初心者はBIG3だけやっとけ←これ
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実際マッチョの中で本当に初心者のうちはBIG3しかやらなかった人って結構いるの? ビッグ3いうたらGM・クライスラー・フォードやぞ
せやなー日本で言うたら三菱・日立・東芝御三家や
バイクならホンダ・ヤマハ・スズキやろな ないな
スクワットとデッドリフトがかなり被るし
全身ができなくなる BIG3以外バーンズ云々があれであれだから効きやすさやりやすさの意味なんじゃないかと最近思う そもそもBIG3だけやるべき初心者ってどのレベルまでのことなんだ?
ベンチで言うと体重×1.2くらいまでか? ダンベルプレス
45℃レッグプレス
懸垂
これだけで良い BIG3は合計で400kg超えたら中級者入りだからそこから先は好きなようにトレーニングしたらええよ >>9
そうは言ってもデッドはハーフでやってるしなぁ ゆか引きなんかやったらスクワットできんくなるやん? ローバースクワットだとデッドリフトと使う筋肉被るけどハイバーならデッドとの両立も可能 指導者がいてフォームをキチッと見て貰えるなら有りかもしれん。
ダンベルしかないホームトレーニーがとりあえず見よう見まねでやりつつ、重量まで求めていっちゃったりすると、怪我する。
特に腰。
ソースは俺。 スクとデッドがダブる
腰がデッドする
ベンチとスクワットだけやっとけ
どうしても背中やりたいならケーブルローかチンニングな 締まり命 投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!! わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 スクワットもデッドも要らんだろ
足でかくしてもしょうがないしデッドは腰痛めるし >>1
初心者なら、まず楽しさを味わえなきゃ続けるのが難しいと思うから効果が分かりやすかったり見た目が良くなる箇所を鍛えるのが良いと思うかなぁ
胸、肩、二頭、三頭、前腕、上背部、僧帽筋
この見た目に分かりやすい部分を鍛えてモチベーションを上げる事を最優先にした方が続くと思う
やっぱり分かりやすく見た目に出るとやる気になるもんだよ
良くも悪くも人間ってそれぐらい見た目には騙されるから >>20
おれは見た目より数値の方がモチベ上がる
割と精密な体組成計で3ヶ月に一回測定しに行くのがおれの楽しみ 自分はいきなりBIG3やり始めたけど重量アップというか数値が自体がモチベになったな 172/85kg
BP120
SQ170
DL190
500kgまで20kg ベンチとスクワットとデッドじゃなくてチンニングのBIG3でおk >>27
チンニングよりラットプルの方が追い込めるくね? >>28
チンニングのがバランス取るから全身運動になる
マシンはいらね チンニングの手幅変えても負荷が軽いならベルト巻いて負荷かければイヤって程効く デッドはスクやってりゃ伸びるから、スクワットベンチとチンニングやればええ。時間があればミリタリーも。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています