自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:40:13.26

クソ寒くて公園トレサボり気味だったけど
暖かくなってきて捗るようになってきた
去年の殺人的な酷暑はなんとか凌げたが寒いのはダメだわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:56:56.03

>>182
難易度上がったのは倒立腕立てから倒立片手腕立て
バランス取るの難しくてな
倒立腕立て両手なら20回は出来るようになった
これ以上回数増やしても筋持久力を増やすだけになってしまうから強度を強くしたい

あと、ついでだからさっき書いた腕立て伏せの負荷の増やし方も教えてくれよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:43:32.63

自重トレは負荷が低いと言っていいのは
片手懸垂と片手ディップスを余裕で10回以上できる
超筋力の持ち主だけだｗ

https://i.ytimg.com/vi/bAI0XtahBOg/maxresdefault.jpg

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:52:04.85

>>187
その2つは筋力は勿論だけど技術が必要なんだよな
その2つが出来るようになるまでの流れが難しくてねー
懸垂もディップスも両手でやる所からどうやって段階的に出来るようにしていくか、
ざっくりでいいから教えてくれないか？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:52:51.47

腕立てって毎日やっても大丈夫？
最近関節が少し痛むというか微妙な違和感があるのだけど
毎日やってるからかフォームの問題なのか悩んでる

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:59:41.78

自重トレ取り入れるメリットっていうと連動性とかバランス感覚とか心肺機能狙いなんだがな
あるいは器具を用意出来ない環境や、用意するほど本格的に鍛える気ない場合
負荷がどうたらとか言うなら素直にウエイトやりゃいいだけの話

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:02:58.75

連動性とかバランスとか心配機能とか…ｗ
すげー豚理論

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:07:09.02

>>188
ミョーな拘りないなら素直に、加重懸垂や加重ディップスなどのウエイトトレでいいんじゃない？
途中の自重トレがあるっていうなら俺も知りたいね
ま、それか体操選手みたいに毎日ハードなトレーニングを長年やる覚悟があればそのうちできるでしょ(適当)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:15:14.92

反論できなくなると豚と捨て台詞を言うだけ
では俺が挙げたの以外に自重やるメリットあるなら挙げてみな
負荷ならウエイトに軍配が上がる
ついでに言うと豚には心肺トレはロクにできんよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:16:17.63

豚は狭いところにいるから動けないけど野生なら走り回ってると思う

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:20:38.07

>>184 　ネタか？ｗ
二頭こそ器具買わずとも自宅や色んな場所で幾らでも鍛える方法あるだろｗ
ベルト、帯、紐、タオル等に重りになるの通せばハンマーカールやカールなんか簡単
むしろダンベルと違い真下に負荷があるから二頭に効きやすい

海外の囚人のトレ動画見ると、ズタ袋に本とか入れてカールしてるよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:20:43.00

ウエイト板の豚は比喩表現の方だから本物の話はナシだ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:22:38.34

(形が違うだけで器具をウエイトとして使ってるんじゃ…)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:24:17.19

>>195
海外の囚人って読書とかしなさそう(偏見)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:32:51.83

毎日やる(できる)って凄い軽いんだろうな
普通ある程度やったら、翌日とか無理だろ
無理じゃなくても回数やクオリティはがた落ちする

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:04:25.90

エアプの狭い視野で発言するのやめなよいつもの陰謀論者君
筋力増強目的のエブリベンチなんかは高重量低回数が基本

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:22:38.45

>>168
けむくじゃらだから嫌だ
キモいから閲覧注意クラスなんで貼れないw
毛深いのでもわかる通り元々筋肉つきやすい体質なんで、自分的にはこれぐらいは普通だと思う
2年やってるけどね
筋肉つきやすい事より毛深い事やスリムなモデルやパンクロッカーみたいな身体にはなれないという悩みもある

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:26:47.10

素直にデブいて言えば良いの

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:34:04.41

>>202
確かに今のBMI21だはw
でも小1の時に担任に筋肉質という呼ばれ方された思い出

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:35:57.77

>>180
走り方を工夫しないとだめだぞ
片方筋肉痛になったら使う筋肉を変える
これで大腿筋もカーフも鍛えられる

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:45:33.02

>>170
ディップスに切り替えたらどう？ブランコの柵の90度になってるとこで
角の内側から外を向いてディップスやればガッツリ胸に入るよ。
体の重心を左右にズラせば負荷上げられるし、
上げる速度を速くしたり下ろす速度を遅くしたり、
上げきらずに負荷を抜かないようにするのも効かせるテクニック。
もしくは腹筋ローラーの両サイドにローラーがついたタイプのやつで
左右に開閉すれば胸に効く、ってのがある。

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:51:28.88

くっそ初心者のデブなんだけど先週から食事制限と自重始めた
ダンベルとプッシュアップバーとレッグレイズとスクワットやってるけど継続してれば少しは引き締まるよな
スレ見ててもわからん用語ばっかだけど慣れてきたら真似してみるわ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:12:25.42

引き締めたいんなら、まずはきっちり落とした方が良いぞ
筋肉業者が宣う
｢筋肉作る為に食えデブれ｣
って最悪だからな
食事制限、有酸素で標準以下にしてからでもトレ始めても遅くない
筋トレすると腹減るからな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:27:40.13

>>206
スレタイ読めデブ
なにがダンベルだデブ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:31:54.35

>>207
先に痩せるべきか！筋トレ続けつつ減量頑張るわ
ありがとう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:37:08.27

業者って言うのは毎日のノルマなのかな
デブれなんて言ってるアホはほとんど居ないがな
筋肉が増えるのはオーバーカロリーなので、それに伴ってやむを得ず脂肪も少し付いてしまうというだけ、必要以上に食いすぎるより少しだけオーバーくらいが良い
まあテストステロン分泌が高まるのは10～15%くらいということなので、体脂肪高いヤツはまず痩せてからの方が都合いいだろう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:39:18.22

>>189
回復力は人によって凄い差があるから、簡単に言えないけど、
くたくたになるまで追い込んで、
次の日まで筋肉痛や疲れが残っているなら毎日じゃなく、中1日でも2日でも筋肉痛が取れるまでは休むべき
逆に言うと毎日出来るような軽い筋トレしててもそんなに筋肉つかないよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:42:49.49

食事制限したカタボ環境なら脳に極力筋肉を残す指令を与えるためため有酸素より筋トレだ
レベルが知れるわ
掲示板の書き込みなんて玉席混合だからなんでもかんでも鵜呑みにしない方がいい

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:52:47.44

>>201
そこをなんとか見せてくだせー(^O^)
男同士で照れる事ないじゃないか
俺は痩せ体質だから痩せてる男をカッコいいなんて思った事ない
いくらイケメンでもいざとなったら何も出来ないんだろうな、とか思ってしまう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:02:10.26

>>205
ディップスはやってんのよ
ごめんねー。せっかく丁寧に教えてくれたのに
でもブランコの柵を使うっていうの新鮮だったわ
ありがとう！

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:09:47.41

>>211
自分の中では限界まで3セットで追い込んでるつもりなんですけど
次の日でもできるってことは追い込めてないのでしょうね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:11:28.75

>>210
少しぐらいのオーバーカロリーじゃ筋肉なんてそんな付かないよ
身体にとって筋肉は常にエネルギーを消費してる厄介者だから。それでも筋肉付けても大丈夫って身体が思うくらいオーバーカロリーをして脂肪もついちゃいながら筋量を増やす方が手っ取り早い
太りすぎたなと思ったら減量→また増やすの繰り返し

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:16:21.49

ジムプロテインスレと同じコピペしか出来ない業者

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:44:31.89

荒れてんなー

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:48:29.16

>>216
俺もそうだけど、キミは自重トレーニーではないよね
いつもはどこのスレにいるんだい？
ここのスレの住人は俺たちみたいに本気でバルクアップは考えてないから、アドバイスしても無駄だよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 02:07:44.49

自重だつってんのに
ジムだプロテインだ筋肥大だバルクだ細マッチョガリだ強度だ負荷だ荷重だって頭おかしい
流石はベンチ豚こと、筋肉ビジネスジム業者
そもそもこのスレは筋肉ダルマなんか目指してない訳
日本語読めたら理解出来るんだけどな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 04:13:25.71

タバタの種目なにやってますかね・

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:33:50.66

>>219
自重トレーニー、スレ住人とは？
ライト層or謎の拘りで自重オンリーなトレーニーのことで、自重もウエイトもやってる人間は含めないと？

ちなみに安価先にアドバイスされてるってことになってるその安価先の者だが、両方やってるぞ
BIG3は460、バルクアップは目的ではないが肥大もそれなり
いわゆるリーンバルクってやつに近いやり方でちゃんと増えているからああ書いた
あんま厳密じゃなく長期的な目でおおまかだが、消費増えるぶんも込みでそれより少しオーバーさせる感じでやってきた
で特別な減量期間設けずとも13%くらい、分けるやり方だと減量で持ってかれてしまうんだし、俺はこのやり方でそこまで効率悪いとは思わなかったな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:36:45.82

ジャンピングスクワット、インターバル走、ラダートレーニングもどき(使ってない)、腕立ての姿勢でもも上げ、バーンマシンとかやってるな
タバタ式みたいに厳密に時間区切ってないが、やってることと目的はだいたい同じなので

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:38:24.78

走る場所あるんだ
自分も時間で区切るというより、回数で区切る
２０レップ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 07:03:56.93

効いてる感覚っておそらくあまり大事ではないよね
重いものを上げることが大事であって

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 08:12:25.05

>>186
ヒント　何度も出てるけどアーチャー　十字懸垂　トライセプスエクステンション
バイセプスカール　プランシェ
もっと具体的な手の置き方、手幅、手幅に対する重心、可動域といったものの調整による負荷の設定は自分で考えましょう
このスレごくたまにすごくいいヒントも出てるんだけど目に入ってねーわな
とりあえず俺は完全自重で低ＲＭ維持したまま片手懸垂いけるようになったわ
てか公園までチャリで20kgの重り持っていったり倒立プッシュから片手に行きたいけどバランスとれなくて練習できない～とか言ってみたり
まあ広いところでケトルベルでも振り回したいなら仕方ないけど
全体的に草生え散らかすわ君ｗ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 08:56:51.24

重たい重り持ち運ぶのが嫌ならポリタンク持っていけよ
現地で水いれれば好きなだけ加重できるぞ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:00:31.65

>>195
自重でって意味な。
子供いるから邪魔だったり危険だったりで重りを置けないのよ。
ていうかそれはウエイトトレーニングじゃないか？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:45:46.73

効かせるというよりはパフォーマンスをあげて、その結果として筋肉がついてくるという考え方のほうがいいのか

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 10:33:10.51

機械体操の基礎みたいなもんだよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 11:30:05.22

動作が出来るようになることを目的にしたほうがいい感じだ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 11:38:58.90

いつもフーフー息してるウエイト豚にはなりたくないね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:27:20.64

>>215
ちゃんと記録とってる？
前回と同じフォームで回数が減ってるor中々回数が増えないのは、
・回復してない(間隔が短すぎる)
・間隔が長すぎる
・刺激(負荷)が弱い
・栄養が足りてない
のいずれかが考えられるけど、初心者は栄養よりも上の3つが考えられる

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:29:11.92

>>231
ほんこれ
練習、という考えだとトレーニングのイメージは広がる
ストリクト必須で筋力のレベルが上がっても全く同じ動作で重り１ｋｇ分レベルアップしたのをその都度正確に把握できなきゃ嫌！とか思ってると自重トレに対する認識を誤る

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:29:32.70

>>232
お前みたいな根性無しにそこまでなれる筈がないから安心しろ
そんな簡単に豚みたいに筋肉なんかつかねーよボケ
お前のやってるメニュー教えてみろや

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:35:12.19

>>219
どこのスレにもいないよ
以前はジムでウェイトしてたけど体調崩して運動どころじゃなくって今リハビリ的に自重トレしてるとこですわ

バルクアップっていうか運動不足解消程度にしか考えてなさそうだね
プランシェとか出来るように頑張ればいいのに

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:36:19.14

>>232
お前、体もヒョロガリの雑魚だろうけど頭も悪そうだな
バカは一生マッチョにはなれないから心配しなくていいよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:40:22.16

マラソンでサブ3目指してる私に見当違いなレスやめて

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:44:31.61

>>220
プロテイン飲んだだけで筋肥大出来ると思ってるバカ
自重トレだと筋肥大しないと思ってるの？
筋肉ダルマ？そんの簡単に筋肉ダルマなんかにならないし、なれないよ
頭悪いでしょ？
仕事も出来なそう
ま、頑張れよお前が何のために自重トレしてんのかしらんけど
お前のやり方じゃ筋肉なんかつかないしやるだけ時間の無駄だよ。その時間を仕事に回せば？仕事出来ない、使えない人間なんだから

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:51:00.54

>>225
むしろ効かせない方がいいよ
効かせるフォームって狙った筋肉だけを稼働させる事になる
つまり力むクセがつく
背中とか効かせるのが難しい部位ならちょっとは有りだけど

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:54:02.09

https://www.youtube.com/watch?v=wyzWGXKzuY0
ジェットゆうは普通にいい体だよね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:02:18.41

>>238
マラソンw
一般市民に迷惑かけてまでやる老害スポーツはそんなに楽しいかい？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:05:14.16

>>226
アドバイスありがとう！
完全に理解出来てないからあとでまたレスさせて
片手懸垂は俺も出来る
＞公園までチャリで20kgの重り持っていったり
ちょっとした変態だぞw恥ずかしいわ
>>227
ポリタンクを背中に乗せるのが大変だし、乗せたところで固定するのが大変
あと、前述したけど、背中にこれ以上重りを乗せると背中(肩甲骨)が動かしずらくなる

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:08:15.60

>>238
マラソンを馬鹿にするつもりはないけど訳分からん事ほざくな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:21:09.81

体質によって自重のみでも、ラガーマン？ってほど筋肉つく人もいるし、ウエイトやっててもノペッとした身体のままの人もいるからな
そこら辺人によって全然違うのは筋トレ始めて改めて知ったわ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 14:21:24.57

>>240
ただ、一生懸命高重量を上げるだけ？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 16:42:51.37

>>241
ごく普通という感じだな
そんなやつが北島達也より登録者多いことに驚いた

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:05:57.05

>>247
自重にしたらいいからだでしょ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:17:05.70

>>246
ターゲットの筋肉に全然刺激が入ってないとか、フォームが崩れたりしたらまた別だけど、そうじゃなかったら重さに拘るべきだと思う
>>247
若い奴はあれくらいがいいんでしょ
北島先生の方が理論的で面白いのにな。あの理論もちょっと怪しいと言うか独自だけどw
北島先生ほどムキムキになりたくなーいとかほざいてるんだろうな
実際は成りたくないじゃなく成れないんだけどね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:21:03.69

北島www

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:45:02.42

腕立てのとき、背中ってそらす感じにする？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:45:35.14

北島は別に独自でもない

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:52:59.94

北島ってしゃべる動画もいいけど自分がやってる動画もいっぱい出せばいいのに

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 17:57:13.13

筋肉系動画でくっちゃべってるだけの奴に何の価値があるのか

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 19:11:01.92

北島の動画見てる奴は書き込むなってwww

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 19:26:10.36

クソガリが鳴いた

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 19:34:53.22

北島www（頭を抱えて爆笑wwwww）

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 19:59:26.02

北島達也最高だな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 20:31:49.03

ヘッドスタンドからのハンドスタンドが出来た
2週間前は満身の力をこめても微動だにしなかった

素直に嬉しい
ダンベルやバーベルはこういう積み重ねだからモチベーション上がるだろな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 20:49:26.39

このスレってレベル低いね
トレーニング内容もそうだけど人間的にレベル低いわ
北島達也の理論をちゃんと理解してる人間なんて多分１人もいない
違うと思ってる論破できる人間もいない

自重トレという都合のいい言葉を使った超低レベル根性なしスレ
女子や年配の人でも出来るリハビリトレーニングスレだな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 20:52:47.01

>>233
回数はあまり増えてません
回数が増えてきたらフォームを確認して
より正しいフォームを目指してやってるので
それで増えないのか感覚が短すぎるのかはわかりません
ただ筋肉痛にはあまりなってません

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 20:54:53.42

>>251
しません

でも疲れてきたらそうなるので
そうすると負荷が落ちるし背中にも悪いので
そうならないように気を付けています

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 21:04:29.34

きっ北島ー！wwwww
おまえはないわー！wwwww

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 21:14:29.94

>>261
最初から回数決めないで正しいフォームで限界までやれるようにした方が筋肉にいいよ
筋肉痛と筋発達の因果関係はないからそこはあまり気にしなくてもいいです

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 21:34:12.57

よくわからんが
北島某に粘着してる奴だか、信者＝ベンチ豚業者なんだな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 21:47:39.97

ギョーシャギョーシャ言いすぎてそのうちゲシュタルト崩壊しそう
ところで人工地震ってどう思う？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 21:58:37.46

つーか業者こそ｢引き締めたい｣だとか｢しなやかな筋肉｣なんてふんわりした単語好んで使いたがるよな、あとは初心者や無知くらい
前者は体脂肪落としたいって言やいいだけなのに、筋肉でも脂肪でも細くなりゃなんでもよくて体重落としたい女か何かなのかと
後者に至ってはもはや意味不明

>>220
おもしろいね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 22:04:40.34

>>266
人工地震を否定する奴は脊髄反射でインボーガーって言ってる思考停止バカだよ
ネットでちょっと調べれば普通に兵器として研究していた事実が出てくるはず
それを実際使用しているかは直接的な証拠はないから断言は誰にも出来ないが、存在そのものを否定するのはただの情弱

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 22:55:14.51

難しい事言ってる風味のただのループ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 23:01:57.12

業者はジムやザップに金払えって言いたいだけだからな。

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 23:38:27.39

>ギョーシャギョーシャ言いすぎてそのうちゲシュタルト崩壊

笑ったｗ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 23:55:59.04

25キロの子供を背中に乗せて腕立て出来るまでに成長したぜ
自重でも大分変わるな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 23:56:32.70

一度もジム勧めたことないのにコイツに何度も業者認定食らってる
ウエイトやるにしてもジムよりホームジム環境揃えた方がなにかと都合いいぞ
クイックリフトはできんが大抵のジムでもできないって話だしな、とりあえずはケトルベルでお茶を濁してる
こんなこと言うと今度は器具の業者にされそう

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:02:29.23

>>273
なんだ器具の業者か

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:13:57.75

>>263
何がないのか説明してみろよザコ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:27:09.52

北島理論はこのスレの人に結構向いてると思うよ
カーフは下の方にも筋肉つけちゃうとカッコ悪いからアメリカ人は上の方しか鍛えない、とか
膝周りに筋肉つけすぎるとカッコ悪いからハックはやらない方がいいとか

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:30:35.38

鍛えないほうがいい筋肉があるなんて悲しいな

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:32:57.03

彼の脳内ではこのスレに何人業者が居るんだろう
そして仮に工作したとして自分のとこのジムに入会する確率を考えると果たして意味はあるのだらうか…

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:36:58.12

みんなどんな身体になりたいの？
例えば有名人だとサッカーのロナウド、体操選手、水泳選手みたいな感じとか

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:38:08.67

>>277
ボディビルはフィギュア競技だからね

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:46:14.97

正体バレて自己紹介発狂してる業者が笑える

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:49:18.10

筋力、敏捷性、スピード、平衡性、協応性、持久性、柔軟性

筋力だけに注目する馬鹿とは話が合わない

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 01:36:46.36

良し、ジム行こう

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 02:16:41.38

>>279
メトロンブログの人みたいな筋肉になりたい