肩が痛い時の胸トレ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 22:40:48.62

肩が痛くてプレス系できない。
フライの痛くない程度の軽いのやってパンプさせて誤魔化してる。
経験ある皆さんのお知恵をください。

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 18:13:26.47

草

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 18:17:02.91

>>242
その理屈だとグルコサミンやコンドロイチンもMSMも飲めば"そんなものに引っかかるバカ"ってことになるなw
サプリメントや栄養補助食品が全て駄目ってことになる

無知なら黙っとけばいいと思うよ
恥さらしちゃって惨めだね

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 18:28:50.00

>>244
うんそうだね、立派に「そんなものに引っかかる馬鹿」だよ
コンドロイチンだけはひょっとしたら多少は何かしらの変化があるかもしれないけど
それにしたって気休めに近いレベル
グルコサミンは論外
バカは好きなもの飲めばいいけど他人様にオススメはすんなよ、バカなんだから一人で勝手に飲んでなさい

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 19:01:59.81

> 関節、靭帯が強くなるのと、単独で摂るとテストステロン上昇効果があるだとか

この板に来る人間ならもうこれだけで騙されてもいいと思う奴たくさんいそうだな
肩を筆頭に腱に切実な爆弾抱えてる奴は結構いるだろうしそれに加えてテストステロン上昇とかもうねｗ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 19:18:12.99

ただのイチャモンかあ…
アホかまって損したわw

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 19:30:06.80

俺含めて藁にもすがりたい人多いでしょ
騙されたと思って自分で試してみるよ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 21:45:04.64

>>239
ここまで悪質な嘘吐きも珍しい
ちょっと度を越して悪質すぎだろ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 22:33:01.21

ID変えてまで必死こくなよ低脳w

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 23:19:54.35

>>241
痛める前の予防処置と言うなら､まだ許せるが､痛めてからは気休め程度にもならんよ。ただの不味い食事ですわ

みんな､嘘っぱちを吐く業者に騙されるなよ！

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 23:39:34.19

予防にもならんだろ
アホくさ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 18:19:07.46

プラシーボで軽減されたって思うならそれもいいんじゃない？
安ければだけど

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 19:09:39.42

プラセボを望むなら高い方が良さそう

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 18:11:03.08

そもそも肩の痛みが長く続く理由がわからん

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 20:20:28.54

肩痛めてパーシャルでベンチやってたらだいぶよくなってきたのでストレッチ意識してダンベルフライやってみた。やってる時は少し痛む程度だったのに寝てたら激痛に変わった。
完全に痛みがぶり返した。
もう少し我慢してれば良かった。

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 21:04:49.37

何事も経験やて
そのうち治らあ

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 22:24:46.87

肩グルグル回して痛くなかったら「いける」と思ってウエイトトレ再開してぶり返すパターンを繰り返す

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 22:34:45.30

>>258
あるある

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 22:58:54.48

寝てる時、横向きに寝たら肩が痛くなるのはオレだけか？

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 06:59:07.64

>>260
俺も同じ。激痛で目覚める。

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 07:42:12.23

>>260
俺もそれ
左肩を下にして横向きに寝たら肩が外れそうな痛みで目が覚める

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 10:03:05.15

病院行けよ

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 11:05:02.64

痛くても三セット目くらいで
痛み消えない？
そのまま数週間すると完治パターンなんだけど

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 11:25:43.72

>>264
それを繰り返して普段の生活に支障が出る現在の痛みになってる。
それなのにトレはやってしまう。

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 12:05:35.85

>>260
俺も

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 12:27:36.75

知らず知らずに横向きになって寝てて起きた時って肩も痛いけど腕が圧迫されて痺れてることがあるわ

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 13:36:36.45

260だけど、痛いのはオレだけじゃなかったんだな。
激痛や肩が外れそうとかはないけど、地味にジワジワと嫌な傷みなんだよ。
数日間痛くなったりして肩トレを控えたりしてる。

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 22:58:29.29

>>268
無理すると激痛に変わるから気をつけて！

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 09:05:25.75

ここの人達は筋トレで痛めたの？
それとも肩関節周囲炎？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 09:10:25.31

>>270
肩を痛めた原因をいちいち区別できるとでも思ってんの？
そもそも五十肩になる原因だってはっきりとは解明されていないのに

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 10:02:09.12

>>271
そうなんだ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 11:53:28.09

横向きで寝て肩が痛くなるなら
小胸筋が短縮してるからだと思う
プルオーバーみたいな動きで小胸筋を
ストレッチさせると改善されるかも

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 12:07:15.19

>>273
ウエイト種目としてのプルオーバーは小胸筋を短縮させる最たるものだけどね

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 12:15:40.36

https://www.rehabilimemo.com/entry/2016/12/15/132646
小胸筋のストレッチについてはここが詳しい

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 22:51:14.72

>>268
本当に嫌な痛みだよね。

筋肉痛はあんなに心地よいのにな。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:45:52.82

>>273
小胸筋のストレッチし始めたら鳥口のあたりの痛みがマシになってきた！
情報ありがとう！

明日ジム行って久々にプレス系トレやってくる！

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 00:23:29.03

>>277
小胸筋も気を付けないとダメだよ
ディップスとかでもしっかり使われてるからあまり無理し過ぎると心臓でも悪いんちゃうか？みたいな痛みのある怪我するときがあるからさ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 05:27:13.47

バーベルバックスクワットするときにバーを担ごうとすると肩と肘が痛くて手を持って行けない
整形外科に診てもらったら、第五から第六の頸椎が圧迫されてるために痛みが出るとか言われた。
スクワットはその時点で休止して、バーベルベンチプレスやデッドリフト、ダンベルは続けてたけど2か月たってもまだバーベル後ろに担ごうとすると痛い。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 08:32:17.93

ヘルニアなりかけなのにまだデッドリフトやってんのか
呆れてものも言えない

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 08:58:40.28

>>279
俺はスクワットも痛くて出来ないが最近はベンチもラットプルもかなり重量落とさないと出来なくなってきた。ダンベルカールも痛くて出来ない。諦めて完全に休息することにした。
お前らも気をつけろ。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 18:04:09.54

>>280
わーったよ
うんと軽い重量でゆーっくりやりゃ良いんだろ？

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 20:01:26.31

>>282
腰、首は人体の要で本当の本当に果てしなく重要なんだわ
ちょっと首寝違えただけで日常生活にどれほど支障が出たか思い出すといい
特に首は何かあったときには手術も難しい鬼門
腰と比べて難易度が桁違いに高い
ヘルニアはほっといて治ることがある反面、下手すると半身不随もありえる重篤な故障だ
自分にとって何が大切なのかを真剣に考えたほうがいい
今より悪化してからことの深刻さに気づいて
医者に泣きついたときに「なんでこんなになるまで（ｒｙ」
と言われても文句言うなよ
俺ならスポーツ専門か、専門でなくとも多少は明るい医者にかかってよく相談するわ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 21:56:32.23

>>282
なに匿名にごちゃごちゃ言われただけでビビってんの？
お前の生き様見せてやれよ！

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 12:56:13.92

お、おう

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 17:58:46.55

肩いてぇ
みんなよくベンチできるね

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 18:35:04.19

肩のストレッチすれば良いのかねえ
以前みたいにバーベル背負ってスクワットやりたいよおおお！

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 18:37:06.35

怪我してるの多いな
日本人にはウエイトトレーニングは向いてないのか？

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 22:25:45.05

外国人は怪我しないと思ってるの？

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:47:09.71

怪我を避けたかったらストレッチなんかしなくてもいいから
高重量を追うのをやめなさい
筋力なり筋肥大なりが目的なんだろ？
なら高重量を追う必要はない
むしろ追わないほうがいい
ウエイトの数字を追うのでなくて
筋肉に効かせるトレーニングをすればいい
筋肉は鍛えることができるが
筋や関節、椎間板などは逆立ちしても鍛えられない
酷使すればするほど消耗していく

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 01:02:28.39

>>287
まず少なくとも1ヵ月はあらゆる筋トレを休むこと。患部をあまり使わなそうな種目もやってはいけない。

次に、絶対に痛くない種目と重量（例えばバーだけのスクワット、レッグエクステンション等）を探して筋トレ再開。
再開後は絶対に「前と同じ重量が持てるか試してみよう」なんてことをしてはならない。
BIG3であっても1週間に2.5kgのペースで使用重量を増やしながら痛みが出ないことを確認する。
痛みが出たらその日、その種目はトレーニングをやめる。

そのくらいのつもりでないと治らない。

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:17:32.75

>>268
めっちゃわかる
おれ最近なんかねれんなってなったら完全それ
たぶん思いダンベルサイドレイズしてたから
1-2日ですぐ治った

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:19:07.31

キューバンプレスやるようになってからあまり肩に違和感こなくなったよ
インナーマッスル鍛えるのが良いのかもな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 23:00:41.35

最近これで2回目なんだけど胸トレした後に右肩のフロントが触ると少しだけ痛い肩トレしろっていわれたらできるくらいの軽傷だけど何が問題？
ベンチプレスダンベルプレスチェストプレスマシーンディップスフライマシンこのどれかが問題っぽい

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 23:17:12.95

>>294
自分の場合はチェストプレスマシンで肩のその辺りを傷めた

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 23:32:36.54

フライマシンはマシンって言ってるのにチェストプレスマシーンって言ってるのがすごい気になる

個人的には高重量扱うベンチかな
トレーニーレベルがどの程度かはわかんないけど重すぎるの使って肩がすくむとフロントに負荷が乗って傷めると思うよ
あとは手幅が広いか

ダンベルプレスも外に開きすぎると傷める

ディップスで体に合ってないか肩甲骨をコントロール出来てない可能性もある

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 00:06:12.45

>>294
まず種目が多いので、2種目だけ選んであとはやめることをお勧めする。

フォームが問題だとしたら、例えばプレス系で下ろす位置が高い（首側・頭側に寄っている）ことが考えられる。
ベンチプレスにしろチェストプレスにしろ下ろす位置を下げて腹側に寄せると腕を後ろに引きやすくなり改善するかも。

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 00:43:24.06

バカタレがー

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 12:16:23.09

胸筋用のトレ中に、バタフライマシンを使っていて肩を痛めました
肩の端の方で上に出っ張ってる骨？が物凄く痛いです
ただ、後ろに動かす動作をしなければ何とかなるような気もします
同じような症状になった方いらっしゃいますか？

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 12:56:07.34

>>299
バタフライマシンではなくチェストプレスマシンだけど、同じ所を傷めた
鳥口って部分らしい
自分は小胸筋のストレッチをしてるとマシになってきたよ

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 13:56:41.92

>>300
触ると痛い感じでした？
このような症状は初めてで、焦っております
骨が痛いような気がするんですが関節なんですかね

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 15:07:06.75

>>301
触ると突起の部分の骨が痛いから多分同じなんじゃないでしょうか
自分は小胸筋ストレッチして湿布貼って2週間で痛みが減ってきたからとトレして長引いてしまってるので休養をお勧めします
心配なら整形外科で診て貰うのが一番ですが

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 15:45:37.91

>>302
同じ感じかもしれませんね
一週間で引かないようだったら、整形外科いってきます

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 04:09:15.64

294だけど、また少しズキズキする痛みがした
ディップス最後に5回しかしてないからディップスじゃなくて問題はチェストプレスマシーンやわ
76kgで下から3つ目の重さで結構重量あるから次は軽めでパンプ重視してみる

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 04:50:01.03

あと調べたら脇と肘の間のところにマシーンの持つ部分セットした方がいいらしい結構下めやね

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 08:50:26.76

>>304
いちいち「パンプ重視」なんて言葉を使わなくていいから、痛みが発生するかどうかを重視しろよwww

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 08:53:23.69

>>305
上の>>297で教えてもらった通りに下に下げたほうがいいとわかったんなら「調べたら」じゃなくて、「297さんありがとうございました」くらい書けよwww

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 09:13:58.47

あれだけフォームが大切、フォームが大切と、あらゆるところで書かれているのに満足にフォームもできていないような馬鹿なんだからほっとけばよろしい

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 18:51:52.04

いや297は読んでないでゲイジw
チューブに乗ってたんやで

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 19:00:50.21

ディップスどころかプッシュアップすら出来ない
かろうじてフライの軌道だけ可能

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 19:04:31.16

>>309
上の>>297で書き込んで教えてやった内容のとおりだったんだから「297さんありがとうございました」くらい書けよwww

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 19:36:00.93

ったくw
パーソンオブエフォートの白さんありがとう😊

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 21:16:40.78

>>312
違うだろ。
「297さんありがとうございました」
だろがwww

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 00:54:55.01

@unko_train

筋肉三銃士

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 10:10:33.62

起立したまま体幹を屈曲させて下を向き、手に1～2kg の重りを握って(アイロンやペットボトルでもいい)肩を振り子のように動かす。
痛みのない程度にだんだんと振り子運動を大きくしていく、これをCodman体操という。壁に2本指を歩かせるように登らせていって、肩を屈曲または外転させていくのもいい。これらの運動で、肩関節の癒着をある程度予防できる。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 23:12:50.70

まーた肩のフロント部分が少し痛い
座る部分しか変えれないから一番あげてやってる時の姿勢もまっすぐ座って肩ができるだけ下に行かないようにしたのに。
もう向いてないわ俺

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 22:19:57.03

>>316
諦めないで頑張んなよ。
少し休憩して良くなったらまた始めよう！

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 01:29:45.87

リバースプッシュアップやった後にベンチの可動域が広がってる事に気付いた
肩を後ろに引いて肩と胸がいい感じストレッチされるんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 01:55:40.57

1ヶ月経っても治らん
腹筋背筋台以外の上半身が出来ないわ
脚だけバランス悪く大きくなってしまいそう

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 15:12:44.77

>>43
二年ほど右の肩峰あたりが痛くて、
どうやっても治らなかったのが試しにシュラッグ始めたら一ヶ月ほどで痛みが完全になくなりました。マジで感謝しかない。

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 00:09:08.24

腱板痛めてスクワットのバーすら担げなかったが、
肘を後ろに引いて担ぐフォームだと痛くなかった

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:05:30.96

肩に痛みが出てから2週間休んで
違和感みたいなのが残ってたけど痛みはなかったから筋トレ再開してみたけど
やっぱり筋トレすると痛むんだが病院行ったほうがいいよね
ググってみると腱板断裂とかいうのがヒット数多くて怖い

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:14:28.20

>>322
腱板は断裂までいかなくても痛めることはよくあるよ
俺も何年も治らないまま最近また悪化して苦戦中
普段の姿勢から直さないと根本解決にならなそう

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:22:59.75

>>322
痛みが強いが幾らかの可動範囲はあり重量物以外なら物も持てるのであれば部分断絶or損傷の可能性が高い
完全に断絶した場合は物を持つどころか殆ど動かせなくなるからね
出来る事ならちゃんと評判・実績もあるようなスポーツ診療科を持つ病院に行った方が良い
その辺の町医者やちょっとした病院の整形程度だと大概クズ医者に舐めた診察しかしてもらえない事が多いからな
場合によってはMRIを撮ると思うのでまずは現状をキッチリ確認することだね

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:44:31.18

>>323
重症ではなさそうでほっとした
>>324
近所の整形外科の紹介みると高齢者向けな治療の紹介ばっかりで
アスリート対象にしてるってとこになるとちょっと遠いけど
背に腹は代えられんなあ今週有給とってスポーツドクターのとこに行ってみるよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:18:29.67

>>325
まず現状を確認して今後どうするか決めた方が良いね
痛みはあるが特に断絶等は確認出来ない場合はしばらく（1か月程度）様子を見てその間は
せいぜいシップなり自己判断によっては整骨院なりで様子を見るべき
どうしてもという場合は間接注という手もあるがあくまでも対処療法でしかないので注意

何らかの断絶が見られる場合は自然治癒する事は無いので程度によって方針を決める事になる
部分断絶でも痛みが引けば日常範囲なら全く問題無い事が多い（もちろん強度は落ちる）ので
それを前提に進めるか残るは手術になるね
まあ部分断絶でもトレをやってる人は結構いるけどその場合は痛みが一生モノになるだろうね
もし手術の場合は四十肩関連のスレがあったと思うのでそこを参考にしたらいい

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 02:27:57.96

俺は整形外科に行ってヒアルロン酸注射してもらったぞ！

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 06:58:39.48

>>326
断然してるのが怖いね
筋トレで肩やって手術で骨に金具埋めて紐でつないだとかいうの割と出てきてビビる

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 07:02:29.38

整形外科行っても再発予防はせいぜいセラバンドでカフエクササイズくらいしかやらない

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 16:44:12.76

「断裂」だろ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 13:31:13.52

肩にできた骨の出っ張りが痛い
これやばいやつですか？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:11:30.08

>>322だけど整形外科行ってきた
筋トレ中に肩が痛み出したから肩だと思ってたら首に問題があった
首の骨が正常だと弓なりになってるのが真っ直ぐになって逆方向に曲がってたせいで
負担がかかってそれが肩に症状して出てる可能性があるらしい
結局今度大きな病院でMRI受けて結果見て治療方針決めることになった

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:57:21.18

ストレートネックの更に上を行くやつだな。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 19:30:59.78

胸筋、腹筋、前部の筋肉と
広背筋、僧帽筋、後部の筋肉のバランスがとれてないとかかな？