俺のトレーニング日誌
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スミス
50-05
70-05
75-01
60-05
60-05
ローロウ
59-10
64-08
64-08
36-13
サイドレイズ
パンプ べンチ
20-10
60-05
70-07
70-05
60-10
ローロウ
64-10
68-10
36-10
サイドレイズ
08ーパンプ べンチ
60-05 70-06 70-08 60-09
ロー
33-08 40-10 40-10
サイドレイズ
07ーパンプ べンチ
60-05 70-07 70-05 75ー02 60-10
ローロウ
68ー10 73ー08 73ー07
サイドレイズ
パンプ-08 べンチ
60-05 70-08 75-03 70-06 60-09
リアデルト
23-10 23-10 27-05
ローロウ
73ー09 73ー09
サイドレイズ
08ーパンプ べンチ
60-04 70-10 80-01 75-04 60-10
ローロウ
73-10 77-06 68-10
サイドレイズ
パンプ-08 べンチ
60-05 80-02 70-07 70-05
ロー
40-10 47-07 47-07
サイドレイズ
07ーパンプ べンチ
60-05 80-02 80-03 70-08 70-03
サイトレイズ
パンプ-08
ー べンチ
60-05 75-06 75-04 60-10
サイドレイズ
パンプ-08 ダンベルベンチ
10-10 20-05 30−04 30-03 20-10×2
サイドレイズ
パンプ-07 べンチ
60-05 75-06 75-03 60-10
トライセップ
20-10 25-10 32-07 32-08 25-09
サイドレイズ
パンプ-06 べンチ
60-04 75-06 80-02 70-07 70-03
トライセップ
27ー10 36ー10 41ー08 32-10 32ー05
サイドレイズ
パンプー07 べンチ 次回以降 75-10目標
60-03 70-10 80ー01 60-10 右手首
トライセップ
41ー10 46ー10 46ー10
サイドレイズ
パンプー08 べンチ 右手首
60-12 60-10
トライセップ
36ー10 41ー07 41ー06 27-10
サイドレイズ
パンプー08 べンチ
60-02 70-02 75-05 75-05 70ー05 60-07
トライセップ
27ー12 41ー08 41-07 32-07
サイドレイズ
パンプ―08 べンチ
60-03 75-06 80ー02 70ー07 60ー10 スミス
47-07 57-05 62-08 67ー06 47ー10
トライセップ
32-10 41-07 41-06 32-08 32-07
サイドレイズ
パンプ 06 べンチ
60ー05 70-07 70-02 60ー10 60-02
サイドレイズ
パンプ‐07 べンチ
60-04 70-02 80-02 70ー06 60-09
トライセップ
41-10 46ー06 27-08
サイドレイズ
パンプー03 カールw
2.5ー10 5.0-09 2.5-10
ミリプレ
20-10 20-10 20-10
ハンマーカール
パンプ−07 べンチ
60-04 70-02 75-04 75-03 60-10
トライセップ
41-09 41ー08 27-10
ラン
3.5‐5mins ダンベルべンチ
20-05 30-04 30-03 20-10 べンチ 左指
20-10 60-02 70-02 75-04 75-02 60-10
ミリプレ
20-05 25-02 30-07 30-05
トライセップ
46-09 46-05 36-07 36-06 べンチ
60-10 75-04 75-03 60-10
トライセップ
46-07 46-05 32-07 32-07
ミリスミ
31-07 31-05 21-10 21-10 べンチ
60-03 70-02 75-05 75-04 70ー05
トライセップ
46-08 46ー06 32-08 32ー07 23-07
コンバージングショルダープレス
23-10 27-10 32ー10 36-07 べンチ
60-03 70-03 75ー05 70-08 60-05
トライセップ
64ー10 50ー03 64-05 41ー05
コンバージ
36ー10 36ー07 27-05 べンチ
60-04 70-01 75ー04 75−02 70-05 60-10
トライセップ
18-10 23-07 23-04
ショルダープレス
32-05 25-08 20-10 ベンチ
60-03 70-01 75-07 75-03 70-03
ミリタリー
20-10 25-10 30-10 35-03
トライセップ
50-09 50-05 36-08 36-06 ベンチ
60-02 75-08 80-02 60-08
コンバーチ
41-10 45-06 41-08
トライセップ
46-10 ベンチ
60-02 60-10 60-12 60-10 60-08 60-05
トライセップ
23.75-08 06 04 18.75-09 05 04
ショルダープレス
32-06 32-04 20-03 ダンベルベンチ
25ー12 25-10 25-10 25-08 ベンチ
60-01 75-06 80-03 70-07 60-06
コンバージングショルダープレス
36-12 41-11 41-05
トライセップ
46-11 50-02 32-08 32-08 ベンチ
60-02 75-06 80-03 80-01 70-06
コンバージングショルダープレス
41-07 32-12 36-06
トライセップ
46-08 46-05 36-08 36-07 ベンチ
70-02 75-08 75-06
アームカール ベンチ
60-03 75-05 75-05 75-03
コンバージングショルダープレス
41-08 41-08
サイドレイズ
パンプ−05 ベンチ
60-02 75-05 75-05 60-08
コンバージングショルダープレス
41-08 41-05 32-04
ダンベルアームカール
パンプ-10 ベンチ
60-02 75-03 75-06 75-05
コンバージングショルダープレス
41-10 45-08 46-05
トライセップ
46-05 46-04 46-04 32-09 ベンチ
60-03 80-02 70-04 70-06 60-05
アシストチン
65-パンプ
アームカール
08-パンプ ベンチ
60-02 75-03 75-03 75-03 ベンチ
60-03 75-04 75-04 60-10
コンバージングショルダープレス
45-08 45-06 32-09
アームカール
10‐パンプ×3 ベンチ
60-03 75-05 75-05 75-03 60-10
アシストチン
65-パンプ×3 ベンチ
60-05 60-06 60-08 60-05
スミスミリタリープレス
11-10 21-10 26-10 ベンチ
60-02 70-01 80-02 70-04 60-10
アシストチン
72-10 57-08 57-06 72-15
サイドレイズ
05-パンプ ベンチ
60-03 80-03 70-05 75-05 60-06
アシストチン
54-12 40-05 47-05 61-12
アシストディプス
61-12 47-09 40-06 61-10
サイドレイズ
04-パンプ ベンチ
60-02 70-07 70-05 70-02
ラットプルダウン
32-10 41-10 45-10 45-10
コンバーチブルショルダープレス
45-10 45-11 50-04 ベンチ
60-03 70-07 70ー05 70-03
ローロウ
41-10 50-10 50-10
ラットプルダウン
41-10 41-10 41-10 ベンチ
60-03 70-08 70-05 70-05
ローロウ
50-12 59-10 64-09 32-パンプ
ショルダープレス
パンプ ベンチ
60-03 70-07 70-07 70-05
ローロウ
50-10 57-07 27-パンプ
アシストチン
42-03 62-11 60-07 72-パンプ
アシストディップ
72-パンプ 62-パンプ 60-03 70-10 80-02 70-04
アシストチン
60-10 45-05 50-09 60-09
アシストディップ
60-パンプ
サイドレイズ
05-パンプ ベンチ
60-02 70-10 80-02 60-10
アシストチン
68-10 61-12 47-07 54-09
サイドレイズ
06-10 07-07 07-07
ローロウ
42-10 42-09 ベンチ
60-02 75-06 75-03 60-12
ラットプルダウン
59-08 54-06 50-07
ローロウ
50-10 59-06
アームカール wバー
05-10 10-06 10-05 ベンチ
60-02 75-07 75-04 60-10
アシストチン
47-10 54-10 61-12 68-15
アシストディップ
68-15 54-12 40-07
サイドレイズ
08-パンプ×2 07-パンプ ベンチ
60-03 75-03 75-02 60-09 60-08 ベンチ
60-03 75-04 75-03 60-08 60-05
ケーブルトライセプス
41-13 46-08 46-05 36-08 23-15
ラットプルダウン
41-10 36-10 ベンチ
60-03 75-03 75-02 60-10 60-06
トライセップエクステンション
46-08 46-05 36-08
ラットプルダウン
41-10 51-09 51-06 ベンチ
60-02 75-06 75-04 60-10
アシストチン
50-05 57-08 65-10
トライセップエクステンション
18-12 21-08 21-07 ダンベルショルダー
12.5-07 12.5-08 12.5-07 10.5-08
ダンベルカール
10.5-09 10.5-09 07.5-10 07.5-08
サイドレイズ
07.5-10 07.5-10 05-12 05-10 ベンチ
60-02 75-05 75-05 75-05
アシストチン
50-08 50-05 65-10 65-10
トライセップエクステンション
21-13 21-08 16-08 16-08 ダンベルショルダー
12.5-05 12.5-10 12.5-12 15.5-09 15.5-07
ダンベルカール
15.5-03 12.5-03 12.5-04 10.5-06 10.5-04
サイドレイズ
08-10 08-12 08-10 05-14 05-08 ベンチ3RMとかやったことないけど、60kg8発の記録が同じだから俺も80kg3発は上がるのか ダンベルベンチ
12.0-10 20.5-10 20.5-09 20.5-08 ダンベルベンチ
12.2-05 22-10 27.2−05 27.2-04 22-05
キックバック
10-10 10-08
サイドレイズ
7.2-15 7.2-10 7.2-07 4.8-12 4.8-10 ダンベルショルダー
17.8-06 17.8-06 17.8-05 14.1-08 14.1-06
ダンベルカール
11.7-04 11.7-04 09.6-07 09.6-05 07.4-07 ダンベルベンチ
20.8-05 30.0-04 30.0-02 25.5-06 22.5-07 ダンベルショルダー
12.3-10 17.7-06 17.7-05 14.5-06 12.3-09
ダンベルカール
10-08 10-05 10-03
サイドレイズ
10-07 7.3-10 4.7-12 ダンベルベンチ
23.4-10 26.0-08 26.0-05 26.0-04 21.1-08
キックバック
13-08 10-15
フレンチプレス
13-10 13-07 13-07
サイドレイズ
08-15 08-12 パンプ ダンベショルダー
13.0-06 18.3-10 18.3-06 18.3-04 18.3-04
ダンベルカール
10-10 10-07 10-06
サイドレイズ
7.3-12 7.3-12 5.3−17 5.3-12 ダンベルベンチ
23.3−10 26.0-12 29.0−03 23.3-08
キックバック
13.3-15 13.3-15 7.6-15
サイドレイズ
09.2−12 09.2-12 08-12 08-12 ダンベルベンチ
18.4-03 28.8-08 28.8-05 23.4-12 23.4-06
サイドレイズ
10.6-10 10.6-10 10.6-08 ダンベルベンチ
28.8-04 28.8-05 18.4-08 18.4-07
サイドレイズ
08-12 08-10 08-10 ダンベルベンチプレス
18.1-04 28.8-08 28.8-05 28.8-04
ダンベルカール
10.5-10 10.5-06 08-10
サイドレイズ
08-12 08-10 08-08 ダンベルベンチプレス
28.8-09 28.8-04 18.4-16 18.4-09
サイドレイズ
13.0-08 13.0-07 08.0-パンプ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています