
でもやっぱり脹脛はシシャモのオバケみたいにはなった >>102
それ以上やる必要がどこにある?
ボディビルの大会でも出たいんか? >>102
負荷が頭打ちってよく分からんが、自分の能力の伸びが頭打ちなってからが楽しいんだぞ
体は軽いし調子いいし、周りの連中より明らかに生き生きしてるし急な力仕事をやらされても周りの連中みたいに死にそうにならない
デスクワークでも腰痛にならない
肩こりもない
階段を望んで選ぶようになる
筋トレは病気による死亡率を23%減少させ、がんによる死亡率を31%減少させる
自重で限界が来てもっとマッチョを目指したいならジムだろうね 上半身ならともかく、下半身はすぐ頭打ちでしょ
それだけではほとんど筋肉はつかない >>106
頭打ちの何が気になるのかみんな気にしてるんだけど
頭打ちが気になるならジムに行けって言ってんだけど だんだんイライラしてきたわ
筋トレ4年やってるけどたまにこのスレに来て書き込んだり読んだりしてるとクッソイライラするだけなんだよな
ワンローやってストレス解消するわ
5ちゃんの馬鹿は相手にしてられん あーでもない、こーでもないと、やらない理由を挙げてるだけに見えるけどな。 最初から自重以外もやってるから問題ない
というか懸垂スタンドなんてデカブツ有りなら妙な拘り無ければダンベル買えばいいから問題はないはず フリーウェイトほぼないマシンだらけのジムならあるけど自重よりは遥かに効率よく、かついいからだになる? 下半身なんか自重以上のことで鍛えてどうすんの?
ボディビルダーになりたいのか? いいからだになるかどうかはトレの内容以前に食事だろ ジムやザップで金使わせたいだけだからな
自重や懸垂スレ荒らしてる工作業者は 質問ピストル連呼ガイジと業者工作連呼ガイジはいつも元気だな ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ジャンプブルガリアンスクワットこの3つは負荷たかいし瞬発力も鍛えれるな >>59
一日中体を動かすような環境に適応するには
ムキムキより身軽なほうがいいから発達しにくいんじゃないかな?
話は変わるけどオナ禁するとテストステロン値が上がるって矛盾してないか?
半分鬱っぽかった時あったんだがそのときはオナニーする気もおきないし一週間後とかに無理やり出しても少量
今は気力が充実してるからかオナ禁は2日すら無理
朝出しても昼には充電完了 オナ禁しても大して変わらんしな
そこら辺は無視して、毎日出した方が良いと思うわ
ストレス発散と、前立腺系病気の予防にもなるし いまさらみんなの筋肉体操みたけどプッシュアップのやつね
もう上がらなくなったら膝を着いてOKのやり方が目から鱗だった
なんとなく膝つくのは甘え的な思考に支配されていたけど着いた方が普通に追い込めるは プランクってなんで肘ついたほうが効きやすいんだろうね ジャンプスクワットしかしてなかったがジャンプランジ良さそうだな ランジのほうが片足に負荷が集中するからね
可動域は狭くなるが >>123
俺はハイスピードが全然できない!
あの速さで胸付くのってコツある? >>127
筋力がついてきたら速く動くようになる。
前回の自分より速く動く、休憩も前回より減らす、それだけを考えましょう。 >>128
指摘したいことあるけどやめとくわ
逆ギレされそうだから ディップススタンド買って始めたけどでかいな(笑)
そしてディップスがすごいきつい
軽く地面に足つけて負荷逃した状態でもヤバい
がんばろ >>130
あれってどのくらい肘曲げればいいの?
90度以上曲げると肘壊しそうで… >>127
ごめん俺も見たばっかだし全然だは
あの内容どおり忠実にやるのって実は相当だと思うお >>133
ほんとそう思うわ。
でもあのシリーズもっとやって欲しいな〜 >>129
他の人の役にたつかもしれないので指摘したら 休日は終日、それぞれ2kgのパワーリストとパワーアンクルを付けてます。
ボディも6kgを付けています。
最近、腕の重りが物足りなくなって来ました。
重くなればなるほど値段が上がるので、夏のボーナスまで我慢です。
毎日のトレーニングは、ポリタンクに水を満たして、両腕を水平にして持ち上げるのを繰り返しています。
そこで問題なのですが、力を入れるといろんな服が裂けそうです。
この前新調したスーツも腕と胸と腿がパンパンではち切れそうです。
ダイエットで体を軽くしようとしたのに、体重が増えてます。
もっと鍛えて体を引き締めたいと思います。 自重トレは負荷の調節が難しい
段階的に増やせない
ジムだったらプレートを足すかマシンのビンを1つ重い所に差せばいい
自重だと1つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す >>132
あんまり無理せんでも良さそうな気はする >>137
その間の種目やら練習方法色々あるのに知らんやつはほんと知らないしそれで知ったような結論つけるんだよな
超自重トレあるある >>141
片足でやりゃええが
あとは体質
俺はすぐなったし、昔からそういう体質 カーフは見た目や最大筋力よりも走ったり跳んだりフットワークから踏み込んだりといった動作を補助する瞬発的な収縮を繰り返す持久力が何よりほしいしむしろその持久力があればバルクは小さくていいと思ってるからカーフは自重では云々てのが全くピンとこない
やたらカーフ連呼してるやついるけど >>143
ごめん、ガチガチな体質
ただし、けむくじゃら すまん、ガチデブは自重トレしてるとかやめてくれる?
イメージが悪い × ウェイトトレーニング
× 自重トレーニング
○ ファットトレーニング >>150
それなら既に筋肉ボコボコでしょ?
でなけりゃ体質的に筋肉付かないんだから無理 それはあるな
毎日走ってるだけでカーフボコボコだわ
子供の頃からでかかったし足も速かった >>150
カーフレイズって親指側に集中させて上げるの?
ただ5本指をそのまま上げるだけでいいの? どちらかというと母子球よりだけど、小指側にもバランスよく
腓腹筋かヒラメ筋か
間違いが多いけど、重心は母子球であって、指先ではない カーフやるとき、タバコの火を消すみたいに、グリグリ左右に動かしながらやると効くよ
お試してみて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています