自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:40:44.41

3セットもできないほど追い込めるなら精神は鬼だろ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:56:48.84

ほんとはできるんだけろうけど、やめちゃう

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:03:09.72

>>41
やらんよりマシ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:10:50.62

>>39
山本義徳は何の種目でも２セットで十分っていうから朝か夜に２セットでOK

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:33:45.27

↑３セットまで集中力が持たないんで、分けたほうがむしろいいかもしれないですね

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:14:11.30

どんだけ集中力あるんだよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:15:32.35

2セットで燃え尽きる集中力が裏山

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 20:55:34.62

スクワットやりまくってたら膝を痛めた・・・
湿布はっときゃ治るか？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 21:56:49.11

皆は目を瞑って片足立ち何秒できる？
俺は20秒も行かなかったんだけど、鍛えてる人は３分くらい余裕ですとか書いてあってショックだったんよ…

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 21:57:37.55

スレチだったらごめん
まぁ一種のアイソメトリックってことで

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:09:59.38

>>48
三分余裕だなあ
カーフとか足の裏とか床を足の指でしっかり噛むような運動してれば延々やれると思う
俺は四股踏み割と丁寧にやってる
足を持ち上げて軸足が伸びきるピークではつま先立ちで静止ってやり方

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:34:28.38

この時期の筋トレは暖房代がうくからいいな
夏は地獄だが

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:37:42.04

基本的に冬夏は筋トレする日はエアコン付けるわ
過酷環境で血圧上がる筋トレしたら健康に悪いから

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 01:29:13.73

筋トレに関しては暑いのはむしろ
アドバンテージだけどね
熱くなりやすく冷めにくいので
怪我のリスクが下がる

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 02:22:17.82

>>25
バーベルスクワットは自体重なんて簡単に超えてしまうが
加重懸垂などは>>1のテンプレどおりに自分の体重が
メインの負荷に収まる事がほとんどだから

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 04:39:10.82

汗かくのがすげー嫌だわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 05:23:28.29

完全自宅トレだからとにかく無駄な汗の量減らすようにやってるわ
自宅トレやってる人の家がすげー汗臭かったことに衝撃を受けたことがある
夏はエアコン扇風機ガンガン
夏以外でも体が暖まってきたら即下シャツパンツ扇風機
スピンバイクダッシュやるけどエアコンの直下に置いてるし使うときは冬近くても冷房扇風機
だから暑くて大変というのは無縁だけど時期によっては家族が寒そうｗ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 05:33:35.93

豚っぽい。ダイエット頑張ってな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:01:33.07

やっぱりネガティブが重要なんだろうな
体操選手はネガティブをよく使うからあんな感じなんだよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:10:33.28

>>27
土方より重いのを持つのは鳶だよ
その鳶でも肩より上に物を上げる時は重くて20kg前後
クランプ袋は20kg超えてそうだけど、それを2つ担いで歩くだけだし（担いで歩くのは超楽）
土方は持久力めっちゃ使うね
1日中スコップ仕事とか普通にあるし

建設現場で働いたことがある人は知っていると思うけど、ガタイがデカいのも中にはいるけも、結構みんな細いよ
細いというか締まってるんだね
だって建設現場で働いててもそこらへんのサラリーマンと同じ飯食ってんだからねw
家帰っても食うものなんて普通だよw
朝飯食わない人だっているし

端的に言うと、家で片手10kg、両手で20kgで持久力的な筋トレしてれば建設現場に行っても通用するってことだね
でも建設現場は仕事だから筋トレよりも体力を使うからどんどん痩せていくよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:14:34.12

>>27
鳶だと17kgのダブルのアンチを3枚担いだりするよ
51kgだね
俺は建設現場で働いてた頃は168の50kgだったけど普通に運んでたよ
今は建設止めて60kgだけどね
昔の方がパワーも体力もあった気がするわ
でも2週間休むと体がキッツい感じだったね

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:33:02.73

荷揚げ屋が最強だろ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 12:06:55.09

>>61
荷揚げ経験者だけど、細い奴でも大丈夫だよ。
ただ慣れるまではかなりキツいから、ほとんどの奴が一週間以内にやめていってたけど。
持ち方のコツを掴めばそんなに力はいらない。
まあ階段揚げになると足腰しっかりしてないと無理かもな。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 12:11:09.84

バーベルか荷物かというだけで、重量物を持ち上げているなら
自重トレとは言わないのでは？

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:09:57.69

立ってるなら体重が負荷になるから>>54の理屈だとなんか体重以下の重量物なら自重なんだとよ
面白い考え方もあるもんだ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:11:31.13

>>62
腰痛持ちは即死?

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:58:33.49

ID:klkw1Q8iとID:rlgJlAu9は同じ人かな？

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:19:40.05

>>65
バーベル挙げる人も腹帯するんだし、
布でええからコルセットしとくとええで

夏は熱くて死ぬけど

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:41:16.55

>>67
ありがとう!

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 17:00:27.01

パイクプレスの体勢で体重計に手を乗せたら60キロやった

これでパイクプレスすれば名目上は60キロのバーベルショルダープレスと同じわけだ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 19:42:31.44

腕立ての回数がさっぱり伸びないわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:04:25.05

>>59
なるほど、現実はそんなに甘くないということか。まあ自分はこれまで通り沢山食って沢山筋トレしますわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:15:08.59

>>59
建設現場で働いたことがある人は知っているけど
喫煙率が恐ろしく高いから心肺の持久力は大して
いらないんだろうな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:53:12.97

>>71
いわゆるマッチョになりたければジムに通ってどんどん重い物を持てるようになってプロテインでタンパク質をガンガン摂取したらいいと思うよ
でもベンチばかりやってるとベンチ豚になるから要注意な！

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:29:54.59

>>65
即死だろうね
体の左右どちらかに重い荷物を持つから、腰に変な力が加わるんだよ
左右の手に一つずつ同じ重さの物を持てば腰の負担はそんなに感じないけど、荷揚げの現場では片手で持てる物なんてないからね

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:31:56.05

>>72
タバコ吸ってても心肺強い奴は強いし、吸ってなくても俺みたいに弱い奴は弱い

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 01:09:10.67

>>65
腰痛持ちなど現場にはいくらでもいる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 02:17:34.71

>>76
職業病みたいなもんだな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:00:03.54

自重はどんどんスピード上げるべきか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:27:57.23

ブリッジより強度強く出来るか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:54:04.94

懸垂バー買おうかなあ。でも特定の場所でしか出来んたのがなあ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:45:04.74

>>80
特定の場所に拘束されない代替案が、懸垂バー以外にもあるの？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:53:54.04

ワンハンドローやってるんだけどダンベルで22kgまでしか組めないから俺も懸垂器具買おうか迷ってるわ
でも狭い部屋だから模様替えが必要なんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:03:41.68

懸垂バーとダンベルどっち買うよ？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:38:00.02

腕立て伏せと懸垂で工夫すれば背中と胸は充実しそうだけど肩と脚はきついね

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:49:47.45

肩は逆立ち腕立て伏せ
脚は最終的には片足種目だろうね

（うんちでる！）

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:41:08.75

>>84
肩なんか胸や背中より余程高負荷かけ易いだろ
最大筋力向上目指すのでなければ量で追い込めるし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:49:38.60

懸垂する場所ある？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:11:45.16

肩のフロント部分は逆立ち腕立てリア部分は懸垂で工夫するサイド部分は逆立ち腕立てのおまけで鍛えるしかないのか

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:37:38.81

ダンベル買おうと思ったけど
一般人のトレーニングレベルだと
ディップススタンド（斜め懸垂）とプッシュアップバー（腕立て）だけあれば良い気がしてきた
安いし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:45:51.09

床だけで広背筋鍛えよう？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:02:45.05

でかくて場所取る懸垂スタンドの方が本格的だぞ
手軽なダンベルの方が一般向けで、自重では穴になりがちなスクワットとカーフ、ベントオーバーロウとデッドリフトもできる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:15:09.32

ああ懸垂じゃなくディップスか
あれもそこそこでかいし、ディップス＋腕立てだと重複して背中足が穴になるからダンベルに軍配かな
スペースに抵抗なくて何かでかいの買いたいなら、ディップスバーよりは懸垂スタンドを推す
懸垂スタンドに何かくっついてても占有スペースは変わらないから、懸垂＋ディップス＋腕立て＋レッグレイズできるやつが良いかな(エスカレートしてバーベルまで欲しくなるがバーベルホルダー付きのもある)

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:19:30.82

ブルガリアンスクワットと片足カーフレイズで自重でもかなり脚ボコボコしてきたけどな
地道に2年続けてだけど

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:21:28.71

ジャンピングスクワットはかなり負荷強いけど家じゃできないし外だと恥ずかしい

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:38:55.95

加圧シャツてどうなのよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:12:46.96

>>95
ぷっw
聞くまでもないだろ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 15:20:00.58

>>96
オナラ？くせーな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 16:44:05.97

器具なしで出来る広背筋取れ教えて

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:22:54.54

ヒューマンフラッグ初めてやってみたけど足すら浮かなくてワロタ
棒掴んでぴょんぴょんしてるだけ
平行棒の方が簡単なのか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 18:51:14.98

>>93
片足カーフレイズて何回、何セットくらいやってる？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 18:56:19.78

>>100
20回ずつ3セット
ブルガリアンからすぐやってるから心臓破裂しそうだ
でもやっぱり脹脛はシシャモのオバケみたいにはなった

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 05:10:27.61

負荷が頭打ちになったらどうするの？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 06:00:17.71

>>102
それ以上やる必要がどこにある？
ボディビルの大会でも出たいんか？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:25:55.84

熊を倒したいねんて

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:30:56.06

>>102
負荷が頭打ちってよく分からんが、自分の能力の伸びが頭打ちなってからが楽しいんだぞ
体は軽いし調子いいし、周りの連中より明らかに生き生きしてるし急な力仕事をやらされても周りの連中みたいに死にそうにならない
デスクワークでも腰痛にならない
肩こりもない
階段を望んで選ぶようになる
筋トレは病気による死亡率を23%減少させ、がんによる死亡率を31%減少させる

自重で限界が来てもっとマッチョを目指したいならジムだろうね

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:03:01.60

上半身ならともかく、下半身はすぐ頭打ちでしょ
それだけではほとんど筋肉はつかない

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:16:33.00

そうなってから考えたらいいんじゃないの。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:36:02.19

>>106
頭打ちの何が気になるのかみんな気にしてるんだけど
頭打ちが気になるならジムに行けって言ってんだけど

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:37:25.39

だんだんイライラしてきたわ
筋トレ4年やってるけどたまにこのスレに来て書き込んだり読んだりしてるとクッソイライラするだけなんだよな
ワンローやってストレス解消するわ
5ちゃんの馬鹿は相手にしてられん

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 09:41:27.24

あーでもない、こーでもないと、やらない理由を挙げてるだけに見えるけどな。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:51:44.88

https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA
腹筋は自重だけでバキバキになるのか

>>108
ピストルもラクラク出来る

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:21:00.48

最初から自重以外もやってるから問題ない
というか懸垂スタンドなんてデカブツ有りなら妙な拘り無ければダンベル買えばいいから問題はないはず

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:41:32.51

フリーウェイトほぼないマシンだらけのジムならあるけど自重よりは遥かに効率よく、かついいからだになる？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:41:41.33

下半身なんか自重以上のことで鍛えてどうすんの？
ボディビルダーになりたいのか？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:03:44.94

いいからだになるかどうかはトレの内容以前に食事だろ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:23:20.25

ジムやザップで金使わせたいだけだからな
自重や懸垂スレ荒らしてる工作業者は

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:26:09.12

質問ピストル連呼ガイジと業者工作連呼ガイジはいつも元気だな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 13:42:42.68

>>116
妄想力がすごい！w

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:23:52.49

ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ジャンプブルガリアンスクワットこの３つは負荷たかいし瞬発力も鍛えれるな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:16:33.28

>>59
一日中体を動かすような環境に適応するには
ムキムキより身軽なほうがいいから発達しにくいんじゃないかな？

話は変わるけどオナ禁するとテストステロン値が上がるって矛盾してないか？
半分鬱っぽかった時あったんだがそのときはオナニーする気もおきないし一週間後とかに無理やり出しても少量
今は気力が充実してるからかオナ禁は2日すら無理
朝出しても昼には充電完了

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:30:57.11

オナ禁しても大して変わらんしな
そこら辺は無視して、毎日出した方が良いと思うわ
ストレス発散と、前立腺系病気の予防にもなるし

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:40:29.74

オナ禁は1週間までと研究結果が既に出てるよ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:02:29.00

いまさらみんなの筋肉体操みたけどプッシュアップのやつね
もう上がらなくなったら膝を着いてOKのやり方が目から鱗だった
なんとなく膝つくのは甘え的な思考に支配されていたけど着いた方が普通に追い込めるは

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:28:27.10

プランクってなんで肘ついたほうが効きやすいんだろうね

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 16:51:43.60

ジャンプスクワットしかしてなかったがジャンプランジ良さそうだな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 17:05:10.27

ランジのほうが片足に負荷が集中するからね
可動域は狭くなるが

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:04:11.82

>>123
俺はハイスピードが全然できない！
あの速さで胸付くのってコツある？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:28:52.01

>>127
筋力がついてきたら速く動くようになる。
前回の自分より速く動く、休憩も前回より減らす、それだけを考えましょう。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:38:15.16

>>128
指摘したいことあるけどやめとくわ
逆ギレされそうだから

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:18:49.27

ディップススタンド買って始めたけどでかいな（笑）
そしてディップスがすごいきつい
軽く地面に足つけて負荷逃した状態でもヤバい

がんばろ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:28:14.28

>>129
他にもコツあれば教えてー

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:30:36.22

>>130
あれってどのくらい肘曲げればいいの？
90度以上曲げると肘壊しそうで…

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:54:12.59

>>127
ごめん俺も見たばっかだし全然だは
あの内容どおり忠実にやるのって実は相当だと思うお

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:56.45

>>133
ほんとそう思うわ。
でもあのシリーズもっとやって欲しいな～

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:58.07

>>129
他の人の役にたつかもしれないので指摘したら

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 21:28:13.51

休日は終日、それぞれ2kgのパワーリストとパワーアンクルを付けてます。
ボディも6kgを付けています。
最近、腕の重りが物足りなくなって来ました。
重くなればなるほど値段が上がるので、夏のボーナスまで我慢です。
毎日のトレーニングは、ポリタンクに水を満たして、両腕を水平にして持ち上げるのを繰り返しています。

そこで問題なのですが、力を入れるといろんな服が裂けそうです。
この前新調したスーツも腕と胸と腿がパンパンではち切れそうです。
ダイエットで体を軽くしようとしたのに、体重が増えてます。
もっと鍛えて体を引き締めたいと思います。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 23:27:43.68

自重トレは負荷の調節が難しい
段階的に増やせない
ジムだったらプレートを足すかマシンのビンを１つ重い所に差せばいい
自重だと１つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 01:08:14.12

>>132
あんまり無理せんでも良さそうな気はする

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 04:48:47.78

>>137
その間の種目やら練習方法色々あるのに知らんやつはほんと知らないしそれで知ったような結論つけるんだよな
超自重トレあるある