自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 08:54:01.18

>>523
ありがとうございますカーフレイズは
それほどしんどくないので同じ日にやることにします

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 11:04:53.46

靴屋ってなんぼで靴うってる？
ホムセンだとろくなのがない
でも靴屋は客いなくて入りづらい

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 11:11:19.86

>>525
イヤホンかヘッドホンしながら入れば店員が話しかけてくることないよ
あと大型スポーツショップとか近くにない？
デポとかゼビオみたいな

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 11:34:16.85

靴は40足くらいあるから好きなの選んで使ってる
紐付きは万が一という事もありえるからスリッポンがいい

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 12:12:07.73

>>521
プランシェの練習フォームみたいに背中丸めてディップスやると強烈に広背筋に入る。
上や正面から引く筋肉じゃなくて下に押す筋肉もあるっぽい。
スクワットも大また拡げて膝を内側にして内転筋狙うとかできるよね。

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:30:56.14

>>519
どこの使ってる？
よかったら教えてくれないかな

俺も体育シューズ買おうと思って学生服屋に聞いたら3000円だって、高いよ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:35:25.23

シューズを履くという事はウエイトトレと同じだ
素足でやれ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:37:03.94

>>527
スリッポンだとよっぽとジャストサイズじゃないとダッシュとか踏ん張りの動作がしづらいよね
ホンプフューリーみたいのついてれば別だけど、
俺はヒモがないとダメだわ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:42:03.66

今日は雨だねー
懸垂の日だから自宅じゃ無理だ
こういう時はジムの方がいいと思っちゃうなー
梅雨時なんか大変だな
みんなどうしてるんだろう？

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:42:14.35

>>529
普通にイオンとかで売ってるやつ。
逆に3000円の体育館シューズとか高すぎでしょ。

もしくはワークマンとかで売ってる地下足袋もいいって聞いたな。

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 14:57:18.44

>>533
イオン近所にないなー
スーパーか靴屋見てみるか
足袋は素足に近い感覚だから種目によって向き不向きがあるよ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 16:13:20.90

カーフ

>>533
イオンって大型店舗？ジャスコ型の
スーパーみたいなイオンしかないなー

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 16:13:39.26

>>534
ヨーカドーにもありそうだな

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 16:14:02.31

ワンレッグカーフでツイスト加えてるけど、他にバリエーションあるかしら

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 17:30:03.51

監獄式ボディビルディングもう読んだ？

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:02:12.36

やっぱ自重が最強最高！
筋力強化筋持久力強化インナーマッスル強化ストレッチ効果
と様々な効果がある

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:08:50.48

>>539
どれもウェイトで得られる
筋肉には自重の負荷もウェイトの負荷も判別出来ない

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:13:27.13

だよね
別に自重に限った効果ではない
自重トレは基本的にCKCの動作がほとんどだから
ウエイトに比べて体幹を使う種目が多いという点は
アドバンテージだが

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:16:36.08

>>540
ないない(笑)

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:18:42.12

こんな奴がいるから自重厨はバカにされるんだよな

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:47:40.17

ジムでウエイト
自宅でウエイト
公園で自重
自宅で自重

環境とトレーニング目的は人それぞれ
好きなようにすればいい

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 18:50:00.82

何で極端なん？ウエイトした後に自重トレで締めてるのが大半だろ？

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 21:38:22.14

腕立て伏せで顎が床につくくらいまで下げてやってるんやけど左肘が顎関節症みたいにコキッコキッてなるんや
痛みはないんやけどこのまま続けても大丈夫やろか？同じような症状になってる人とかいたら教えてクレメンス

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 21:56:46.46

>>544

ジムでウエイト
自宅でウエイト
公園で子供の邪魔しながら自重
自宅でハアハア隣室に誤解されながら自重

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 22:34:29.90

>>546
自分もプッシュアップやディップスなど
プレス系の種目で可動域を取りすぎると
肘が鳴るけど痛みはなくてもクラックキングは
関節にかなりの衝撃が加わっている恐れがあるから
できるだけ鳴らない可動域に調整してる

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 23:22:18.63

腕立て伏せ
片カーフ
ブルスク

この辺は一時期毎回ポキポキ鳴るから怖かった

フォームの問題だったのか最近は鳴らなくなった

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 02:29:26.69

ポキポキ鳴りまくる方が調子がいい

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 08:18:54.86

屋外でもジムでもないならシューズ別に要らんよ
バーベルスクワットであった方が多少やりやすそうって感じるくらいで、自重だけなら尚更要らん
一体何の話をしているのか

>>545
俺は逆でアップに自重入れてる
懸垂だけは自重が最後

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 10:33:05.50

鼻息の荒い子供だな
あったほうが力はいりやすいからいいよ
万が一の時に守ってくれる

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 10:39:54.42

梁で懸垂はじめた
３回しかできんな

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 11:39:58.92

>>553
ワイド？ナロー？
俺も連休中だけどワイドだと１回もできない…

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 11:47:39.50

連休中は力入らないよね

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 12:10:35.96

>>554
中間かな
でも、ナロー気味のほうが入る気がする
あと、肩甲骨寄せる意識もしない

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 13:13:26.77

>>418
どんな会社よ？

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 13:33:42.52

ここまで出来たら凄いなｗ
https://youtu.be/hOLa9u_g8_s

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 16:12:08.51

>>555
間違えたw

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 16:13:25.42

>>558
すごいなー
目指すところはコレなんだけど、何年かかってもできなそう…

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 16:14:58.14

>>556
なるほど。
でも梁だと指の力も付きそうで、ボルダリングとかにいいかも。

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 16:25:32.21

シューズの重要性を分かってないなんてど素人もいいとこだな
トレ内容によってシューズを使い分けるのが上級者だよ
シューズの重要性を分かってないって事は身体の使い方をわかってない。トレーニングも下手って事だからな

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 17:47:27.96

上級者気取る奴って毎回毎回具体性皆無なのが笑える

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 20:08:19.87

プランクって腹筋に効くのか？
クランチやった時の腹に穴が開きそう感がないんだが。肘の方がよっぽど痛いし。

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 20:53:16.01

へたくそ乙

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 22:11:44.40

シューズの重要性が分かってないなんて雑魚すぎて笑える
基本のキなのに
それぐらい自分で勉強しなきゃダメだお(^O^)

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 22:17:16.37

分かった分かったw

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 22:30:14.15

上級者様は挙上重量もすごくてHIITでも機敏に動けるんだろうな、とても頭が上がりませんわ
道具ばっか達者で460未満とかだったら笑うが

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 22:43:42.38

216無記無記名2019/02/25(月) 17:18:51.13ID:eGt+N7si
自称自営www

688:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-TeCp) 2019/02/25(月) 13:27:50.71 ID:KDcg7fytd
基地害くんは万年ニートだからいつでもレスできていいなぁ(笑)うらやましいわ(笑)こっちは自営業の仕事の合間を縫ってレスしてるというのに
筋トレはしてないのか？ぷりっ(笑)

577無記無記名2019/02/27(水) 22:43:54.95ID:XuALaFzj
総重量130kgじゃなくて自重130kgwwww

695無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-TeCp)2019/02/26(火) 12:11:55.18ID:LZ1jHx2Ad>>697>>700
あ、さて…加重ディップス60kgなんと!!3回という結果♪
総重量130kg間近!!
やっべ～ぞ!!

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 00:17:47.81

ディップスが異常にキツイんだけど慣れの問題かな？
体重55キロでベンチ60キロ×5回くらいなんだけどディップスだと正確なフォームだと1回も出来ないかも
特に前傾姿勢でやるディップスが凄いキツイ
大胸筋より三頭が弱いのかな？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 01:40:27.52

本屋で監獄式自重トレの本読んだけどあれ面白いしためになるね
片手腕立ての前段階でバスケットボール使うとか考えた事もなかった

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 05:40:28.04

ボールはグリンってなりそうで怖い

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 08:35:06.28

ダイエット目的でトレーニング始めたんだけどさ
ダイエット板って荒れすぎじゃね？
まともに話ができない

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 08:36:28.40

ケトジェニックでもしとけ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 09:29:59.31

経口ステ板もやばい。
あいつら死と向き合いながら生きてるぞ。

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 11:20:52.18

自重トレって何やればいいんですか？
腕立て、懸垂、スクワットとかですか？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 12:18:41.74

マッスルアップ
プランシェ
シシースクワット

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 12:44:14.02

ハイレップでもつくとか嘘じゃない？
ひたすら負荷を追求すべき？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 12:58:49.02

三ヶ月前はぴくりとも動かなかった肩幅くらいの広さの順手懸垂が数回できるようになってわりと感激
懸垂できれば背中は見た目変化するくらいには充分なトレーニングですかね？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 13:13:04.99

>>578
あくまで俺の体感ですが、軽い負荷でもゆっくり効かせたりとか、インターバルを30秒以下にして、回数決めないで限界までやるといい気がする。

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 13:57:52.75

>>573
基本的に工作業者比率が高い程荒れるし、会話が成立しない。
比率は工作する資本か否か、在日企業とかが幅利かせてる企業や業界だと荒れる

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 14:48:02.44

>>581
ユダヤ系は？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 15:39:24.98

噂や説はあるね
隠してるからよくわからないが
企業系列辿れば分かるんじゃない？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 15:49:01.63

>>580
確かにパンプはするんだけど、発達はと言われると微妙かなー

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 17:17:32.57

>>583
よっぽどひどいと思うよ
あとヒスパニック系とかも

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 18:09:45.27

>>578
ハイレップスの定義によるが
1RMの20～30%以上の負荷なら
ちゃんと追い込めば筋肥大の効果は
高負荷とさほど差異はない

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:22:53.44

ディップス1回もできないんですけど腕立て伏せやってればできるようになりますか？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:47:55.71

正直筋肉つけたいってよりたくさんの回数腕立てできるようになりたいって理由で毎日腕立てしとるわ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 20:04:00.23

今の時代に珍しいな
ネットなんか普及してなかった25年前くらい前の高校生の頃には超回復とか速筋、遅筋の違いを知って普通の腕立てはやってないわ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 20:05:58.95

>>587
普通の腕立てだけじゃ厳しいかも
負荷の強い腕立てやってれば可能性大

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 20:50:47.92

>>590
ディップス1回も出来ないなら、むしろ普通の腕立てから始める話じゃない？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 20:55:57.56

>>591
普通の腕立てからはじめて負荷の強い腕立てできるようにしないとディップスは厳しいと思う
それかディップスのネガティブから入る方が早いかな？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:00:18.32

>>589
超回復は筋肥大、増強には必須だろ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:00:38.70

>>586
それ何かで読んだけど、菌肥大は起きても筋力は違うって事だろうな
見た目を変えたいって人にはいいかもね

だけどハイレップの方がキツイし筋力つけたいから俺は高負荷低レップでやってく

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 22:00:04.18

懸垂だけが伸びなくて悩んでます

腕立ては強度を上げて出来るようになったし、片足スクワット(ピストル)も最初は出来なかったのが何回か出来るようになりました
懸垂は最初から7回くらい出来たんですが、それから回数が変わりません。出来ても8回です
YouTubeでフォームの研究したり、体重も増えたので広背筋の負荷が増えて筋力は上がってるのかもしれませんが他種目同様もっと回数出来るようになりたいです
何かアドバイスなどありましたらお願いします！

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 22:12:02.90

ネガティブ懸垂やればいい

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 22:25:17.70

何のためにやってるのか知らんけど記録とって客観的に見てる？

例えば5分以内に何回出来るかみたいに決めてそれをグラフにすると短期的には波みたいに上下すると思うんだけど、
月単位で見るれば（健康であれば）絶対回数は増えるはずなんだよ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 23:27:26.30

>>597
めんどくせえ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 00:41:41.08

そりゃ追い込めてない、食事が足りない、可動域が足りない、ワンパターンになってしまってる

全部当てはまるだろ
筋肉痛が起きてても記録が伸びないなら食事が足りない、ワンパターン化
筋肉痛が起きてないなら追い込めてない、可動域が足りない

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 00:42:44.03

そもそも最初から7回もできるんなら元々それなりの筋力なのか
あるいは反動を使ってるか伸ばしきらずに速いテンポで懸垂してるかだな
回数にこだわって効かせていないって事

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 00:57:14.49

記録取らないと何で伸びたのか伸びなかったのか原因が分からない
その時の体重が減ってればカロリー不足だったとか、セット数や種目数が多過ぎて過労気味だった、その逆でボリュームが少なすぎたとか色々分かる
記録取るのは常識だよ
取らないで伸びるのは素質のある人間
素質ある人間も記録取ればもっと伸びる

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:01:46.14

全然常識ではない
記録なんか中級者以上はとらない
上級者になってまた一時的にとりはじめる人もいる
やんなくていいよ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:03:12.19

筋肉痛が起きてないと追い込めてないとか
失笑物の事言ってる人は説得力が違うなｗ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:36:59.99

7回でそれなりの筋力とか言ってるヤツが上級者を語るな
その回数は停滞してくるようなそれなりレベルの筋力じゃない

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:38:12.19

>>602
お前の周りかお前のレベルが低いか頭悪いだけだ
デタラメな情報を他人に流すな
お前が記録取りたくなければ取らなければそれで済む事だから

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:39:46.24

筋肉痛と筋肥大、筋力アップの因果関係はないのに分かってない馬鹿だから

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 01:41:28.96

セット数多ければ多いほどいいとか思ってそうな馬鹿
もうちっと頭使えば？
無理なら知識を集めな

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:25:35.70

>>603
どっかの動画の知識でも仕入れてきたか?
懸垂七回程度なら筋肉痛起きてないと追い込めてないよ
そもそも追い込むのと筋肥大スイッチの意味を取り違えてるだろおまえ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:26:45.56

>>605
ならゴールドジムでも江東スポセンでもマッチョ率高いところいって記録とってる奴がどのくらいいるか調べてこいよ
おまえの脳内では全員記録とってんだろ
記録とってる奴なんかごく一部だよ　残念だったな
しかも大半が超初心者だ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:30:02.57

>>606-607
おまえが動画かブログかで仕入れてきた知識だろ
初心者なら筋肉痛が起きてるくらいに追い込めてないと筋肥大しない
ザコ乙

>>604
最初から七回できるなら初心者としてはそれなりの筋力だよ
上級者の話を持ち出して上級者気取りすんなザコ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:33:02.57

まあ、懸垂7回のレベルで筋肉痛が起きてない程度にしかやれてないのなら
広背筋を追い込めてないって事
ようするに先にニ頭が限界に来てる
そうかといってニ頭が追い込めてるわけでもない　どっちつかずになってるよ

変な動画知識仕入れてきた脳内上級者の連中の言う事はあてにしないほうがいい
記録とってる奴もほとんどいない
俺はジム渡り歩いてるからよく知ってるよ　そんな奴ごく一部だし毎日記録とってるわけでもない
あとはスポクラの初心者だけだ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:36:02.78

まあでも失敗例として >>601 の言う通り記録とってみてもいいんじゃねえの
記録とって7回から8回になった記録とったおかげって事になるんじゃねえの?
それで記録真理教が誕生するのも滑稽な光景だわ

記録真理教の教主がこれからどんな理屈をひねり出すのか楽しみにしてるぞ

ああちなみに俺も記録兼日記はとってたよ　最初の二年間くらいまではねw

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:36:48.06

記録をとれば筋肥大して回数もあがる

なかなかの新説だわw

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:41:14.72

で、あなたはBIG3何kgなんですか？

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:45:41.54

片足スクワットがようやくできるようになったとか腕立てやってるとかいうレベルで懸垂七回
つまりそこそこ脂肪率は低い
このレベルで筋肉痛すら起きない程度で筋肥大する?
どこ理論だよ　山本先生の101理論かw

とりまその根拠を教えてくれや
Youtuberの誰々が言っていた　とかは無しなw　ちゃんと論文出せよ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:53:51.46

egCwI3fNの怒りの火病連投ﾜﾛﾀｗ
お前が筋肉痛ないと筋肥大しないとかいう
論文出せよｗ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 05:33:37.10

筋肉痛来なくても肥大するというけど、まったくないと不安

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 06:47:12.64

そもそも自重スレで筋肥大に拘るとか間抜けすぎる
ダンベル担げよw

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 06:48:37.48

重量どんどんふやしてる？

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 06:54:25.48

>>610
＞上級者の話を持ち出して上級者気取りすんなザコ
上級者がどうたらとか語りだしたお前のことを言ってるんだよ、押し付けるな

しかも上級者の話を持ち出して上級者気取りしたわりに>>614から>>615の流れは草生える
そんでお前は何kg挙げるんだよ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 07:26:28.58

タバタって何回かに分けたほうが効果的？
２０分ぶっつづけて行うことはそもそも不可能かと思うが

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 07:35:53.38

筋トレ上級者とかいうパワーワードw

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 07:44:16.06

懸垂もディップスも初めてやった時から3～4回はできたから、男で1回もできないというのが信じられない
筋力云々の問題じゃなくて、ただ単に肥満なんじゃないの？
昔は体力測定で懸垂があったけど、男で懸垂が1回もできないのはクラスに1人か2人いる肥満児だけだったような気がする