いままで自己流で自重筋トレばかりやってきたんですが、
本格的にジムに入ってトレーニングしようと考えています。

ウェイトトレーニングは限界までやって一セットやるのと、
60〜70％くらいの力で三セットやるのでは、
どちらが効率的に筋肉が付きますか？

あと、自重筋トレは毎日やっているのですが、
ジムのような器具を使ったトレーニングは、
やはり週三回程度にした方がいいですか？