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【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

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0596無記無記名
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2019/12/12(木) 12:20:58.00ID:e88q+/TT
背筋力とかガチの中学生かよw
0597無記無記名
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2019/12/12(木) 12:39:33.75ID:kW0BuK7E
今の厨房って背筋力計は知らないと思うぞ。
随分前に体力測定の項目から外されてるはずだからな。
おっさんじゃないと知らん
0598無記無記名
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2019/12/12(木) 12:56:10.01ID:fKuF/MqY
>>596
学校で背筋力計見つけてはしゃいでるんだろうね
自分も10代だったらテンション上がると思う
0599無記無記名
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2019/12/12(木) 13:03:45.11ID:sIm7+z1U
>>595
「なるべく高い位置」ならもっと高くなるだろw
0600無記無記名
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2019/12/12(木) 13:07:06.88ID:/HS1cxJ0
>>591
まあスクワットでデッドは伸びるな。逆はないけど
0601無記無記名
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2019/12/12(木) 14:36:45.01ID:GrzHbbwg
>>596
ゲーセンでいい数字出したいんじゃないかな？
0602無記無記名
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2019/12/12(木) 15:10:05.52ID:i3myFH15
>>596
今の中学生はゲーセン以外で背筋力測ったことないと思うよ。
廃止されて20年ぐらい経ってるからね。
>>597
俺の時代は背筋力あったよ。
握力と背筋力が筋力のバロメーターだった。
今のガキは握力しか知らんだろうな。
0603無記無記名
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2019/12/12(木) 15:13:14.93ID:i3myFH15
>>601
ゲーセンの背筋力計とかインチキ過ぎるだろw
300kg超えがゴロゴロいるみたいだからなw
そういう奴が昔のスポーツテストで使うまともな背筋力計を使うと200kgも出ないんだよなw
勘違いするなよガキども。
0604無記無記名
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2019/12/12(木) 20:46:47.91ID:eK74aniu0
あんなのトップサイドのスクとデッドの組み合わせだろ
0605無記無記名
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2019/12/12(木) 20:50:31.47ID:wRVZoQdN
学校の背筋力計でもチートできたし
0606無記無記名
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2019/12/12(木) 21:23:04.46ID:i3myFH15
>>604
背筋力計を全力で引っ張ると首回りに力が入っているのがわかる。
僧帽筋も使ってるのかね。
0608無記無記名
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2019/12/14(土) 20:06:43.31ID:pBTV6isZ
背中って本当に苦手だわ。去年ナローデッドマックス更新して腰痛になり、
それから臆病になってナローデッドはやめて、バーベルローばっかりやるようになったんだけど、
効いてる感じはあるし筋肉痛もあるんだけど全然肥大してる感がない。
やだねぇ・・・
0609無記無記名
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2019/12/14(土) 20:41:55.49ID:rBZsb84A
俺も昔ヘルニアで歩けなくなるまでなったわ
やりたいなら軽い重さから再開すればええやん、俺は体調や違和感を感じたら即終了
あと腰の為にデッド系種目は背中のラストにする様にしてる
0610無記無記名
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2019/12/14(土) 21:47:44.38ID:pBTV6isZ
>>609
やっぱりナローデッドやらないと背中の厚み出ないですかね？
ローイングはかなり効いてる感じだけはある。懸垂は苦手だけど低回数で一応継続してる。
ワイドデッドは下半身種目のつもりでやってる、、って感じです。
0611無記無記名
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2019/12/14(土) 22:06:54.27ID:rBZsb84A
>>610
デッド必須な訳では無いと思うよ、ちな今日の背中メニュー

荷重懸垂、順手逆手パラレルを重さ下げながら好きなだけやる
ほぼ平行のストレッチ意識のベントロー
トップサイドデッド
合戸式デッド
チェストサポートダンベルロー
フェイスプル

ホームトレなんでこんな感じ、腰怖いならトップサイドデッドを軽めからやってみたら？
0612無記無記名
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2019/12/14(土) 23:13:27.37ID:xNoqS4cH
スモウやトップサイドでも起立筋に効くから厚み出るよ
0613無記無記名
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2019/12/14(土) 23:18:54.36ID:oEElNCpU
背中の厚みだけならバックエクステンションでも出るよ
0614無記無記名
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2019/12/15(日) 11:30:05.51ID:hGQNKjJo
通いの整骨院で背中の筋量が少ないと指摘されたので暫く背中中心のトレメニュー組む
特に弱いのが広背筋
改めて意識するとやっぱり広背筋の収縮て難しいね
0615無記無記名
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2019/12/15(日) 11:33:54.11ID:LtqYz0HS
背中をうまく使うために立甲やりたいけどできない
どうすればできるようになる？
0617無記無記名
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2019/12/15(日) 11:55:08.53ID:LtqYz0HS
なんでスレ違い？
ここは背中スレなのに立甲マスターすると肩甲骨の稼働広がり
背中のトレもアップするはずだけど
ここは背中スレでしょ
0619無記無記名
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2019/12/15(日) 12:08:58.61ID:m/JHzOl0
立甲は古武道界隈から出てきたトンデモ
翼状肩甲骨という異常状態でしかない
0620無記無記名
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2019/12/15(日) 12:13:57.15ID:D+nYpMOt
ちょっと調べてみたが
腕立ての時に肩甲骨寄せる動きと同じような感じだな
0621無記無記名
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2019/12/15(日) 15:20:31.18ID:NNMGxDsq
最近シーテッドロープーリーが無いとかちゃちいマシンが置いてあるジム増えてきた
たのむよ！すごく大事なマシーンだから！本当はTバーロウも欲しいんだよ
0622無記無記名
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2019/12/15(日) 16:28:23.82ID:HMtvef/c
懸垂バーローラックプルで十分
0623無記無記名
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2019/12/16(月) 09:23:35.52ID:m/Wvr2UR
懸垂バーローってなんやねん
0625無記無記名
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2019/12/16(月) 10:10:20.24ID:L6d7ey9o0
せやかて（対象筋）駆動！
0626無記無記名
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2019/12/16(月) 14:45:44.90ID:gmY6WJ9S
ワンロー74.5kg
プレート足りないから重量上げれない
全盛期82.5kg越したいがプレート買う気になれない 高いし
0627無記無記名
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2019/12/17(火) 02:35:31.35ID:vi++UwV1
>>615
立甲できるけど、背中効きやすいとか特にないわ。

俺もだけど立甲できる人って背中の上部がペラペラな人がマジで多い！特に僧帽の中部下部

しかも変に肩甲骨柔らかいから僧帽筋中部下部効かせづらいな。だからそこはかなり念入りにやってる

まあやりたいならやればいいよ
0628無記無記名
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2019/12/21(土) 20:03:32.57ID:xAtQTKae
ごうど式トップサイドやったら頑固なパラパラ背中にやっとアウトライン出てきた　もっと早くやれば良かったと悔やまれる
0629無記無記名
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2019/12/21(土) 20:13:32.35ID:aBzC79aU
俺あんまり教えたくないんだけど、今日は誕生日だから特別な
背中は韓国式マッサージで60分やってもらうのが一番効果的だ、早い話が背中って動かないから血行をよくしたほうが成長が早くなる
俺は週一のペースで通ってる、スケベコースのない正統派の韓国式だ間違えんなよ
0630無記無記名
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2019/12/21(土) 20:32:09.50ID:uNCdqIaN0
>>629
ハイパーボルトっていうマッサージ機試してみたらめっちゃ背中気持ちよかったからたまにやってるわ
トレに効果あるか知らんがめちゃ背中が軽くなってちょうしよい
0631無記無記名
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2019/12/21(土) 20:34:31.92ID:/VC5GYIH
>>628
合戸式デッドって背筋力伸びそうか？
0632無記無記名
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2019/12/21(土) 20:46:54.08ID:xAtQTKae
デッドリフトと合戸式は分けてるよ
0633無記無記名
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2019/12/21(土) 21:19:30.84ID:lrMEu1Eb
>>629
ジムのマッサージチェアじゃあかんのか？(´・ω・｀)
0634無記無記名
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2019/12/21(土) 21:26:26.90ID:FvsX4P4Y
>>631
背筋力（失笑）
0635無記無記名
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2019/12/21(土) 21:28:33.38ID:QiZEGKUP
>>630
マッサージガンをどうやって自分の背中に当てるのよ？
0636無記無記名
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2019/12/21(土) 21:53:34.37ID:uNCdqIaN0
>>635
一番自分が好きなのは背中と言っても僧帽じゃ辺り
ただ振動が強いから肩甲骨の近くまで伝わるよ
あとは寝ながら彼女にしてもらってる
0637無記無記名
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2019/12/21(土) 21:54:57.18ID:uNCdqIaN0
ちょっと補足だけどマッサージガンがL字型になってるから自分である程度背中にも当てられますよ
0638無記無記名
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2019/12/22(日) 04:55:20.28ID:MWczIuDk
クオーターデッドのかマリ方式でガッデメかます
絵にタイの糞刈りを憎悪せよ
バデビライフ
0641無記無記名
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2019/12/27(金) 01:14:25.91ID:w6K+5Vxs
>>611
フェイスプルは三角筋後部じゃ？
0643無記無記名
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2019/12/27(金) 10:17:33.96ID:vwVcXdo1
>>642
基本は三角筋後部と僧坊の上〜中部だよ
引き方一つで色々変わる
0644無記無記名
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2019/12/28(土) 00:16:31.76ID:8KXhgkII
>>643
フェイスプルが僧帽上部に効くってフォーム悪すぎだろ
0646無記無記名
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2019/12/28(土) 05:21:19.00ID:2rdDARRi
無知多すぎワロタｗｗ
0647無記無記名
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2019/12/30(月) 10:01:12.39ID:Y/rGVmrK
フェイスプルみたいな複合関節種目はいろんな場所にきいて当然だよ
動きとしては逆ベンチみたいなもんなんだから
僧帽筋中部上部菱形筋三角筋リアヘッドなどなど上背部の厚み全体を狙える種目
本来高重量でやるもの
0648無記無記名
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2019/12/30(月) 10:09:07.44ID:CmqlOmv3
フェスプルの高重量ってあんの？
高速ナハナハしか見たことないんやけど
0649無記無記名
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2019/12/30(月) 10:10:38.46ID:Y/rGVmrK
それはフェイスプルの意図を誤解してる人が多いからだろ
もともとリアだけを狙うための種目じゃなくてローイングの亜種
0650無記無記名
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2019/12/30(月) 11:21:58.13ID:bSaFcqI0
リアだけとか考えないでやると結構重量引けるもんな
0651無記無記名
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2019/12/30(月) 12:35:50.11ID:TN4A7Wxa
>>647
複合関節種目なのは当たり前だが僧帽上部に効くのはフォーム悪すぎだってのｗ
誤解してるのはお前な
もっと肩甲骨下げてやれよ
0653無記無記名
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2019/12/30(月) 12:54:58.94ID:Y/rGVmrK
>>651
僧帽上部に効くって言ったやつじゃないんでそれはそいつに言ってもらえるか
0654無記無記名
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2019/12/30(月) 12:55:38.69ID:Y/rGVmrK
あっすまん上部って書いてんな下部の間違いね
0655無記無記名
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2020/01/02(木) 00:53:55.63ID:iJrsW1CK
今日は初ワンロー
76.5kgに挑戦
0656無記無記名
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2020/01/02(木) 01:03:08.01ID:M9jkVVsJ
ワンローはそこそこの重量で丁寧に効かせた方がええで
0657ｍNT
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2020/01/02(木) 01:12:10.07ID:9Ryo493P
>>615
継続して繰り返しやること
3年ほど前からやってるけど当時立甲中の動画を撮ったが今のほうが肩甲骨がよく動く

>>627
筋肉がつくと当然可動域は狭くなるけど筋肉が多くても可動域が広い人はいる
0658無記無記名
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2020/01/02(木) 23:59:28.39ID:tBS44cRb
ワンローは内旋させるように引くと効く
0659無記無記名
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2020/01/03(金) 11:24:52.67ID:X+0278av
内旋のつもりで前腕を回内させてるだけの人がいるね
0660無記無記名
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2020/01/03(金) 14:30:28.12ID:L3t01gS6
俺はずっとチンニングをやってたけど、腕にばかり効いて背中には全然効いてなかった。
ラットプルダウンなら背中を意識できる。
チンニングを捨ててラットプルダウンをやってもいいか？
懸垂をやらないのは軟弱者だと思われそうで嫌なんだが。
0661無記無記名
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2020/01/03(金) 14:39:47.60ID:7M7WfxRi
>>660
ラットで意識できた背中の伸縮を懸垂で意識すればよろしい。両方やるべき
0662無記無記名
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2020/01/03(金) 15:37:01.91ID:L3t01gS6
>>661
ラットで自分の体重ぐらいの重量を扱えるようになれば懸垂でも背中を意識できるかもね。
今は体重より軽い重さしか扱えない。
体重以上の重量だと二頭がメインになってしまうからね。
0663ｍNT
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2020/01/03(金) 15:49:30.06ID:zs+14KwK
意識できないとか低レベルな事を言ってる奴は部屋で毎日ゴム引っ張れよ
軽い負荷で良い
または背中の日の前日にゴムを使って背中トレの予習する

負荷の重いものだけを引っ張れば良いってもんでもないんだよ
0664ｍNT
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2020/01/03(金) 15:57:20.40ID:zs+14KwK
体の操作が下手くそは技術が低いわけだから
頻度を増やして毎日やりゃ良いだけ
反復練習をして技術をあげる
0665無記無記名
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2020/01/03(金) 16:00:41.33ID:L3t01gS6
>>663
おまえの指図は受けない。
喧嘩スレで戯言書いてろ。
0666ｍNT
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2020/01/03(金) 16:01:43.54ID:zs+14KwK
懸垂は体重にもよるけどやっぱり30回ぐらいスイスイできるようになってから効くとか効かないを言えって感じ
0667ｍNT
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2020/01/03(金) 16:03:22.13ID:zs+14KwK
初心者だらけのウエイト板を見てると筋力の弱い奴が効く効かないと言ってるから
違和感だらけなんだよ
0668無記無記名
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2020/01/03(金) 16:05:04.38ID:q4kN3IXp
懸垂は5回しか出来ないや
体重110kg
0669無記無記名
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2020/01/03(金) 18:32:04.50ID:TLQxK0Zw
手幅広くネガティブもゆっくりで懸垂してるけどとても20かいなんて出来ない。10回くらいが上限のまま停滞してるわ。
去年で10キロ体重増えたから成長したといっていいのかな
0671無記無記名
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2020/01/03(金) 19:51:23.14ID:SQXbLMv/0
自重何回から荷重スタート？
0673無記無記名
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2020/01/03(金) 22:06:50.74ID:TLQxK0Zw
>>671
自重60スタートそこから10キロ増でまだ体重増やしたいけど伸び悩みですわ
0674無記無記名
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2020/01/04(土) 22:03:50.45ID:nhsjdLet
>>660
自分はラットプルだけ→荷重懸垂とラットプルに変えたけど懸垂はグリップが回らないからか手首に力が入って前腕にも結構効く感じがする。背中だけ効かせたいならラットプルの方が好き
0675無記無記名
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2020/01/04(土) 23:43:39.51ID:gFlyI6DW
>>671
3レップ程度出来る重量加重したらいいで
たとえば自重で今5レップくらい出来てるなら5〜7.5kgくらい加重して3レップ出来るか試してみたらいい
始めの頃はレップ数を増やすことより筋力アップ狙った方が結果として回数増えるからその方がいいよ
0676ｍNT
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2020/01/04(土) 23:48:12.35ID:W/QpQtz+
>>675
そのやり方は筋肉のタイプが速筋タイプでないと効果が出ないらしい
結局、人によって正解が変わるわけで
「これが正解」とおまえみたいなわかったつもりになってる馬鹿が多いんだよ
0679ｍNT
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2020/01/05(日) 00:01:17.65ID:BxjKrPMl
らしい　

俺の使うらしいはおまえらで言うところの「絶対に間違いない。命掛けて良い」程度のもの
0680ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 00:20:05.56ID:BxjKrPMl
さらに高重量低レップを否定する材料はある
大胸筋は速筋のほうが多いが広背筋は遅筋のほうが少しだけ多い
だから大胸筋種目よりも高レップでやったほうがいい

やっぱりミナトさんはプロらしい
0681無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 00:23:36.09ID:yiR7u9fU0
>>675
ありがとう
ディッピングベルト余ってたので早速荷重してやってみます！
0682ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 00:26:15.49ID:BxjKrPMl
うぉ！出ました！

間違ったアドバイスに対してありがとう！

このやりとりは馬鹿比率の高いスレあるあるなんだよね

レベル低いね
0683無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 01:45:21.47ID:i3+Tsf8G
本物の馬鹿がどんな物かお見せしましょう！
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
0684ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 01:52:19.88ID:BxjKrPMl
ミナトさんに対し嫉妬して発狂した報告イラナイですよ

おまえのような頭の悪いチワワとはカクが違うのよ
0685無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 01:54:42.54ID:i3+Tsf8G
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】

○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました

以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です


＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0

キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価

で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ

馬鹿すぎ〜


＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574601727/


＜感想＞
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w
0686無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 01:55:46.66ID:i3+Tsf8G
これが圧倒的馬鹿の極み！www
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
↓
>>683参照

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>685参照
0687無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 01:56:54.90ID:i3+Tsf8G
>>684
朝鮮では汚物と言われるような馬鹿(mNT)に嫉妬したりするのか？
変なの〜w


で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロ
0688ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 11:13:54.81ID:BxjKrPMl
ちょっと知識を披露しただけでこの嫉妬コピペだよｗ
0689無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 11:17:36.91ID:gDK1Yl5F
嫉妬じゃなくて馬鹿にされてるだけじゃん
お前が糞（shit）なんだよw
0690無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 11:35:34.67ID:ghHe4yHz
>>688
朝鮮では汚物と言われるような馬鹿(mNT)に嫉妬したりするのか？
変なの〜w


で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロ
0691ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 11:38:35.23ID:BxjKrPMl
>>689
知識のあるミナトさんを馬鹿にできるように知識でしてごらんよ

知識のない馬鹿が嫉妬してるだけだから馬鹿にはもう少し頑張って欲しいよ
0692無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 11:40:13.43ID:ghHe4yHz
馬鹿が知識とか書いてて吹いたwwwww
これが圧倒的馬鹿の極み！www
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
↓
>>683参照

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>685参照
0693ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 11:40:14.55ID:BxjKrPMl
ここは背中のトレの話の時に3レップの高重量をすすめる馬鹿がいるスレだからなｗ
たまには良いだろうけど知識のない馬鹿が多いウエイト板らしい出来事だわ
0694ｍNT
垢版 |
2020/01/05(日) 11:41:51.28ID:BxjKrPMl
>>692
その話はウエイト板と何の関係がある？ｗ

読解力が低いおまえのような馬鹿にはそのあたりの話は難しいのかな？ｗ

国語も英語も算数もそれなりに出来たけどおまえはできなそうだな

そんなことより肝心のウエイトトレの知識がないんだろうな
0695無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 11:42:10.08ID:ghHe4yHz
馬鹿が知識とか書いてて吹いたwwwww
これが圧倒的馬鹿の極み！www
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
↓
>>683参照

【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>685参照
0696無記無記名
垢版 |
2020/01/05(日) 11:43:47.58ID:ghHe4yHz
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓

725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね


765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140
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