自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 19:54:12.59

>>127
ごめん俺も見たばっかだし全然だは
あの内容どおり忠実にやるのって実は相当だと思うお

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:56.45

>>133
ほんとそう思うわ。
でもあのシリーズもっとやって欲しいな～

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 20:58:58.07

>>129
他の人の役にたつかもしれないので指摘したら

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 21:28:13.51

休日は終日、それぞれ2kgのパワーリストとパワーアンクルを付けてます。
ボディも6kgを付けています。
最近、腕の重りが物足りなくなって来ました。
重くなればなるほど値段が上がるので、夏のボーナスまで我慢です。
毎日のトレーニングは、ポリタンクに水を満たして、両腕を水平にして持ち上げるのを繰り返しています。

そこで問題なのですが、力を入れるといろんな服が裂けそうです。
この前新調したスーツも腕と胸と腿がパンパンではち切れそうです。
ダイエットで体を軽くしようとしたのに、体重が増えてます。
もっと鍛えて体を引き締めたいと思います。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 23:27:43.68

自重トレは負荷の調節が難しい
段階的に増やせない
ジムだったらプレートを足すかマシンのビンを１つ重い所に差せばいい
自重だと１つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 01:08:14.12

>>132
あんまり無理せんでも良さそうな気はする

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 04:48:47.78

>>137
その間の種目やら練習方法色々あるのに知らんやつはほんと知らないしそれで知ったような結論つけるんだよな
超自重トレあるある

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 04:56:01.62

自重で調節出来ないと宣うジム業者ｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 06:38:43.72

自重だけでカーフボコボコにする方法教えて

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:38:15.37

>>141
片足でやりゃええが
あとは体質
俺はすぐなったし、昔からそういう体質

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:42:20.29

ごめん、ぷよデブの妄想は聞いてないから

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 07:55:35.71

カーフは見た目や最大筋力よりも走ったり跳んだりフットワークから踏み込んだりといった動作を補助する瞬発的な収縮を繰り返す持久力が何よりほしいしむしろその持久力があればバルクは小さくていいと思ってるからカーフは自重では云々てのが全くピンとこない
やたらカーフ連呼してるやついるけど

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:08:51.12

>>143
ごめん、ガチガチな体質
ただし、けむくじゃら

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:44:08.56

すまん、ガチデブは自重トレしてるとかやめてくれる？
イメージが悪い

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:53:51.57

×　ウェイトトレーニング
×　自重トレーニング
○　ファットトレーニング

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 08:59:23.88

なんでや
負荷大きくて適性やろ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:01:22.39

>>137
段階的に脂肪を増やすといい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:03:50.21

>>142
片足では１００回できるで

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 09:59:55.58

>>150
それなら既に筋肉ボコボコでしょ？
でなけりゃ体質的に筋肉付かないんだから無理

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:10:00.10

それはあるな
毎日走ってるだけでカーフボコボコだわ
子供の頃からでかかったし足も速かった

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:30:13.66

HMBとクレアチン摂ったら、眠気と疲れが取れない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:37:33.99

>>150
カーフレイズって親指側に集中させて上げるの？
ただ5本指をそのまま上げるだけでいいの？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 11:52:44.74

どちらかというと母子球よりだけど、小指側にもバランスよく
腓腹筋かヒラメ筋か

間違いが多いけど、重心は母子球であって、指先ではない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:14:45.70

まあしのごの言う前にとにかくやれよという事だ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:32:37.75

カーフやるとき、タバコの火を消すみたいに、グリグリ左右に動かしながらやると効くよ
お試してみて

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:50:19.40

カーフレイズなんてやるだけ無駄な運動の最たるもの

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:50:50.21

第二の心臓だぞ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:51:26.27

そもそも普通に走りまくる(マラソンではない)とカーフなんて速攻で筋肉痛になってカーフレイズどころではない
走りゃいい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 13:11:13.82

逆立ち腕立てで上腕２頭筋は鍛えられへんのかい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 13:11:28.02

外に出たくねんだよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 14:21:24.96

>>161
鍛えられるわけがない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 17:36:27.15

プッシュアップ目標の1セット目30回到達したからナロープッシュアップてのを始めた
1セット目14回でダウン手のひら痛いし肘がポキポキ鳴ってキツイ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 17:53:55.64

>>161
二頭筋を床でやるのならスーパーマンプランクとか

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:03:59.21

>>162
ひきこもりながら外走るような運動効果欲しければスピンバイクダッシュ最高だぞ
トレッドミルと比較にならないほど静か
まあ理由つけてやらんだろうが

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:08:10.23

>>161
マジレスすると、二頭筋の反対側の三頭筋は鍛えられる
だけどメインで効くのは肩、三角筋だね

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:18:38.28

>>101
片足カーフ20回ずつ3セットで脹脛がそこまで発達するなら、
体重が重い(負荷が高い)
効かせ方が上手い
脹脛の筋肥大の資質がある
の3つが考えられるけど正直羨ましいなー
俺なんかジム行ってパーソナルトレーナーつけて高重量でキッチリやってたのに筋肥大しなかった

出来たら写真見せてくれない？見たいわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:22:34.66

>>158
>>160
カーフレイズやるのと走るのどっちを取るかって話でしょ
カーフレイズに限らず筋トレは重さ、回数、とかの数字でハッキリ効果が出るからハマる人はハマる
そこが魅力だし

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:29:05.70

>>139
じゃあ教えてほしい
胸を鍛える為に腕立て伏せをやっている
ベンチに足を乗せ、リュックに20キロの砂をいれたのを背負い、フルストレッチ出来るように、手の下に台を作ってやっている
これで30回出来るようになったからもっと負荷を増やしたい
どうしたらいいかな？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:36:29.39

腕立て30回毎日1ヶ月ナロー腕立て1ヶ月30回毎日

胸のデカくなったなと思い測ったら
88cmから 95cmまで成長してた
地道なものでも効果あるんだな
人生で2ヶ月毎日やったの初めてだわ

若い頃よりもいい体してきた

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:40:44.32

>>170
その前に君のいう

自重だと１つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す

の、リュックに２０ｋｇ云々から急激に負荷の増した次の自重種目って何？
普通に３０ｋｇでも４０ｋｇでも加重すればええがなｗ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:46:34.80

ぼちぼち片手懸垂ホールドくらいできるかなと思ったけど一瞬で落っこちた。
果てしなく先は長いな…

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 18:48:08.85

自重の醍醐味とか、真骨頂って
気軽さや、多岐に渡る種目や応用だと思うんだよな。
二言目には荷重だ、負荷だって奴は素直にジム行けば良い

そんなのに頼る前に、やるべき種目が山程あると思うわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:07:03.17

>>172
これ以上背中に乗せるの難しいのよ
リュックに入らないし、乗せてると肩甲骨寄せるのとか背中の動きが難しくなるし
自転車で自重トレの場所まで行ってるんだけど、これ以上重い物積むととふらついて事故りそうで恐いし
それなら車買って積んでけっていうなら素直にジム入会するわw

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:12:37.56

>>174
俺は元々ジムに行ってたけど体調崩して運動どころじゃなくなったから退会して
リハビリで散歩してたら鉄棒があったから懸垂やってみたら気持ちよくて
それから徐々に種目が増えていって今に至るって感じ

トレーニング終わった後、ベンチに横になってる時とか心地良くてね。そこはジムにはない良さだし

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:13:26.66

懸垂バーがないのですが、ください

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:14:36.70

それ自重トレじゃなくてウエイトトレじゃん、って突っ込みは置いといて
防弾チョッキみたいなジャケットがある
重さは10～24kg、それ以下にも減らすこともでこる
二枚着れるかは知らない

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:16:20.30

>>173
ジムだとラットマシーンで徐々に負荷を増やしていく事が出来るんだよね
片手懸垂は技術も大事だけど絶対的筋力がないと出来ないから

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:16:33.24

>>160
高強度で走ってもカーフ細い奴は細いよ

http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/3/2/321ded50.jpg

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:17:48.74

>>170
片手かアーチャープッシュアップやればいい

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:19:11.60

>>175
いやだから難易度上がった次の種目は何？
その20ｋｇ云々のトレとどの自重種目の間が負荷の調整が難しく段階的に増やせないと言ってるの？
それを言わなきゃ　じゃあ　に繋がらねーだろボケ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:28:05.62

今は片カーフ150位やってるが
毎日10km走ってた時のが断然硬かったな
足の骨の鈍い痛みが取れなくなって走り辞めたが

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:30:14.14

二頭筋は器具がないと鍛えるの難しいよな
チンスタ導入前は自分の腕で負荷をかけたアームカールぐらいしか思いつかなかった。

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:40:13.26

クソ寒くて公園トレサボり気味だったけど
暖かくなってきて捗るようになってきた
去年の殺人的な酷暑はなんとか凌げたが寒いのはダメだわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 20:56:56.03

>>182
難易度上がったのは倒立腕立てから倒立片手腕立て
バランス取るの難しくてな
倒立腕立て両手なら20回は出来るようになった
これ以上回数増やしても筋持久力を増やすだけになってしまうから強度を強くしたい

あと、ついでだからさっき書いた腕立て伏せの負荷の増やし方も教えてくれよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:43:32.63

自重トレは負荷が低いと言っていいのは
片手懸垂と片手ディップスを余裕で10回以上できる
超筋力の持ち主だけだｗ

https://i.ytimg.com/vi/bAI0XtahBOg/maxresdefault.jpg

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:52:04.85

>>187
その2つは筋力は勿論だけど技術が必要なんだよな
その2つが出来るようになるまでの流れが難しくてねー
懸垂もディップスも両手でやる所からどうやって段階的に出来るようにしていくか、
ざっくりでいいから教えてくれないか？

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:52:51.47

腕立てって毎日やっても大丈夫？
最近関節が少し痛むというか微妙な違和感があるのだけど
毎日やってるからかフォームの問題なのか悩んでる

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 21:59:41.78

自重トレ取り入れるメリットっていうと連動性とかバランス感覚とか心肺機能狙いなんだがな
あるいは器具を用意出来ない環境や、用意するほど本格的に鍛える気ない場合
負荷がどうたらとか言うなら素直にウエイトやりゃいいだけの話

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:02:58.75

連動性とかバランスとか心配機能とか…ｗ
すげー豚理論

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:07:09.02

>>188
ミョーな拘りないなら素直に、加重懸垂や加重ディップスなどのウエイトトレでいいんじゃない？
途中の自重トレがあるっていうなら俺も知りたいね
ま、それか体操選手みたいに毎日ハードなトレーニングを長年やる覚悟があればそのうちできるでしょ(適当)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:15:14.92

反論できなくなると豚と捨て台詞を言うだけ
では俺が挙げたの以外に自重やるメリットあるなら挙げてみな
負荷ならウエイトに軍配が上がる
ついでに言うと豚には心肺トレはロクにできんよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:16:17.63

豚は狭いところにいるから動けないけど野生なら走り回ってると思う

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:20:38.07

>>184 　ネタか？ｗ
二頭こそ器具買わずとも自宅や色んな場所で幾らでも鍛える方法あるだろｗ
ベルト、帯、紐、タオル等に重りになるの通せばハンマーカールやカールなんか簡単
むしろダンベルと違い真下に負荷があるから二頭に効きやすい

海外の囚人のトレ動画見ると、ズタ袋に本とか入れてカールしてるよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:20:43.00

ウエイト板の豚は比喩表現の方だから本物の話はナシだ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:22:38.34

(形が違うだけで器具をウエイトとして使ってるんじゃ…)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:24:17.19

>>195
海外の囚人って読書とかしなさそう(偏見)

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 22:32:51.83

毎日やる(できる)って凄い軽いんだろうな
普通ある程度やったら、翌日とか無理だろ
無理じゃなくても回数やクオリティはがた落ちする

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:04:25.90

エアプの狭い視野で発言するのやめなよいつもの陰謀論者君
筋力増強目的のエブリベンチなんかは高重量低回数が基本

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:22:38.45

>>168
けむくじゃらだから嫌だ
キモいから閲覧注意クラスなんで貼れないw
毛深いのでもわかる通り元々筋肉つきやすい体質なんで、自分的にはこれぐらいは普通だと思う
2年やってるけどね
筋肉つきやすい事より毛深い事やスリムなモデルやパンクロッカーみたいな身体にはなれないという悩みもある

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:26:47.10

素直にデブいて言えば良いの

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:34:04.41

>>202
確かに今のBMI21だはw
でも小1の時に担任に筋肉質という呼ばれ方された思い出

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:35:57.77

>>180
走り方を工夫しないとだめだぞ
片方筋肉痛になったら使う筋肉を変える
これで大腿筋もカーフも鍛えられる

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:45:33.02

>>170
ディップスに切り替えたらどう？ブランコの柵の90度になってるとこで
角の内側から外を向いてディップスやればガッツリ胸に入るよ。
体の重心を左右にズラせば負荷上げられるし、
上げる速度を速くしたり下ろす速度を遅くしたり、
上げきらずに負荷を抜かないようにするのも効かせるテクニック。
もしくは腹筋ローラーの両サイドにローラーがついたタイプのやつで
左右に開閉すれば胸に効く、ってのがある。

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:51:28.88

くっそ初心者のデブなんだけど先週から食事制限と自重始めた
ダンベルとプッシュアップバーとレッグレイズとスクワットやってるけど継続してれば少しは引き締まるよな
スレ見ててもわからん用語ばっかだけど慣れてきたら真似してみるわ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:12:25.42

引き締めたいんなら、まずはきっちり落とした方が良いぞ
筋肉業者が宣う
｢筋肉作る為に食えデブれ｣
って最悪だからな
食事制限、有酸素で標準以下にしてからでもトレ始めても遅くない
筋トレすると腹減るからな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:27:40.13

>>206
スレタイ読めデブ
なにがダンベルだデブ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:31:54.35

>>207
先に痩せるべきか！筋トレ続けつつ減量頑張るわ
ありがとう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:37:08.27

業者って言うのは毎日のノルマなのかな
デブれなんて言ってるアホはほとんど居ないがな
筋肉が増えるのはオーバーカロリーなので、それに伴ってやむを得ず脂肪も少し付いてしまうというだけ、必要以上に食いすぎるより少しだけオーバーくらいが良い
まあテストステロン分泌が高まるのは10～15%くらいということなので、体脂肪高いヤツはまず痩せてからの方が都合いいだろう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:39:18.22

>>189
回復力は人によって凄い差があるから、簡単に言えないけど、
くたくたになるまで追い込んで、
次の日まで筋肉痛や疲れが残っているなら毎日じゃなく、中1日でも2日でも筋肉痛が取れるまでは休むべき
逆に言うと毎日出来るような軽い筋トレしててもそんなに筋肉つかないよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:42:49.49

食事制限したカタボ環境なら脳に極力筋肉を残す指令を与えるためため有酸素より筋トレだ
レベルが知れるわ
掲示板の書き込みなんて玉席混合だからなんでもかんでも鵜呑みにしない方がいい

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 00:52:47.44

>>201
そこをなんとか見せてくだせー(^O^)
男同士で照れる事ないじゃないか
俺は痩せ体質だから痩せてる男をカッコいいなんて思った事ない
いくらイケメンでもいざとなったら何も出来ないんだろうな、とか思ってしまう

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:02:10.26

>>205
ディップスはやってんのよ
ごめんねー。せっかく丁寧に教えてくれたのに
でもブランコの柵を使うっていうの新鮮だったわ
ありがとう！

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:09:47.41

>>211
自分の中では限界まで3セットで追い込んでるつもりなんですけど
次の日でもできるってことは追い込めてないのでしょうね

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:11:28.75

>>210
少しぐらいのオーバーカロリーじゃ筋肉なんてそんな付かないよ
身体にとって筋肉は常にエネルギーを消費してる厄介者だから。それでも筋肉付けても大丈夫って身体が思うくらいオーバーカロリーをして脂肪もついちゃいながら筋量を増やす方が手っ取り早い
太りすぎたなと思ったら減量→また増やすの繰り返し

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:16:21.49

ジムプロテインスレと同じコピペしか出来ない業者

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:44:31.89

荒れてんなー

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 01:48:29.16

>>216
俺もそうだけど、キミは自重トレーニーではないよね
いつもはどこのスレにいるんだい？
ここのスレの住人は俺たちみたいに本気でバルクアップは考えてないから、アドバイスしても無駄だよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 02:07:44.49

自重だつってんのに
ジムだプロテインだ筋肥大だバルクだ細マッチョガリだ強度だ負荷だ荷重だって頭おかしい
流石はベンチ豚こと、筋肉ビジネスジム業者
そもそもこのスレは筋肉ダルマなんか目指してない訳
日本語読めたら理解出来るんだけどな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 04:13:25.71

タバタの種目なにやってますかね・

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:33:50.66

>>219
自重トレーニー、スレ住人とは？
ライト層or謎の拘りで自重オンリーなトレーニーのことで、自重もウエイトもやってる人間は含めないと？

ちなみに安価先にアドバイスされてるってことになってるその安価先の者だが、両方やってるぞ
BIG3は460、バルクアップは目的ではないが肥大もそれなり
いわゆるリーンバルクってやつに近いやり方でちゃんと増えているからああ書いた
あんま厳密じゃなく長期的な目でおおまかだが、消費増えるぶんも込みでそれより少しオーバーさせる感じでやってきた
で特別な減量期間設けずとも13%くらい、分けるやり方だと減量で持ってかれてしまうんだし、俺はこのやり方でそこまで効率悪いとは思わなかったな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:36:45.82

ジャンピングスクワット、インターバル走、ラダートレーニングもどき(使ってない)、腕立ての姿勢でもも上げ、バーンマシンとかやってるな
タバタ式みたいに厳密に時間区切ってないが、やってることと目的はだいたい同じなので

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:38:24.78

走る場所あるんだ
自分も時間で区切るというより、回数で区切る
２０レップ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 07:03:56.93

効いてる感覚っておそらくあまり大事ではないよね
重いものを上げることが大事であって

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 08:12:25.05

>>186
ヒント　何度も出てるけどアーチャー　十字懸垂　トライセプスエクステンション
バイセプスカール　プランシェ
もっと具体的な手の置き方、手幅、手幅に対する重心、可動域といったものの調整による負荷の設定は自分で考えましょう
このスレごくたまにすごくいいヒントも出てるんだけど目に入ってねーわな
とりあえず俺は完全自重で低ＲＭ維持したまま片手懸垂いけるようになったわ
てか公園までチャリで20kgの重り持っていったり倒立プッシュから片手に行きたいけどバランスとれなくて練習できない～とか言ってみたり
まあ広いところでケトルベルでも振り回したいなら仕方ないけど
全体的に草生え散らかすわ君ｗ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 08:56:51.24

重たい重り持ち運ぶのが嫌ならポリタンク持っていけよ
現地で水いれれば好きなだけ加重できるぞ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:00:31.65

>>195
自重でって意味な。
子供いるから邪魔だったり危険だったりで重りを置けないのよ。
ていうかそれはウエイトトレーニングじゃないか？

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:45:46.73

効かせるというよりはパフォーマンスをあげて、その結果として筋肉がついてくるという考え方のほうがいいのか

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 10:33:10.51

機械体操の基礎みたいなもんだよ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 11:30:05.22

動作が出来るようになることを目的にしたほうがいい感じだ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 11:38:58.90

いつもフーフー息してるウエイト豚にはなりたくないね