>>7
そんなに厳密に必要か？
個人差あるだろうし。

そもそも常に成長を繰り返しているから、
記録を付けながら、どういったアップが一番調子良かったなんて割り出すのも困難じゃない？

ざっくり-10キロ10レップ1セットとかやっておけば良いんでないの？
少なくともいきなりメインセットに入るよりは楽に上がるよね。
それ以外はネットに転がってる情報に従ってみたりするしかないんじゃなかろうか？