【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

-
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**無記無記名** · 2019/02/21(木) 19:53:43.25

>>62
ワンハンドＴバーロウをおすすめするわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 20:09:42.44

>>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 20:16:36.12

じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか！

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:01:06.26

>>65
軌道てきに無理でしょ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:02:35.10

>>66
できるだろ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:03:45.71

工夫次第でなんとでもなるって言いたいわけよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:31:08.66

Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:20:04.80

>>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:46:06.59

>>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 00:47:02.40

いいね～
がんばろうぜ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 04:10:40.99

普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:19:30.32

俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:26:48.14

バーローは僧帽筋中部にバキバキくるからな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:14:31.28

背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:24:31.65

>>75
せやかて工藤…ジムにないんや

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 15:24:16.70

tバーロ－ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 04:07:50.00

だからプーリーロウだそれ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:33:19.01

元々ワンローしたかったんだっけw

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:59:01.67

ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな～
目指せ100kg

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:11:24.78

178:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ？
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな

484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 22:40:37.85

ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 00:09:01.38

ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 01:06:39.67

>>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 11:56:42.13

>>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:01:04.43

今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:11:55.70

ロニーもドリアンもやってたんだし俺はやり続けるよ

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 12:36:49.64

>>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 14:12:34.62

ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 12:05:42.24

フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 12:43:04.44

加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない？
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 16:27:03.20

巻く位置が間違っとるだけやろw

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 16:42:33.90

とんでもなく重い重量つけてるのかもしれんぞ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 17:21:30.06

>>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 18:21:03.22

自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 18:46:26.62

つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:14:22.94

>>97
そうカッカするなよｗ
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:21:53.48

>>98
じゃあ質問するなよマヌケ野郎

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:26:21.84

>>98
ガイジ＾＾

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:32:21.78

ここにはマヌケ野郎とガイジしかいないみたいだからなｗ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:52:54.67

>>101
そしたらこのスレお前しかいないことになるだろ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:57:38.89

間違ってたくせにごちゃごちゃ
恥の上塗りすんなよw

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:05:02.80

>>102
マヌケ野郎とガイジは引き付け合うからなｗ
類は友を呼ぶって奴だ

つまらんレスしてる暇があったら背中のトレでもしてろよ
ディップスベルトの使い方を教えてやろうか？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:29:35.25

雑魚のくせに減らず口だけは立派で恥曝してバカだなあw

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:35:33.71

鏡を見てるようだろｗ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 22:32:03.48

>>104
すまんな背中は明日なんだ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 07:50:10.58

お前らほんとに仲良いな

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 08:34:33.78

>>106
ダッさ……

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:16:06.19

チューブでシーテッドローやってる人います？

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:29:38.24

>>110
負荷が足りねえよ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:43:50.90

大谷選手「アッー！」
https://i.imgur.com/pcJp5MO.jpg

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:16:20.80

>>111
ハードチューブで足りるんだよカス

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:25:27.74

この前ジムでま180キロでベントオーバーしてた人が居たけどチーティング使っても高重量の方がいいのかね

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:50:04.96

>>114
上体立てて効かせられるならいいんじゃない？
俺は立てないで丁寧にやる方が効くけど

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 11:40:55.47

>>114
それはほんとに｢ベントオーバー｣してたのかい？
してたらロニーコールマンレベルだけど

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 11:51:41.48

アンチ「乳首ガー肩ガー傷跡ガー成長速度ガー」
視聴者「ふーん、で？ハナホジー」

って反応が一般だから
アンチは一生満足できずに吠え続けるんだろう
頑張れ養分！ステ撲滅のため今日も頑張れ！！

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 12:30:09.08

バカを自覚して質問してくるバカよりも
バカに構う自覚のないバカの方がバカだよな

同レベル故の争い

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 18:26:47.66

>>113
だからその程度だろ、チンカス

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 18:40:08.14

ディップスベルトさえまともに使えない雑魚ガイジが何を言っても無駄ww

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:16:27.97

端から見ればお前も同類w

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:25:33.84

釣れた釣れた～ガイジが釣れた～www

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:29:19.38

友釣りすんなよ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 20:45:55.72

「自分はバカじゃない」って証明できない奴は例外なくバカの仲間だよ

お前ら誰も証明できないだろ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 20:47:54.51

まあ証明しろって言われても
どうせ言い訳ばっかりして逃げるんだろうけどｗ

バカだからｗ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 13:11:22.59

なんだこの低レベルなスレは
キチガイしかおらんやん

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 18:39:03.74

1匹ガイジが紛れ込んでるの＾＾

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 20:43:13.71

>>127
１匹？

なんだ、ただの自己紹介かｗ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 00:46:41.58

大漁で～す☆

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 20:48:25.21

肩後部と僧帽中部狙いでベントロー軽いやつでやってるわ
30kg10→33kg10→35kg6
肩後部は明らかに発達してきた
僧帽中部はなかなかムズいな上部もシュラッグやってるけどなかなかこれ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 22:55:39.92

といったものはないな

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 02:28:19.95

前から見てもでかく見える広背筋作りたいんだけどやっぱり懸垂？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 02:35:24.87

上体を起こさないベントロー

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 03:21:49.08

https://i.imgur.com/pAuc8mE.jpg

https://i.imgur.com/zeYnB2e.jpg

懸垂しかやってないんですが、やっぱりジム行くべきでしょうか

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 05:25:36.47

美容室とジムも行くべきですね
てか、一般人と何ら変わらない背中写真載せる意味ある？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:12:54.88

>>130
僧帽中部は難しいね
俺も以前ペンドレイロウをやってたけどあまり効いた感じがしなかった

リバースペックデック（肘は直角）やフェイスプルが良い感じ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 11:20:41.68

>>134
いい背中だなあ
懸垂だけでここまで作り上げるのは素直にすごい
ジム行ったら間違いなくもっと進化するから絶対行くべきだね

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 15:59:23.18

>>134
行きたきゃ行けとしか
でも自然でいい背中してるから見た目はそれでいんでねえの？
目的次第だよ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 18:41:08.25

男バージョンの自虐的自慢の典型だな　

俺ならそのまま懸垂を極める
ただボディビル体型になりたいならジムかダンベルセット買ってローイング系も入れたい

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 20:36:44.75

自慢･･･？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 21:41:12.89

きっと運動できないデブが言ってるだけでしょ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 00:41:45.18

45 病弱名無しさん sage 2019/04/15(月) 00:39:47.74 ID:gWLnxkNd0
エコーとCt検査で胆嚢に4～7ミリのポリープあり、石は無し
他、肺、胃、腸異状なし
一年後にまた再検査来てください
と言われた三ヶ月後の46歳なんだけど

全く症状無かったのにここ最近
右肩甲骨したあたりがチクチクしたり
痒かったり、ごくたまに差し込むような
痛みがあったりする
内側というより表面のような気もするが
まず胆嚢は疑ってる
でも表面の痒み？？とか関係ないような…

左は一切痛みとかなし

仕事で重いものをを持ったりはする

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 18:53:54.15

>>142
頸椎症っぽいですね。
頸椎症なら痛み止め4-7日くらいで痛みは引きますが、癖になるのでクビに力が入り過ぎないよう気をつける方がいいと思います。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:08:23.53

僧帽筋下部って何したら効くの

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:50:36.46

僧帽筋中部下部は日本人だとなかなか発達しないよね

https://i.imgur.com/qfuHt7u.jpg
https://i.imgur.com/HpixpXK.jpg
https://i.imgur.com/ySk39Ix.jpg

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:33:53.01

僧帽筋下部は説明はよく見るけど結局何してる筋肉なのかいまいちピンと来ない

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:39:53.21

僧帽筋狙いでベントローするってどんな感じで効かせたらいい？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 21:36:18.36

>>145
すごすぎ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:01:53.66

>>146
ググればすぐわかるだろ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:03:15.85

>>147
僧帽筋の上中下どこを狙いたいのかで全然違う

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:31:46.83

>>150
ほえー
中、下部に効かせたいっす

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:52:32.43

組技系格闘技のために必要な背中のトレーニングメニューとセット数教えてください

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:57:21.94

嫌です

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 16:45:28.27

なんで？（殺意）

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:10:49.47

その程度の殺意か

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:00:15.53

反るように力入れるとおまんちょが浮かび上がるところ（僧帽中部？）から下部狙いでベントロウやってるけどなかなか発達しないわ
見た目が変わるのは懸垂が一番だな背中トレは

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 20:53:55.08

筋トレ始めた頃はラットプルやってりゃいいやろと思って懸垂は全くやってなかった
でもしばらくしても大した変化なかったので
懸垂やり始めたらたかが1ヶ月弱で僧坊中部下部～広背あたりの厚みやカットが見事に浮き出てきた

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:21:46.07

僧帽中部はtバーローが一番いいよ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:34:05.85

>>157
体重は？加重？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:36:46.22

>>157
山岸さんも背中はネガティヴが大事で懸垂が一番やりやすいって言ってたな
あんま考えずにやって耐えるだけでもネガティブの刺激が簡単に入るし腰痛めにくいし

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:37:48.20

たしかに止める意識を持つだけで効きが大分違うな

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:57:49.44

加重含めた逆手、順手肩幅、オルタネイトの懸垂してるが背中上部はだいぶ発達してきたな。やはり中部～下部が課題
ベントやワンロウで広背筋には厚みでてきたが、やはり中部がなかなかこれ